Las mujeres somos cíclicas: aproximadamente cada mes, vamos pasando por las 4 fases del ciclo menstrual. Se calcula que cada mujer tiene unas 400 reglas a lo largo de su vida. Vamos a conocer un poco más sobre el funcionamiento del ciclo menstrual, qué ocurre y los cambios que se experimentan en cada fase. ¿Nos acompañas?

¿Qué es el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual, también conocido como ciclo sexual femenino, es el proceso que prepara al útero para el embarazo y que el cuerpo de la mujer realiza cada mes, desde el primer día del periodo hasta el primer día del siguiente periodo. Es decir, el ciclo menstrual está presente cada día de la vida de una mujer desde su primera menstruación y hasta la menopausia.

¿Cuánto dura el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual tiene una durabilidad promedio de entre 25 y 30 días, pero también hay mujeres cuyo ciclo puede durar solo 21 días o incluso más de 35. En este artículo haremos referencia a los días según un ciclo promedio de 28 días, pero todas las referencias pueden variar en función de cada mujer.

Fases del ciclo menstrual femenino

Menstruación

La menstruación es el periodo de sangrado mensual de una mujer. Es un proceso en el que el cuerpo femenino se desprende de las células de recubrimiento del útero, el endometrio, junto a una cantidad de sangre. La duración de esta primera fase del ciclo menstrual suele oscilar entre 3 y 7 días y la pérdida de sangre suele ser de entre 10 y 80ml, aunque puede variar.

Durante los primeros días de la menstruación son comunes los dolores en el abdomen y la espalda. Además, los días previos a la menstruación pueden suceder una serie de síntomas conocidos como síndrome premenstrual: cambios de humor, hinchazón, dolor en los pechos y la zona del abdomen. Recordad que la infusión Menstruación de Susarón, ayuda a aliviar las molestias menstruales. Contribuye al mantenimiento de la salud hormonal y el estado de ánimo de las mujeres, gracias a la vitamina B6, la cúrcuma y la canela.

Preovulación

La preovulación es la fase posterior a la menstruación. En este punto, el ovario produce las hormonas conocidas como estrógenos, encargadas de hacer que uno de los óvulos, que se encuentran en el interior del ovario, madure. Durante este proceso también el endometrio empieza a hacerse más grueso. Normalmente la preovulación se da entre el último día de regla y el día 13 del ciclo, aunque siempre puede variar por múltiples factores tanto internos como externos.

Ovulación

Entre los días 14 y 15 del ciclo menstrual femenino ocurre la fase de ovulación. El óvulo completa el proceso de maduración y se traslada desde el ovario en el que se ha desarrollado hasta el útero a través de una de las trompas de Falopio. Durante esta fase los niveles hormonales aumentan y esto favorece el recubrimiento del útero para el embarazo. Es por este motivo que durante la ovulación existe una mayor probabilidad de embarazo, tanto en los días previos como en los días posteriores.

Postovulación

Si no se ha producido la fecundación del óvulo, en la postovulación este involuciona y se desintegra para ser expulsado en la próxima menstruación, momento en el que empieza de nuevo el ciclo menstrual. Este proceso suele desarrollarse entre el 16º y el 28º día del ciclo.

Ciclos menstruales irregulares

Tener ciclos menstruales irregulares es más común de lo que parece. Se considera un ciclo irregular cuando se adelanta o se retrasa el periodo menstrual, se tienen síntomas diferentes del síndrome premenstrual, el sangrado es más o menos intenso de lo habitual y cuando no se puede predecir el momento en el que llegará el periodo de un mes a otro.

En estos casos, es importante llevar un registro del periodo menstrual y de los síntomas en un calendario de ciclo menstrual, de esta manera es más fácil saber lo que es normal y lo que no en nuestro propio cuerpo. Además, será más fácil destacar los cambios que se puedan producir.

Algunas mujeres tienen periodos menstruales muy irregulares, algo que puede deberse a un problema de salud generalmente derivado de un desajuste hormonal. En estos casos, lo mejor es consultar con el médico para asegurarse de que todo está bien.

Ahora que ya sabes cómo funciona el ciclo menstrual de las mujeres, también puede interesarte este artículo sobre las emociones durante la menstruación o este sobre alimentación durante la menstruación.

El escritor Robert Louis Stevenson, aparte de grandes clásicos de la literatura como La isla del tesoro, dejó la siguiente perla de sabiduría: «Mi memoria es magnífica para olvidar». Seguro que el bueno de Robert, como nos ha pasado a todos, alguna vez tuvo una idea genial que no se apuntó, se le fue de la cabeza y nunca recuperó; o, más común, se topo de cara con alguien saliendo de una tienda y, entre saludos y preguntas típicas (¿y qué tal todo?, ¿cómo están los niños?, ¿y tus padres?) fue incapaz de recordar quién era la persona que le interrogaba o su nombre. ¿Te ha pasado? Seguro que sí.

Algunos motivos de los fallos de memoria

¿Por qué olvidamos? Elizabeth Loftus, una las investigadoras de la memoria más reputadas, ha identificado cuatro posibles razones por las que la gente olvida:
1. Fallo en la recuperación: cada recuerdo crea una huella que comienza a desvanecerse y acaba por desaparecer si dicho recuerdo no se recupera. Esta teoría, si bien puede explicar algunos olvidos, no los explica todos. Hay recuerdos que permanecen en la memoria a largo plazo, aunque no se recuperen.
2. Inducciones: según esta teoría, hay recuerdos que interfieren entre ellos por ser muy parecidos. Unos hacen que sea difícil o imposible acceder a los otros.
3. Falta de almacenamiento: es más frecuente de lo que pueda parecer que la memoria no codifique los recuerdos como nos gustaría. Por eso, si un recuerdo no se almacena en la memoria a largo plazo, seguramente no te acordarás de él por más que lo intentes.
4. Olvido motivado: por supresión (conscientemente) o por represión (inconscientemente). Una persona puede escoger olvidar algo, normalmente eventos o experiencias traumáticas.
Inside Out (Del Revés), la película animada de Disney-Pixar es una de las que mejor ha reflejado los mecanismos de la memoria en el cine. ¿La has visto?

¡Entrena tu memoria con estos trucos!

La memoria puede ejercitarse adoptando ciertos hábitos como los que te proponemos a continuación. ¿Te animas a probarlos?
Apuesta por un estilo de vida saludable
Dormir siete u ocho horas diarias no sirve sólo para estar descansado. Para que el cerebro procese correctamente la información registrada durante el día y mejore la memoria a largo plazo, es necesario dormir cerca de siete horas.
Por otro lado, hacer ejercicio ayuda a liberar tensiones, lo que es fantástico para mantener a raya los niveles de estrés, uno de los peores enemigos de la memoria. Además, ¡el deporte ayuda a mejorar la memoria espacial!

Algunos alimentos ayudan a fortalecer la memoria

Puedes reforzar unos hábitos saludables con el consumo de ciertos alimentos que ayudan a la memoria. Es el caso de algunos pescados y frutos secos ricos en omega 3 y 6. Son ácidos grasos que nutren y protegen el cerebro, y ricos también en fósforo, componente de las membranas neuronales. Así, te protegerás del deterioro cognitivo y de las enfermedades degenerativas, con lo que protegerás tu memoria.
El chocolate, aparte de ser un capricho, también puede ayudarte. Gracias a su contenido en flavanol, estimula la circulación sanguínea en algunas áreas del cerebro. Además, el flavanol tiene excelentes efectos sobre la memoria, la fatiga, el insomnio y los signos de envejecimiento.
Hay otros alimentos naturales que ayudarán a tu memoria. Por ejemplo el ginseng siberiano. Contribuye a la actividad mental y cognitiva óptima. O el gingko biloba, que ayuda a mantener el rendimiento cerebral adecuado en personas de edad avanzada. Los puedes encontrar juntos en nuestra infusión Memoria, que contribuye a la concentración y la memoria. ¡Anímate a probarla! Si quieres aprender más sobre las plantas que componen esta infusión, puedes consultar los artículos sobre el ginseng siberiano y el gingko biloba.

Descubre la estimulación cognitiva

La estimulación cognitiva es un conjunto de técnicas y estrategias que tienen como objetivo la mejora del rendimiento y eficacia en el funcionamiento de capacidades. Por ejemplo la memoria, la atención o la percepción, entre otras. A través de ejercicios sencillos de estimulación cognitiva, puedes entrenar la memoria.
Esta técnica se hizo muy conocida a mediados de la década de los 2000 gracias a la popularidad de vídeo juegos como Brain Training del Dr. Kawashima (Nintendo DS). En la actualidad, siguen existiendo numerosas apps (como Imentia o Stimulus) y libros de ejercicios enfocados a entrenar la mente. ¿Alguna vez los has probado?
Algunos ejemplos de actividades de estimulación cognitivas son los ejercicios de cálculo y retención de datos, los ejercicios de lectura y ortografía o los muy conocidos sudoku. Estos juegos matemáticos japoneses estimulan la lógica, la memoria, el razonamiento y aumentan la capacidad de concentración. El objetivo del sudoku es rellenar una cuadrícula de 9 x 9 dividida en subcuadrículas de 3 x 3 con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. El reto está en que no se deben repetir ningún número en una misma fila, columna o subcuadrícula. Por si aún no has hecho ninguno, te dejamos un sudoku de ejemplo para que empieces a entrenar tu memoria desde ya.

Cuidar de tu cerebro es muy importante. Aplica los trucos que te hemos propuesto para entrenar tu memoria. Así nunca se te olvidará que tu cuerpo es un templo al que hay que prestarle la atención que requiere. Además, es una obviedad pero sólo tienes uno. Nuestras infusiones funcionales se adaptan a tu forma de cuidarlo y te ayudarán a que cuerpo y mente estén en sintonía.