La presencia de gases intestinales en el sistema digestivo es un efecto del proceso de digestión. Se producen en nuestro intestino, fruto del trabajo que realizan las bacterias de la flora intestinal para digerir los alimentos y absorber los nutrientes. El aumento de los gases, o del dolor que estos provocan, puede producirse por el consumo de alimentos que son más propensos a generar gases, o bien por algún problema digestivo (microbiota alterada, intolerancias…). No obstante, cambios simples en los hábitos alimenticios pueden disminuir la presencia de estos gases.

Causas y síntomas de los gases intestinales

La aparición o causas de la aparición de los gases intestinales se debe a diferentes causas. Se producen en el intestino durante el proceso digestivo a causa de: el aire que tragamos al ingerir los alimentos; la fermentación de determinados alimentos, sobre todo, aquellos que tienen un alto contenido en fibra; alteración de la flora intestinal; y, por supuesto, aquellos alimentos y bebidas que comemos.

Pero ¿qué síntomas, o signos, producen la alta cantidad de estos gases?

Aumento de la cantidad de aire eliminado por la boca, es decir eructos.
Distensión abdominal.
Expulsión de gases o ventosidades.
Dolor, calambres o una sensación de nudo.
Sensación de saciedad o presión en el abdomen (inflamación)
Ruidos intestinales

La eliminación de estos gases es normal, y aunque suele ser incómodo o vergonzoso expulsar los gases, rara vez constituyen un signo de un problema médico. Sin embargo, si estos síntomas son persistentes, debemos acudir al especialista para que determine si es un síntoma asociado a algunas enfermedades.

Consejos para aliviar los gases

Aunque padecer meteorismo es muy común en la población, aliviar los gases puede ser sencillo si realizamos una serie de cambios en nuestros hábitos de vida. ¿Qué podemos hacer?

Tómate tu tiempo para comer. No lo hagas rápido. Saborea y mastica los alimentos debidamente. Eso te permitirá respirar bien mientras ingieres y no tragar aire.
No bebas líquido durante la comida o, si lo tienes que hacer, trata de que sea lo menos posible. Elimina el uso de pajitas, ya que, favorecen tragar más aire.
Evita las bebidas carbonatadas y los chicles
Camina todos días entre 10 y 15 minutos, sobre todo, después de comer.
Toma infusiones que contengan hinojo, alcaravea, sen, arándanos, etc. Puedes encontrarlas en las infusiones Laxsana, y Elimina Gases de Susarón.
Consume alimentos que contengan enzimas digestivas que faciliten el trabajo del tracto gastrointestinal, como por ejemplo la piña y la papaya.
Al consumir alimentos propensos a crear gases, es mejor que lo hagas en pequeñas cantidades y siempre acompañado de otros alimentos de más fácil digestión.

Si sigues estos consejos seguro que verás rápidamente cambios significativos que transformarán tu vida.

Alimentos que debemos evitar para mejorar la salud digestiva

Ciertos alimentos pueden causar gases, incluidos los siguientes:

Alimentos fritos y rebozados.
Algunas verduras pueden resultar flatulentas. Entre las verduras podemos encontrar las alcachofas, la col, el brócoli y las coles de Bruselas.
Cocina de forma sencilla, ya que, los guisos ricos en grasa, o las comidas demasiado contundentes provocan una digestión difícil y lenta.
Modera el consumo del café y el té.
Las bebidas carbonatadas y alcohólicas.
La bollería.
Modera el consumo de legumbres y de cereales integrales hasta que te sienten bien. Toma pequeñas cantidades, mastícalos muy bien, y aumenta las cantidades progresivamente.

Si quieres conocer que menús puedes hacer para aumentar tu salud digestiva puedes consultar nuestro artículo.

¿Los masajes son buenos para aliviar los gases?

Los masajes digestivos pueden ayudarte a aliviar los gases que te aquejan. Movilizarás el intestino y el tracto digestivo, algo necesario cuando no puedes regularlo de manera natural.

El masaje facilita la generación de los movimientos peristálticos. Estos son precisamente los que consiguen que se eliminen los gases. Gracias a los masajes sentiremos alivio. La terapia táctil relaja los músculos y propicia la actividad intestinal. Además, podemos poner calor sobre el abdomen para mejorar el dolor abdominal.

En una sociedad como la actual, nuestro ritmo de vida nos hace comer rápido y cualquier cosa… eso hace que descuidemos nuestra salud digestiva generando los incómodos gases intestinales. Eliminar los gases por completo es imposible, ya que además son “adecuados”, pero sí se puede eliminar su exceso y las molestias que ocasionan.