Llega el verano y con él los días de sol, de playa y de piscina. Planes perfectos en los que invertir tu tiempo libre. Pero no te confíes: tu pelo no se toma vacaciones. Los cuidados del cabello durante esta época del año son más importantes que nunca. Notarás la diferencia si aplicas los consejos que te mostramos en este artículo.

¿Por qué el pelo se resiente más durante el verano?

El sol, la luz natural, el agua del mar… Todos estos son aspectos muy beneficiosos para la salud, pero siempre con moderación. Durante estos meses no solo estamos más expuestas a sus beneficios, sino también a sus desventajas. En este sentido, el pelo y la piel son los que más se resienten.

Hay una explicación científica para entender por qué el cabello sufre más durante la época estival y se la debemos principalmente al sol. Los rayos UVA y UVB penetran en el córtex del cabello, es decir, en cada una de las hebras que lo componen. Esto provoca una descompensación de proteínas que afecta a la elasticidad y la coloración del pelo, que se vuelve más claro y rígido, por lo que se quiebra con facilidad. ¿El resultado? Las temidas puntas abiertas y el ‘pelo quemado’, ese con una coloración apagada y poco atractiva.

En el caso de que seas más de piscina que de playa, te enfrentas a otro problema añadido: el cloro. Los químicos que se emplean para mantener el agua de la piscina limpia tienen un pH demasiado ácido para tus cabellos. Esta es otra causa común de su deshidratación y de coloraciones amarillentas e incluso verdosas, en función de cuál sea la tonalidad de tu pelo y el nivel de pH de la piscina.

Errores comunes en los cuidados del cabello

1. Recogerse el pelo con gomas: si ya de por sí llevar el pelo mucho tiempo recogido impide su correcta oxigenación, hacerlo con gomas tiene otras consecuencias. Sucede sobre todo con las gomas de plástico, que generan una mayor fricción y favorecen a la rotura del cabello.
2. Pelo teñido y piscina: si acabas de darte un tinte, ¡ni se te ocurra pasar por la piscina! Incluso si has empleado tintes naturales, esta mezcla de ingredientes puede resultar contraproducente tanto para la salud como para el aspecto de tu cabello. Si no quieres acabar con la melena verde, tómatelo con calma al menos durante una semana.
3. Recogerse el pelo mojado: las melenas largas pueden ser un incordio en los días más calurosos. Pero si no es recomendable llevar el pelo recogido durante todo el día, lo es aún menos hacerse la coleta cuando todavía está mojado. Esa humedad es fatal para la resistencia del cabello y termina haciéndolo más vulnerable.
4. No aclararse después del baño: tanto si te bañas en el mar como en una piscina, es muy recomendable que pases inmediatamente después por una ducha de agua dulce. Esto ayudará a eliminar de tu cabello y de tu piel sustancias que resecan o decoloran.
5. Frotar en exceso: la toalla se debe emplear para absorber la humedad de la melena, no para frotarla. No castigues tu cabello con un exceso de fricción.

Consejos infalibles: cuida tu pelo durante todo el año

No esperes a septiembre para darte cuenta de que tu cabello ha perdido suavidad y resistencia. Estos efectos negativos sobre tu cabello son progresivos, así que lo mejor es hacerles frente en el momento preciso y de la manera adecuada. Estos consejos que son especialmente necesarios en época estival te servirán para tener un cabello sano y reluciente durante todo el año.

• Hidrata: la sequedad en el cabello es la principal responsable de su fragilidad. El sol y las altas temperaturas aceleran este proceso por lo que es importante utilizar un champú natural que nutra e hidrate el pelo. En la playa o en la piscina puedes cubrirte la cabeza, mejor siempre con un sombrero de paja o similar que permita que el pelo se airee.
• Protege: una alternativa más saludable al empleo de gorras o sombreros es la de las cremas protectoras. Normalmente se venden en formato spray. Un par de pulverizaciones sobre la melena y no sólo favorecerás un nivel de hidratación óptimo, sino que le plantarás cara a los rayos UVA y UVB.
• Acondiciona: para conservar la hidratación del cabello es necesario que sus cutículas estén bien selladas. Esto se consigue mediante el empleo de un acondicionador. Recurre a estos tratamientos con cierta regularidad, por ejemplo, una vez por semana. Los hay específicos para las puntas y otros que sirven tanto para el cabello como para el cuero cabelludo. Con ellos consigues un efecto calmante, revitalizante y nutritivo que se traduce en un mayor brillo y resistencia de tu melena.
• Sanea: es habitual que cuando ya se tiene una melena muy larga o cuando este es el objetivo, nos olvidemos de cortar el pelo. ¡Error! No hace falta que cambies el estilo de tu corte de pelo, pero si es muy necesario que sanees las puntas al menos tres o cuatro veces al año. Esto no sólo hará que crezca más rápido sino con mucha más fuerza.

Ahora que ya sabes cómo evitar el pelo deshidratado, encrespado y sin brillo tal vez te interese conocer otros consejos prácticos para adelgazar de forma saludable. ¡Ha llegado el momento de brillar con luz propia!

El deseo de escribir un diario es una práctica que, en algunas personas, aparece muy temprano. Hay niños que empiezan a escribir sus secretitos en un pequeño librito con candado.

La necesidad de expresar nuestros pensamientos y sentimientos por escrito es una herramienta valiosísima de crecimiento personal.

Puede parecer que escribir es parecido a hablar. Cuando le contamos a alguien nuestras preocupaciones, nos sirve de desahogo. Pero escribir sobre un recuerdo o un pensamiento nos lleva a una fase más profunda que el hablar y se desata un mecanismo de concreción muy útil.

La escritura se recomienda como medio terapéutico porque genera muchos beneficios: ordena las ideas, ayuda a tomar decisiones y mejora la capacidad para conocernos mejor a nosotros mismos, entre muchos otros más.

¿Quieres descubrir qué efectos tiene la escritura sobre nuestro desarrollo personal? A continuación, te contamos 4 áreas que se benefician de la escritura.

La escritura terapéutica para conocerte mejor

El hecho de escribir te ubica fuera y en frente de ti mismo. Es como si te estuvieras observando. ¿A que resulta más fácil cuando otra persona te cuenta sus problemas y te pide consejo? Visto desde fuera, resulta más sencillo ver cuál es la solución.

Los pensamientos pueden ser engañosos. Al escribir para nosotros mismos somos más sinceros, más que pensando o incluso más que si hablamos con un amigo de confianza.

Lo más apropiado es hacerte ciertas preguntas clave y escribir las respuestas sin tratar de maquillarlas. Aunque no te guste el resultado, aunque te produzca vergüenza o tristeza. Si no lo haces así, te estarás engañando. Si escribes con total sinceridad, este ejercicio puede mostrarte algunas de las creencias que dirigen tu vida.

Aquí tienes algunos ejemplos de preguntas que puedes plantearte según diferentes áreas:

Sobre tu vida en general

• ¿Te sientes satisfecho con tu vida?
• ¿Crees que eres coherente entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces?
• ¿Qué áreas te gustaría cambiar?

Preguntas sobre el cuerpo y las emociones

• ¿Cómo tratas tu cuerpo?
• ¿Hay algún sentimiento que predomine en tu vida?
• ¿Sientes equilibrio?

Sobre las relaciones familiares y sociales:

• ¿Qué piensas de tu familia y tu relación con ella?
• ¿Cuidas tu relación con las amistades?
• ¿Crees que ellos pueden confiar en ti?

Respecto el trabajo:

• Si no necesitaras dinero, ¿seguirías con tu trabajo actual o tu profesión?
• Si tu trabajo no te complace, ¿qué has hecho para cambiar esa situación?

Una vez escritas, relee todas las respuestas. Piensa en qué implican y qué conclusiones puedes sacar de ellas. ¿Qué dicen sobre ti?

Y ahora aplica el truco de “verte desde fuera”. Imagina que lo ha escrito otra persona y haz una valoración sobre esas respuestas. Seguro que te habrán ayudado a conocerte mejor y a visualizar qué aspectos son positivos y cuáles son mejorables.

Escribir para mejorar tus pensamientos

Al escribir nos hacemos conscientes de la forma en que nos hablamos a nosotros mismos.

Te cuento como es la relación entre nuestros pensamientos y nuestras acciones. El orden es: pensamiento – sentimiento de refuerzo – creencia – interpretación de la realidad – actitud – comportamiento o acción.

Con el siguiente ejemplo se ve muy claro. Estoy en un avión y de repente hay turbulencias. Si pienso que las turbulencias son algo normal, mis emociones estarán tranquilas y todo quedará en nada. Si pienso que éstas van a provocar que nos estrellemos, voy a generar miedo y angustia que irá acompañada de reacciones físicas como sudoración, taquicardia… las cuales serán interpretadas por mí como la confirmación de que, efectivamente, algo malo va a suceder. Mi reacción será desesperante y así actuaré.

El hecho es el mismo, pero mis pensamientos han condicionado mi actitud y mi respuesta.

Cuando escribimos, se elabora un proceso de concreción: rememoramos, filtramos, priorizamos y ordenamos secuencialmente los pensamientos. Y este ejercicio modifica el significado del recuerdo, del pensamiento y del sentimiento, porque permite ahondar de forma más detallada y cercana en esa experiencia.

Si lo tomas como un hábito, poco a poco te ayudará a entender este binomio pensamiento-respuesta y te permitirá aprender a mejorar tus pensamientos o de alguna manera frenarlos cuando son engañosos o negativos.

Puedes aprender más sobre cómo controlar los pensamientos en este artículo: Entrena tu mente contra los pensamientos negativos.

La escritura ayuda a liberar tensiones

Escribir es un momento de relajación, a solas contigo mismo, te olvidas de todo lo demás y te centras en tus sentimientos, liberando tensiones.

Podemos seguir pensando que es mejor hablar con alguien, pero a veces, resulta muy complicado porque no contamos con personas de confianza o no nos atrevemos a expresarles nuestros sentimientos.

La escritura es el mejor recurso para expulsar toda la negatividad. Si no le damos una vía de escape, se quedará dentro y tarde o temprano saldrá inadecuadamente, en forma de ansiedad, estrés o enfermedad.

Cuando acumulamos tensiones es muy importante mantener nuestro cuerpo y nuestra mente vitales y reforzados, nuestro suplemento de vitaminas y minerales Vitamínico te puede ayudar a recuperar la energía necesaria.

Escribir favorece la toma decisiones asertivas

Como te contaba, al escribir se produce un proceso de concreción, orden y priorización. Y esto incidirá en tu capacidad de pensar con más claridad y razonar con más precisión. También te hará más consciente de todas las opciones de las que dispones, de detectar lo que realmente es importante. De modo que, a la hora de tomar decisiones, te permitirá tomar decisiones más acertadas y obtener mejores resultados.

En la palabra escrita está la clave para descubrir cómo alcanzar tus objetivos y cómo solucionar los problemas encallados.

Y tres últimos consejos. Para escribir es imprescindible tomarse el tiempo necesario para reflexionar con tranquilidad. Ser totalmente sincero. Y se recomienda usar papel y bolígrafo, ya que así nuestro cerebro trabaja para conectar lo que pensamos con lo que nuestra mano debe escribir.

No es de extrañar que en estos días que toca quedarnos en casa, aparezcan ciertas molestias físicas e incluso dolores musculares específicos. Gran parte de nosotros estamos teletrabajando y aunque esto conlleva muchas ventajas, también trae consigo dolencias derivadas de malas posturas, falta de movimiento, sedentarismo y mala disposición de nuestra “oficina en casa”.

El dolor de espalda es una de las consecuencias más directas que podemos sufrir en este caso.  A continuación, te explicamos de forma muy sencilla qué rutinas podemos incorporar en nuestro día a día, para prevenir los dolores de espalda.

Principales causas del dolor de espalda

El dolor de espalda es una sintomatología muy común. Se estima que casi el 85% de la población occidental tiene problemas de espalda debido a diferentes causas.

Puede ser provocado por traumatismos (accidente, caída…), también por causas degenerativas o reumatológicas, por tensión y agotamiento, o por causas mecánicas, normalmente debidas a malas posturas o a permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo.

En la situación actual en que nos encontramos todos, limitados de movilidad y dinamismo, se añade la debilidad muscular por falta de ejercicio físico, las malas posturas cuando nos sentamos delante del ordenador o al recostarnos en el sofá, y la rigidez debida al estrés y a la ansiedad que nos genera estar confinados en casa durante días.

¿Qué podemos hacer para prevenir estas dolencias?

Para empezar, aunque tal vez sea un poco complicado si no disponemos de los medios necesarios, debemos adecuar nuestro espacio de trabajo en casa lo mejor posible. Contar con una silla y una mesa que se adapten a nuestras necesidades. Lo ideal es colocar la pantalla justo delante de nosotros, levantándola si es necesario con algo que nos sirva de base, para que esté a la misma altura que nuestros ojos. Además, debemos sentarnos siempre con la espalda recta e intentando no inclinarnos sobre la mesa, con los pies apoyados y las rodillas en un ángulo de 90º.

Por otro lado, el mejor remedio para prevenir los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios y estiramientos específicos, que nos ayudarán a fortalecer la espalda, mejorar la postura y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.

Ejercicios básicos para prevenir los dolores de espalda

No necesitamos practicar largas rutinas deportivas ni mucho menos extremas o costosas. Te contamos 5 ejercicios fáciles y sencillos de poner en marcha desde casa.

Se trata de fortalecer y estirar la musculatura que sostiene las diferentes partes de nuestra columna vertebral, el eje o mástil de nuestra espalda. Tenemos la parte alta que son las cervicales, la torácica que son las dorsales y la baja que son la lumbares.

Estiramiento de las cervicales

Se trata de mover y rotar la cabeza lentamente y con mucho cuidado. Estando de pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, giramos la cabeza primero a la derecha y después a la izquierda, muy lentamente. Seguidamente, inclinamos la cabeza hacia la derecha, inspiramos profundamente, pasamos nuestra mano derecha por encima de la cabeza, como si quisiéramos desplazarla hacia el suelo, y aguantamos en esa posición unos 20-30 segundos mientras nos concentramos en respirar lenta y profundamente. Repetimos este ejercicio hacia el lado izquierdo.

Es muy importante no forzar esta posición, simplemente se trata de mantener la postura en un ángulo en que nos sintamos cómodos.

Estiramiento del pectoral

Para estirar la zona torácica, podemos aprovechar el marco de una puerta. Colocaremos el antebrazo apoyado en el propio marco de tal manera que nuestro hombro se quede en posición de 90º. Una vez en esta posición daremos un paso adelante. Notaremos una tensión en la parte anterior del pecho que corresponde a la tensión de musculatura pectoral. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos al mismo tiempo que realizamos respiraciones profundas para que el tejido se vaya estirando. Y luego, repetimos el ejercicio con el otro brazo.

Estiramiento del piramidal

El músculo piramidal está situado entre el hueso sacro y la cadera (trocánter mayor del fémur). En su trayecto, se cruza perpendicularmente con el nervio ciático, lo que explica la ciática que puede acompañar a las contracturas de este músculo. Suele manifestarse con un dolor casi paralizante que suele comenzar en los lumbares y puede recorrernos el glúteo, el muslo, la pierna e incluso llegar hasta el pie.

Para este estiramiento nos tumbamos boca arriba en la cama o sobre una alfombra, con ambas piernas flexionadas. Colocamos uno de nuestros pies sobre la rodilla contraria de manera que nuestra pierna forme un 4. Luego, ayudándonos de ambos brazos, desplazamos la pierna que está apoyada en el suelo hacia nuestro pecho, provocando una tensión en la nalga. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos haciendo respiraciones profundas. Después repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

H3 Estiramiento del psoas

El psoas es un músculo que se localiza en la cavidad abdominal.  Se origina en la última vértebra dorsal y recorre todas las lumbares, finalizando en la cadera. Su recorrido afecta al ángulo de la curva lumbar por lo que si el músculo psoas está demasiado tenso, puede provocarnos lumbalgia.

Adoptamos la posición de “caballero”, es decir, arrodillados sobre una de nuestras piernas con la otra flexionada y apoyada sobre el pie. Se trata de ir cargando el peso sobre la pierna flexionada, de modo que notemos una tensión en la parte interna de la ingle. Aguantamos en esta posición unos 20-30 segundos mientras realizamos respiraciones profundas, manteniendo el glúteo y los abdominales apretados.

Estiramiento del gato

La postura del gato es muy buena para flexibilizar la región lumbar de la columna. En posición cuadrúpeda, con la espalda recta y la vista clavada en el suelo, nos aseguramos de que cabeza, cuello y espalda estén totalmente alineados, y realizamos el siguiente movimiento: encorvamos la espada hacia arriba -como un gato cuando se siente amenazado y eriza el lomo- durante 10 segundos, aguantamos arriba y volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 3 veces.

Recomendaciones que mejorarán nuestra espalda

A parte de practicar regularmente estos estiramientos, también es importante modificar determinados malos hábitos.

Por ejemplo, si estamos trabajando muchas horas seguidas, debemos levantarnos cada hora y media para estirar las piernas y dar un pequeño paseo por casa o en la terraza si tenemos.

Para aliviar los dolores de espalda son importantes los estiramientos, pero también realizar ejercicios de tonificación que fortalezcan toda la musculatura implicada. Para ello os sugerimos este artículo sobre Claves para hacer ejercicio sin salir de casa.

Muchas veces, las dolencias de espalda también están relacionadas con un exceso de peso. Es importante reducir el perímetro abdominal, concretamente eliminando grasa para reducir la presión sobre nuestra espalda. Seguir una dieta equilibrada y complementarla con una infusión de Susarón Quemagrasa a base de ingredientes y plantas naturales como la cola de caballo y el guaraná, te ayudaran a perder peso y a quemar grasa.

En resumen, las malas posturas, la falta de movilidad, la ansiedad y el estrés e incluso el exceso de peso pueden ocasionar en nuestra espalda molestias más o menos intensas. ¿Os animáis a prevenirlos practicando estos sencillos estiramientos en casa?