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Bullet Journal con Susarón

¿Sabes qué es un Bullet Journal?

¿Sabes qué es un Bullet Journal?

El BuJo o Bullet Journal es un método de organización que sirve para optimizar nuestro tiempo y alcancemos nuestros objetivos. Se suele usar como alternativa a la agenda y se construye a medida que van pasando las semanas. Te contamos todo lo que necesitas para crearlo.

El Bullet Journal se crea con una libreta y un bolígrafo

Realmente solo necesitas tres cosas: una libreta, un bolígrafo y mucha imaginación. A partir de ahí, se puede añadir más materiales pero lo básico es eso.

¿Qué tipo de libreta? Cualquiera sirve. Tipo cuaderno o con anillas. De tamaño grande o pequeña, la que te sea más cómoda y según el uso que les des. No es lo mismo usarla siempre en una gran mesa o llevártela a todas partes. Igual pasa con el tipo de cuadrícula. Puede ser un cuaderno liso, rayado o cuadriculado.

Y en cuanto al bolígrafo, puedes usar un color para todo o usar varios.

El Bullet Journal se hace a medida que avanzas en el año. No es como una agenda que te viene ya montada. Esto te lo creas según tus necesidades y es un sistema flexible. Es cierto que se crean registros para tener de un vistazo el año, los meses, semanas o los días. Pero dependerá de lo que necesitemos. Te vas apuntando tareas en el registro anual para luego pasarla al mensual y luego en la semanal. Además, se suele usar un sistema de símbolos para saber cómo está el estado de las tareas. Si acabadas, en ello, son muy urgentes, trasladadas a otra fecha o canceladas.

Lo mejor del BuJo es que funciona como una lista de tareas por hacer y el objetivo es cumplirlas. Y no solo de tareas del trabajo, se puede usar como lista de tareas para apuntarte películas o series para ver, libros que leer…

¡O como un seguimiento de tus hábitos! ¿Quieres saber si al cabo de un mes has hecho ejercicio, comido saludable, ahorrado o lavado tres veces al día los dientes? Con una hoja de tu Bullet Journal dedicada cada mes a hacer un registro lo sabrás. Nosotros te damos un ejemplo para que apuntes y hagas un seguimiento de tus hábitos.

Seguimiento hábitos

Una ayuda extra para tu memoria

Mientras te preparas el BuJo, te puedes preparar una infusión funcional de Susarón: Memoria. Una taza que puede ayudar a mantener el rendimiento cerebral contribuye a la concentración y a la memoria. Eso es posible gracias a la combinación del ginseng siberiano y el gingko biloba. Además, tiene un agradable sabor a hierbabuena. ¡Prueba nuestra infusión Memoria!

¿Qué contiene el Bullet Journal?

Una leyenda de símbolos

Es para que tengas a mano el significado de los símbolos que hagas en tu Bullet Journal. Por ejemplo, una tarea urgente, le pondrás una exclamación delante. Una tarea que estás empezando, un círculo delante. Para las que acabes, le colocas una X. Si alguna tarea no es urgente pero tiene prioridad, la puedes marcar con un asterisco. Si no logras acabar una tarea, le puedes poner una barra diagonal (/) y la tienes que mover de fecha le puedes poner este símbolo (>)

Un índice

¿Quieres colocar una lista de libros para leer en una hoja al final? Ningún problema, enumera las páginas de tu libreta y anota en el índice en qué página está.

Un registro con vista anual

En esta página puedes ver la situación de tu año, con anotaciones de tus citas importantes, eventos y tareas que necesitas ir colocando en tu Bullet Journal pero de momento no puedes todavía. Ya te hemos dicho que no es una agenda hecha. El BuJo lo creas a medida que avanzas en el año. Imagina que el 5 de julio tienes un concierto. Si creas tu bujo desde enero, lo primero que harás será una página de símbolos, una página (o dos) para el índice, una página anual. Después empezarás con la página de enero con vista mensual y luego la vista semanal o diaria. No podrás apuntar tus eventos de otro mes hasta que llegues.

Por eso, anota tus eventos anuales en este registro para luego apuntártelos en la vista mensual y en la semanal o diario.

Un registro con vista mensual

Aquí anotarás las tareas importantes, eventos o citas que tengas para el mes en curso. Puedes apuntarte en una hoja todas las tareas y al lado la fecha. Luego lo pasarás al registro semanal o diario.

Registros con vistas semanales o diarios

¿Te gusta ver todas tus tareas en una doble hoja o prefieres realizar un registro diario para anotar varias cosas que hacer al día? Es una cuestión de gustos. Elijas lo que elijas, tendrás que anotarte tus tareas anotadas en el registro mensual y otras que quieras hacer durante el día o la semana.

Y esto es el Bujo o el Bullet Journal. ¿Has probado este sistema o prefieres la agenda tradicional? El BuJo es un sistema creativo y flexible pero también es verdad que no es para todos.

 

 

Entra al 2020 con toda la fuerza y vitalidad

Empieza el 2020 con energía y vitalidad

¿Alguna vez te levantas con la sensación de no haber descansado, o que la energía se te baja rápidamente? Sentirse con energía y vitalidad es importante. Te damos unos consejos que puedes practicar desde ya para afrontar el nuevo año con una actitud más optimista y vital. Porque sentirse lleno de energía y vitalidad te pone de buen humor.

Consejos para tener más energía y vitalidad

Descansa ocho horas

¡Somos muy pesados pero es que dormir las horas que necesitamos hace mucho por nuestro cuerpo y nuestra salud mental! El cerebro necesita entre siete y ocho horas para realizar todos los mecanismos necesarios para nuestro cuerpo y para procesar y almacenar toda la información recibida a lo largo del día. Cuando dormimos 8 horas del tirón, sin interrupciones, nos notamos mejor para afrontar con optimismo la jornada.

Si tienes problemas para descansar por las noches, siempre puedes prepararte una infusión relajante que te ayude a calmar los músculos. Prueba nuestra infusión con pasiflora y valeriana, favorece el sueño y mejora su calidad. ¡Una taza de Duermesana te ayudará y en los días fríos sienta muy bien!

Alimentos que te aportan energía y vitalidad

Hay algunos alimentos que te pueden ayudar a sentirte con energía extra. Recuerda no abusar de ellos. Por ejemplo, los frutos secos son una fuente de energía que se recomienda tomar cada día un puñadito pequeño. Como 15 almendras, 6 nueces, 16 pistachos, etc.

Los cereales, sobre todo los integrales, aportan energía y la libera progresivamente, por lo que nos ayudará a sentirnos mejor a lo largo del día. Esos cereales son los copos de avena, el maíz, el arroz integral o la quinoa.

Las legumbres también aportan energía y son una fuente de proteínas vegetales. Legumbres como los garbanzos, las judías o las lentejas.

Las semillas también son una buena opción para combinar con legumbres o con cereales que también ayudan. Como las semillas de sésamo, lino, chía, calabaza, etc.

Infusiones que te ayudan a tener energía y vitalidad

¡No podía faltar una ayuda natural para sentirnos mejor! En Susarón tenemos dos infusiones que te pueden ayudar a sentirte mejor por su funcionalidad.

La Vigorizante contiene ginseng, mate y guaraná. Tiene un efecto estimulante que mejora la estimulación y te ayuda a sentirte con más energía. La combinación de estos tres ingredientes son estimulantes que ayudan a combatir la fatiga mental y la física. Por lo que si nos sentimos cansados, tanto por un esfuerzo físico como mental, esta infusión mejorará nuestro rendimiento. Conoce más sobre nuestra infusión vigorizante.

Si buscas un complemento que te aporte las vitaminas y minerales que necesitas sin necesidad de recurrir a pastillas, prueba con nuestra Vitaminico. Esta infusión mezcla hibisco, escaramujo y multivitaminas. ¡Siente en cada sorbo como la vitalidad inunda tu cuerpo y mente! Y con un delicioso sabor a frutas del bosque. ¡Prueba nuestra infusión Vitamínico!

Sodio si tienes la tensión baja

¿Eres de los que suelen tener la tensión baja? Algo que se puede arreglar fácilmente con solo poner sal en tus comidas o comer más alimentos salados. ¿Eres de los que prefiere cocinar sin sal? ¡Ningún problema! Existen alimentos naturales con alto contenido en sodio. Como las aceitunas, las acelgas, la mostaza, algún snack con algas o el apio.

Cuida tus niveles de hierro o de vitamina B12

Si notas que te cansas fácilmente y que tienes bajones durante muchos días seguidos, podría deberse a una falta de hierro en tu cuerpo o incluso de vitamina B12. ¡Nada que una alimentación equilibrada no pueda solucionar! Intenta comer de forma variada e incluir alimentos ricos en hierro o en vitamina B12. Por ejemplo, el hierro se puede encontrar fácilmente en alimentos de proteínas vegetal como las espinacas, anacardos o semillas de sésamo. Y en alimentos de origen animal como los mejillones, la ternera o el hígado. En el caso de la Vitamina B12, solo se puede conseguir consumiendo alimentos de origen animal.

Realiza ejercicio de forma habitual

Cada día sal a caminar sin distracciones unos 40 minutos. O realiza la actividad deportiva que más te guste. No solo notarás que cada día te sientes con más energía. Es que ganarás en agilidad y en flexibilidad.

¡Esperamos que pongas en práctica estos consejos para que empieces a notar que fluye la energía y la vitalidad!

Yerba mate infusión popular en sudamérica

Yerba mate, la infusión estrella de Sudamérica

La yerba mate es una planta medicinal originaria de Sudamérica. Se cultiva en Argentina, Brasil y Paraguay desde el siglo XIX, donde se consume por sus efectos energizantes.

Su nombre botánico es Ilex paraguariensis, cogiendo el nombre de la región en la que crecía de forma silvestre y natural: La “Provincia Paraguaria” del Virreinato del Perú, que antiguamente comprendía algunas zonas del actual Paraguay, Argentina, Bolivia, Uruguay, Chile y Brasil (finales del siglo XVI- finales del siglo XVIII). También es conocida como yerba de los jesuitas (por los misioneros de la zona) o yerba del Paraguay.

Los beneficios de la yerba mate

Desde antiguo, la yerba mate se ha utilizado como bebida, tanto por su sabor como por sus supuestos efectos medicinales, según la medicina tradicional de la zona. Estos efectos energizantes y estimulantes se deben al principio activo de la yerba mate, conocido como mateína. Pero ¿este efecto es realmente debido a la mateína? Sí y no… ¡te lo contamos!

La cafeína y la yerba mate

El mate tiene cafeína, aunque algunas personas la conocen como mateína. En realidad, se trata de la misma sustancia que tiene el café o el té. La cafeína es una sustancia del grupo de los alcaloides, presentes en algunos vegetales de uso habitual en la alimentación, como el cacao, o los mencionados anteriormente. Además, otras plantas como la guaraná o la nuez de cola también tienen considerables cantidades de cafeína.

La cafeína tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Eso significa que puede influir en nuestra concentración, estado de alerta o el sueño. También puede disminuir la sensación de fatiga o cansancio. Por eso, en general a las plantas o alimentos que tienen cafeína se les relaciona con un efecto vigorizante y energizante. Puedes conocer más a fondo los efectos de la cafeína en este artículo.

Yerba mate y energía

La yerba mate forma parte de muchos remedios para recargar las pilas y subir la energía. Esto se debe, entre otros, a su contenido en cafeína. Suele combinarse con otras plantas de efecto energizante, como la guaraná o el ginseng. Te lo contamos en este artículo sobre plantas energizantes.

Cómo se toma la yerba mate

El mate es una bebida muy popular en Suramérica, de hecho, se la considera la bebida nacional de Argentina. Se prepara de distintas maneras, dependiendo también de la zona.

El mate, la bebida más popular

La forma más habitual de consumir yerba mate es en infusión. Se coloca la yerba mate en el recipiente especial, y se vierte agua muy caliente. Este recipiente se llama mate, al igual que la bebida.  Se succiona por una boquilla, llamada bombilla. Es la imagen que nos viene a la mente cuando pensamos en una bebida con yerba mate.

Tereré, una bebida refrescante

También se puede preparar tereré, una bebida que a diferencia del mate, se prepara con agua fría o zumo de cítricos. Se le puede añadir otras plantas, como por ejemplo la menta. Es una bebida ideal para los días de calor.

Mate cocido, yerba mate en infusión

Por último, el conocido como “mate cocido” es una bebida caliente, con la yerba mate en infusión. Se bebe en taza, como el resto de infusiones.

En Susarón, hemos querido aprovechar al máximo todo lo que nos ofrece la yerba mate. Por eso, la encontrarás en la infusión Vigorizante, que contiene ginseng, mate y guaraná. Tiene un  efecto estimulante que mejora la motivación y te ayuda a sentirte más enérgico. Además, se combina con café verde y té negro, y un delicioso aroma a canela. ¿Ya la has probado?

 

 

banner susaron ciclo menstrual 180x180 - Ciclo menstrual: ¿qué ocurre y por qué?

Ciclo menstrual: ¿qué ocurre y por qué?

Las mujeres somos cíclicas: aproximadamente cada mes, vamos pasando por las 4 fases del ciclo menstrual. Se calcula que cada mujer tiene unas 400 reglas a lo largo de su vida. Vamos a conocer un poco más sobre el funcionamiento del ciclo menstrual, qué ocurre y los cambios que se experimentan en cada fase. ¿Nos acompañas?

¿Qué es el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual, también conocido como ciclo sexual femenino, es el proceso que prepara al útero para el embarazo y que el cuerpo de la mujer realiza cada mes, desde el primer día del periodo hasta el primer día del siguiente periodo. Es decir, el ciclo menstrual está presente cada día de la vida de una mujer desde su primera menstruación y hasta la menopausia.

¿Cuánto dura el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual tiene una durabilidad promedio de entre 25 y 30 días, pero también hay mujeres cuyo ciclo puede durar solo 21 días o incluso más de 35. En este artículo haremos referencia a los días según un ciclo promedio de 28 días, pero todas las referencias pueden variar en función de cada mujer.

Fases del ciclo menstrual femenino

Menstruación

La menstruación es el periodo de sangrado mensual de una mujer. Es un proceso en el que el cuerpo femenino se desprende de las células de recubrimiento del útero, el endometrio, junto a una cantidad de sangre. La duración de esta primera fase del ciclo menstrual suele oscilar entre 3 y 7 días y la pérdida de sangre suele ser de entre 10 y 80ml, aunque puede variar.

Durante los primeros días de la menstruación son comunes los dolores en el abdomen y la espalda. Además, los días previos a la menstruación pueden suceder una serie de síntomas conocidos como síndrome premenstrual: cambios de humor, hinchazón, dolor en los pechos y la zona del abdomen. Recordad que la infusión Menstruación de Susarón, ayuda a aliviar las molestias menstruales. Contribuye al mantenimiento de la salud hormonal y el estado de ánimo de las mujeres, gracias a la vitamina B6, la cúrcuma y la canela.

Preovulación

La preovulación es la fase posterior a la menstruación. En este punto, el ovario produce las hormonas conocidas como estrógenos, encargadas de hacer que uno de los óvulos, que se encuentran en el interior del ovario, madure. Durante este proceso también el endometrio empieza a hacerse más grueso. Normalmente la preovulación se da entre el último día de regla y el día 13 del ciclo, aunque siempre puede variar por múltiples factores tanto internos como externos.

Ovulación

Entre los días 14 y 15 del ciclo menstrual femenino ocurre la fase de ovulación. El óvulo completa el proceso de maduración y se traslada desde el ovario en el que se ha desarrollado hasta el útero a través de una de las trompas de Falopio. Durante esta fase los niveles hormonales aumentan y esto favorece el recubrimiento del útero para el embarazo. Es por este motivo que durante la ovulación existe una mayor probabilidad de embarazo, tanto en los días previos como en los días posteriores.

Postovulación

Si no se ha producido la fecundación del óvulo, en la postovulación este involuciona y se desintegra para ser expulsado en la próxima menstruación, momento en el que empieza de nuevo el ciclo menstrual. Este proceso suele desarrollarse entre el 16º y el 28º día del ciclo.

Ciclos menstruales irregulares

Tener ciclos menstruales irregulares es más común de lo que parece. Se considera un ciclo irregular cuando se adelanta o se retrasa el periodo menstrual, se tienen síntomas diferentes del síndrome premenstrual, el sangrado es más o menos intenso de lo habitual y cuando no se puede predecir el momento en el que llegará el periodo de un mes a otro.

En estos casos, es importante llevar un registro del periodo menstrual y de los síntomas en un calendario de ciclo menstrual, de esta manera es más fácil saber lo que es normal y lo que no en nuestro propio cuerpo. Además, será más fácil destacar los cambios que se puedan producir.

Algunas mujeres tienen periodos menstruales muy irregulares, algo que puede deberse a un problema de salud generalmente derivado de un desajuste hormonal. En estos casos, lo mejor es consultar con el médico para asegurarse de que todo está bien.

Ahora que ya sabes cómo funciona el ciclo menstrual de las mujeres, también puede interesarte este artículo sobre las emociones durante la menstruación o este sobre alimentación durante la menstruación.

 

Halloween en el mundo con Susarón

Curiosidades de la celebración de Halloween en el mundo

¿Cómo se celebra Halloween en el mundo?

La noche más terrorífica del año no siempre se celebra igual en todas partes. Y siempre hemos dicho que Halloween es un invento americano, ¿pero sabías que eso no es cierto? El origen de Halloween nació en los irlandeses inmigrantes a Norteamérica. Así que es un invento… ¡europeo!

El verdadero origen de la fiesta de Halloween

La palabra Halloween es la expresión abreviada inglesa “All Hallows’ Even” que significa víspera de todos los santos. Como te hemos dicho, la fiesta realmente nació de la mano de los irlandeses. Sí, fueron los celtas los que dieron nacimiento a las tradiciones que se hacen el día de Halloween. Para celebrar que el verano llegaba a su fin y que había terminado la recogida de cosechas, se celebraba el Samhain, que significa fin del verano. Creían que esta noche era muy especial. Que la línea que separaba el mundo de los vivos y el de los muertos se estrechaba el 31 de octubre y que los espíritus, tanto buenos como malignos, podían pasar.

Para memorar a los difuntos familiares y homenajearles, se preparaban ofrendas. Y para que los espíritus malignos no te hicieran daño, había que disfrazarse como ellos para que no te atacaran. Con la ocupación romana y luego la imposición de la religión cristiana, esta fiesta fue adaptándose y modificándose para que se pudiera seguir celebrando.

Cómo se celebra Halloween en 5 países

Vamos a recorrer las tradiciones más impactantes que se hace en varios países. ¡Prepárate una tacita de Piernas Ligeras para que los espíritus no te pillen! Nuestra infusión funcional lleva gingko biloba y vid roja para reducir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea.

En México se celebra Día de los Muertos

Es el día de honrar a los difuntos. Las puertas del cielo se abren durante dos días para dejar pasar las almas. La noche del 31 de octubre al 1 de noviembre cruzan las almas de los niños. Y del 1 al 2 de noviembre las de los adultos para poder reunirse con sus familias durante 24 horas.

En los hogares y en los cementerios se preparan altares con las fotografías de los familiares y con ofrendas: fruta, chocolate, platos de las comidas favoritas, bebidas… Es un día de jolgorio y celebración tanto para los vivos como para los muertos.

El Pitru Paksha de la India

Los hindúes creen que cuando una persona muere viene el dios Yama de la muerte a llevarse su alma al purgatorio. En ese lugar, las tres generaciones de su familia vendrán a darle la bienvenida. Durante 16 días se celebra el Pitru Paksha. Para asegurar que el alma del difunto podrá reunirse con su familia tras la muerte, se debe realizar el ritual Shraddha. De lo contrario, el alma vagará por toda la eternidad. Hay que ofrecer alimentos a los muertos como el kheer que es arroz dulce y leche. También se prepara lapsi, arroz, lentejas y otras comidas. 

Italia y la fiesta Todos los Santos

Los familiares visitan las tumbas de sus difuntos para depositar crisantemos y otras flores. Aunque también pueden hacerlo en las de tumbas de desconocidos si no tiene ofrenda floral. De esta manera, todos los cementerios de Italia se convierten en un lugar colorido.

Otra costumbre que suelen hacer es encender una vela roja al atardecer y la dejan cerca de la ventana. A la hora de la cena, colocan la mesa con un lugar libre más para recibir la visita de los espíritus.

El Día de Drácula en Rumanía

No se sabe con total seguridad si el conde Drácula visitó el castillo de Bran en Transilvania o incluso si vivió. Existe un gran debate sobre ello. Mientras los expertos se deciden, lo cierto es que se organizan viajes y visitas guiadas al castillo donde supuestamente vivió Vlad Tepes, “El Empalador”. El día de Halloween se realizan fiestas en el el castillo del Conde Drácula.

Hong Kong y el fantasma hambriento

Ellos celebran el 15 del séptimo mes lunar el Festival del Fantasma Hambriento durante un mes (desde mediados de agosto a mediados de septiembre aproximadamente según cuando celebren el año nuevo chino). Este festival tiene por objetivo alimentar a los espíritus con comida y dinero para que puedan almacenarlo y no les falte de nada en la otra vida.

¿Cómo se celebra Halloween en España?

Damos un repaso muy rápido por nuestro propio país. ¡No hace falta irse muy lejos para descubrir que tenemos diferentes tradiciones para una misma fiesta en España!

La fiesta de Tosantos de Cádiz

Es como el carnaval. Todas las personas y animales se disfrazan. Además, se realiza un concurso en el mercado donde las paradas recrean escenas cómicas con comida para representar y caricaturizar a políticos y otros personajes famosos.

Samaín en Galicia

Como buenos herederos de los celtas, los gallegos celebran diversos rituales muy relacionados con el fin de la cosecha y para protegerse de los espíritus. Decoran sus casa con grotescos adornos para atormentar a las criaturas que quieran hacerles daño e iluminan calabazas y otros vegetales con velas para alejar a los espíritus.

Gaztenerre Eguna en el País Vasco y la Castañada en Cataluña

Los vascos y los catalanes tienen un día especial donde reunirse la familia y los amigos y preparar castañas asadas. En el País Vasco se prepara además otras comidas típicas como el motokil, una masa de harina de maíz. Y en Cataluña se comen los panellets, unos dulces hechos con piñones.

La noche de los Finaos en Canarias

La familia se reúne para recordar a los que se han ido. Se cuentan historias de los difuntos mientras se comen frutos secos y licores.

El Monte de las Ánimas de Soria

El 31 de octubre se rinde homenaje al escritor Gustavo Adolfo Bécquer y su obra “El Monte de las Ánimas”, ya que es una leyenda de terror que transcurre en un monte de Soria. Recorren las calles monjes, esqueletos y títeres gigantes. Además, las calles se iluminan de antorchas y candiles hasta el monte de las ánimas donde se enciende una hoguera y se lee la obra del autor.

Y tú, ¿cómo celebras esta fiesta en tu localidad? Recuerda que ya estamos en otoño, ¡no dejes que el frío te pare! Te damos unos consejos para disfrutar de esta estación.

Sencillos ejercicios para ejercitar la memoria

Ejercicios para entrenar la memoria

El escritor Robert Louis Stevenson, aparte de grandes clásicos de la literatura como La isla del tesoro, dejó la siguiente perla de sabiduría: «Mi memoria es magnífica para olvidar». Seguro que el bueno de Robert, como nos ha pasado a todos, alguna vez tuvo una idea genial que no se apuntó, se le fue de la cabeza y nunca recuperó; o, más común, se topo de cara con alguien saliendo de una tienda y, entre saludos y preguntas típicas (¿y qué tal todo?, ¿cómo están los niños?, ¿y tus padres?) fue incapaz de recordar quién era la persona que le interrogaba o su nombre. ¿Te ha pasado? Seguro que sí.

Algunos motivos de los fallos de memoria

¿Por qué olvidamos? Elizabeth Loftus, una las investigadoras de la memoria más reputadas, ha identificado cuatro posibles razones por las que la gente olvida:
1. Fallo en la recuperación: cada recuerdo crea una huella que comienza a desvanecerse y acaba por desaparecer si dicho recuerdo no se recupera. Esta teoría, si bien puede explicar algunos olvidos, no los explica todos. Hay recuerdos que permanecen en la memoria a largo plazo, aunque no se recuperen.
2. Inducciones: según esta teoría, hay recuerdos que interfieren entre ellos por ser muy parecidos. Unos hacen que sea difícil o imposible acceder a los otros.
3. Falta de almacenamiento: es más frecuente de lo que pueda parecer que la memoria no codifique los recuerdos como nos gustaría. Por eso, si un recuerdo no se almacena en la memoria a largo plazo, seguramente no te acordarás de él por más que lo intentes.
4. Olvido motivado: por supresión (conscientemente) o por represión (inconscientemente). Una persona puede escoger olvidar algo, normalmente eventos o experiencias traumáticas.
Inside Out (Del Revés), la película animada de Disney-Pixar es una de las que mejor ha reflejado los mecanismos de la memoria en el cine. ¿La has visto?

¡Entrena tu memoria con estos trucos!

La memoria puede ejercitarse adoptando ciertos hábitos como los que te proponemos a continuación. ¿Te animas a probarlos?
Apuesta por un estilo de vida saludable
Dormir siete u ocho horas diarias no sirve sólo para estar descansado. Para que el cerebro procese correctamente la información registrada durante el día y mejore la memoria a largo plazo, es necesario dormir cerca de siete horas.
Por otro lado, hacer ejercicio ayuda a liberar tensiones, lo que es fantástico para mantener a raya los niveles de estrés, uno de los peores enemigos de la memoria. Además, ¡el deporte ayuda a mejorar la memoria espacial!

Algunos alimentos ayudan a fortalecer la memoria

Puedes reforzar unos hábitos saludables con el consumo de ciertos alimentos que ayudan a la memoria. Es el caso de algunos pescados y frutos secos ricos en omega 3 y 6. Son ácidos grasos que nutren y protegen el cerebro, y ricos también en fósforo, componente de las membranas neuronales. Así, te protegerás del deterioro cognitivo y de las enfermedades degenerativas, con lo que protegerás tu memoria.
El chocolate, aparte de ser un capricho, también puede ayudarte. Gracias a su contenido en flavanol, estimula la circulación sanguínea en algunas áreas del cerebro. Además, el flavanol tiene excelentes efectos sobre la memoria, la fatiga, el insomnio y los signos de envejecimiento.
Hay otros alimentos naturales que ayudarán a tu memoria. Por ejemplo el ginseng siberiano. Contribuye a la actividad mental y cognitiva óptima. O el gingko biloba, que ayuda a mantener el rendimiento cerebral adecuado en personas de edad avanzada. Los puedes encontrar juntos en nuestra infusión Memoria, que contribuye a la concentración y la memoria. ¡Anímate a probarla! Si quieres aprender más sobre las plantas que componen esta infusión, puedes consultar los artículos sobre el ginseng siberiano y el gingko biloba.

Descubre la estimulación cognitiva

La estimulación cognitiva es un conjunto de técnicas y estrategias que tienen como objetivo la mejora del rendimiento y eficacia en el funcionamiento de capacidades. Por ejemplo la memoria, la atención o la percepción, entre otras. A través de ejercicios sencillos de estimulación cognitiva, puedes entrenar la memoria.
Esta técnica se hizo muy conocida a mediados de la década de los 2000 gracias a la popularidad de vídeo juegos como Brain Training del Dr. Kawashima (Nintendo DS). En la actualidad, siguen existiendo numerosas apps (como Imentia o Stimulus) y libros de ejercicios enfocados a entrenar la mente. ¿Alguna vez los has probado?
Algunos ejemplos de actividades de estimulación cognitivas son los ejercicios de cálculo y retención de datos, los ejercicios de lectura y ortografía o los muy conocidos sudoku. Estos juegos matemáticos japoneses estimulan la lógica, la memoria, el razonamiento y aumentan la capacidad de concentración. El objetivo del sudoku es rellenar una cuadrícula de 9 x 9 dividida en subcuadrículas de 3 x 3 con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. El reto está en que no se deben repetir ningún número en una misma fila, columna o subcuadrícula. Por si aún no has hecho ninguno, te dejamos un sudoku de ejemplo para que empieces a entrenar tu memoria desde ya.

Crucigrama 300x300 - Ejercicios para entrenar la memoria

Cuidar de tu cerebro es muy importante. Aplica los trucos que te hemos propuesto para entrenar tu memoria. Así nunca se te olvidará que tu cuerpo es un templo al que hay que prestarle la atención que requiere. Además, es una obviedad pero sólo tienes uno. Nuestras infusiones funcionales se adaptan a tu forma de cuidarlo y te ayudarán a que cuerpo y mente estén en sintonía.

Descubriendo el té rojo

Descubre el té rojo

Seguro que conoces varios tipos de tés e infusiones. Pero, ¿qué sabes exactamente del té rojo? ¿A qué debe su nombre? ¿Cuáles son sus propiedades? En este artículo te lo contamos.

El té rojo o Pu-Erh

Es una variedad de los más apreciados en uno de los países que más té produce: China. Se dice que la familia imperial china solo bebía té rojo. Por eso, también se le conoce como “la bebida de los emperadores”.

Esta variedad de té proviene de este país. Más concretamente, se produce en la provincia de Yunnan. En esa zona, en el condado de Pu’er, se cultiva la planta Camellia Sinensis, la planta del té. Se trata de variedades de la planta con hojas un poco más grandes de lo habitual. Debido a su origen, al té rojo también se le conoce con el nombre de té Pu-Erh.

Elaboración

Lo que hace particular al té rojo es el procesado de sus hojas, que una vez recolectadas se fermentan. La fermentación es un proceso natural en el que intervienen microorganismos vivos, como también ocurre en la elaboración del pan o de la cerveza. Así, se desarrollan nuevos aromas, el sabor y el color propio del este té. Una vez fermentado, el té rojo se almacena en condiciones de alta humedad, por largos periodos de tiempo. A veces, ¡décadas! Para los paladares más exigentes, existen añadas de té rojo, igual que como un buen vino. Y es que gana en sabor y matices con el tiempo.

Propiedades

En la tradición oriental, al té rojo se le atribuyen diversas propiedades. Actualmente, sabemos que este tipo de té contiene sustancias activas, que podemos aprovechar taza a taza mientras lo degustamos.

Té rojo y depuración

Desde hace tiempo, muchas personas usan el té rojo como depurativo y en dietas detox. La acción diurética del té rojo se debe a la cafeína (también llamada teína) que contiene. Además, tener a mano una infusión de té rojo promueve que bebas suficiente líquido, lo que te ayuda a mantenerte hidratado y a deshacerte de las toxinas mediante la eliminación de líquidos.

Control de peso

El té rojo contiene cafeína, también llamada teína. Esta sustancia tiene un efecto termogénico, es decir, activa el metabolismo. Algunas personas encuentran una ayuda en tomar tés con un contenido moderado de cafeína en su proceso para controlar el peso.

Grasas y té rojo

El té rojo contiene pequeñas cantidades de una sustancia llamada lovastatina. Esta palabra tal vez te suene, y es que es el principio activo de un tipo de fármacos para bajar el colesterol “malo”: las estatinas. Durante la fermentación y el almacenamiento del té rojo, los microorganismos que actúan sobre las hojas del té producen pequeñas cantidades de lovastatina. Además, el té rojo contiene también polifenoles, unas sustancias antioxidantes.

Por esto, actualmente suscita mucho interés el potencial del té rojo para prevenir el colesterol y actuar contra el aumento anormal de grasas en la sangre. Algunos estudios sugieren que el té rojo puede ser una ayuda, aunque se debe seguir investigando. Por supuesto, no debería sustituir ningún tratamiento ni consejo médico.

Té rojo y energía

Como hemos comentado, el té rojo contiene cafeína. Más concretamente, una taza de té rojo puede contener entre 20 y 50 mg de cafeína, según la procedencia. La cafeína actúa sobre el sistema nervioso estimulándolo. Por eso, tomar té rojo u otras bebidas con cafeína puede tener un efecto energizante.

Diferencias con otras variedades

Fermentación

La principal diferencia del té rojo frente a otras variedades es que se trata de un té fermentado. Aunque provengan de la misma planta, el procesado de las hojas va a cambiar sustancialmente el sabor, los aromas, y va a dar resultados y propiedades diferentes. El té negro se obtiene después de un proceso de oxidación de las hojas, un proceso distinto de la fermentación. El té verde se somete a un calentamiento y secado rápido de las hojas, mientras que el blanco se seca cuidadosamente para que apenas sufra oxidación.

Procedencia

Otra diferencia, un tanto obvia, es que el té rojo se produce únicamente en una provincia de China. El auténtico té rojo proviene de Pu’er. En cambio, las otras variedades de tés se elaboran en distintas localizaciones. Por ejemplo, entre los tés negros más apreciados encontramos el Assam, de la India, o el Ceylán, de Sri Lanka. O el té verde, entre cuyos productos se encuentra China, Japón o Vietnam.

Presentación

El té rojo puede presentarse en pequeñas hojas, como el resto de los tés. Para almacenarlo y transportarlo con mayor facilidad, también se puede encontrar en forma de “torta” compacta, para ir deshaciendo poco a poco.

Sabor

El sabor del té rojo es astringente, terroso y profundo. Al contrario que el té verde o el blanco, de sabor más ligero.

Si te interesa saber más sobre las diferencias entre los tés, te encantará los artículos de nuestro blog sobre el té negro y el té verde.

Té rojo y Susarón

En Susarón, queremos brindarte lo mejor de las infusiones. Por eso, incorporamos el té rojo en dos de nuestras infusiones funcionales. La infusión Detox contiene además cola de caballo y té verde, para eliminar toxinas.

¿Conocías el té rojo? Seguro que ahora te animas a probarlo, ya sea solo o combinado con otras plantas tradicionales en una deliciosa infusión

susaron septiembre colorterapia 775x225px 180x180 - Colorterapia, relájate dibujando mandalas

Colorterapia, relájate dibujando mandalas

¡Prepara los lápices, rotuladores y bolígrafos porque dibujar es una actividad relajante! ¿Sabías que uno de los libros más vendidos durante dos años era de colorterapia? Los libros de colorear para adultos tienen diversos beneficios que nos ayudan. Te contamos cómo ayuda esta técnica a reducir el estrés y te damos de regalo una imagen para colorear.

Beneficios de la colorterapia

Pensamos en modo creativo

Ponernos delante de un dibujo en blanco y empezar a pintarlo, es sin duda, una actividad creativa. Vamos imaginando y combinando colores para dar con lo que nos gusta. Al final, se trata de crear un dibujo único. Con las decisiones que has tomado. Nuestro cerebro empieza a centrarse en la pintura y le damos rienda suelta a la imaginación.

Reduce el estrés

Si encontramos esta actividad placentera, nos ayudará a no pensar en nuestros problemas. El cerebro liberará hormonas de felicidad, cortisol, para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Los materiales para pintar

¡Lo que más nos gusta de esta técnica es que es simple! Es una actividad muy fácil que no requiere una gran parafernalia para empezar. Una simple caja de lápices de colores y un dibujos. Los libros de colorear no son muy caros y existen de diversos tipos de papeles. Porque puedes pintar con lo que quieras. ¡Desde rotuladores a acuarela!

Es más, podemos combinar diferentes materiales. ¿Qué te parece un dibujo pintado con lápices acuarelables y bolígrafos de purpurina? Con rotuladores y ceras… ¡Lo mejor de todo es que no hay reglas!

Mejora la autoestima

Una vez que terminas un dibujo y ves el resultado, aprendes a valorarte más. Te ayuda a descubrirte y a ver que eres capaz de conseguir todo lo que te propongas.

Aprendemos a ser pacientes

Y es que algunos diseños están llenos de pequeños círculos y formas que requieren paciencia para acabar de pintarlo todo. Te enseña que, para acabarlo, hay que ir poco a poco, con planificación y con mucha creatividad. ¡Y con paciencia! Si eres una persona impaciente, esta actividad te enseñará a frenar un poco. ¡El resultado merece la pena! Disfruta del tiempo que pases dibujando.

Johanna Basford, la pionera en el movimiento del coloring

Sin duda, los libros para colorear de adultos ya existían desde hace años. Pero fue la ilustradora escocesa Johana Basford la que convirtió estos libros en tendencia. En el 2013 diseñó libros para colorear, los dos primeros fueron Jardín Secreto y El bosque encantado. Sus libros se han traducido a diversos idiomas y se han mantenido años como los más vendidos en Amazon y en librerías.

La inspiración de Johanna proviene de la naturaleza. En sus libros, encontrarás ilustraciones para colorear con árboles, plantas, flores, animales, etc. ¡Hasta paisajes de cuento con personajes de fantasía!

 

Un dibujo para colorear ¡gratis!

Tal y como te prometimos, te ofrecemos gratis un dibujo para pintar. Descárgatelo y disfruta con una infusión de tu actividad placentera. ¿Qué te parece prepararte una taza con Duermesana? Es una estupenda infusión con plantas que ayudan a relajarnos y a tener sueños más reparadores. Lleva pasiflora, valeriana y melisa, todo con un toque cítrico de naranja.

Otra infusión que puedes tomar con esta actividad es la Memoria. Ayuda a mantener el rendimiento cerebral, contribuye a la concentración y a la memoria. Lleva Ginkgo Biloba y Ginseng siberiano. Con un suave sabor a hierbabuena.

Y aquí tienes la imagen, perfecta para iniciarte en el arte de la pintura. Puedes decidir de qué color serán las sandalias. ¿Verde menta, burdeos o azul Ceylán? ¡Al igual que la arena! Que puede ser la típica dorada, pálida o incluso volcánica como las playas de Tenerife.

Descarga dibujo aquí

Esperamos que con este artículo te animes a iniciarte en el apasionante mundo del coloring. Cada vez tiene más adeptos y algunos psicólogos lo usan en sus terapias para reducir el estrés de sus pacientes.

banner susaron agosto 1 180x180 - Anís verde, propiedades digestivas

Anís verde, propiedades digestivas

Su nombre científico es Pimpinella anisum, una planta que pertenece a la misma familia que el hinojo o la zanahoria: las umbelíferas. Son sus frutos los que se usan para las infusiones y como ingrediente.  Estos se suelen recoger a finales de verano. La mejor zona para cultivarla es la del mediterráneo gracias a su clima. En este artículo te contamos sus usos y las propiedades que tiene. ¡Empecemos!

El anís verde ya lo utilizaban los egipcios

¡Cómo lo lees! Esta planta ya se usaba por sus propiedades, como especia y hasta como alimento. El primer registro que se tiene de su uso es en un papiro egipcio sobre el año 1550 antes de Cristo. Con los años y gracias a la comercialización y exportación de materias primas, se extendió su uso en la India, China, Grecia y Roma. Otra curiosidad, es que los griegos lo aprovechaban para eliminar el mal aliento. Masticaban anís verde tras la comida para quitar el mal olor. ¡Igual que hacemos ahora con los chicles de menta! Otro uso tradicional que se le daba es que se creía que tener esta planta en el dormitorio ayudaba a las personas a calmarse y a dormir mejor por las noches. ¡Y por si fuera poco, se usaba como repelente de insectos!

Propiedades del anís verde

Ahora que ya conocemos sus usos antiguos, ¡seguro que quieres saber en la actualidad para qué se aprovecha esta planta! Nos vamos a centrar primero en las propiedades y beneficios que se le atribuyen cuando se usa como infusión. Los frutos del anís verde contienen aceite esencial rico en anetol. Es un principio al que se le otorgan propiedades digestivas, como hemos visto, antisépticas y espasmolíticas.  

El anís verde posee actividad carminativa. ¿Qué es eso, te preguntarás? Pues mejora y alivia las molestias digestivas más comunes. Se utiliza para mejorar la digestión ya que ayuda a evitar los gases y flatulencias.

También sirve para bajar la hinchazón abdominal. Y es que nuestra hinchazón de vientre se debe a la acumulación de gas en nuestro aparato digestivo. Probablemente debido a una mala digestión o por comer apresuradamente. Así no damos tiempo a una buena entrada de alimento en el estómago y porque, sin darnos cuenta, comemos más aire. Recuerda que es muy importante masticar bien la comida.

Otro de sus usos como infusión es favorecer la secreción de jugos gástricos, por lo que podría reducir la acidez. También es usado para mejorar los espasmos gastrointestinales y los cólicos.

¿Cómo tomar anís verde?

Se recomienda preparar una taza de esta infusión tras cada comida, pero no exceder más de tres tomas diarias.

Su buen sabor también ayuda a mejorar el aliento y reducir el mal olor. ¿Te acuerdas de que antes hemos dicho que usaban antiguamente como si fuera un chicle? Su buen sabor hace que sea una infusión muy agradable de tomar.

Puedes empezar a probarla con nuestra Laxana Susarón que contiene anís y sen. Esta combinación funcional es muy eficaz para reforzar el equilibrio del tránsito intestinal lento y favorecer la eliminación. Además, ayuda con las flatulencias y el espasmo del vientre. ¡Toma una taza de Laxana tras tus comidas! La combinación del anís y el sen va muy bien para los problemas digestivos. Si quieres conocer más sobre el sen, lee nuestro artículo dedicado a esta planta.

 

Ahora ya conoces las propiedades del anís verde, un gran aliado con nuestros problemas de gases y para aliviar la hinchazón de vientre que sentimos en el estómago tras las comidas.

 

 

Ayudas naturales para mejorar la memoria

Ayudas naturales para los exámenes

En época de exámenes o de mucho trabajo, nuestro cuerpo se resiente tanto física como mentalmente. Los síntomas del desgaste físico los conocemos, pero con el cansancio mental no nos pasa lo mismo. En este articulo te daremos unas cuantas claves para reforzar tu memoria y así evitar ese desgaste mental. Y ya verás como llegas mejor a tus exámenes. Aunque recuerda siempre estudiar un poco cada día y no dejarlo todo para el final.

¿Qué plantas ayudan a la memoria?

Cuando tenemos exámenes nos centramos solo en estudiar, pero no debemos olvidar la importancia de seguir una buena alimentación. Es la base para que nuestro cerebro siga activo, y capaz de absorber toda la información que le estamos dando. No deben faltar las frutas y las verduras, puedes aumentar el consumo de pescado azul, es rico en omega 3 y este ácido graso va bien para la memoria.

También puedes ayudarte de algunas plantas que mejorarán tu memoria, como pueden ser el ginkgo biloba. Las hojas de este árbol contienen sustancias a la que se le atribuye la capacidad de favorecer el riego sanguíneo, y refuerzan así la microcirculación. La sangre está más oxigenada y llega mejor tanto a la cabeza como a las extremidades. Podrás saber más sobre esta planta en nuestro artículo el ginkgo biloba, árbol de la longevidad.

Otra planta que se suele utilizar en estas épocas puede ser el ginseng siberiano o eleuterococo. Su principal característica es mejorar el rendimiento mental y físico. Es una planta adaptógena, que mejora los estados de estrés y evita la astenia. Existen otros adaptógenos que podemos encontrar como son la rhodiola o la aswhaganda.

¿Cuándo es mejor tomar infusiones?

Las infusiones te las puedes tomar a cualquier hora del día, y tanto frías como calientes. Pero en este caso te las recomendamos en el desayuno, después de comer o en la merienda, son los momentos en los que normalmente nos ponemos a estudiar. Semanas antes de tener las pruebas, empieza a tomar ginkgo o nuestra infusión Susaron Memoria, que contribuye a la concentración y la memoria.

5 consejos para estudiar mejor

Estudia por etapas y con descansos

Es mejor te concedas unos horarios para estudiar con sus respectivos descansos. Por ejemplo, puedes proponerte estudiar durante 45 minutos y descansar 15 minutos. Estira las piernas, camina un poco, relájate y vuelve al estudio.

Elimina todas las distracciones

Ten a mano siempre todo aquello que necesitas. Hojas, papeles, tijeras, etc. También ten a mano una botella de agua para ir bebiendo. Otra que necesitas hacer en tu espacio de trabajo es alejar todas aquellas distracciones, como el móvil, la televisión o tener abiertas las redes sociales en el ordenador. Cuando es tu momento de estudiar, debes centrarte en esa tarea. Ya consultarás el móvil en tus momentos de descansos.

Crea tarjetas de memoria

Un recurso que ayuda a recordar los aspectos importantes de la materia es realizar tarjetas de conceptos. Escribe por un lado el tema o concepto y por el otro, escribe con tus propias palabras qué significa. No copies literalmente lo que hay en el temario. Al intentar escribirlo con tu propio estilo, te ayudarás a recordar mejor la materia.

Haz ejercicio antes de estudiar

¡Claro que moverse es bueno! Practicar una actividad física durante mínimo 45 minutos nos ayudará a descargar toda la tención acumulada y aliviaremos el estrés. Tras nuestras sesión de entrenamiento, los músculos estarán más relajados y nos será más fácil concentrarnos a la hora de estudiar.

El ejercicio tiene importantes beneficios para el cerebro. Mejora nuestras conexiones neuronales y las fortalece. Esto permite que el cerebro sea capaz de retener nueva información por más tiempo y sea capaz de asimilar mejor la información.

Escucha música instrumental

Está demostrado que el ritmo de la música permite a nuestro cerebro prestar más atención a nuestro alrededor. Pero también la música tiene otro componente beneficioso. Y es que amansa a las fieras, como suele decirse. Escuchar música instrumental nos permite entrar en un estado mental y de ánimo beneficioso para estudiar.

Esperamos que, con estas pautas de alimentación y consejos, puedas darlo todo a la hora de estudiar. ¡Y mucha suerte!