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Piernas cansadas, celulitis y alimentación

Piernas cansadas, celulitis… ¿qué alimentos me convienen?

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Aunque no sea verano todavía, la temperatura y los días más largos ya nos despiertan las ganas de disfrutar de esta estación.  Con la llegada del calor, puede que algunas personas noten pesadez o sensación de piernas cansadas. Aunque no sea una condición grave, puede llegar a ser bastante molesta. En este artículo os explicamos un poco porqué sucede y qué podemos hacer para rebajar estas molestias y poder celebrar cómodamente la llegada de esta nueva estación.

Piernas cansadas

El calor dilata las venas y los capilares, con lo que se complica el retorno de sangre. Ésto, en algunas personas,  produce una sensación de piernas pesadas.

Además del aumento de la temperatura, existen otros factores que pueden provocar esta sensación de piernas cansadas: como la menstruación, la menopausia o el sobrepeso. Haciendo algunos cambios en la alimentación podemos aliviar la molesta sensación de piernas cansadas:

Alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral implicado en el sistema nervioso y contribuye a mantener la tensión arterial en niveles adecuados. Por sus características, es un mineral que se recomienda habitualmente para ayuda a aliviar esta molesta sensación.

Además, el potasio se encuentra en alimentos vegetales con alto contenido de agua, lo cual también contribuye al alivio de los calambres y hormigueo. Las principales fuentes de potasio son las verduras y las hortalizas. Aunque también la patata y muchas frutas como el plátano, la pera o la papaya. Seguir una dieta diaria basada en verduras y frutas aporta los niveles de potasio recomendados para el día a día.

Reducir el consumo de sal

Aunque la sal sea necesaria en su justa medida, un consumo de alimentos con poca sal contribuye a mantener los niveles de tensión dentro de la normalidad. Por tanto, debemos evitar añadir excesiva sal a los alimentos y sobretodo no abusar de productos procesados ricos en sal, como la comida preparada o las salsas por su alto contenido en sal.

Ejercicios para piernas cansadas

El deporte o la actividad física hace que la circulación de la sangre sea más fluida. No hace falta hacer largas horas de entrenamiento, el hecho de caminar y mover las piernas ya activa este sistema. Evita estar mucho tiempo sentado. Aunque te cueste, caminar unos minutos varias veces al día y mantener las piernas activas te hará sentir mejor.

Calzado adecuado

Calzarnos unos zapatos cómodos, de nuestra talla, que no nos apreten pero que tampoco sean demasiado holgados, no solo rebajará la tensión de nuestras piernas y pies, sino que además nos facilitará el movimiento. Prescinde de los tacones demasiado altos y de los zapatos demasiado planos. Los pies son la base donde se sustenta nuestro cuerpo, es muy importante calzarlos con zapatos apropiados.

Infusión Piernas Ligeras

Mantenerse hidratado también es clave para tener una buena circulación. En Susarón contamos con la infusión piernas ligeras con gingko biloba, vid roja e hibisco, que ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar la presión sanguínea.

Piernas con celulitis

Según la Academia Española de Dermatología y Venereología entre un 85 y 98% de las mujeres tiene celulitis a partir de la adolescencia.  No es propiamente un problema de salud, y se da en personas de todos los pesos y tallas.

Lo que llamamos “celulitis” es la acumulación de grasa subcutánea, bajo la piel principalmente alrededor de las caderas, vientre y muslos. Las mujeres tienen una mayor predisposición genética a acumular grasa en estas zonas que los hombres y es por este motivo que la celulitis se presenta más en mujeres que en hombres.

En el caso de que la acumulación de grasa corporal sea excesiva y cause sobrepeso, habrá que seguir un plan dietético basado en hábitos saludables para reducir el peso y la grasa corporal. Seguir estos 3 principios te ayudará a reducir la grasa corporal:

  1. Dieta equilibrada con vegetales como protagonistas. Las verduras y las hortalizas deberían representar el 50% de todas tus comidas.
  2. Hidratación: beber suficiente cantidad de agua, infusiones o tés. Evita el consumo de refrescos y zumos.
  3. Ejercicio: realizar ejercicio es vital. Escoge la modalidad que más te guste e intenta realizarla entre 3-4 veces por semana. Descubre más sobre ejercicios de piernas aquí.

Un profesional de la salud experto en nutrición podrá darte las pautas individualizadas para que logres tu objetivo.

Piernas con varices

Las varices superficiales son el tipo más frecuente, también se conocen como arañas musculares. Este tipo de varices se caracteriza porque son pequeñas pero muy visibles. Pueden causar preocupación pero no suelen provocar problemas de salud más allá de la estética.

Una alimentación basada en la Dieta Mediterránea y la práctica de actividad física regular ayudan a proteger los vasos sanguíneos. Aplica estos consejos prácticos  para cuidar tus vasos sanguíneos y mejorar tu circulación:

  • Vitamina C: esta vitamina que se encuentra en fresas, tomates y cítricos contribuye en la formación de colágeno implicado en el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
  • Nueces: estos frutos secos además de aportar ácidos grasos esenciales, beneficiosos para el corazón, contribuyen en la elasticidad de los vasos sanguíneos.
  • Duchas de agua fría: Aplicar duchas de agua fría en las piernas, haciendo que el chorro impacte en círculos ascendentes para favorecer la circulación.
  • Cambia de postura: evita estar de pie o sentado mucho rato especialmente si hay antecedentes en tu familia de personas con problemas de circulación. Tumbarse y elevar las piernas por encima de la altura del corazón puede ayudar a mejorar la circulación. Y si te sientes cómodo, puedes dormir con un cojín en los pies para mantenerlos más elevados.

Piel seca en las piernas

La exposición al sol, al salitre del mar o al cloro de la piscina provocan sequedad en la piel. Hidratar tu piel de manera constante es la mejor manera para evitar la piel seca.

7 nutrientes claves para cuidar la piel

No solo debemos cuidar nuestra piel por fuera sino también desde el interior de nuestro organismo. Las siguientes vitaminas y minerales están implicadas en el correcto mantenimiento de la piel:

  • Vitamina A: en la formación de esta vitamina intervienen unos pigmentos llamados betacarotenos responsables de los colores amarillos, anaranjados o rojos de los alimentos. La zanahoria, las espinacas, el pimiento y el queso curado tienen un alto contenido de vitamina A.
  • Vitamina C: presente en frutas cítricas y pimiento rojo.
  • Niacina o Vitamina B3: se encuentra principalmente en productos cárnicos, patata y pan.
  • Riboflavina o Vitamina B2: los huevos, el requesón y la carne de ternera son fuente de esta vitamina.
  • Biotina: esta presente en huevos, pescado azul y nueces.
  • Yodo: el yodo esta presente en el agua del mar, por tanto todos los peces y algas contienen este mineral.
  • Zinc: presente en avellanas, almendras y almejas, entre otros alimentos.

Con la llegada del calor no olvides aprovechar para prepararte tus infusiones frías ya que además de refrescarte te ayudarán a sentirte más ligera. Prueba la infusión articulaciones de Susarón para hidratarte este verano. Recuerda que todos nuestros productos están disponibles en la tienda online de Susarón.

 

flor hibisco más energía

La flor de hibisco para tener más energía

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Esta flor originaria de las zonas cálidas de Asia y Sudamérica se ha extendido prácticamente por todo el mundo como una infusión o bebida refrescante de gran tradición. En África, la flor de hibisco es muy preciada porque es el ingrediente principal de una de las bebidas más populares de África Occidental, el bissap. Conocida en muchas regiones africanas por las propiedades energéticas, tonificantes, digestivas y diuréticas que se le atribuyen.

¿Cómo tomarla?

La flor de hibisco también conocida como flor de Jamaica es una planta con muchas aplicaciones. En algunos países consideran las flores de hibisco como parte de su alimentación, en otras regiones se aprovechan las semillas para hacer aceites tanto alimentarios como con usos medicinales y hasta los extractos de flor de hibisco son utilizados en la industria farmacéutica y alimentaria.

Su uso en la medicina tradicional también es transversal a muchas culturas: mientras que en el norte de África consideran las infusiones de hibisco un potente remedio contra los resfriados, en India la utilizan para aliviar las infecciones urinarias y en Brasil usan sus raíces para mitigar los dolores estomacales. Aunque de la flor de hibisco se utilizan desde las semillas hasta las raices, actualmente la forma de consumo más extendida es tomar la flor seca en forma de infusión y también es muy popular su uso en la preparación de bebidas refrescantes sin cafeína, debido a sus agradables características organolépticas. Aunque los pétalos de la flor son rojos, cuando se secan toman un tinte característico de tonalidades violetas lo cual otorga al té unas tonalidades rojizas.

El bissap es una bebida muy popular a base de flor de hibisco que se considera como una bebida muy energética. Se puede consumir tanto fría como caliente y consiste en infusionar en agua las flores de hibisco secas con azúcar, aroma de vainilla y menta. O bien mezclar directamente la infusión de flor de hibisco con  zumo de naranja o de piña y azúcar.

Propiedades de las flores de hibisco

Las flores de hibisco contienen ácidos orgánicos y flavonoides como compuestos bioactivos relevantes en el ámbito farmacológico. Los extractos de flores de hibisco contienen ácido cítrico y ácido ascórbico (vitamina C), dos potentes antioxidantes que nos ayudan a proteger las células de los efectos de los radicales libres que provocan el envejecimiento prematuro. Por su contenido en antioxidantes y otras sustancias relevantes en su composición se le atribuyen, supuestamente, los siguientes beneficios en distintos ámbitos:

  • Energía: ayuda a mantener la vitalidad del cuerpo.
  • Diurético: por su alto contenido en flavonoides se le atribuyen las propiedades diuréticas.
  • Piel: según la medicina ayurvédica, el polvo de hibisco se puede aplicar sobre la piel como modo de hidratación y cuidado de la piel.

En Susarón contamos con la infusión Susarón Vitamínico con flor de hibisco. Para hacerla más completa además contiene escaramujo y esta enriquecida con vitamina E y vitaminas del grupo B que participan en el metabolismo energético y contribuyen a reducir el envejecimiento celular.

 

Estas infusiones heladas en verano son un suplemento de vitaminas y minerales que ayuda a mantener la vitalidad del cuerpo y la mente. Recuerda que puedes consultar todos nuestros productos ya que están disponibles en la tienda online de Susarón.

Adelgaza con salud

Cómo adelgazar con salud

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Para muchos de nosotros la pérdida de peso, o como veremos más adelante la pérdida de grasa, puede resultar un camino de lo más complicado, lleno de baches y cuestas. Pero ¿sabías que en realidad es un proceso mucho más simple y sencillo? A continuación, te comentamos lo que necesitas saber para perder grasa corporal y, sobre todo, ganar salud y calidad de vida.

Antes de comenzar, es importante dejar clara la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal, ya que son dos conceptos distintos.  La mejor manera de aclararlo es poniendo un ejemplo: Supongamos que tenemos dos individuos con el mismo peso y la misma altura, pero cada uno de ellos tiene un porcentaje de grasa corporal y músculo muy diferente. Uno de los individuos está en una muy buena condición física y tiene mucho músculo, y el otro no hace deporte y padece de sobrepeso desde hace mucho tiempo. El peso de ambos individuos es el mismo pero la situación de salud es muy diferente. Esto es así, porque 1 kilo de músculo pesa mucho más que un kilo de grasa. Por ello, siempre vamos a hablar de reducción de la grasa corporal más que de pérdida de peso, ya que el peso no tiene tanta relevancia como se cree.

¿Cómo reducimos el porcentaje de grasa corporal?

Existen tres pilares fundamentales en la pérdida de grasa corporal, que son: alimentación saludable y equilibrada, aumentar la actividad física y un descanso adecuado. En este artículo iremos hablando de cada uno de ellos.

1. Alimentación saludable e hidratación

Con respecto a la alimentación, no hace falta seguir la dieta de moda, hacer el ayuno intermitente o hartarnos a comer kale, la clave es mucho más sencilla. El secreto está en centrarnos en alimentos con una alta calidad nutricional, es decir la comida de toda la vida o comida real. Una dieta rica en frutas y verduras, legumbres, pescados azules, carnes blancas, frutos secos y semillas. Intentar que los alimentos sean de temporada y de la zona. Volver a la comida tradicional (de nuestros abuelos), la cual nos va a ayudar a mantenernos más saciados, con mucha más energía, ayudando a ganar salud y calidad de vida.

Actualmente se ha asociado la ingesta de alimentos ultra-procesados (bollería industrial, snacks, patatas fritas, comidas precocinadas y bebidas azucaradas) a un montón de complicaciones clínicas como: obesidad, síndrome metabólico, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Todos estos productos contienen una gran cantidad de azucares refinados, grasas de mala calidad, sal y calorías que nuestro cuerpo no necesita y que hacen un flaco favor a nuestra salud.

En cambio, la comida real contiene:

  • Fibra, la cual no vas a mantener más saciado durante más tiempo y nos va a ayudar a que tengamos unos niveles de glucosa mucho más estables.
  • Grasas saludables, muy recomendables para mejorar nuestro sistema cardiovascular y sistema nervioso.
  • Proteínas de alto valor biológico, las cuales nos mantendrán saciados y nos ayudarán a mantener nuestra masa corporal.
  • Minerales y vitaminas importantísimas para la salud.

Además, no hay que obviar que estos alimentos suelen ser por lo general mucho menos calóricos que los alimentos ultra-procesados, lo que va a ser clave para perder grasa corporal, ya que crear un déficit calórico nos ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal.

Tampoco tenemos que olvidar la importancia de la hidratación para nuestro organismo. Por ello, debemos mantener nuestro cuerpo bien hidratado a base de agua e infusiones. En este aspecto Susarón ofrece una gran variedad de infusiones que pueden hacer que la hidratación sea mucho más placentera.

2. Actividad física

Hasta hace no mucho se creía que el ejercicio más indicado para la pérdida de grasa era el ejercicio cardiovascular. Pero actualmente el ejercicio de musculación o ejercicio de fuerza, ha adquirido también un papel muy importante en la disminución de la grasa corporal.

Este tipo de ejercicio lo que va a hacer es favorecer la ganancia de tejido muscular activo, y por ello nos va a ayudar a quemar más calorías durante más tiempo. Por el contrario, se ha podido observar que las largas sesiones de ejercicio cardiovascular durante mucho tiempo favorecen en cierta medida una reducción de la masa muscular. Por todo ello, la mejor estrategia para la pérdida de grasa es ir combinando ambas disciplinas. La combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicios de musculación nos ayudará a mantener la masa muscular activa, aumentar el gasto calórico y con ello quemar muchas más calorías a lo largo del día.

Además del entrenamiento físico para bajar grasa corporal, es de vital importancia aumentar la actividad física que realizamos a lo largo del día. Así pues, es muy aconsejable evitar el coche o el trasporte público si podemos ir andando, subir y bajar escaleras, etc. Así procuraremos desterrar el sedentarismo de nuestra vida diaria y que nuestras vidas resulten mucho más activas. Mucha gente menosprecia este aspecto, pero es un factor casi tan importante como el entrenamiento físico.

3. Descanso adecuado

Quizá suene un poco raro hablar de la importancia que tiene el descanso en la pérdida de peso, ya que es uno de los aspectos más olvidados.

En diferentes estudios científicos se observó que aquellas personas que dormían peor presentaban alteraciones en distintas hormonas que afectan a la disminución de la grasa corporal. En estos sujetos se comprobó que había un aumento de las hormonas grelina y cortisol, responsables del aumento de la sensación del hambre y del aumento en la captación de grasa. También se reportaron alteraciones en la leptina, una hormona encargada de regular la sensación de hambre y saciedad.

Por todo ello, un descanso insuficiente puede favorecer un aumento en la acumulación de grasa a nivel abdominal, un aumento del hambre y una disminución de la saciedad.

Es muy importante prestar atención a nuestro descanso, intentar dormir las horas suficientes y lograr un sueño de calidad. Es recomendable crear una rutina del sueño: dormir en torno a unas 6-8h, respetar los horarios, evitar el ruido, reducir la luz brillante de pantallas en las horas próximas al sueño, evitar estimulantes como el café o el té y sustituirlos por infusiones relajantes, como las que te ofrece Susarón. También podemos poner en práctica técnicas de relajación para mejorar nuestro descanso.

Confiamos en que con este artículo te hayan quedado más claros los aspectos relevantes para la pérdida de grasa.  Recuerda que para lograr nuestro objetivo no hay que hacer grandes sacrificios “sorteando baches y subiendo cuestas”; a la hora de comer hay que priorizar alimentos de calidad nutricional, movernos haciendo algún ejercicio que nos guste y que nos ayude a desconectar, y tener un buen descanso que nos permita recargar energía para llevar con alegría nuestro día a día.

Si ya estás poniendo en práctica todos estos trucos, te recomendamos complementar estos buenos hábitos con nuestras infusiones Adelgasana y Quemagrasa para facilitar la pérdida de peso.

 

 

El guaraná y sus propiedades que nos dan energía,

Guaraná, propiedades estimulantes para tener más energía

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Decir “guaraná” es sinónimo de energía. ¿Conoces todos los secretos y beneficios de este fruto, ingrediente de algunas de nuestras infusiones más revitalizantes? En este artículo nos adentramos en el mundo de las plantas estimulantes de la mano de la guaraná.

Guaraná, ¿qué es exactamente?

La guaraná es el fruto de la planta Paullina cupana. Es un arbusto amazónico, que crece en climas húmedos y templados como en Perú, Paraguay, Brasil, Bolivia, Venezuela y Colombia. Es normal que nunca hayas visto una guaraná fresca, ya que aquí se consume principalmente su extracto en polvo, ya sea en forma de infusión, bebida o complemento.  En su lugar de origen, se usa también el polvo para hacer bebidas y otros remedios.

Sabías que la guaraná debe su nombre a una tribu indígena guaraní? Los habitantes de las zonas en las que la guaraná crece de forma espontánea fueron, como es lógico, los primeros en utilizar y aprovechar las propiedades de esta planta. De hecho, algunas medicinas tradicionales relacionan la guaraná con múltiples beneficios y efectos, desde el poder de aumentar la inmunidad, hasta reducir la fatiga, pasando por aliviar la artritis. Actualmente, el conocimiento científico ha permitido estudiar la guaraná para entender realmente su composición y sus propiedades. ¡Veámoslas!

 

La guaraná y sus propiedades

Las propiedades de la guaraná están relacionadas con los compuestos que contiene de forma natural.

La cafeína destaca especialmente, ¡y es que contiene hasta 4 veces más cafeína que el café! Además, contiene teofilina y teobromina, una sustancia parecida a la cafeína que también está presente (aunque en menor cantidad) en el cacao. En general, la guaraná contiene una proporción mayor de estas sustancias que otras plantas estimulantes, como la yerba mate o el café.

Pero lo más interesante es que la cafeína de la guaraná (a veces llamada guaranina) se absorbe y libera lentamente, ya que las demás sustancias que contiene la planta ralentizan su liberación. Eso ayuda a que tenga un efecto más duradero y pausado.

Además, la guaraná contiene compuestos fenólicos, unas sustancias con acción antioxidante. Aunque no entran en la definición clásica de nutriente, actualmente generan mucho interés y se estudian sus efectos para la salud.

Energizante contra el cansancio

Su contenido en cafeína y otras sustancias la convierte en un estimulante del sistema nervioso. Por eso, si estamos fatigados, sentimos más cansancio de lo normal o queremos un plus de vitalidad, la guaraná puede ayudarnos. Por eso lo encontrarás como ingrediente en la infusión Vigorizante, combinada con maté y ginseng. Su efecto estimulante ayuda a tener más energía y aumentar la motivación.

Ayuda a la concentración

A todos nos ocurre de vez en cuando. Por estrés, cansancio, aburrimiento o sueño, a veces cuesta mantener la cabeza activa y clara, focalizada en una tarea. Si notamos que estamos faltos de concentración, la guaraná puede ser un aliado. Si además nos notamos cansados, el plus de energía de la cafeína nos vendrá bien. La infusión Vigorizante sería una buena opción.

Reduce el hambre

La guaraná se ha considerado tradicionalmente un remedio natural para mitigar la sensación de hambre. Por ello y por su inconfundible aroma, encontrarás guaraná en nuestra infusión Quemagrasa, pensada para apoyar el proceso de perder peso y quemar grasa.

Pero detengámonos un momento en los tipos de hambre, que es algo que puede estar afectándonos. Si tenemos hambre física, es decir, notamos una sensación de vacío en el estómago y queremos comer cualquier cosa, (un plato de lentejas, pasta, un guiso…) y no algo concreto, y ha pasado algo de tiempo desde la última comida, probablemente sea hambre real. Si es así, la guaraná podría ayudar, pero no debemos dejar de lado una alimentación saludable. Algunos trucos como comer alimentos saciantes ayudarán a tener menos hambre.

Si, en cambio, hay ganas de comer algo muy concreto, a la vez que aparecen el aburrimiento o la ansiedad, lo más probable es que esta hambre sea más emocional o mental. Para evitar picotear, lo mejor será planificar las comidas, concediéndose algún capricho saludable que te haga sentir bien. Además, puede serte útil probar alguna actividad que te ayude a dejar de pensar en la comida. Si lo asocias a nerviosismo, el artículo sobre trucos para relajarse te resultará interesante.

¿Sabes que ya puedes comprar tus infusiones Susarón preferidas desde casa? Nuestra tienda online está totalmente activa, y en ella encontrarás toda nuestra gama de infusiones funcionales y nuestro Endulzante natural ¡No dudes en visitarla!

Alimentación y menstruación

Dolores menstruales y alimentación

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¿Tienes molestias a casusa de la menstruación? A cada mujer le afecta diferente el periodo. Dolores abdominales, cambios en el estado de ánimo y acné son algunos de los más frecuentes. Poco se conoce sobre los motivos de estos síntomas y porqué varían tanto entre mujeres e incluso entre diferentes ciclos de la misma mujer.

Uno de los factores más estudiados en las molestias asociadas a la menstruación es el síndrome de ovarios poliquísticos que afecta entre el 5 y el 10% de mujeres en edad fértil. A continuación, os explicamos más sobre este síndrome y la importancia de la alimentación y otros hábitos saludables para la mejora de los síntomas.

¿Qué es?

El síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) ocurre cuando se producen más hormonas masculinas, pudiendo alterar el ciclo menstrual. Descubre información más detallada sobre ciclo menstrual, aquí.

Síntomas

Ninguno de los síntomas del SOP es de gravedad, pero puede llegar a ser molestos, y tener un mejor conocimiento de éstos hará que podamos pensar en cómo combatirlos. Los síntomas más comunes son:

  • Menstruaciones irregulares
  • Dolor en la zona abdominal inferior
  • Aumento de peso
  • Acné
  • Vello excesivo en diferentes zonas del cuerpo fuera de lo habitual.
  • Alopecia

La alimentación, la actividad física, el control del estrés y el descanso son factores muy importantes a tener en cuenta para las personas con SOP.

La importancia de llevar una correcta alimentación

Los niveles altos de azucar en sangre pueden estar relacionados con éste síndrome. Por ese motivo cuidar la alimentación es clave para rebajar los dolores y poder controlar los síntomas para que te sientas mejor.

Realiza una dieta equilibrada

La dieta que se debe seguir para disminuir estos síntomas es muy parecida a una dieta saludable. Lo más importante es realizar una alimentación equilibrada, variada y suficiente, que otorgue un balance correcto en el porcentaje de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas).

Hidratos de carbono

Hay que controlar la ingesta de carbohidratos. Potenciar el consumo de alimentos integrales y legumbres. Estos alimentos aportan fibra a la dieta y ayudan a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Se recomienda controlar bien los niveles de azúcar y evitar los alimentos con un índice glucémico alto. Descubre ¿Qué es el índice glucémico?

Proteína

Realizar un consumo adecuado de proteína, también es importante. El exceso de ésta puede ser contraproducente. La calidad de la proteína también te ayudará a marcar la diferencia. Se recomienda potenciar pescados, carnes magras y proteína vegetal (legumbres y cereales integrales) y reducir el consumo de carnes grasas.

Grasas

Las grasas saludables son esenciales en nuestra dieta porque juegan un papel muy importante en procesos de inflamación.  Además, mejoran la resistencia a la insulina y los niveles de colesterol en sangre. El colesterol bueno (HDL) es precursor de las hormonas sexuales implicadas en el SOP.

Las grasas saludables se encuentran principalmente en los siguientes alimentos:

  • Pescados azules
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • Semillas
  • Aguacate

Otros factores que afectan al SOP

Además de la alimentación, el ejercicio físico, el descanso y la gestión del estrés son factores determinantes en la presentación de los síntomas del SOP.

Ejercicio físico

La actividad física puede ser una gran aliada. Realizar ejercicio de manera regular ayuda a mejorar la ovulación y a regular los niveles de azúcar y la calidad de la grasa. Se recomiendan ejercicios de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares o con entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).

Descanso

Durante la noche es cuando se equilibran los procesos hormonales. Por eso es importante tener una buena higiene del sueño, en la cual influyen la calidad del sueño y las horas que dormimos. Evitar cenas copiosas antes de ir a dormir y no consumir en exceso alimentos estimulantes como el café o el té también ayuda a descansar mejor.

Toma la infusión menstruación de Susarón y pon en práctica los consejos anteriores para encontrarte mejor en tu próxima regla. Ahora ya tienes unas ideas sobre cómo mejorar los síntomas y con ello tu salud. Si te ha interesado el producto, visita nuestra nueva tienda online hasta el 31 de Mayo, para beneficiarte de una promoción 3×2.  ¡No esperes más para ponerte al día y aumentar tu bienestar!

 

 

 

Hidrátate con infusiones

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Sea verano o invierno, no hay que descuidar la hidratación del cuerpo. Normalmente, en el día a día, se acostumbra a beber agua más a menudo, ya sea por costumbre o por rutinas. Contrariamente, cuando estamos en casa o cambia nuestra rutina este buen hábito queda un poco más olvidado. ¿Quieres saber si bebes suficiente agua y como mejorar estos hábitos? Te lo contamos a continuación.

¿Bebes suficiente agua?

Que las recomendaciones hídricas medias de un adulto están entre 1,5 litros y 2 es de dominio público. Pero como a estas alturas ya sabrás, existen muchas variables que pueden modificar las necesidades de agua de cada persona. Entre ellas, encontramos:

La alimentación

Esta es una de las principales variables que hará que tengas que tomar más o menos agua durante el día. La explicación es muy simple. Todos los alimentos contienen agua en diferentes cantidades, es más, según como se cocinen este contenido puede modificarse.

Te ponemos unos ejemplos de menús de invierno y verano para explicarte la diferencia de agua entre menús. En la opción 1 de verano e invierno, los alimentos son más secos y por tanto deberás beber más agua durante el día. En cambio, modificando un poco las preparaciones, en la opción 2 de menú el aporte de agua es mucho mayor debido principalmente al caldo, a las frutas y las verduras.

 

  Verano Invierno
Opción 1

 

 Entrante: Risotto de verduras.

Plato principal: Salmón a la brasa.

Acompañamiento: Patatas braseadas.

Postre: Helado de vainilla

 Entrante: Cuscús con verduritas.

Plato principal: Estofado de ternera.

Acompañamiento: Patata hervida.

Postre: Yogur natural.
Opción 2 Entrante: Gazpacho andaluz.

Plato principal: Paella de marisco.

Acompañamiento: Ensalada verde de la huerta.

Postre: Brochetas de melón y sandía.

 Entrante: Sopa de verduras.

Plato principal: Estofado de ternera.

Acompañamiento: Tallarines de zanahoria y calabacín.

Postre: Naranja

 

El ejercicio físico

Al hacer ejercicio físico tu cuerpo expulsa vapor o sudor para que la temperatura corporal no se eleve demasiado, ya que es perjudicial para el organismo. La práctica de deporte habitual, por tanto, aumenta las necesidades hídricas del organismo. Por tanto se tendrá que beber más líquido. Estas cantidades pueden variar en función del tipo de deporte y el rato que lo practiques.

La temperatura del ambiente

Ya sea en el interior o en el exterior, las altas temperaturas hacen que el cuerpo desprenda vapor o sudor para bajar la temperatura corporal y mantener el buen funcionamiento. Es por eso que en verano se nota más la sensación de sed, y a veces parece que no se para de beber en todo el día. Esto es debido a que las necesidades de agua del organismo aumentan bastante, y no es suficiente el agua que le damos a través de la alimentación y la bebida.

La calefacción o aire acondicionado

Tanto la calefacción como el aire acondicionado resecan mucho el ambiente. Esto hace que la piel se reseque mucho más que de costumbre, y bebiendo suficiente agua puedes ayudar a hidratarla desde dentro.

La edad

A medida que sumamos años, se dan algunos cambios en la sensación de sed. En los mayores, es habitual que no se sienta sed ni necesidad de beber. Sin embargo, es necesario hidratarse. Por esto, se recomienda tener a mano líquidos y agua para ir acordándose de beber.

¿Qué otras bebidas puedes tomar para hidratarte a parte del agua?

Aunque el agua debe ser la bebida principal, puedes optar por otras bebidas saludables para hidratarte, como por ejemplo:

  • Infusiones: Puedes tomarlo cuando quieras, son deliciosas y además no aportan calorías. Existen una gran variedad de infusiones, con distintos beneficios. Dentro de ellas puedes elegir la que mejor encaja contigo en cada momento. Tómalas en el desayuno, entre horas o antes de acostarte.Si no estas acostumbrado a tomarlas sin azúcar, prueba con Endulzante natural.
  • Bebidas vegetales: Pueden ser una buena opción para tomarlas entre horas con un poco de cacao en polvo, café o te.
  • Caldos vegetales: Los caldos vegetales son ideales para tomar con las comida cuando hace frio. Además de agua, aporta minerales de las verduras que ayudaran a la hidratación del cuerpo.
  • Batidos y licuados de vegetales: Puedes hacerlos tanto de frutas como de verduras. Son una buena idea para incluir en la media mañana y la merienda por su aporte en vitaminas, minerales y, por supuesto, agua.

Algunos trucos para mantenerte hidratado cuando estas en casa

  • Usa una pequeña botella y rellénala al menos 2 o 3 veces durante el día para asegurar que bebes suficiente.
  • Añade infusiones a tus rutinas. Por ejemplo, entre comidas, después de comer, o antes de ir a dormir.
  • Planifica tus bebidas hasta contar 6-8 vasos diarios. Como hemos dicho, algunas de ellas pueden ser en forma de infusión o caldos, por ejemplo.
  • Márcate metas. Si no eres de beber mucho agua puedes marcarte metas para calcular lo que bebes durante el día y aumentarlo. Por ejemplo, prepara un vaso, un cuenco y 8 piedras de cristal. Coloca todas las piedras en el cuenco, y cada vez que te acabes un vaso, pasa una piedra de cristal del cuenco al vaso. Al final del día al menos 6 piedras tienen que estar en el vaso.

¡Disfruta hidratándote con infusiones tanto como lo hacemos nosotros!

 

Jenjibre y sus cualidades con Susarón

El jengibre en la medicina tradicional china

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Originario de Asia, el jengibre ya hace tiempo que se ha colado en nuestros mercados. Aunque ya estamos acostumbrados a ver esta curiosa raíz, ¿sabemos cómo introducirla a nuestra alimentación? ¿Por qué el jengibre ha venido desde tan lejos y se ha hecho tan popular?

El jengibre es una raíz muy preciada en la medicina tradicional china y en el ámbito de la fitoterapia por sus propiedades terapéuticas. Además, podemos comer el jengibre como ingrediente en nuestros platos o como infusión.  Descubre todos los beneficios que se le atribuyen al jengibre, ¡seguro que querrás probarlo!

¿Qué es el jengibre?

Es una planta aromática cuyo tallo subterráneo es considerado como un ingrediente de la medicina tradicional asiática desde hace más de 2.000 años. También se le conoce como kion o quion. Posee un sabor picante que lo ha hecho muy popular en la gastronomía. Se puede encontrar en zonas tropicales de todo el mundo, aunque especialmente en Asia.

Su sabor fresco y picante hace que sea imprescindible en muchas culturas como elemento para limpiar el paladar entre bocado y bocado. Un ejemplo que muchos reconocerán es el jengibre que se sirve en los restaurantes asiáticos, especialmente los que preparan sushi. El jengibre encurtido adquiere una tonalidad rosada y un sabor fuerte y refrescante, y se sirve en los platos para no mezclar sabores.

Propiedades del jengibre

El jengibre es un alimento que ha sido muy utilizado en la medicina tradicional china para combatir resfriados, problemas digestivos y náuseas. Estos son los beneficios más destacados que se le atribuyen al jengibre en la medicina oriental y en fitoterapia.

Digestión

El jengibre ayuda al normal funcionamiento del sistema digestivo. Popularmente se le otorga al jengibre un efecto estimulante del tracto gastrointestinal, mejorando las digestiones. Uno de los motivos podría deberse a que el jengibre potencia la producción de saliva. La digestión empieza en la boca y la saliva contiene las amilasas salivales, encargadas de iniciar la descomposición del alimento. Una mayor acción por parte de estas enzimas facilitará la posterior absorción del alimento. Sí además sigues una dieta con alimentos que ayuden a tu digestión, seguro que notarás la diferencia. La infusión Vientre Sano será tu aliada si quieres cuidar de tus digestiones y tu flora intestinal.

Náuseas

La literatura científica reconoce diferentes estudios que avalan el uso tradicional del jengibre como prevención y tratamiento de las náuseas y vómitos. Sobre todo, se han estudiado sus efectos en el embarazo, tras operaciones quirúrgicas y sobre náuseas del viajero.

Mareos

Tomar jengibre en infusión o suplementación podría reducir los síntomas de los mareos, incluidas las náuseas.

Circulación

Beber té de jengibre es un remedio casero para mantenerse caliente. A parte de la temperatura de la infusión al jengibre se le atribuyen propiedades diaforéticas. Significa que aumenta la sudoración del cuerpo porque aumenta el flujo sanguíneo. De esta manera colabora en la distribución del calor por todo el cuerpo.

Antioxidante

El jengibre contiene polifenoles y pequeñas cantidades de vitaminas antioxidantes como la A y la E. Estos compuestos desempeñan un papel esencial en la protección frente a los fenómenos de daño oxidativo y tiene efectos terapéuticos en diferentes patologías.

¿Cómo consumirlo?

Existen mil y una maneras de consumir el jengibre: en polvo, encurtido, la raíz rallada, deshidratado, en infusión y un sinfín más. Un truco para que os dure más el jengibre si lo compráis fresco, es congelar la raíz. Cada vez que quieras añadir jengibre en alguno de tus platos solo tendrás que rallarlo, y ¡a disfrutar!

Si prefieres tomar el jengibre como infusión, recuerda que encontrarás el jengibre en la infusión vientre Sano y en la infusión Articulaciones. ¡Sientan fenomenal!  Aprende como preparar una infusión bien hecha para aprovechar todas sus propiedades.

 

Errores al perder peso

Adelgazar: errores al perder peso

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Adelgazar: 5 errores al perder peso

Hoy en día tenemos una cantidad de páginas y sitios en la web, que nos dan mil y un consejos que debemos seguir para poder perder peso. Esto hace que sea realmente confuso filtrar el tipo de información, ya que no todo lo que nos encontramos está demostrado o es seguro para la salud. Esto genera una gran confusión sobre qué hacer o qué no hacer en una dieta para la pérdida de peso.

A continuación, hablaremos de los cinco errores más típicos que se suelen cometer cuando intentamos bajar de peso.

1.     Saltarse las comidas para adelgazar

Es muy común pensar que cuantas más comidas nos saltemos o más hambre pasemos, la pérdida de peso será mayor y más rápido. Pues bien, esto es totalmente falso. Lo que vamos a generar cuando nos saltamos una de las comidas, es llegar a la siguiente comida con más hambre y más ansiedad por la comida. Lo que genera que probablemente comamos más que si no nos hubiéramos saltado una de las comidas.

Además, hay que tener muy en cuenta que el cuerpo se va a oponer a esa restricción alimenticia rediciendo el metabolismo. Nuestro cuerpo entrara en modo “ahorro de energía”. Por eso nos posemos sentir más cansados, deprimidos o desanimados.

Es preferible hacer 5 comidas al día y evitar el picoteo, para así mantenernos saciados y no llegar con tanta hambre a la siguiente comida ¡Puede ayudarte nuestro artículo sobre los alimentos más saciantes!

2.     No comer carbohidratos

En los últimos años se han ido poniendo muy de moda las dietas bajas en hidratos de carbono como método para perder peso. En sustitución, lo que se emplea como primer combustible son las proteínas y las grasas. Es decir, son dietas que la ingesta de frutas, verduras y legumbres son mínimas.

Este tipo de dietas pueden generar problemas a corto y largo plazo. Algunos de los problemas pueden ser malestar general, mal aliento, dolor de cabeza, deficiencias nutricionales por la falta de fruta y verdura, o incluso problemas renales.

Por ello, es preferible no eliminar completamente los hidratos de carbono sino tener una ingesta equilibrada. Priorizar aquellos hidratos complejos e integrales y tener un consumo acorde con la carga de ejercicio que se realice.

3.     Ejercicio para adelgazar: ¿sólo cardio?

Tenemos la idea errónea de que para perder peso solo debemos hacer ejercicio cardiovascular como correr o montar en bici. Alejándonos lo máximo posible de las pesas y el ejercicio de musculación. Pues bien, no podríamos estar más equivocados.

El ejercicio de musculación es de vital importancia en los tratamientos de pérdida de peso. Ya que, cuanta más cantidad de músculo activo tengamos mayor demanda de energía necesitaremos y mayor será la pérdida de peso. Además de otros beneficios como una mejora postural, prevención de lesiones, prevención de osteoporosis en mujeres, prevenir los efectos generados por la edad, mejora del rendimiento, así como la mejora en enfermedades coronarias y diabetes.

La mejor estrategia es combinar ambas disciplinas. Hacer un deporte que podamos acoplar a nuestra rutina y que podamos disfrutar.

4.     Hacer dietas muy restrictivas o que no se puedan mantener en el tiempo

Uno de los grandes problemas que plantean estas dietas es la cantidad de alimentos que se dejan de comer sin ningún motivo aparente. Esto genera que sean dietas sosas, con pocos alimentos y muy monótonas. Una razón más para que nuestros niveles de ansiedad vuelvan a subir.

Por ello, antes de unirnos a alguna dieta en la que solo esté permitido comer pollo, lechuga y piña, es preferible que se recurra a un dietista-nutricionista. Un especialista que nos aconseje de manera personalizada, una dieta que se ajuste a nuestras necesidades y que sobre todo podamos seguir sin problemas.

5.     Comer muy distinto del resto de la familia

Al igual que pasaba en el punto anterior, las modificaciones de la dieta deben de ser efectivas, pero no tienen que suponer un cambio muy estricto en la dieta. Muchas veces, no es cambiar la dieta radicalmente al resto de la familia, sino sencillamente adaptar las cantidades y hacer paulatinamente pequeñas modificaciones. De esta manera la interiorización es mucho mayor, bajando considerablemente en nivel de rechazo.

Susarón ha diseñado algunas de sus infusiones para que la pérdida de peso sea más fácil. ¡Echa un vistazo a sus dos riquísimas infusiones Adelgasana y Quemagrasa! Serán un complemento a la alimentación saludable y al ejercicio físico.

Esperamos que después de este artículo hayamos dejado claros algunos de los errores que se suelen cometer, y que nos alejan de la pérdida de peso.  Más que hacer grandes sacrificios, lo más importante es poder mantener esos cambios en el tiempo, lo que nos ayudará a convertir la rutina, en una forma de vida.

 

 

 

 

 

 

 

Ideas para regalos handmade en San Valentín

5 ideas de regalos de San Valentín handmade

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Sorprender a la pareja en el día conocido como el más romántico del año es posible. Podemos compaginar regalando un regalo que quiera mucho o le pueda gustar con otro hecho por nosotros mismos. Y las manualidades están de moda. Es la forma perfecta de demostrar que has dedicado mucho tiempo y cariño en preparar un detalle personalizado y único. Porque desde luego, ¡no habrá otro igual en el mundo! Mira nuestras manualidades para hacer regalos de San Valentín con nuestras propias manos!

5 manualidades por San Valentín

Una caja llena de mensajes de amor

La idea es regalar una caja o un tarro lleno de muchos papeles en el que cada uno ponga lo que nos gusta de nuestra pareja. Esta manualidad expresa que nos fijamos en la otra persona, que la conocemos y que le decimos con palabras escritas lo que nos enamora. Te damos dos versiones de esta manualidad.

Necesitas una caja, 30 papeles pequeños de colores, cintas para envolver y un bolígrafo. Esta sería la versión más básica. Dedicamos un rato a escribir en cada papel lo que nos gusta de nuestra pareja, los doblamos y metemos en la caja. Cuando hayamos terminado, la cerramos con la cinta haciendo un lazo y escribimos encima de la caja, un mensaje de amor para cada día del mes. O lo que queramos. Podemos decorar la caja para que sea más romántica.

Otra versión es en un tarro de cristal. Necesitas un tarro bonito, papeles de color crema o del color que más te guste, cordón para atar los papeles y un bolígrafo. En este caso los mensajes los enrollarás como si fueran rollos y los atarás con el cordón. Los meterás en el tarro y podrás poner el mensaje fuera que más te guste.

Esta manualidad se puede hacer a tu gusto y como quieras. Puedes usar el recipiente que más te guste, por ejemplo una caja de madera o una lata. O incluso el contenido de los mensajes ya que puedes escribir mensajes para alegrarle el día, poemas, cosas que podéis hacer juntos cada día… ¡emplea tu imaginación!

Coulant o volcán de chocolate

Puedes preparar este postre para amantes del chocolate con nuestro Endulzante Natural sin conservantes. Es una alternativa natural hecha con frutas para intercambiar por el azúcar y edulcorantes artificiales. Para hacer el coulant necesitas: 150 gramos de chocolate negro 70% de cacao, 150 gramos de mantequilla sin sal, 4 huevos medianos, 100 gramos de Endulzante Natural y 70 gramos de harina de trigo integral.

Colocamos en un bol el chocolate negro troceado y la mantequilla y lo ponemos a calentar. Puede ser al baño maría a fuego bajito y removiendo para que se integren los dos ingredientes. O en el microondas a máxima potencia durante un minuto. Saca el bol, remueve bien y lo vuelves a poner otro minuto pero vigila que el chocolate no se queme.

En otro bol coloca los cuatro huevos y el Endulzante Natural y bate con la ayuda de unas varillas hasta que se la mezcla sea un poco espumosa. Incorpora esta mezcla al bol con chocolate y mantequilla. Añade harina de trigo integral tamizada para que el postre quede más aireado y remueve. Vertimos esta mezcla en unos moldes y los llenamos hasta dos tercios. Hornea durante 20 minutos en el horno a 180 ºC.

Puzle de fotos

Una foto de los dos en vuestro momento más tierno se puede convertir en un puzle para regalar. Escoge la foto que más te guste y puedes pedir en cualquier tienda de fotografía que te la prepare como puzle. Otra versión de esta manualidad es imprimir en el tamaño deseado. Luego puedes imprimir varios cubos de papel que al final acaben teniendo la medida de la fotografía. La pegas encima y con la ayuda de un cúter vas cortando poco a poco.

Puedes modificar esta manualidad como quieras, en lugar de una foto podría ser un mensaje o si quieres regalarle un viaje, ¡qué mejor pista que resolver el puzle para saber a dónde vais!

Recuerda que la manera en que le das el puzle también cuenta. Puedes guardarlo en un sobre grande o dentro de una bolsita de tela.

Esperamos que estas ideas te hayan gustado y te pongas manos a la obra para hacerlas. Y si en lugar de hacer regalos, sois más de realizar un plan en pareja, puedes leer nuestras ideas de planes llenos de bienestar para San Valentín.

 

 

 

5 trucos para disfrutar de tus infusiones

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¿Nos preparamos una buena taza de infusión? Hay muchos trucos para disfrutarlas plenamente pero nosotros hemos seleccionado esos 5 consejos que hacen que cada sorbo nos aporte una sonrisa y nos ayude a sentirnos mejor con nosotros mismos. ¡Conoce nuestros 5 trucos para disfrutar de tus infusiones Susarón!

Trucos para deleitarse tomando infusiones

Conserva tus infusiones

Hemos querido quitarte la preocupación de que se estropeen tus infusiones Susarón. Todas nuestras infusiones vienen en bolsita de doble cámara para que cuando las sumerjas en agua caliente, se pueda extraer todas las propiedades beneficiosas, el aroma y su sabor.  Además, vienen en sobres de aluminio para que no les de la luz del sol, entre la humedad o el aire.

Las puedes guardar en la despensa o en un estante de tu cocina. Incluso ordenadas en un cajón o en una caja. Lo que te sea más fácil para tenerlas a mano. ¿Quieres conseguir nuestra lata de metal y dos infusiones Susarón para probar? Solo tienes que escribirnos una sugerencia o tu experiencia. ¡Dinos cómo te funciona Susarón!  Cada mes sorteamos 6 lotes. También puedes participar en los sorteos que realizamos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter o en Instagram.

Combina varias infusiones en tu taza

¿Alguna vez has tomado una taza con doble infusión? Se pueden combinar dos bolsitas que tengan funciones parecidas y que aporten un toque de sabor diferente. Por ejemplo, te damos tres combinaciones posibles. Puedes combinar la infusión funcional Vitamínico con la Vigorizante. Otra combinación puede ser Elimina Gases con la Detox para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y reducir la sensación de hinchazón. Y una tercera combinación es juntar Quemagrasa con Adelgasana para cuando estamos siguiendo una alimentación para el control del peso.

Eso sí, mezcla con conciencia y no te pases. Tampoco es bueno prepararse un cazo con cuatro o cinco infusiones para tomar en una única taza. Ahora, si quieres prepararte una gran cantidad para guardar y beber poco a poco, puedes usar más de 3 o 4 bolsitas. Eso sí, no tiene mucho misterio preparar una buena taza, pero tampoco viene mal repasar si lo estamos haciendo correctamente. Lee nuestro artículo de los pasos a seguir para realizar una buena infusión.

Añade más ingredientes a tus infusiones

Aunque nuestras bolsitas vienen con un sabor extra agradable, puedes añadir alguna rodaja de fruta. Se usa mucho el toque cítrico como rodajitas de limón, lima o naranja. ¿Has probado a ponerle alguna fruta?

También puedes aportar un toque dulce con un poquito de miel, azúcar, azúcar moreno, Stevia, panela o nuestro Endulzante Natural elaborado con frutas y sin conservantes.

O al modo inglés y verter un poco de leche. Puedes añadirle un chorrito de leche de vaca o bebida vegetal. ¡Hay muchos tipos de bebidas de: soja, avena, arroz, coco, avellana, etc.

Hay quien le hecha al agua un poco de canela, anís estrellado o clavo para disfrutar de un toque diferente.

Escoge el momento y el tipo de infusión

Las infusiones se pueden tomar en cualquier momento del día, es verdad. Pero todos tenemos un ritual que nos gusta seguir. A algunos les encanta tomarse una taza de infusión funcional por las mañanas para empezar el día con esa ayuda extra. Otros prefieren que sea tras el postre o por las noches. ¡Tú escoges el momento!

En cuanto al tipo de infusión, en Susarón tenemos una para cada necesidad. Para reforzar la memoria, las articulaciones, aliviar los síntomas de la menstruación, infusiones para el control del peso, para tener la sensación de piernas ligeras, para descansar mejor por las noches, regular el colesterol, eliminar gases, con vitaminas o para tener un extra de energía. Para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades, mira nuestras infusiones funcionales. También puedes leer nuestros consejos para escoger la infusión funcional perfecta para ti.

Toma una taza en compañía

Sin duda, ¡se disfruta mucho más cuando tomamos una taza junto con nuestros seres queridos! Las infusiones se pueden convertir en una buena sobremesa con la compañía mientras os ponéis al día. Si vas a la casa de otra persona, siempre puedes llevar encima dos bolsitas para compartir. ¡Entre charlas y risas, lo mejor es tener una taza entre nuestras manos para ir bebiendo! ¡El tiempo se pasará volando!

Esperamos que estos trucos te ayuden a disfrutar de tus infusiones funcionales Susarón. ¡Ya puedes prepararte una taza y disfrutar del momento, de la compañía o de los sabores!