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Cuidar tu pelo Susarón

Cuida tu pelo este verano

Llega el verano y con él los días de sol, de playa y de piscina. Planes perfectos en los que invertir tu tiempo libre. Pero no te confíes: tu pelo no se toma vacaciones. Los cuidados del cabello durante esta época del año son más importantes que nunca. Notarás la diferencia si aplicas los consejos que te mostramos en este artículo.

¿Por qué el pelo se resiente más durante el verano?

El sol, la luz natural, el agua del mar… Todos estos son aspectos muy beneficiosos para la salud, pero siempre con moderación. Durante estos meses no solo estamos más expuestas a sus beneficios, sino también a sus desventajas. En este sentido, el pelo y la piel son los que más se resienten.

Hay una explicación científica para entender por qué el cabello sufre más durante la época estival y se la debemos principalmente al sol. Los rayos UVA y UVB penetran en el córtex del cabello, es decir, en cada una de las hebras que lo componen. Esto provoca una descompensación de proteínas que afecta a la elasticidad y la coloración del pelo, que se vuelve más claro y rígido, por lo que se quiebra con facilidad. ¿El resultado? Las temidas puntas abiertas y el ‘pelo quemado’, ese con una coloración apagada y poco atractiva.

En el caso de que seas más de piscina que de playa, te enfrentas a otro problema añadido: el cloro. Los químicos que se emplean para mantener el agua de la piscina limpia tienen un pH demasiado ácido para tus cabellos. Esta es otra causa común de su deshidratación y de coloraciones amarillentas e incluso verdosas, en función de cuál sea la tonalidad de tu pelo y el nivel de pH de la piscina.

Errores comunes en los cuidados del cabello

  1. Recogerse el pelo con gomas: si ya de por sí llevar el pelo mucho tiempo recogido impide su correcta oxigenación, hacerlo con gomas tiene otras consecuencias. Sucede sobre todo con las gomas de plástico, que generan una mayor fricción y favorecen a la rotura del cabello.
  2. Pelo teñido y piscina: si acabas de darte un tinte, ¡ni se te ocurra pasar por la piscina! Incluso si has empleado tintes naturales, esta mezcla de ingredientes puede resultar contraproducente tanto para la salud como para el aspecto de tu cabello. Si no quieres acabar con la melena verde, tómatelo con calma al menos durante una semana.
  3. Recogerse el pelo mojado: las melenas largas pueden ser un incordio en los días más calurosos. Pero si no es recomendable llevar el pelo recogido durante todo el día, lo es aún menos hacerse la coleta cuando todavía está mojado. Esa humedad es fatal para la resistencia del cabello y termina haciéndolo más vulnerable.
  4. No aclararse después del baño: tanto si te bañas en el mar como en una piscina, es muy recomendable que pases inmediatamente después por una ducha de agua dulce. Esto ayudará a eliminar de tu cabello y de tu piel sustancias que resecan o decoloran.
  5. Frotar en exceso: la toalla se debe emplear para absorber la humedad de la melena, no para frotarla. No castigues tu cabello con un exceso de fricción.

Consejos infalibles: cuida tu pelo durante todo el año

No esperes a septiembre para darte cuenta de que tu cabello ha perdido suavidad y resistencia. Estos efectos negativos sobre tu cabello son progresivos, así que lo mejor es hacerles frente en el momento preciso y de la manera adecuada. Estos consejos que son especialmente necesarios en época estival te servirán para tener un cabello sano y reluciente durante todo el año.

  • Hidrata: la sequedad en el cabello es la principal responsable de su fragilidad. El sol y las altas temperaturas aceleran este proceso por lo que es importante utilizar un champú natural que nutra e hidrate el pelo. En la playa o en la piscina puedes cubrirte la cabeza, mejor siempre con un sombrero de paja o similar que permita que el pelo se airee.
  • Protege: una alternativa más saludable al empleo de gorras o sombreros es la de las cremas protectoras. Normalmente se venden en formato spray. Un par de pulverizaciones sobre la melena y no sólo favorecerás un nivel de hidratación óptimo, sino que le plantarás cara a los rayos UVA y UVB.
  • Acondiciona: para conservar la hidratación del cabello es necesario que sus cutículas estén bien selladas. Esto se consigue mediante el empleo de un acondicionador. Recurre a estos tratamientos con cierta regularidad, por ejemplo, una vez por semana. Los hay específicos para las puntas y otros que sirven tanto para el cabello como para el cuero cabelludo. Con ellos consigues un efecto calmante, revitalizante y nutritivo que se traduce en un mayor brillo y resistencia de tu melena.
  • Sanea: es habitual que cuando ya se tiene una melena muy larga o cuando este es el objetivo, nos olvidemos de cortar el pelo. ¡Error! No hace falta que cambies el estilo de tu corte de pelo, pero si es muy necesario que sanees las puntas al menos tres o cuatro veces al año. Esto no sólo hará que crezca más rápido sino con mucha más fuerza.

Ahora que ya sabes cómo evitar el pelo deshidratado, encrespado y sin brillo tal vez te interese conocer otros consejos prácticos para adelgazar de forma saludable. ¡Ha llegado el momento de brillar con luz propia!

 

 

Piernas cansadas, celulitis y alimentación

Piernas cansadas, celulitis… ¿qué alimentos me convienen?

Aunque no sea verano todavía, la temperatura y los días más largos ya nos despiertan las ganas de disfrutar de esta estación.  Con la llegada del calor, puede que algunas personas noten pesadez o sensación de piernas cansadas. Aunque no sea una condición grave, puede llegar a ser bastante molesta. En este artículo os explicamos un poco porqué sucede y qué podemos hacer para rebajar estas molestias y poder celebrar cómodamente la llegada de esta nueva estación.

Piernas cansadas

El calor dilata las venas y los capilares, con lo que se complica el retorno de sangre. Ésto, en algunas personas,  produce una sensación de piernas pesadas.

Además del aumento de la temperatura, existen otros factores que pueden provocar esta sensación de piernas cansadas: como la menstruación, la menopausia o el sobrepeso. Haciendo algunos cambios en la alimentación podemos aliviar la molesta sensación de piernas cansadas:

Alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral implicado en el sistema nervioso y contribuye a mantener la tensión arterial en niveles adecuados. Por sus características, es un mineral que se recomienda habitualmente para ayuda a aliviar esta molesta sensación.

Además, el potasio se encuentra en alimentos vegetales con alto contenido de agua, lo cual también contribuye al alivio de los calambres y hormigueo. Las principales fuentes de potasio son las verduras y las hortalizas. Aunque también la patata y muchas frutas como el plátano, la pera o la papaya. Seguir una dieta diaria basada en verduras y frutas aporta los niveles de potasio recomendados para el día a día.

Reducir el consumo de sal

Aunque la sal sea necesaria en su justa medida, un consumo de alimentos con poca sal contribuye a mantener los niveles de tensión dentro de la normalidad. Por tanto, debemos evitar añadir excesiva sal a los alimentos y sobretodo no abusar de productos procesados ricos en sal, como la comida preparada o las salsas por su alto contenido en sal.

Ejercicios para piernas cansadas

El deporte o la actividad física hace que la circulación de la sangre sea más fluida. No hace falta hacer largas horas de entrenamiento, el hecho de caminar y mover las piernas ya activa este sistema. Evita estar mucho tiempo sentado. Aunque te cueste, caminar unos minutos varias veces al día y mantener las piernas activas te hará sentir mejor.

Calzado adecuado

Calzarnos unos zapatos cómodos, de nuestra talla, que no nos apreten pero que tampoco sean demasiado holgados, no solo rebajará la tensión de nuestras piernas y pies, sino que además nos facilitará el movimiento. Prescinde de los tacones demasiado altos y de los zapatos demasiado planos. Los pies son la base donde se sustenta nuestro cuerpo, es muy importante calzarlos con zapatos apropiados.

Infusión Piernas Ligeras

Mantenerse hidratado también es clave para tener una buena circulación. En Susarón contamos con la infusión piernas ligeras con gingko biloba, vid roja e hibisco, que ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar la presión sanguínea.

Piernas con celulitis

Según la Academia Española de Dermatología y Venereología entre un 85 y 98% de las mujeres tiene celulitis a partir de la adolescencia.  No es propiamente un problema de salud, y se da en personas de todos los pesos y tallas.

Lo que llamamos “celulitis” es la acumulación de grasa subcutánea, bajo la piel principalmente alrededor de las caderas, vientre y muslos. Las mujeres tienen una mayor predisposición genética a acumular grasa en estas zonas que los hombres y es por este motivo que la celulitis se presenta más en mujeres que en hombres.

En el caso de que la acumulación de grasa corporal sea excesiva y cause sobrepeso, habrá que seguir un plan dietético basado en hábitos saludables para reducir el peso y la grasa corporal. Seguir estos 3 principios te ayudará a reducir la grasa corporal:

  1. Dieta equilibrada con vegetales como protagonistas. Las verduras y las hortalizas deberían representar el 50% de todas tus comidas.
  2. Hidratación: beber suficiente cantidad de agua, infusiones o tés. Evita el consumo de refrescos y zumos.
  3. Ejercicio: realizar ejercicio es vital. Escoge la modalidad que más te guste e intenta realizarla entre 3-4 veces por semana. Descubre más sobre ejercicios de piernas aquí.

Un profesional de la salud experto en nutrición podrá darte las pautas individualizadas para que logres tu objetivo.

Piernas con varices

Las varices superficiales son el tipo más frecuente, también se conocen como arañas musculares. Este tipo de varices se caracteriza porque son pequeñas pero muy visibles. Pueden causar preocupación pero no suelen provocar problemas de salud más allá de la estética.

Una alimentación basada en la Dieta Mediterránea y la práctica de actividad física regular ayudan a proteger los vasos sanguíneos. Aplica estos consejos prácticos  para cuidar tus vasos sanguíneos y mejorar tu circulación:

  • Vitamina C: esta vitamina que se encuentra en fresas, tomates y cítricos contribuye en la formación de colágeno implicado en el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
  • Nueces: estos frutos secos además de aportar ácidos grasos esenciales, beneficiosos para el corazón, contribuyen en la elasticidad de los vasos sanguíneos.
  • Duchas de agua fría: Aplicar duchas de agua fría en las piernas, haciendo que el chorro impacte en círculos ascendentes para favorecer la circulación.
  • Cambia de postura: evita estar de pie o sentado mucho rato especialmente si hay antecedentes en tu familia de personas con problemas de circulación. Tumbarse y elevar las piernas por encima de la altura del corazón puede ayudar a mejorar la circulación. Y si te sientes cómodo, puedes dormir con un cojín en los pies para mantenerlos más elevados.

Piel seca en las piernas

La exposición al sol, al salitre del mar o al cloro de la piscina provocan sequedad en la piel. Hidratar tu piel de manera constante es la mejor manera para evitar la piel seca.

7 nutrientes claves para cuidar la piel

No solo debemos cuidar nuestra piel por fuera sino también desde el interior de nuestro organismo. Las siguientes vitaminas y minerales están implicadas en el correcto mantenimiento de la piel:

  • Vitamina A: en la formación de esta vitamina intervienen unos pigmentos llamados betacarotenos responsables de los colores amarillos, anaranjados o rojos de los alimentos. La zanahoria, las espinacas, el pimiento y el queso curado tienen un alto contenido de vitamina A.
  • Vitamina C: presente en frutas cítricas y pimiento rojo.
  • Niacina o Vitamina B3: se encuentra principalmente en productos cárnicos, patata y pan.
  • Riboflavina o Vitamina B2: los huevos, el requesón y la carne de ternera son fuente de esta vitamina.
  • Biotina: esta presente en huevos, pescado azul y nueces.
  • Yodo: el yodo esta presente en el agua del mar, por tanto todos los peces y algas contienen este mineral.
  • Zinc: presente en avellanas, almendras y almejas, entre otros alimentos.

Con la llegada del calor no olvides aprovechar para prepararte tus infusiones frías ya que además de refrescarte te ayudarán a sentirte más ligera. Prueba la infusión articulaciones de Susarón para hidratarte este verano. Recuerda que todos nuestros productos están disponibles en la tienda online de Susarón.

 

flor hibisco más energía

La flor de hibisco para tener más energía

Esta flor originaria de las zonas cálidas de Asia y Sudamérica se ha extendido prácticamente por todo el mundo como una infusión o bebida refrescante de gran tradición. En África, la flor de hibisco es muy preciada porque es el ingrediente principal de una de las bebidas más populares de África Occidental, el bissap. Conocida en muchas regiones africanas por las propiedades energéticas, tonificantes, digestivas y diuréticas que se le atribuyen.

¿Cómo tomarla?

La flor de hibisco también conocida como flor de Jamaica es una planta con muchas aplicaciones. En algunos países consideran las flores de hibisco como parte de su alimentación, en otras regiones se aprovechan las semillas para hacer aceites tanto alimentarios como con usos medicinales y hasta los extractos de flor de hibisco son utilizados en la industria farmacéutica y alimentaria.

Su uso en la medicina tradicional también es transversal a muchas culturas: mientras que en el norte de África consideran las infusiones de hibisco un potente remedio contra los resfriados, en India la utilizan para aliviar las infecciones urinarias y en Brasil usan sus raíces para mitigar los dolores estomacales. Aunque de la flor de hibisco se utilizan desde las semillas hasta las raices, actualmente la forma de consumo más extendida es tomar la flor seca en forma de infusión y también es muy popular su uso en la preparación de bebidas refrescantes sin cafeína, debido a sus agradables características organolépticas. Aunque los pétalos de la flor son rojos, cuando se secan toman un tinte característico de tonalidades violetas lo cual otorga al té unas tonalidades rojizas.

El bissap es una bebida muy popular a base de flor de hibisco que se considera como una bebida muy energética. Se puede consumir tanto fría como caliente y consiste en infusionar en agua las flores de hibisco secas con azúcar, aroma de vainilla y menta. O bien mezclar directamente la infusión de flor de hibisco con  zumo de naranja o de piña y azúcar.

Propiedades de las flores de hibisco

Las flores de hibisco contienen ácidos orgánicos y flavonoides como compuestos bioactivos relevantes en el ámbito farmacológico. Los extractos de flores de hibisco contienen ácido cítrico y ácido ascórbico (vitamina C), dos potentes antioxidantes que nos ayudan a proteger las células de los efectos de los radicales libres que provocan el envejecimiento prematuro. Por su contenido en antioxidantes y otras sustancias relevantes en su composición se le atribuyen, supuestamente, los siguientes beneficios en distintos ámbitos:

  • Energía: ayuda a mantener la vitalidad del cuerpo.
  • Diurético: por su alto contenido en flavonoides se le atribuyen las propiedades diuréticas.
  • Piel: según la medicina ayurvédica, el polvo de hibisco se puede aplicar sobre la piel como modo de hidratación y cuidado de la piel.

En Susarón contamos con la infusión Susarón Vitamínico con flor de hibisco. Para hacerla más completa además contiene escaramujo y esta enriquecida con vitamina E y vitaminas del grupo B que participan en el metabolismo energético y contribuyen a reducir el envejecimiento celular.

 

Estas infusiones heladas en verano son un suplemento de vitaminas y minerales que ayuda a mantener la vitalidad del cuerpo y la mente. Recuerda que puedes consultar todos nuestros productos ya que están disponibles en la tienda online de Susarón.

Aprende a organizar tus infusiones

Si eres un amante de las infusiones y tienes varias en tu cocina y te gustaría ordenarlas¡tenemos varios consejos para ti! Así de un simple vistazo, puedes ver cuántas te quedan y puedes ir variando cada día y tomar diferentes. ¡Toma nota de cómo organizar tus infusiones!

Las bolsitas Susarón, preparadas para conservarse mejor

En Susarón trabajamos para que las infusiones las puedas tomar en las mejores condiciones, trabajando e innovando. Por ejemplo, nuestras infusiones funcionales vienen en bolsita de doble cámara. El objetivo de este diseño es que al poner la bolsa en agua calienta, se pueda extraer todas las propiedades beneficiosas que tiene tu infusión funcional. Con todo el aroma y su sabor.

Infusiones perfectamente protegidas porque vienen en sobres de aluminio. De este modo, tu infusión está mejor protegida de la humedad, de la luz solar y del aire. Para que en cada taza puedas tomar todas las propiedades beneficiosas que tiene cada una de nuestras infusiones Susarón.

Cuidamos el medio ambiente y por ello, tomamos la iniciativa de que no colocar grapas ni pegamentos en las bolsitas para no alterar el sabor y que se pueda reciclar fácilmente.

Ideas para organizar tus infusiones

En el mercado existen organizadores para conservar mejor tus infusiones. Hay cajas de madera con una tapa para que no entre aire. Dentro de algunas cajas tienen separadores para que puedas ordenar mejor tus bolsitas.

También se pueden adquirir los llamados organizadores de cocina que son envases o cajas de plástico transparente con diversos espacios o separadores. Las hay de diversos tamaños y formas. Desde cuadradas, rectangulares o incluso circulares. Algunas las venden también con tapa para que no entre el aire dentro.

Mini organizador con cajones o un estante con cajones para organizar infusiones. En ambos casos, se trata de un pequeño mueble con cajones cuadrados que se pueden extraer y meter dentro tus bolsitas. Así, en cada compartimento tienes de algún tipo.

Cajas de almacenaje. También puedes colocar tus bolsitas en pequeñas cajas de cartón de almacenaje. Las hay de diversos diseños y con colores muy bonitos. Desde topos, colores pasteles o con estampados graciosos como unicornios.

Si tras estas ideas quieres usar nuestras cajas Susarón y convertirlas en dispensadores de bolsitas… ¡Toma nota de nuestra manualidad!

Cómo hacer un dispensador de infusiones con las cajas de Susarón

Para ello, necesitarás las cajas de infusiones Susarón, unas tijeras, un rotulador o un lápiz y mucha paciencia. ¿Por dónde crearemos la ranura del dispensador? Por la parte de la tapa de la caja. Tienes que colocarte la caja de manera que el texto de la infusión funcional te quede de lado. De manera que se pueda leer si giras la cabeza hacia la derecha. ¡Te prometemos que no hace falta que sigas con esa postura! ¡Es para que nos entiendas!

Dibuja con un lápiz o un rotulador un rectángulo. Un poco por debajo de donde termina el logo de Susarón. Así, cuando vuelques la caja, dejando la ranura en la parte inferior, las infusiones se podrán extraer fácilmente por el rectángulo que acabas de hacer. Corta con unas tijeras el rectángulo. Si quieres asegurarte de que la tapa no se abre, puedes poner un poco de celo para cerrarla bien.

¡Listo! ¡Ya tienes una caja con doble función! Por un lado, sabes qué infusión hay dentro y por el otro, te ayuda a dispensar bolsitas de manera fácil y te ayudará a tenerlo todo ordenado.

¿Quieres una lata de metal para guardar tus infusiones Susarón?

¿Tienes alguna duda o sugerencia para compartir con otros amantes de las infusiones como tú? ¡Comunicarnos tus inquietudes tiene premio! Cada mes sorteamos entre todos los que nos dejen sus sugerencias u opiniones unos 6 lotes con una caja de metal y dos de nuestras infusiones más novedosas. ¡Dinos cómo te funciona Susarón!

¿Quieres más oportunidades? Todos los meses celebramos sorteos en nuestras redes sociales de vasos, latas y novedades. ¡Síguenos en Facebook, Twitter o en Instagram para participar!

Esperamos que te haya gustado este artículo y aproveches para organizar tus infusiones y darles el espacio que merecen en tu despensa o cocina. ¿Nos preparamos una tacita? Si quieres mejorar aún más el sabor de tus infusiones, mira nuestro artículo de consejos para prepararte una buena infusión!

 

La escritura como técnica para conocerte mejor

La escritura como técnica para conocerte mejor

El deseo de escribir un diario es una práctica que, en algunas personas, aparece muy temprano. Hay niños que empiezan a escribir sus secretitos en un pequeño librito con candado.

La necesidad de expresar nuestros pensamientos y sentimientos por escrito es una herramienta valiosísima de crecimiento personal.

Puede parecer que escribir es parecido a hablar. Cuando le contamos a alguien nuestras preocupaciones, nos sirve de desahogo. Pero escribir sobre un recuerdo o un pensamiento nos lleva a una fase más profunda que el hablar y se desata un mecanismo de concreción muy útil.

La escritura se recomienda como medio terapéutico porque genera muchos beneficios: ordena las ideas, ayuda a tomar decisiones y mejora la capacidad para conocernos mejor a nosotros mismos, entre muchos otros más.

¿Quieres descubrir qué efectos tiene la escritura sobre nuestro desarrollo personal? A continuación, te contamos 4 áreas que se benefician de la escritura.

La escritura terapéutica para conocerte mejor

El hecho de escribir te ubica fuera y en frente de ti mismo. Es como si te estuvieras observando. ¿A que resulta más fácil cuando otra persona te cuenta sus problemas y te pide consejo? Visto desde fuera, resulta más sencillo ver cuál es la solución.

Los pensamientos pueden ser engañosos. Al escribir para nosotros mismos somos más sinceros, más que pensando o incluso más que si hablamos con un amigo de confianza.

Lo más apropiado es hacerte ciertas preguntas clave y escribir las respuestas sin tratar de maquillarlas. Aunque no te guste el resultado, aunque te produzca vergüenza o tristeza. Si no lo haces así, te estarás engañando. Si escribes con total sinceridad, este ejercicio puede mostrarte algunas de las creencias que dirigen tu vida.

Aquí tienes algunos ejemplos de preguntas que puedes plantearte según diferentes áreas:

Sobre tu vida en general

  • ¿Te sientes satisfecho con tu vida?
  • ¿Crees que eres coherente entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces?
  • ¿Qué áreas te gustaría cambiar?

Preguntas sobre el cuerpo y las emociones

  • ¿Cómo tratas tu cuerpo?
  • ¿Hay algún sentimiento que predomine en tu vida?
  • ¿Sientes equilibrio?

Sobre las relaciones familiares y sociales:

  • ¿Qué piensas de tu familia y tu relación con ella?
  • ¿Cuidas tu relación con las amistades?
  • ¿Crees que ellos pueden confiar en ti?

Respecto el trabajo:

  • Si no necesitaras dinero, ¿seguirías con tu trabajo actual o tu profesión?
  • Si tu trabajo no te complace, ¿qué has hecho para cambiar esa situación?

Una vez escritas, relee todas las respuestas. Piensa en qué implican y qué conclusiones puedes sacar de ellas. ¿Qué dicen sobre ti?

Y ahora aplica el truco de “verte desde fuera”. Imagina que lo ha escrito otra persona y haz una valoración sobre esas respuestas. Seguro que te habrán ayudado a conocerte mejor y a visualizar qué aspectos son positivos y cuáles son mejorables.

Escribir para mejorar tus pensamientos

Al escribir nos hacemos conscientes de la forma en que nos hablamos a nosotros mismos.

Te cuento como es la relación entre nuestros pensamientos y nuestras acciones. El orden es: pensamiento – sentimiento de refuerzo – creencia – interpretación de la realidad – actitud – comportamiento o acción.

Con el siguiente ejemplo se ve muy claro. Estoy en un avión y de repente hay turbulencias. Si pienso que las turbulencias son algo normal, mis emociones estarán tranquilas y todo quedará en nada. Si pienso que éstas van a provocar que nos estrellemos, voy a generar miedo y angustia que irá acompañada de reacciones físicas como sudoración, taquicardia… las cuales serán interpretadas por mí como la confirmación de que, efectivamente, algo malo va a suceder. Mi reacción será desesperante y así actuaré.

El hecho es el mismo, pero mis pensamientos han condicionado mi actitud y mi respuesta.

Cuando escribimos, se elabora un proceso de concreción: rememoramos, filtramos, priorizamos y ordenamos secuencialmente los pensamientos. Y este ejercicio modifica el significado del recuerdo, del pensamiento y del sentimiento, porque permite ahondar de forma más detallada y cercana en esa experiencia.

Si lo tomas como un hábito, poco a poco te ayudará a entender este binomio pensamiento-respuesta y te permitirá aprender a mejorar tus pensamientos o de alguna manera frenarlos cuando son engañosos o negativos.

Puedes aprender más sobre cómo controlar los pensamientos en este artículo: Entrena tu mente contra los pensamientos negativos.

La escritura ayuda a liberar tensiones

Escribir es un momento de relajación, a solas contigo mismo, te olvidas de todo lo demás y te centras en tus sentimientos, liberando tensiones.

Podemos seguir pensando que es mejor hablar con alguien, pero a veces, resulta muy complicado porque no contamos con personas de confianza o no nos atrevemos a expresarles nuestros sentimientos.

La escritura es el mejor recurso para expulsar toda la negatividad. Si no le damos una vía de escape, se quedará dentro y tarde o temprano saldrá inadecuadamente, en forma de ansiedad, estrés o enfermedad.

Cuando acumulamos tensiones es muy importante mantener nuestro cuerpo y nuestra mente vitales y reforzados, nuestro suplemento de vitaminas y minerales Vitamínico te puede ayudar a recuperar la energía necesaria.

Escribir favorece la toma decisiones asertivas

Como te contaba, al escribir se produce un proceso de concreción, orden y priorización. Y esto incidirá en tu capacidad de pensar con más claridad y razonar con más precisión. También te hará más consciente de todas las opciones de las que dispones, de detectar lo que realmente es importante. De modo que, a la hora de tomar decisiones, te permitirá tomar decisiones más acertadas y obtener mejores resultados.

En la palabra escrita está la clave para descubrir cómo alcanzar tus objetivos y cómo solucionar los problemas encallados.

Y tres últimos consejos. Para escribir es imprescindible tomarse el tiempo necesario para reflexionar con tranquilidad. Ser totalmente sincero. Y se recomienda usar papel y bolígrafo, ya que así nuestro cerebro trabaja para conectar lo que pensamos con lo que nuestra mano debe escribir.

Adelgaza con salud

Cómo adelgazar con salud

Para muchos de nosotros la pérdida de peso, o como veremos más adelante la pérdida de grasa, puede resultar un camino de lo más complicado, lleno de baches y cuestas. Pero ¿sabías que en realidad es un proceso mucho más simple y sencillo? A continuación, te comentamos lo que necesitas saber para perder grasa corporal y, sobre todo, ganar salud y calidad de vida.

Antes de comenzar, es importante dejar clara la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal, ya que son dos conceptos distintos.  La mejor manera de aclararlo es poniendo un ejemplo: Supongamos que tenemos dos individuos con el mismo peso y la misma altura, pero cada uno de ellos tiene un porcentaje de grasa corporal y músculo muy diferente. Uno de los individuos está en una muy buena condición física y tiene mucho músculo, y el otro no hace deporte y padece de sobrepeso desde hace mucho tiempo. El peso de ambos individuos es el mismo pero la situación de salud es muy diferente. Esto es así, porque 1 kilo de músculo pesa mucho más que un kilo de grasa. Por ello, siempre vamos a hablar de reducción de la grasa corporal más que de pérdida de peso, ya que el peso no tiene tanta relevancia como se cree.

¿Cómo reducimos el porcentaje de grasa corporal?

Existen tres pilares fundamentales en la pérdida de grasa corporal, que son: alimentación saludable y equilibrada, aumentar la actividad física y un descanso adecuado. En este artículo iremos hablando de cada uno de ellos.

1. Alimentación saludable e hidratación

Con respecto a la alimentación, no hace falta seguir la dieta de moda, hacer el ayuno intermitente o hartarnos a comer kale, la clave es mucho más sencilla. El secreto está en centrarnos en alimentos con una alta calidad nutricional, es decir la comida de toda la vida o comida real. Una dieta rica en frutas y verduras, legumbres, pescados azules, carnes blancas, frutos secos y semillas. Intentar que los alimentos sean de temporada y de la zona. Volver a la comida tradicional (de nuestros abuelos), la cual nos va a ayudar a mantenernos más saciados, con mucha más energía, ayudando a ganar salud y calidad de vida.

Actualmente se ha asociado la ingesta de alimentos ultra-procesados (bollería industrial, snacks, patatas fritas, comidas precocinadas y bebidas azucaradas) a un montón de complicaciones clínicas como: obesidad, síndrome metabólico, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Todos estos productos contienen una gran cantidad de azucares refinados, grasas de mala calidad, sal y calorías que nuestro cuerpo no necesita y que hacen un flaco favor a nuestra salud.

En cambio, la comida real contiene:

  • Fibra, la cual no vas a mantener más saciado durante más tiempo y nos va a ayudar a que tengamos unos niveles de glucosa mucho más estables.
  • Grasas saludables, muy recomendables para mejorar nuestro sistema cardiovascular y sistema nervioso.
  • Proteínas de alto valor biológico, las cuales nos mantendrán saciados y nos ayudarán a mantener nuestra masa corporal.
  • Minerales y vitaminas importantísimas para la salud.

Además, no hay que obviar que estos alimentos suelen ser por lo general mucho menos calóricos que los alimentos ultra-procesados, lo que va a ser clave para perder grasa corporal, ya que crear un déficit calórico nos ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal.

Tampoco tenemos que olvidar la importancia de la hidratación para nuestro organismo. Por ello, debemos mantener nuestro cuerpo bien hidratado a base de agua e infusiones. En este aspecto Susarón ofrece una gran variedad de infusiones que pueden hacer que la hidratación sea mucho más placentera.

2. Actividad física

Hasta hace no mucho se creía que el ejercicio más indicado para la pérdida de grasa era el ejercicio cardiovascular. Pero actualmente el ejercicio de musculación o ejercicio de fuerza, ha adquirido también un papel muy importante en la disminución de la grasa corporal.

Este tipo de ejercicio lo que va a hacer es favorecer la ganancia de tejido muscular activo, y por ello nos va a ayudar a quemar más calorías durante más tiempo. Por el contrario, se ha podido observar que las largas sesiones de ejercicio cardiovascular durante mucho tiempo favorecen en cierta medida una reducción de la masa muscular. Por todo ello, la mejor estrategia para la pérdida de grasa es ir combinando ambas disciplinas. La combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicios de musculación nos ayudará a mantener la masa muscular activa, aumentar el gasto calórico y con ello quemar muchas más calorías a lo largo del día.

Además del entrenamiento físico para bajar grasa corporal, es de vital importancia aumentar la actividad física que realizamos a lo largo del día. Así pues, es muy aconsejable evitar el coche o el trasporte público si podemos ir andando, subir y bajar escaleras, etc. Así procuraremos desterrar el sedentarismo de nuestra vida diaria y que nuestras vidas resulten mucho más activas. Mucha gente menosprecia este aspecto, pero es un factor casi tan importante como el entrenamiento físico.

3. Descanso adecuado

Quizá suene un poco raro hablar de la importancia que tiene el descanso en la pérdida de peso, ya que es uno de los aspectos más olvidados.

En diferentes estudios científicos se observó que aquellas personas que dormían peor presentaban alteraciones en distintas hormonas que afectan a la disminución de la grasa corporal. En estos sujetos se comprobó que había un aumento de las hormonas grelina y cortisol, responsables del aumento de la sensación del hambre y del aumento en la captación de grasa. También se reportaron alteraciones en la leptina, una hormona encargada de regular la sensación de hambre y saciedad.

Por todo ello, un descanso insuficiente puede favorecer un aumento en la acumulación de grasa a nivel abdominal, un aumento del hambre y una disminución de la saciedad.

Es muy importante prestar atención a nuestro descanso, intentar dormir las horas suficientes y lograr un sueño de calidad. Es recomendable crear una rutina del sueño: dormir en torno a unas 6-8h, respetar los horarios, evitar el ruido, reducir la luz brillante de pantallas en las horas próximas al sueño, evitar estimulantes como el café o el té y sustituirlos por infusiones relajantes, como las que te ofrece Susarón. También podemos poner en práctica técnicas de relajación para mejorar nuestro descanso.

Confiamos en que con este artículo te hayan quedado más claros los aspectos relevantes para la pérdida de grasa.  Recuerda que para lograr nuestro objetivo no hay que hacer grandes sacrificios “sorteando baches y subiendo cuestas”; a la hora de comer hay que priorizar alimentos de calidad nutricional, movernos haciendo algún ejercicio que nos guste y que nos ayude a desconectar, y tener un buen descanso que nos permita recargar energía para llevar con alegría nuestro día a día.

Si ya estás poniendo en práctica todos estos trucos, te recomendamos complementar estos buenos hábitos con nuestras infusiones Adelgasana Quemagrasa para facilitar la pérdida de peso.

 

 

El guaraná y sus propiedades que nos dan energía,

Guaraná, propiedades estimulantes para tener más energía

Decir “guaraná” es sinónimo de energía. ¿Conoces todos los secretos y beneficios de este fruto, ingrediente de algunas de nuestras infusiones más revitalizantes? En este artículo nos adentramos en el mundo de las plantas estimulantes de la mano de la guaraná.

Guaraná, ¿qué es exactamente?

La guaraná es el fruto de la planta Paullina cupana. Es un arbusto amazónico, que crece en climas húmedos y templados como en Perú, Paraguay, Brasil, Bolivia, Venezuela y Colombia. Es normal que nunca hayas visto una guaraná fresca, ya que aquí se consume principalmente su extracto en polvo, ya sea en forma de infusión, bebida o complemento.  En su lugar de origen, se usa también el polvo para hacer bebidas y otros remedios.

Sabías que la guaraná debe su nombre a una tribu indígena guaraní? Los habitantes de las zonas en las que la guaraná crece de forma espontánea fueron, como es lógico, los primeros en utilizar y aprovechar las propiedades de esta planta. De hecho, algunas medicinas tradicionales relacionan la guaraná con múltiples beneficios y efectos, desde el poder de aumentar la inmunidad, hasta reducir la fatiga, pasando por aliviar la artritis. Actualmente, el conocimiento científico ha permitido estudiar la guaraná para entender realmente su composición y sus propiedades. ¡Veámoslas!

 

La guaraná y sus propiedades

Las propiedades de la guaraná están relacionadas con los compuestos que contiene de forma natural.

La cafeína destaca especialmente, ¡y es que contiene hasta 4 veces más cafeína que el café! Además, contiene teofilina y teobromina, una sustancia parecida a la cafeína que también está presente (aunque en menor cantidad) en el cacao. En general, la guaraná contiene una proporción mayor de estas sustancias que otras plantas estimulantes, como la yerba mate o el café.

Pero lo más interesante es que la cafeína de la guaraná (a veces llamada guaranina) se absorbe y libera lentamente, ya que las demás sustancias que contiene la planta ralentizan su liberación. Eso ayuda a que tenga un efecto más duradero y pausado.

Además, la guaraná contiene compuestos fenólicos, unas sustancias con acción antioxidante. Aunque no entran en la definición clásica de nutriente, actualmente generan mucho interés y se estudian sus efectos para la salud.

Energizante contra el cansancio

Su contenido en cafeína y otras sustancias la convierte en un estimulante del sistema nervioso. Por eso, si estamos fatigados, sentimos más cansancio de lo normal o queremos un plus de vitalidad, la guaraná puede ayudarnos. Por eso lo encontrarás como ingrediente en la infusión Vigorizante, combinada con maté y ginseng. Su efecto estimulante ayuda a tener más energía y aumentar la motivación.

Ayuda a la concentración

A todos nos ocurre de vez en cuando. Por estrés, cansancio, aburrimiento o sueño, a veces cuesta mantener la cabeza activa y clara, focalizada en una tarea. Si notamos que estamos faltos de concentración, la guaraná puede ser un aliado. Si además nos notamos cansados, el plus de energía de la cafeína nos vendrá bien. La infusión Vigorizante sería una buena opción.

Reduce el hambre

La guaraná se ha considerado tradicionalmente un remedio natural para mitigar la sensación de hambre. Por ello y por su inconfundible aroma, encontrarás guaraná en nuestra infusión Quemagrasa, pensada para apoyar el proceso de perder peso y quemar grasa.

Pero detengámonos un momento en los tipos de hambre, que es algo que puede estar afectándonos. Si tenemos hambre física, es decir, notamos una sensación de vacío en el estómago y queremos comer cualquier cosa, (un plato de lentejas, pasta, un guiso…) y no algo concreto, y ha pasado algo de tiempo desde la última comida, probablemente sea hambre real. Si es así, la guaraná podría ayudar, pero no debemos dejar de lado una alimentación saludable. Algunos trucos como comer alimentos saciantes ayudarán a tener menos hambre.

Si, en cambio, hay ganas de comer algo muy concreto, a la vez que aparecen el aburrimiento o la ansiedad, lo más probable es que esta hambre sea más emocional o mental. Para evitar picotear, lo mejor será planificar las comidas, concediéndose algún capricho saludable que te haga sentir bien. Además, puede serte útil probar alguna actividad que te ayude a dejar de pensar en la comida. Si lo asocias a nerviosismo, el artículo sobre trucos para relajarse te resultará interesante.

¿Sabes que ya puedes comprar tus infusiones Susarón preferidas desde casa? Nuestra tienda online está totalmente activa, y en ella encontrarás toda nuestra gama de infusiones funcionales y nuestro Endulzante natural ¡No dudes en visitarla!

Alimentación y menstruación

Dolores menstruales y alimentación

¿Tienes molestias a casusa de la menstruación? A cada mujer le afecta diferente el periodo. Dolores abdominales, cambios en el estado de ánimo y acné son algunos de los más frecuentes. Poco se conoce sobre los motivos de estos síntomas y porqué varían tanto entre mujeres e incluso entre diferentes ciclos de la misma mujer.

Uno de los factores más estudiados en las molestias asociadas a la menstruación es el síndrome de ovarios poliquísticos que afecta entre el 5 y el 10% de mujeres en edad fértil. A continuación, os explicamos más sobre este síndrome y la importancia de la alimentación y otros hábitos saludables para la mejora de los síntomas.

¿Qué es?

El síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) ocurre cuando se producen más hormonas masculinas, pudiendo alterar el ciclo menstrual. Descubre información más detallada sobre ciclo menstrual, aquí.

Síntomas

Ninguno de los síntomas del SOP es de gravedad, pero puede llegar a ser molestos, y tener un mejor conocimiento de éstos hará que podamos pensar en cómo combatirlos. Los síntomas más comunes son:

  • Menstruaciones irregulares
  • Dolor en la zona abdominal inferior
  • Aumento de peso
  • Acné
  • Vello excesivo en diferentes zonas del cuerpo fuera de lo habitual.
  • Alopecia

La alimentación, la actividad física, el control del estrés y el descanso son factores muy importantes a tener en cuenta para las personas con SOP.

La importancia de llevar una correcta alimentación

Los niveles altos de azucar en sangre pueden estar relacionados con éste síndrome. Por ese motivo cuidar la alimentación es clave para rebajar los dolores y poder controlar los síntomas para que te sientas mejor.

Realiza una dieta equilibrada

La dieta que se debe seguir para disminuir estos síntomas es muy parecida a una dieta saludable. Lo más importante es realizar una alimentación equilibrada, variada y suficiente, que otorgue un balance correcto en el porcentaje de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas).

Hidratos de carbono

Hay que controlar la ingesta de carbohidratos. Potenciar el consumo de alimentos integrales y legumbres. Estos alimentos aportan fibra a la dieta y ayudan a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Se recomienda controlar bien los niveles de azúcar y evitar los alimentos con un índice glucémico alto. Descubre ¿Qué es el índice glucémico?

Proteína

Realizar un consumo adecuado de proteína, también es importante. El exceso de ésta puede ser contraproducente. La calidad de la proteína también te ayudará a marcar la diferencia. Se recomienda potenciar pescados, carnes magras y proteína vegetal (legumbres y cereales integrales) y reducir el consumo de carnes grasas.

Grasas

Las grasas saludables son esenciales en nuestra dieta porque juegan un papel muy importante en procesos de inflamación.  Además, mejoran la resistencia a la insulina y los niveles de colesterol en sangre. El colesterol bueno (HDL) es precursor de las hormonas sexuales implicadas en el SOP.

Las grasas saludables se encuentran principalmente en los siguientes alimentos:

  • Pescados azules
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • Semillas
  • Aguacate

Otros factores que afectan al SOP

Además de la alimentación, el ejercicio físico, el descanso y la gestión del estrés son factores determinantes en la presentación de los síntomas del SOP.

Ejercicio físico

La actividad física puede ser una gran aliada. Realizar ejercicio de manera regular ayuda a mejorar la ovulación y a regular los niveles de azúcar y la calidad de la grasa. Se recomiendan ejercicios de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares o con entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).

Descanso

Durante la noche es cuando se equilibran los procesos hormonales. Por eso es importante tener una buena higiene del sueño, en la cual influyen la calidad del sueño y las horas que dormimos. Evitar cenas copiosas antes de ir a dormir y no consumir en exceso alimentos estimulantes como el café o el té también ayuda a descansar mejor.

Toma la infusión menstruación de Susarón y pon en práctica los consejos anteriores para encontrarte mejor en tu próxima regla. Ahora ya tienes unas ideas sobre cómo mejorar los síntomas y con ello tu salud. Si te ha interesado el producto, visita nuestra nueva tienda online hasta el 31 de Mayo, para beneficiarte de una promoción 3×2.  ¡No esperes más para ponerte al día y aumentar tu bienestar!

 

 

 

Estiramientos en casa para prevenir dolores de espalda

Estiramientos en casa para prevenir dolores de espalda

No es de extrañar que en estos días que toca quedarnos en casa, aparezcan ciertas molestias físicas e incluso dolores musculares específicos. Gran parte de nosotros estamos teletrabajando y aunque esto conlleva muchas ventajas, también trae consigo dolencias derivadas de malas posturas, falta de movimiento, sedentarismo y mala disposición de nuestra “oficina en casa”.

El dolor de espalda es una de las consecuencias más directas que podemos sufrir en este caso.  A continuación, te explicamos de forma muy sencilla qué rutinas podemos incorporar en nuestro día a día, para prevenir los dolores de espalda.

Principales causas del dolor de espalda

El dolor de espalda es una sintomatología muy común. Se estima que casi el 85% de la población occidental tiene problemas de espalda debido a diferentes causas.

Puede ser provocado por traumatismos (accidente, caída…), también por causas degenerativas o reumatológicas, por tensión y agotamiento, o por causas mecánicas, normalmente debidas a malas posturas o a permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo.

En la situación actual en que nos encontramos todos, limitados de movilidad y dinamismo, se añade la debilidad muscular por falta de ejercicio físico, las malas posturas cuando nos sentamos delante del ordenador o al recostarnos en el sofá, y la rigidez debida al estrés y a la ansiedad que nos genera estar confinados en casa durante días.

¿Qué podemos hacer para prevenir estas dolencias?

Para empezar, aunque tal vez sea un poco complicado si no disponemos de los medios necesarios, debemos adecuar nuestro espacio de trabajo en casa lo mejor posible. Contar con una silla y una mesa que se adapten a nuestras necesidades. Lo ideal es colocar la pantalla justo delante de nosotros, levantándola si es necesario con algo que nos sirva de base, para que esté a la misma altura que nuestros ojos. Además, debemos sentarnos siempre con la espalda recta e intentando no inclinarnos sobre la mesa, con los pies apoyados y las rodillas en un ángulo de 90º.

Por otro lado, el mejor remedio para prevenir los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios y estiramientos específicos, que nos ayudarán a fortalecer la espalda, mejorar la postura y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.

Ejercicios básicos para prevenir los dolores de espalda

No necesitamos practicar largas rutinas deportivas ni mucho menos extremas o costosas. Te contamos 5 ejercicios fáciles y sencillos de poner en marcha desde casa.

Se trata de fortalecer y estirar la musculatura que sostiene las diferentes partes de nuestra columna vertebral, el eje o mástil de nuestra espalda. Tenemos la parte alta que son las cervicales, la torácica que son las dorsales y la baja que son la lumbares.

Estiramiento de las cervicales

Se trata de mover y rotar la cabeza lentamente y con mucho cuidado. Estando de pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, giramos la cabeza primero a la derecha y después a la izquierda, muy lentamente. Seguidamente, inclinamos la cabeza hacia la derecha, inspiramos profundamente, pasamos nuestra mano derecha por encima de la cabeza, como si quisiéramos desplazarla hacia el suelo, y aguantamos en esa posición unos 20-30 segundos mientras nos concentramos en respirar lenta y profundamente. Repetimos este ejercicio hacia el lado izquierdo.

Es muy importante no forzar esta posición, simplemente se trata de mantener la postura en un ángulo en que nos sintamos cómodos.

Estiramiento del pectoral

Para estirar la zona torácica, podemos aprovechar el marco de una puerta. Colocaremos el antebrazo apoyado en el propio marco de tal manera que nuestro hombro se quede en posición de 90º. Una vez en esta posición daremos un paso adelante. Notaremos una tensión en la parte anterior del pecho que corresponde a la tensión de musculatura pectoral. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos al mismo tiempo que realizamos respiraciones profundas para que el tejido se vaya estirando. Y luego, repetimos el ejercicio con el otro brazo.

Estiramiento del piramidal

El músculo piramidal está situado entre el hueso sacro y la cadera (trocánter mayor del fémur). En su trayecto, se cruza perpendicularmente con el nervio ciático, lo que explica la ciática que puede acompañar a las contracturas de este músculo. Suele manifestarse con un dolor casi paralizante que suele comenzar en los lumbares y puede recorrernos el glúteo, el muslo, la pierna e incluso llegar hasta el pie.

Para este estiramiento nos tumbamos boca arriba en la cama o sobre una alfombra, con ambas piernas flexionadas. Colocamos uno de nuestros pies sobre la rodilla contraria de manera que nuestra pierna forme un 4. Luego, ayudándonos de ambos brazos, desplazamos la pierna que está apoyada en el suelo hacia nuestro pecho, provocando una tensión en la nalga. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos haciendo respiraciones profundas. Después repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

H3 Estiramiento del psoas

El psoas es un músculo que se localiza en la cavidad abdominal.  Se origina en la última vértebra dorsal y recorre todas las lumbares, finalizando en la cadera. Su recorrido afecta al ángulo de la curva lumbar por lo que si el músculo psoas está demasiado tenso, puede provocarnos lumbalgia.

Adoptamos la posición de “caballero”, es decir, arrodillados sobre una de nuestras piernas con la otra flexionada y apoyada sobre el pie. Se trata de ir cargando el peso sobre la pierna flexionada, de modo que notemos una tensión en la parte interna de la ingle. Aguantamos en esta posición unos 20-30 segundos mientras realizamos respiraciones profundas, manteniendo el glúteo y los abdominales apretados.

Estiramiento del gato

La postura del gato es muy buena para flexibilizar la región lumbar de la columna. En posición cuadrúpeda, con la espalda recta y la vista clavada en el suelo, nos aseguramos de que cabeza, cuello y espalda estén totalmente alineados, y realizamos el siguiente movimiento: encorvamos la espada hacia arriba -como un gato cuando se siente amenazado y eriza el lomo- durante 10 segundos, aguantamos arriba y volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 3 veces.

Recomendaciones que mejorarán nuestra espalda

A parte de practicar regularmente estos estiramientos, también es importante modificar determinados malos hábitos.

Por ejemplo, si estamos trabajando muchas horas seguidas, debemos levantarnos cada hora y media para estirar las piernas y dar un pequeño paseo por casa o en la terraza si tenemos.

Para aliviar los dolores de espalda son importantes los estiramientos, pero también realizar ejercicios de tonificación que fortalezcan toda la musculatura implicada. Para ello os sugerimos este artículo sobre Claves para hacer ejercicio sin salir de casa.

Muchas veces, las dolencias de espalda también están relacionadas con un exceso de peso. Es importante reducir el perímetro abdominal, concretamente eliminando grasa para reducir la presión sobre nuestra espalda. Seguir una dieta equilibrada y complementarla con una infusión de Susarón Quemagrasa a base de ingredientes y plantas naturales como la cola de caballo y el guaraná, te ayudaran a perder peso y a quemar grasa.

En resumen, las malas posturas, la falta de movilidad, la ansiedad y el estrés e incluso el exceso de peso pueden ocasionar en nuestra espalda molestias más o menos intensas. ¿Os animáis a prevenirlos practicando estos sencillos estiramientos en casa?

Trucos para relajarse en casa

Trucos para relajarse en casa

Hoy en día vivimos muchas situaciones que, a lo largo del día, acaban diezmando nuestra paciencia. Momentos que hacen que necesitemos recuperar toda nuestra energía cuando llegamos a casa. Estas situaciones pueden ser miles, desde un día intenso en el trabajo, momentos duros con la familia o confinamientos por pandemias.

¿Quieres saber algunos trucos para relajarse en casa? Presta atención a estos 7 trucos para relajarte en casa.

Mantén un espíritu positivo

Con una mentalidad positiva, ya tendrás muchas cosas ganadas. Mantener una buena actitud frente los conflictos que se presenten, hará que tengas media batalla ganada. Hay varias pautas para lograrlo, como estos consejos para entrenar tu mente contra pensamientos negativos. Estas propuestas pueden ayudarte a ver más positivamente el día a día.

Prueba el mindfulness en casa

El mindfulness puede ayudarte a ver las cosas con más claridad y diferentes perspectivas, por ello es una técnica muy recomendada para lidiar determinadas situaciones. Conocer algunas pautas del mindfulness puede beneficiarte mucho más de lo que puedas llegar a imaginar.

Saber controlar la respiración es una herramienta super útil a la hora de relajarte, para ello también puede ayudarte realizar estas técnicas estar en un lugar tranquilo y lleno de paz, que te transmita harmonía. ¡Saber utilizar correctamente el mindfulness puede beneficiarte enormemente!

Realiza yoga y ejercicios de relajación para dormir

Como bien habrás escuchado, el yoga es un ejercicio milenario que nos permite llegar a un estado de relajación óptimo, además, no solamente contribuye a mejorar a nivel emocional, sino que también es muy positivo para nuestro cuerpo, ya que ayuda a mejorar la oxigenación de la musculatura y colabora en mejorar el estado de nuestras articulaciones. Realizando, por ejemplo, esta serie de ejercicios de yoga, contribuiremos enormemente a reducir la ansiedad, el estrés y mejorar nuestro bienestar físico.

Las situaciones de estrés que podamos pasar alteran nuestro bienestar emocional y además pueden llegar a perjudicarnos a la hora de ir a la cama, provocando un insomnio de lo más tedioso. Mediante estos ejercicios para antes de ir a dormir podemos ayudar a nuestro cuerpo a que esté más relajado, de esta manera no tengamos problema para conciliar el sueño

 Ejercítate en casa para liberar endorfinas

Si bien es verdad que realizar actividad física en casa, no es tan cómodo como hacerlo al aire libre o en un gimnasio, no es impedimento para que podamos seguir con nuestra rutina de ejercicio sin salir de casa, ya que además de aportarte un sinfín de beneficios saludables para nuestro cuerpo, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, la hormona de la felicidad, y eso permitirá estar de mejor humor y sentirnos con más energía.

Si además piensas que llevas una temporada muy sedentaria, recuerda  que esto también afecta a la musculatura, por lo que es necesario realizar una serie de ejercicios para mantener la tonificación de nuestros músculos.

Aprovecha el poder de las plantas naturales

La naturaleza es sabia y nos ofrece múltiples opciones para ayudar a relajarnos de la mejor manera posible. Una excelente opción son las infusiones, estas pueden tener diversas funciones, dependiendo de la que escojas, te pueden ayudar de una manera u otra. Hay infusiones que van genial cuando necesitas relajarte y que, además, te ayudaran a descansar mejor.

Potencia la creatividad con la colorterapia

La colorterapia no es algo que normalmente venga a la mente cuando estás pensando en que hacer para poder reducir el estrés, sin embargo, ofrece múltiples beneficios ya que permite dar vía libre a nuestra creatividad. Una buena manera de ejercitar la colorterapia, como te propusimos en el artículo sobre dibujar mandalas. Este ejercicio, a la vez que te permitirá relajarte, también es una actividad ideal para hacerla con los más pequeños de la casa.

Cocina como terapia de relajación

Hay gente que cocina para comer y otra que cocina por el placer que supone realizar un buen plato. La cocina no solamente aporta todos los beneficios de los alimentos que vayas a comer, si se realiza con calma, tiempo y paciencia, puede ser una aliada a la hora de ayudarte a desestresar, además de que es una buena manera de pasar un buen rato si estás en casa y no sabes que hacer, podrías empezar por unas deliciosas cremas de verduras.

Con estas ideas, esperamos poner nuestro granito de arena para afrontar unos días en casa con serenidad, y aprovechar para recobrar el equilibrio.