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Deporte e hidrtación, ¿cómo se llevan?

Hago deporte, ¿qué pasa con mi hidratación?

Uno de los pilares básicos de la salud es la práctica de actividad física de manera regular. También, en estos pilares de los hábitos saludables encontramos el descanso, la hidratación y por supuesto, la alimentación.

Al practicar ejercicio se genera calor, y, en consecuencia existe una pérdida de líquido interno, por ello es importante reponerlo. Pero, aunque no lo creas, la forma en que te hidratas puede afectar a tu rendimiento.  Para entender mejor cómo hacerlo, sigue leyendo ¿Por qué es crucial? ¿Qué función tiene la hidratación en los deportistas?

La hidratación es para todos

Hidratarse es un acto necesario para todas las personas. En general, alrededor de un 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua. Estar hidratados es necesario porque el agua tiene funciones fundamentales en nuestro organismo:

  • Forma parte de la composición de las células. Sin agua, las células no pueden hacer intercambio de nutrientes, y, por lo tanto, se desnutren.
  • El agua permite transportar nutrientes como minerales, proteínas o vitaminas por el organismo.
  • Mantiene estable el volumen sanguíneo.
  • Actúa como lubricante en las articulaciones y tejidos.
  • Ayuda a eliminar toxinas y residuos, a través de la orina.
  • Permite controlar la temperatura corporal.

 

La ingesta de agua aconsejada está alrededor de 1,5 a 2 litros al día, que también dependerá de la temperatura exterior, del tipo de alimentación que lleve la persona y del estado fisiológico de cada uno. No obstante, una persona cuya alimentación es abundante en verduras y frutas, no necesitará beber la misma cantidad que otra que coma estos alimentos en menor proporción.

No todo vale…

Cuando hablamos de hidratación no vale emplear cualquier líquido. Según la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria) y su pirámide de hidratación saludable, los líquidos que más deben abundar en nuestra hidratación diaria son aguas minerales o del grifo, bebidas refrescantes sin azúcar o acalóricas, té, café o infusiones sin azúcar.

Sin embargo, otras bebidas como los zumos de frutas naturales, de verduras, caldos, zumos comerciales, leches, cervezas o bebidas con azúcar, así como bebidas refrescantes, son bebidas que deben ser consideradas como de consumo ocasional. Estas últimas deben ser consumidas semanalmente o quincenalmente, dando prioridad a las de consumo diario.

El motivo es que las bebidas que se pueden beber diariamente según esta pirámide no deben contener azúcares ni calorías que puedan afectar, sobre todo, en el peso, y también en la salud. Una hidratación saludable puede realizarse a través de agua, infusiones, y por supuesto a través de la alimentación.

Hidratación y deporte

Además de la alimentación y la temperatura ambiental hay otro factor que condiciona la cantidad de agua que hay que beber: la actividad física que se realiza. Y, es que entrenar genera calor muscular y eso hace que aumente la temperatura corporal. Precisamente, una de las funciones del agua es regular la temperatura corporal.

Pero, además, la deshidratación en personas deportistas puede llegar a provocar lesiones. Igualmente, si no bebemos la cantidad adecuada nuestro rendimiento deportivo no tendrá los efectos deseados ¿Por qué? La deshidratación produce una disminución en la lubricación de las articulaciones. Así mismo, aumenta la sensación de fatiga que repercutirá de forma generalizada en nuestros entrenamientos o competiciones.

Como hidratarse si hacemos deporte

Para evitar la deshidratación al realizar deporte hay que tener en cuenta:

 

  • No hay que esperar a tener sed, hay que ir bebiendo a lo largo de todo el día. Aunque no tengamos sensación de sed debemos reponer nuestros líquidos. Si quieres algunos consejos te ayudamos en nuestro blog.
  • Hay que aumentar la cantidad de agua que se bebe antes de practicar deporte. Sería necesario realizar este aumento 1 o 2 horas antes del entrenamiento para llegar con un nivel óptimo de hidratación.
  • No beber grandes cantidades de golpe: hay que beber pequeños tragos de manera frecuente, cada 15 a 20 minutos, para ir manteniéndonos hidratados sin tener sensación de barriga llena.
  • Es recomendable que el agua esté a temperatura ambiente. Así evitaremos que el cambio de temperatura brusco provoque molestias tanto en la garganta como estomacales.

Y al acabar de practicar deporte… ¡Seguimos con la hidratación!

Después de hacer deporte, debemos seguir bebiendo agua. Lo ideal sería pesarse antes de realizar deporte, y pesarse después. La diferencia de peso nos indicará la cantidad de líquido que se ha perdido durante la actividad física. Esta cantidad es la que deberemos reponer, por ejemplo, si hemos perdido medio litro repondremos ese líquido durante las siguientes horas.

Recuerda que para lograr rehidratarte puedes hacerlo con agua o también a través de infusiones. Por ejemplo, Brasil de Susarón, no solo te va a ayudar a recuperar líquido, también tiene un efecto estimulante y de reducción de fatiga mental, gracias a su café verde y guaraná. Además de tener un delicioso sabor te permitirá ¡rehidratarte y recuperar energía en cada sorbo!

¡Deportista! Incrementa la cantidad de tu líquido ingerido. Mantén tu cuerpo en buen estado gracias a ingerir agua adecuadamente, y no te olvides de hidratarte también gracias a tu alimentación. Tu organismo lo notará y también tu rendimiento ¡A por tu hidratación!

 

Resilencia y recupera tu vida con infusiones

La resiliencia: recupera tu vida a sorbitos

Adaptarse a las dificultades de la vida es lo que denominamos resiliencia, uno de los conceptos más buscados actualmente. Efectivamente, ser resiliente no hará que todos los problemas que tenemos a diario desaparezcan, pero sí te da la capacidad de ver tus preocupaciones desde otra perspectiva.

Siempre existen dificultades en la vida, pero no todos reaccionamos de la misma manera. La muerte de un ser querido, el fin de una relación, padecer de una enfermedad, o perder un trabajo son algunas de las situaciones más duras que podemos atravesar. Sin embargo, no todas las personas reaccionan de la misma manera frente a situaciones traumáticas o estresantes. Ir generando o mejorando la capacidad para crear resiliencia es un proyecto personal y es diferente en cada caso.

¿Es posible convertirse en una persona resiliente? ¿Cómo se puede lograr? Aquí te daremos todos los detalles que necesitas saber. 

Estrategias para aumentar la resiliencia

¿Qué beneficios tiene la resiliencia? La resiliencia es crucial para nuestra salud mental y felicidad en general. Es un viaje de descubrimiento que debemos hacer a lo largo de la vida y que puede fortalecerse a través de diferentes estrategias. Veamos algunas.

En un momento complicado, estos seres humanos suelen buscar apoyo en amigos, familiares o su psicólogo de confianza, ya que transitar por escenario complicado solo es realmente muy complejo. Es importante tener siempre cerca a los nuestros, ya que los eventos desafortunados pueden aparecer en cualquier momento.

Una persona resiliente posee un enorme autoconocimiento por lo que son más realistas y objetivos. Saben cuáles son sus fortalezas y sus debilidades.

Entender a los demás también nos ayuda. Ponernos en sus zapatos y poseer empatía hace que puedas entender lo que le pasa al otro.

Además, debes ser consciente de que vives en el presente. No le amenaza el pasado ni le da miedo el futuro. Esta cualidad hace que estas personas vivan cada momento al máximo, disfrutando hasta de los más mínimos detalles. Son conscientes de que lo único que importa es “el presente”.

Las personas resilientes también son flexibles y tienen capacidad de adaptación, de esa forma no se conforman por alcanzar únicamente una determinada meta u objetivo. Son capaces de variar de meta sin que les suponga un problema el cambio.

Y, sobre todo, la resiliencia te ayuda a ser más tolerantes a la frustración y a la incertidumbre, por lo que vives con menos tensión emocional y física. Viven con mucho menos estrés, con una actitud positiva hacia la vida y eso les conlleva un aumento de su eficacia y de su eficiencia. Si además quieres tener más vitalidad en tu cuerpo y en tu mente prueba una infusión vitamínica de Susarón.

Fomenta la resiliencia “Tú puedes”

Trabajar la resiliencia es básico, debemos “cuidarnos” y aprender a desarrollarla día a día. Os damos algunas sugerencias:

– Desde pequeños podemos trabajar esta habilidad a través de cuentos, por ejemplo, “Las Jirafas no pueden Bailar”. Puedes leerlo con ellos para trabajar y reflexionar sobre la frustración o la capacidad de adaptación. Cuando experimentamos frustración aparecen una serie de emociones como el enfado, la tristeza, la angustia, la ansiedad, etc. Podemos aprender a afrontar estas emociones y a saber sobrellevarlas.

¡Cuídate! Piensa en tus necesidades, deseos y disfruta con actividades que sean relajantes o que te hagan sentir feliz. Puedes hacer ejercicio regularmente. Aunque solo camines 30 minutos cada día te será muy beneficioso tanto para tu salud física cómo psicológica. Cuidar de uno mismo ayuda a mantener mente y cuerpo en un buen estado de forma y listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

– De vez en cuando para un momento y autoexplórate. Realiza un pequeño ejercicio de mirar hacia atrás y pregúntate por aquellas situaciones que te han resultado más difíciles, si te sientes estresado o frustrado… Y por supuesto, pregúntate también por aquellas veces en las que aunque la situación era difícil pudiste adaptarte, quién te ayudó, y sobre todo, que te ayudó a seguir adelante. Con este pequeño ejercicio de autoexploración podrás descubrir cómo responder favorablemente y sin frustrarte a eventos difíciles. Incluso puedes escribir como te sientes porque te ayudará a conocerte mejor.

-Crea tu “caja de resolución de problemas”. Escribe opciones de resolución de problemas para poner en la caja. Habla de un problema y escribe su solución. Puede ser inventado o algo que te haya ocurrido.

¡Ya no tienes excusa para desarrollar la resiliencia!

Ayunos intermitentes saludables

Mitos y verdades del ayuno intermitente

En los últimos tiempos, el ayuno intermitente se ha convertido en una auténtica tendencia dietética. ¡Todo el mundo ha escuchado a hablar de él! Algunos utilizan esta “dieta” para bajar de peso, otros para mejorar el rendimiento deportivo, incluso hay quienes usan este método para mejorar su salud. Las personas que utilizan este método defienden que tiene varios beneficios para el cuerpo humano, así como, que se adapta mejor a nuestra naturaleza. ¡Revisa con nosotros qué es el ayuno intermitente y en qué se fundamenta según sus defensores!

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una estrategia dietética que no prescribe qué comer, sino que se centra en cuándo hay que comer. Se puede definir como la abstinencia voluntaria de la ingesta de alimentos y bebidas durante periodos de tiempo específicos y recurrentes. A nivel práctico, podemos decir que, quienes practican este método, fijan un período pequeño de horas al día que pueden comer y otro período de horas del día más grande donde ayunan. Este método se remonta sus bases en nuestros antepasados, quienes no consumían tres comidas abundantes al día, ni vivían una vida sedentaria.

¿Sabías que los cambios evolutivos se llevaron a cabo en entornos donde los alimentos eran escasos? En la evolución del Homo sapiens se produjeron diversos avances como, el desarrollo de la creatividad o los cambios físicos que permitieron mejorar el rendimiento del hombre.

Tipos de ayuno intermitente

Existen diversas maneras muy distintas de llevar este método a la práctica. A continuación, te explicamos los diferentes tipos de ayuno intermitente que existen en la actualidad:

  • Método “Come-Para-Come”. Son ayunos de 24 horas una o dos veces por semana. Suelen ser dos días de ayuno mezclados en 5 días no restrictivos. Es decir, durante 5 días de la semana la persona come en el horario que mejor le convenga, e intercala 2 días durante la semana de ayuno completo.
  • Método 5:2. Consiste en comer cinco días la alimentación habitual de la persona y dos días a la semana consumir entre 500 y 600 calorías al día.
  • Método 20:4. Se rige por 20 horas de ayuno y solo 4h al día donde la persona puede ingerir alimentos. En este caso no se habla de la cantidad de alimentos que puede ingerirse.
  • Método 16:8. Suele ser el más utilizado, ya que, psicológicamente es más llevadero. Consiste en hacer 16 horas de ayuno y 8 horas donde las personas pueden comer.

Independientemente del periodo de horas que dure el ayuno no se permite la ingestión de ningún alimento. Con una excepción, es posible ingerir café, té y agua, eso sí, sin añadir ni azúcar ni leche.

Beneficios de seguir el método del ayuno

En los últimos años, se han hecho bastantes estudios científicos para comprobar si el ayuno intermitente podía tener beneficios. Sus defensores alegan que los principales beneficios de hacerlo incluyen mejoras en la regulación de la glucosa, también en la presión arterial. Además, existe la creencia de que mejora la frecuencia cardíaca.

Este método también se asocia a una mayor eficacia del entrenamiento de resistencia y, por supuesto, el objetivo más conocido es que tiene efectos sobre la pérdida de peso.  ¿Qué hay de cierto en todo ello? ¡Revisemos la evidencia científica actual en tres áreas importantes para la salud!

Efectos del ayuno en algunas patologías

  • Obesidad y diabetes: se ha observado que el ayuno intermitente es igual de eficaz para perder peso como las dietas estándar que se utilizan. No obstante, se ha visto que llevar a cabo ayuno intermitente puede revertir la resistencia a la insulina en pacientes prediabéticos, o pacientes con diabetes tipo 2. También se ha visto reflejado que el ayuno intermitente reduce los síntomas de asma en pacientes que padecen obesidad.
  • Enfermedad cardiovascular: se ha comprobado que realizar ayuno intermitente mejora múltiples indicadores relacionados con la salud cardiovascular como la presión arterial, los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa, entre otros.
  • Enfermedades neurodegenerativas: hay datos epidemiológicos que sugieren que una ingesta excesiva de energía, sobre todo en la mediana edad, aumenta los riesgos de padecer accidentes cerebrovasculares, enfermedad de Alzheimer y enfermedad de Parkinson. Se ha visto que el ayuno intermitente aumenta la resistencia al estrés neuronal, estimulando así la reparación del ADN, entre otros beneficios.

Efectos sobre el rendimiento deportivo

Algunos estudios afirman que las capacidades físicas mejoran con el ayuno intermitente. Se ha visto que algunas personas que ayunaban diariamente durante 16 horas y llevaban a cabo entrenamientos de resistencia, perdían tejido graso mientras que mantenían la masa muscular. Si quieres conocer algunas rutinas para quemar grasas puedes mirar nuestro blog.

Efectos del ayuno intermitente sobre la función cognitiva

Se ha visto que, en adultos con sobrepeso y deterioro cognitivo leve, tras doce meses de restricción calórica obtuvieron mejoras en la memoria verbal y en la cognición global.

¿Debemos seguir este tipo de métodos?

Esta no es una pregunta fácil de responder. Ante el deseo de mejorar nuestra salud, y hacer un cambio tan importante en nuestro estilo de vida, siempre es recomendable dejarse aconsejar por un profesional sanitario especialista en el tema, como un Dietista – Nutricionista. Más aun cuando es necesario evaluar a la persona, sus horarios y actividades, para hacer una recomendación y estrategia individualizada.

¿Conocías el ayuno intermitente? En cualquier caso, no olvides que puedes tomar café, té y agua durante los períodos de ayuno. Si además quieres ayudar a tu organismo te recomendamos nuestra infusión Quemagrasas para comenzar un nuevo año con nuevos hábitos saludables

 

Beneficios de la Salvia: mejora tu digestión naturalmente - Infusiones Susarón

Beneficios de la Salvia: mejora tu digestión naturalmente

La rebotica de las abuelas estaba siempre a rebosar de plantas, y de hierbas, con propiedades magníficas para el organismo. Esta sabiduría popular ha traspasado los hogares y han llegado a convertirse en el manual para la creación de nuevas fórmulas naturales que podemos encontrar en productos para el cuidado de nuestra salud. Y una de las plantas con grandes beneficios es la salvia ¡Descubre sus propiedades!

Hablemos de qué es la salvia

La salvia es una planta que se utilizaba -y se utiliza- en la medicina tradicional, además de ser usada por muchos sus propiedades aromáticas. Es una de las plantas que desde la antigüedad se le atribuyen más propiedades para la mejora de muchos síntomas, o dolencias. De hecho, Hipócrates, en sus escritos, recomendaba su uso en cataplasmas o apósitos, para la curación de las llagas.

Curiosamente, su nombre, Salvia, viene del latín, que hace precisamente referencia a las propiedades que se le confieren a esta planta: “salvar” (salvere).

Propiedades de la salvia

Las partes de este arbusto perenne que se suelen emplear para aliviar las dolencias son las hojas y las flores. Sus componentes principales son aceites esenciales, flavonoides y principios amargos.

A la Salvia se le atribuyen propiedades medicinales. Veamos algunos de sus principios activos:

  • Antisudorífica

Este efecto se debe a que el aceite esencial que contiene actúa en las terminaciones nerviosas de las glándulas sudoríparas.

  • Antiespasmódica

Gracias a su aceite esencial posee un efecto inhibidor de espasmos y calambres.

  • Astringente y antiséptica

Su acción astringente se ha empleado para enjuagues bucales o, como ya recomendaba Hipócrates, para cicatrizar heridas abiertas o de difícil cicatrización.

  • Mejora de los trastornos digestivos

Por su composición en taninos y sustancias astringentes, la salvia calma problemas gastrointestinales, vómitos, problemas de acidez, flatulencias, hinchazón abdominal o hernias de hiato. Si quieres conocer más de cómo cuidar tu salud digestiva puedes consultar nuestro blog.

  • Hipoglucemiante

Este es un efecto que se consigue dado que compite por el control de la glucosa y esto le confiere una propiedad hipoglucemiante. Es decir, que puede ayudar a reducir el nivel de glucemia en nuestra sangre.

  • Efecto de mejora de los síntomas de la menopausia

Tiene un efecto ligado a su actividad estrogénica, es decir, que tiene compuestos similares a los estrógenos, por lo que se unen a los receptores de estos. Al unirse a los estrógenos se mejoran los síntomas y molestias asociadas al climaterio.

¿Cómo podemos usarla?

La manera de utilizar la Salvia dependía del tipo de cura que se quería realizar. Como hemos visto, se podía aplicar en apósitos, pero también, una de las maneras de tomarla ha sido desde siempre en forma de infusión.

Y, actualmente, también podemos incluirla en nuestro día a día, por ejemplo, si tenemos problemas digestivos, digestiones pesadas, acidez… Vientre Sano de Susarón es una opción ideal para incluir esta Salvia en tu día a día. Así te beneficiarás de sus propiedades en la mejora de la digestión y del dolor de estómago. Esta infusión, con un toque de limón, contiene además jengibre y una fuente de fibra, que le confieren un efecto prebiótico que promueve una flora intestinal saludable.

Haz lo mismo que hacían nuestras sabias abuelas con la salvia ¡No puede faltarte en la rebotica para mejorar tu salud!

Consejos para no calcular calorías - Susarón

Consejos para no calcular calorías

Cuando se habla de perder peso, lo primero que nos viene a la mente es “pasar hambre” y para ello muchas veces pesamos los alimentos, con el objetivo de llevar un control de las calorías. De la misma manera, la mayoría de las personas que acuden a un nutricionista esperan que se les den pautas con los pesos de los alimentos que deben comer. Se espera que nos indiquen la cantidad de las calorías que debemos de comer a lo largo del día. Sin embargo, se puede perder peso, sin calcular calorías. ¡Vamos a verlo!

Qué son las calorías

Una caloría es la cantidad de calor que se necesita para aumentar un grado la temperatura de un gramo de agua. Pero cuando hablamos de alimentos podemos decir que las calorías son la unidad de medida de la energía que nos aportan estos alimentos.

La importancia del cálculo de calorías a la hora de perder peso pasa por la creencia de que realizar una pauta de alimentación con menos calorías de las que quemamos habitualmente, hace que nuestro peso disminuya. Pero lo cierto es que perder peso no solo depende de recortar calorías. De hecho, se puede perder peso sin tener que estar calculando las calorías de cada cosa que comemos. Hay que tener en cuenta algunos factores.

Quemar más o menos calorías

Además de la cantidad de calorías que comemos, hay otros factores que alteran la absorción de estas calorías y que es importante tener en cuenta.

En primer lugar, hay que tener en cuenta que la cantidad de calorías que contienen los alimentos depende de la medida del alimento y de la variedad. Incluso hay diferencias entre las fuentes que se consultan donde aparecen las calorías de estos, ya que el método de medición no es exacto.

Por lo tanto, para empezar, el cálculo de calorías que se suele hacer no siempre es exacto.

Pero además, hemos de tener en cuenta otras circunstancias:

– ¿Cómo lo cocinas?

La técnica con la que cocinamos los alimentos puede alterar sus calorías totales. Un ejemplo perfecto son los fritos y los rebozados, ya que se suma la energía del aceite y del empanado.

Por otro lado, también se pueden recortar ligeramente las calorías de algunos alimentos. Esto sucede por ejemplo, con las patatas. Una vez cocidas, si se dejan enfriar, sus almidones resistentes aumentan y esto se traduce en una ligera disminución de su aporte de calorías.

– ¿Qué tal tu flora intestinal?

La microbiota que tenemos en el intestino, influye en la manera de absorber la energía. La microbiota es el conjunto de microorganismos y bacterias que conviven con nosotros en nuestras paredes intestinales.

La composición de esta microbiota es única y exclusiva de cada persona. Por lo tanto, esta depende de nuestra manera de comer, el tipo de alimentos que comemos, el descanso, el estrés que sufrimos… Pero ¿qué tiene que ver la microbiota con comer sin contar calorías? Pues que no tenemos en cuenta que esta microbiota es la responsable de como absorbemos la energía.

Una microbiota equilibrada favorece la absorción de los nutrientes de los alimentos, a diferencia de otra persona con una microbiota no equilibrada. Por lo tanto, nos interesa tener una microbiota equilibrada, saludable… ¿Cómo se consigue? Comiendo alimentos saludables, evitando el estrés y los medicamentos – como los antibióticos-, entre otras cosas. Para ayudar a tu microbiota puedes tener en cuenta el efecto prebiótico de Vientre Sano de Susarón, cuyas fibras solubles contribuirán a conseguir una microbiota saludable.

Consejos para no contar calorías

Entonces, ¿puedo comer sin contar calorías? ¿Y puedo mejorar mi composición corporal si lo hago? Sí, se pueden ambas cosas. Evidentemente, si buscamos una composición corporal muy específica, como sucede por ejemplo en deportistas, no nos bastarán estos consejos. Pero para el día a día, ¡puedes dejar de contar calorías! Apunta estos consejos:

/  Escúchate

Hay veces que comemos por comer, porque es la hora, porque necesitamos descansar… es una excusa. Realmente, en muchas ocasiones no tenemos la sensación de hambre. Comer sin necesidad es introducir una cantidad de calorías que nuestro cuerpo no necesita, y que, al final, se va a convertir en reserva energética: grasa.

Lo mejor es “comer por intuición”, es decir, dejándote guiar por tus verdaderas sensaciones. Para lograrlo, debes estar muy atento a lo que sucede en tu cuerpo: si llega la hora de comer: ¿tienes hambre de verdad o vas a comer por acompañar a un compañero? ¿Tienes hambre real o si esperas 10 minutos se te pasa? ¿Tienes hambre real o es tu mejor excusa para poder despegarte del ordenador un rato? Si no tienes hambre real, ¿para qué comer de más? Debemos comer con conciencia y de una forma sana.

/  Reduce el consumo de hidratos y aumenta el consumo de proteínas

Las proteínas, generan más gasto en su digestión que el resto de los nutrientes. Por el contrario, el hidrato de carbono, presente en pan, pasta, arroces, cereales… es un nutriente del que abusamos en nuestro día a día, casi sin darnos cuenta. Además, no generan casi gasto en nuestra digestión. Por tanto, sin necesidad de contar: reduce alimentos del grupo de los que aportan hidratos de carbono, y aumenta un poco los que aportan proteína como las carnes, pescados, huevos, legumbres…

/  Come comida real

Sí, la comida real es más saludable, ya lo sabemos. Pero además, su composición nutricional es una complejidad de diferentes sustancias que suelen enlentecer la digestión de sus propios nutrientes, y esto favorece a mejores digestiones y mejor utilización de la energía que aporta ese alimento. ¡Apuesta por alimentos reales! Porque lo esencial es alimentarse con alimentos que nos aporten.

/  Reduce las raciones de lo que comes

Si hemos hablado de comer solo cuando tenemos hambre real, esto hace referencia a que las raciones que comas, sean de una medida adecuada, acorde con el gasto que puedas estar haciendo. En la mayoría de las ocasiones en las que alguien gana peso, la frase que suele repetirse es “si yo como igual, no entiendo por qué ahora me engordo”.

Bueno, pues es que no siempre estamos igual: no siempre hacemos la misma cantidad de actividad física, no siempre tenemos el mismo gasto energético porque nuestro metabolismo cambia, nuestro sistema hormonal no siempre es constante… Pero, sin embargo, mantenemos constantemente el volumen de lo que ponemos en el plato. ¡Hemos de adaptarnos! Hacemos menos ejercicio físico… pues lógicamente debemos comer menos cantidad que antes. Si no lo hacemos es cuando se produce un superávit de calorías, que al final, se acumulan.

/ Ayúdate con las infusiones para no contar más calorías

Mantenerse hidratado nos evita que podamos confundir la sensación de hambre con la de sed. Y una manera de hidratarte mientras disfrutas de un momento para ti, es con infusiones. Además, puedes encontrar un gran aliado en Adelgasana, de Susarón, que facilita la pérdida de peso y ayuda en la retención de líquidos. ¡Y sin una caloría que contar!

Además de estos consejos específicos, por su puesto, debes seguir una alimentación equilibrada en la que abunden frutas y verduras, evitar el alcohol, dulces o procesados. ¡Y haz actividad física! Esto, es lo que permite que te liberes de contar calorías, ¡y conseguir tu objetivo de manera cómoda!

 

Propositos de año nuevo con Susaron

Cómo hacer tu lista de propósitos de Año Nuevo

Muchas personas cuando está terminando el año, y otro está a punto de empezar, comienzan a hacerse diferentes preguntas: ¿debo seguir con las mismas rutinas?, ¿con el mismo trabajo?, ¿Debo hacer ejercicio?… A veces son tantas las cosas las que nos preguntamos que a veces es muy positivo aterrizarlo en una lista de propósitos para Año nuevo.

Sin duda, cada año se presenta como una oportunidad para volver a empezar, trazarse nuevas metas y trabajar por los sueños y los objetivos personales. No obstante, no siempre es fácil trazar las finalidades u objetivos a los que deseamos llegar en la vida, y sobre todo, si pensamos en los temidos “contras”

¿Cómo exteriorizar tus deseos en tú lista de propósitos?

La navidad es una de las mejores épocas del año para muchas personas. Evoca recuerdos, emociones y sentimientos y es el momento perfecto para compartir la vida con la familia y amigos.

También, es el momento perfecto para buscar y comprobar las posibilidades que te ofrece el mundo, ver más allá de lo que vemos cada día e incluso soñar con lo que “nos gustaría ser de mayores” … que mejor que al inicio de año para elaborar la lista de propósitos, planes o retos para año nuevo.

Sin duda, la vida ofrece un mar de posibilidades, aunque deberías elegir aquellos que sean más interesantes, y que más se adapten tus deseos y sueños. O ¡todo lo contrato! Tal vez es un gran momento de huir de toda la rutina y dar un guro de 180º.

En definitiva, ¿qué puedo hacer? Haz una lista de cosas que hacer a lo largo del año y piensa en rellenar también una lista de tareas que deberás realizar a lo largo de la vida, lo que significa que tendrás mucho tiempo para llenar tu vida con actividades, y experiencias divertidas. Cómo te decíamos, también puede haber algo que cambie completamente tu mundo, y de repente se puedan alcanzar metas poco realistas hasta ese momento.

Piensa siempre en los desafíos que te motivarán a convertirte en la mejor versión de ti mismo, e imagina que, en lugar de buscar inspiración, tú puedes ser una inspiración.

¿Cómo implementar la lista de propósitos grandes objetivos?

Lograr su lista de propósitos es una de las cosas más inspiradoras que puedes hacer. Por un lado, llenas el día a día de cosas que te darán mucha alegría y satisfacción. Por otro lado, te conoces a ti mismo, e incluso defines tu lugar en el mundo.

Pero eso no es todo, cada objetivo alcanzado es una información sólida, para ello deberás afirmar y decir yo puedo, yo actúo, y puedo hacer muchas cosas en mi vida. Aunque sea difícil, debes visualizar eventos importantes, bonitas experiencias y momentos satisfactorios que te permitan crecer, y alcanzar la lista de propósitos planteada.

Algunos consejos para elabora la lista de propósitos

 

Te damos consejos para que puedas realizar mejor tu lista de propósitos:

  • Tómate un tiempo para mirar tus deseos, buscar, pensar, definir lo que quieres en esta etapa de tu vida, y no esperas hasta año nuevo para pensar que hacer y elaborar la lista de propósitos.
  • Se recomienda buscar un espacio de soledad para escribir los propósitos, sin embargo, deberás tener en cuenta que los cambios que decidas hacer no deben depender de otros, evita las presiones externas.
  • Elige siempre objetivos que sean alcanzables, ser realista en el momento de elaborar la lista de propósitos, esta será la clave. Si estás pensando en hacer algo nuevo, empieza ahora mismo y sé consecuente.
  • Asigna tareas o acciones para cada objetivo planteado que permita medir los resultados. Se recomienda llevar un registro de las actividades y tomar acción para mejorarlas.
  • Conoce tus nuestras limitaciones,
  • Otros de los consejos realmente importantes es realizar un monitoreo y seguimiento de los resultados, pues esta es una de las principales razonas por la que la lista de propósitos fracasa, pues las personas solo vuelven opinar de ellas al finalizar el año.

Por lo que es necesario, establecer tiempos para cada objetivo, revisar la lista constantemente y los resultados de los objetivos. Por el contrario, si esta se vuelve muy complicada lo mejor será replantear los objetivos.

Importancia de elaborar una lista de propósitos

No hay duda de que muchos de los planes y propósitos personales que se establecen, o plantean, pocas veces logran cumplirse todos.

Generalmente, una vez que se crea la lista, el entusiasmo y la ganas restantes úniamentee           se quedan en los primeros meses del año. Otras veces, existe una falta de organización, olvido o falta de confianza en sí mismo.

Por lo que lo importante no es solo elaborar la lista de propósitos, sino cumplirlos, para ello, los propósitos deben ser reales, es decir que se puedan llegar a cumplir.

¿Harás lista de propósitos el próximo año? Sal de tu zona de confort ¡Ponte listas extraodinarias!

 

Menta, ¿qué sabes sobre sus propiedades?

El olor de la menta resulta agradable para casi todo el mundo. Pero además de aportar un toque de frescor y naturalidad, la menta se utiliza para muchos productos como caramelos o chicles, se usa en contraste con chocolate, para salsas, aceites, etc. Sin duda, es una planta con muchas utilidades, ¡vamos a ver qué es lo que aporta!

La Mentha piperita, ¿qué es?

Esta planta pertenece a la familia Lamiaceae y sus hojas poseen un color verde característico, y una textura suave y aterciopelada. Tiene un aroma peculiar y muy intenso, que es fácil de distinguir entre otras plantas.

Existe otra planta similar de aspecto y con un olor ligeramente parecido, que es la hierbabuena. No obstante, aunque parecen lo mismo, no lo son. De hecho la hierbabuena es una de las variedades de plantas que pertenecen a la familia de la menta. Sin embargo, dependiendo de la intensidad y propiedades que queramos aprovechar, podremos escoger entre la menta o la hierbabuena.

Veamos qué aporta la menta, esta planta que nos ha traído hoy aquí.

Propiedades de la menta

Esta planta podemos encontrarla en la mayoría de los paisajes montañeses tradicionales. Entre los usos más popularmente conocidos de la menta está la mejora de enfermedades o trastornos respiratorios y digestivos. Y es que la sabiduría popular le confiere a esta planta propiedades expectorantes, analgésicas, antibacterianas, antiinflamatorias y antitusivas.

Si observamos su composición nutricional, advertimos que contiene pequeñas cantidades de nutrientes interesantes:

 

  • Contiene agua. Gran parte de su composición es agua, y por lo tanto, es muy poco calórica.
  • Calcio: este mineral está implicado en el mantenimiento en buen estado los huesos y dentición.
  • Magnesio: contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, además de contribuir al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
  • Potasio: es un mineral que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, de los músculos y de la presión arterial normal.
  • Vitamina A: tiene propiedades que contribuyen al metabolismo normal del hierro y al mantenimiento de las membranas mucosas, piel y visión normales.
  • Vitamina C: esta vitamina contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico durante y después del ejercicio físico intenso. También ayuda en la formación normal de colágeno para el normal funcionamiento de los vasos sanguíneos, hueso y cartílagos.

 

Hay que tener en cuenta que, pese a su contenido nutricional, la cantidad que consumimos de menta de manera ocasional no puede aportarnos un beneficio directamente relacionado con estos nutrientes. ¡Pero eso no debe impedirnos de disfrutar de lo bien que sienta en forma de infusión, por ejemplo!

Usos y beneficios de la menta

¿Para qué puede utilizarse la menta? La menta tiene varios usos debido a su poder aromático. Por ejemplo, también pueden emplearse para algunas recetas de cocina.

Asimismo, la menta es usada para fórmulas de higiene bucal por su sensación de frescor, o como potente digestivo si se consume a posteriori de la comida, dado que se le otorgan propiedades antiflatulentas que pueden reducir los gases.

Una de las infusiones que más se consumen después de comer para mejorar estos síntomas es el menta-poleo. Menta-Poleo de Susarón. Tras las comilonas de Navidad que nos dan pesadez seguro que te apetece una de estas infusiones ya que favorece la digestión. Y si necesitas conocer más sobre tu salud digestiva puedes consultar este artículo.

Gracias a las propiedades de la menta, además de dejarnos un aliento y sabor fresco, ¡nuestra digestión nos lo agradecerá! ¿Qué te parece si aderezas tu día a día con un poco de menta?

 

Actividad física o deporte, ¿qué es mejor?

Actividad física o deporte, ¿qué es mejor?

Este año nuevo, vuelven los buenos propósitos, entre ellos el de hacer más actividad física o deporte. Si te has propuesto incluir alguno de estos conceptos entre tus hábitos saludables, quédate, te vamos a contar qué diferencia hay entre ellos. Escoge lo que más te conviene por tu vida ¿Quieres un nuevo estilo de vida?

¿Qué es deporte y qué es actividad física?

Antes de tomar cualquier decisión, es importante conocer bien las opciones de las que disponemos. Solo así, podremos escoger según nuestra conveniencia y necesidad. Por eso, cuando hablamos de hacer ejercicio físico, ¡también hay que informarse! Y, es que, aunque el moverse activamente popularmente pueda formar parte de lo que se conoce como “ejercicio”, realmente, no todo puede clasificarse de la misma manera.

Ámbitos de la actividad física

Cuando hablamos de actividad física nos referimos a cualquier cosa que implica un movimiento corporal y que conlleva un gasto energético. Es decir, es cualquier actividad que requiera más energía que estar en reposo: caminar, nadar… Pero también “arreglar” el jardín, barrer, dar una vuelta paseando, andar con el perro, hacer las camas, subir escaleras… Es cualquier movimiento que haga trabajar a los músculos.

No obstante, si hablamos de ejercicio físico, ya no es cualquier cosa. El ejercicio físico es una actividad planificada, que tiene una estructura y que es regular (que se repite en el tiempo). Además, este ejercicio físico tiene un objetivo que puede ser mejorar la salud, la capacidad respiratoria, y la condición física. Dentro de este concepto de ejercicio físico podemos encontrar ejemplos como entrenar en un gimnasio, hacer running o levantar pesas.

Entre los beneficios de la actividad física tendríamos el mantenimiento de un peso saludable además de reducir las posibilidades de tener determinadas enfermedades como la depresión, enfermedades coronarias, etc.

Entonces ¿qué es el deporte?

Cuando hablamos de deporte a menudo hablamos de deportes competitivos. En definitiva, practicar deporte es cualquier actividad física que lleve asociada el seguimiento de unas reglas o una normativa a la que uno debe someterse para practicarla.

Frecuentemente, se confunden los términos deporte y actividad física, aunque en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo y normalmente institucionalizado del primero. Además, cuando uno practica un deporte, su nivel de exigencia es más elevado tanto en cuanto a ritmo de entrenamiento, como en cuanto a descanso, alimentación, etc.

El deporte conlleva en un alto porcentaje de personas que los practican, un cambio de hábitos alimentarios, e incluso de estilo de vida. De esta forma nos adaptaremos mejor al entrenamiento y mejoraremos el rendimiento evitando lesiones.

 Entonces, ¿cuál debo escoger?

Por su puesto ese en el que te sientas más cómod@. ¿Te gustan los retos, necesitas sentir que progresas, te gusta ponerte a prueba y eres comprometid@? El deporte es lo tuyo. Si tu intención es seguir de estos objetivos, cualquier disciplina deportiva que te guste y que puedas hacer con regularidad te ayudará es tus rutinas saludables. Si, además, eres una persona que necesita desafíos para mantenerse motivado, y necesita ponerse a prueba de una manera constante, el deporte es tu opción.

Las competiciones hacen que estés constantemente preparándote, tienes un compromiso contigo, con tu equipo, y con el entrenador.

Si por el contrario, buscas mejorar tu condición física y tu salud con ejercicio físico pero sin compromiso, con calma, sin llegar a explorar tus niveles máximos… El ejercicio físico es lo tuyo.

Cuando te hayas posicionado, solo debes encontrar una disciplina deportiva que te guste para practicarla bajo el nivel de exigencia que hayas escogido. Eso sí, sea lo que sea que hayas escogido, es recomendable mejorar tus hábitos alimentarios. Porque puestos a cumplir con nuevos propósitos, ¿por qué no mejorar la manera de comer también?

Para ello te proponemos algunos ejercicios que puedes incorporar a tus rutinas de actividad diarias, como estos que te ayudarán a tonificarte en 6 pasos.  Y, por supuesto también puedes probar con estos ejercicios, que combinados con  Detox de Susarón  -después de un periodo de comilonas como es la Navidad- ayudarán a eliminar toxinas y drenar el organismo.

 

Y ahora ya únicamente queda que prepares tu horario con tus nuevas actividades, ¡y a por tu nuevo propósito de año nuevo!

 

 

Origen de las infusiones con Susarón.

El origen de las infusiones: curiosidades que no te esperas

Cada 21 de mayo se celebró el Día Internacional del Té con el objetivo de aumentar el respeto y la conciencia del beneficio de este tipo de bebidas. Pero las infusiones y el té no son ningún a moda, mucho tiempo atrás ya se preparan “bebidas calientes” con hierbas a las que extraían sus principios activos. Desde hace siglos el té y las infusiones se convirtieron en bebidas con mucha relevancia a nivel mundial.

Leyendas sobre el origen de las infusiones

Existe la creencia, que hace unos 5.000 años a.C. se descubrió en Asia la planta milenaria -Camellia sinensi-que dio lugar al té. Estas infusiones no llegaron a Europa hasta aproximadamente el s. XVII de manos de los holandeses.

Una de las leyendas que se cuentan popularmente, es que el emperador Shen-Nung se puso a hervir agua debajo de un arbusto para descansar de la batalla. Cayeron sobre su bebida unas hojas de esa planta, el agua se convirtió en un líquido dorado y el aroma embriagó a Shen Nung, que gritó ‘T’sa’ (que significa “lo divino”).  Desde entonces se consume infusiones y té.

Curiosidades de estas bebidas calientes

Parece que de las infusiones lo conocemos todo, pero…

  1. Su país de origen no es ni China, ni la India, sino el viejo valle de Assam situado entre ambos países. Este Valle sigue siendo uno de los grandes productores.
  2. En China, antiguamente se decía que tenía poderes curativos, tanto que creían que podía curar un envenenamiento.
  3. Existe un “Libro sagrado del té” que se escribió Lu Yu en la edad de oro del té durante la dinastía Tang.
  4. La invención de las bolsas de té fue accidental. Thomas Sullivan, uno de los mercaderes de té y café más importantes del mundo, enviaba el té es estas bolsas únicamente para que llegaran en mejores condiciones. Los consumidores debían introducir solo su contenido, pero consideraron que eran muy útiles y siguieron utilizándolas.

¿Y en la actualidad?

  1. El té no es lo mismo que una infusión. El té proviene de las yemas, hojas y tallos jóvenes de una única planta (Camellia sinensis), mientras que los tés herbales, en realidad, son infusiones.
  2. Los catadores de té lo hacen en porcelana blanca. Este material les permite ver con claridad el color y no interferir en el sabor debido a su textura no porosa.
  3. Fue la princesa portuguesa Catalina de Braganza quien lo introdujo en Gran Bretaña al casarse con el rey de Inglaterra, el Rey Carlos II de Inglaterra. Así fue cómo se convirtió en una tradición tan importante de la clase alta inglesa que llevo incluso a crear una taza específica para que los señores con bigote pudieran tomarlo sin problema.
  4. Estas bolsitas de infusiones ayudaron a detectar una fuga de oxígeno en la Estación Espacial Internacional. Sellaron toda la estación y soltaron unas bolsitas que flotaron hasta el punto de la fuga.
  5. Hoy en día se toman también frías. Existe el mito de que sus propiedades se modifican con la temperatura que se ingiere, pero esto es falso.
  6. Hoy en día es la tercera bebida más popular del mundo después del agua y del café.

Usos “alternativos” de las infusiones

Son sabidos los beneficios que nos aportan cada una de las infusiones, sin embargo en la época de la sostenibilidad y el reciclaje que mejor que buscar una segunda utilidad para las bolsitas de té. Debemos reaprovechar y reutilizar para desperdiciar lo mínimo posible. Por ejemplo:

 

  • Las bolsitas de té negro sirven para dar brillo y eliminar la opacidad de los muebles de madera.
  • Si pones en remojo varias bolsas de té puedes utilizar ese líquido como limpiacristales.
  • También puedes colocar en tus almarios algunas de estas bolsitas para que el aroma que desprenden aleje los malos olores. Si le añades un aceite esencial podrás utilizarlas durante más tiempo.
  • Y, seguro que has probado a ponerte bolsitas de té o manzanilla en los ojos para eliminar las antiestéticas ojeras. Pues bien, si las dejas dentro de la nevera y después te las aplicas tendrás mayores efectos. Puedes convertirlo en uno de tus rituales matutinos.

Cómo ves podemos aprovechar todas las propiedades de las infusiones y del té, incluso cuando ya han sido utilizadas.  Contribuyamos a mejorar nuestra salud y la de nuestro planeta con un alimento tan antiguo, pero tan popular

 

Ortiga verde: propiedades y beneficios

Consabida como una mala hierba, a la ortiga verde se la conoce sobre todo por su capacidad de producir esa picazón tan característica al tocarla. La sabemos distinguir aunque nunca nos haya picado una, porque es algo que se transmite de generación en generación: “cuidado, no toques esa planta que es una ortiga y pica mucho”. Pero lo cierto es que, pese a este detalle, la ortiga aporta unos beneficios que nos han hecho pensar de qué manera segura podemos realizar su recolección para evitar esa irritación. ¡Vamos a ver qué propiedades tiene la ortiga verde!

Hablemos de la ortiga verde

La ortiga es un tipo de planta que pertenece a la familia de las Urtica, a las que debemos la manifestación del picor que se recoge bajo el nombre de “urticaria”. Este tipo de plantas suelen ser unos arbustos de medio metro de alto hasta un metro. Sus hojas están recubiertas de unos pelos urticantes, que segregan un líquido, responsable de la irritación y del picor intenso que se produce en la piel si los tocamos.

Suele florecer en verano, concretamente en el mes de julio, y sus flores son de color verde-amarillento.

Esta especie de planta ya era utilizada por los medievales como un remedio. En este caso se citaba para favorecer la diuresis. Pero hace relativamente poco que se han encontrado otros usos de la ortiga además de ayudar en la eliminación de líquidos.

¿Qué aporta la ortiga?

La ortiga verde tiene muchos principios activos, algunos de los cuales ya tienen propiedades asociadas. Por ejemplo, es una planta muy rica en clorofila, que le confiere la propiedad de ser un buen remedio para aumentar la diuresis.

Otro de estos principios son los flavonoides, unas sustancias antioxidantes con funciones similares a las de la vitamina C. También contienen sales minerales como el hierro, o el potasio, un potente diurético.

Según la parte de la planta que utilicemos, podemos encontrar otros principios activos. Por ejemplo, en las raíces encontramos taninos, que son sustancias antioxidantes; o fitoesteroles, conocidos por su capacidad de ayudar a reducir el colesterol.  

Otra de las propiedades que se le confieren a la ortiga es la de estimular la secreción estomacal y de los movimientos del intestino, gracias a su contenido en secretina, un tipo de hormona que incentiva también la evacuación de jugo pancreático.

Ortiga verde para la mejora de la calidad del pelo.

Si hay que poner la guinda al pastel, la propiedad por la que la ortiga es reconocida es por su capacidad de calmar, paradójicamente, los procesos de irritación de la piel. Y este es uno de los motivos por los que se le atribuyen beneficios para la prevención y eliminación de la caspa, ¡y es muy efectiva! Se ha utilizado desde la antigüedad como un potente anticaspa y para la prevención de la caída del cabello. Esto lo hace gracias a su contenido en minerales como la sílice, el hierro o el manganeso; pero también por su contenido en vitaminas del grupo B, entre ellas la B5 (ácido pantoténico), otras vitaminas como la C, D y E, y otros compuestos orgánicos como los taninos, que tienen una acción antioxidante reconocida. Esto le confiere las tres propiedades que han llegado hasta nuestros días, pasando de generación en generación, y que son:

  • Activar la circulación del cuero cabelludo. Esta estimulación permite que lleguen más nutrientes al cabello. Un cabello nutrido es un cabello fuerte que no cae.
  • Regular el sebo capilar. El sebo capilar suele estar desregulado en las personas que tienen el cabello graso.
  • Evitar la caspa capilar. Ha sido utilizado de manera tradicional por sus propiedades antisépticas, que pueden evitar la irritación cutánea de esta zona capilar.

¿Cómo puedo consumirla?

Para aprovecharte de sus propiedades, puedes hacerte tu propio remedio casero para el cual necesitarás hojas de ortiga fresca y sus tallos. Puedes hacer una infusión con ellas para luego, aplicarla, una vez colada, sobre tu cuero cabelludo masajeando bien.

Otra manera de aprovecharte de sus propiedades es tomando una deliciosa infusión, que contenga esta ortiga verde cuidadosamente seleccionada para lograr tu propósito: mejorar tu pelo. Con Pelo Fuerte de Susarón, estarás disfrutando de una deliciosa infusión sabor a mango y coco que promueve el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Y es que además de las propiedades de la ortiga, le hemos sumado otros ingredientes estrella: la cola de caballo, cuyo contenido en sílice ayuda a mantener el cabello en óptimas condiciones; y las vitaminas del grupo B, de las que la biotina sobre todo, contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.

Debes cuidarte el cabello en cualquier momento, aunque hay veces que tu pelo lo necesita más. Por eso, si quieres un pelo fuerte y sano, ¡añade la ortiga verde en tu día a día!