Estiramientos en casa para prevenir dolores de espalda

Estiramientos en casa para prevenir dolores de espalda

No es de extrañar que en estos días que toca quedarnos en casa, aparezcan ciertas molestias físicas e incluso dolores musculares específicos. Gran parte de nosotros estamos teletrabajando y aunque esto conlleva muchas ventajas, también trae consigo dolencias derivadas de malas posturas, falta de movimiento, sedentarismo y mala disposición de nuestra “oficina en casa”.

El dolor de espalda es una de las consecuencias más directas que podemos sufrir en este caso.  A continuación, te explicamos de forma muy sencilla qué rutinas podemos incorporar en nuestro día a día, para prevenir los dolores de espalda.

Principales causas del dolor de espalda

El dolor de espalda es una sintomatología muy común. Se estima que casi el 85% de la población occidental tiene problemas de espalda debido a diferentes causas.

Puede ser provocado por traumatismos (accidente, caída…), también por causas degenerativas o reumatológicas, por tensión y agotamiento, o por causas mecánicas, normalmente debidas a malas posturas o a permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo.

En la situación actual en que nos encontramos todos, limitados de movilidad y dinamismo, se añade la debilidad muscular por falta de ejercicio físico, las malas posturas cuando nos sentamos delante del ordenador o al recostarnos en el sofá, y la rigidez debida al estrés y a la ansiedad que nos genera estar confinados en casa durante días.

¿Qué podemos hacer para prevenir estas dolencias?

Para empezar, aunque tal vez sea un poco complicado si no disponemos de los medios necesarios, debemos adecuar nuestro espacio de trabajo en casa lo mejor posible. Contar con una silla y una mesa que se adapten a nuestras necesidades. Lo ideal es colocar la pantalla justo delante de nosotros, levantándola si es necesario con algo que nos sirva de base, para que esté a la misma altura que nuestros ojos. Además, debemos sentarnos siempre con la espalda recta e intentando no inclinarnos sobre la mesa, con los pies apoyados y las rodillas en un ángulo de 90º.

Por otro lado, el mejor remedio para prevenir los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios y estiramientos específicos, que nos ayudarán a fortalecer la espalda, mejorar la postura y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.

Ejercicios básicos para prevenir los dolores de espalda

No necesitamos practicar largas rutinas deportivas ni mucho menos extremas o costosas. Te contamos 5 ejercicios fáciles y sencillos de poner en marcha desde casa.

Se trata de fortalecer y estirar la musculatura que sostiene las diferentes partes de nuestra columna vertebral, el eje o mástil de nuestra espalda. Tenemos la parte alta que son las cervicales, la torácica que son las dorsales y la baja que son la lumbares.

Estiramiento de las cervicales

Se trata de mover y rotar la cabeza lentamente y con mucho cuidado. Estando de pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, giramos la cabeza primero a la derecha y después a la izquierda, muy lentamente. Seguidamente, inclinamos la cabeza hacia la derecha, inspiramos profundamente, pasamos nuestra mano derecha por encima de la cabeza, como si quisiéramos desplazarla hacia el suelo, y aguantamos en esa posición unos 20-30 segundos mientras nos concentramos en respirar lenta y profundamente. Repetimos este ejercicio hacia el lado izquierdo.

Es muy importante no forzar esta posición, simplemente se trata de mantener la postura en un ángulo en que nos sintamos cómodos.

Estiramiento del pectoral

Para estirar la zona torácica, podemos aprovechar el marco de una puerta. Colocaremos el antebrazo apoyado en el propio marco de tal manera que nuestro hombro se quede en posición de 90º. Una vez en esta posición daremos un paso adelante. Notaremos una tensión en la parte anterior del pecho que corresponde a la tensión de musculatura pectoral. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos al mismo tiempo que realizamos respiraciones profundas para que el tejido se vaya estirando. Y luego, repetimos el ejercicio con el otro brazo.

Estiramiento del piramidal

El músculo piramidal está situado entre el hueso sacro y la cadera (trocánter mayor del fémur). En su trayecto, se cruza perpendicularmente con el nervio ciático, lo que explica la ciática que puede acompañar a las contracturas de este músculo. Suele manifestarse con un dolor casi paralizante que suele comenzar en los lumbares y puede recorrernos el glúteo, el muslo, la pierna e incluso llegar hasta el pie.

Para este estiramiento nos tumbamos boca arriba en la cama o sobre una alfombra, con ambas piernas flexionadas. Colocamos uno de nuestros pies sobre la rodilla contraria de manera que nuestra pierna forme un 4. Luego, ayudándonos de ambos brazos, desplazamos la pierna que está apoyada en el suelo hacia nuestro pecho, provocando una tensión en la nalga. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos haciendo respiraciones profundas. Después repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

H3 Estiramiento del psoas

El psoas es un músculo que se localiza en la cavidad abdominal.  Se origina en la última vértebra dorsal y recorre todas las lumbares, finalizando en la cadera. Su recorrido afecta al ángulo de la curva lumbar por lo que si el músculo psoas está demasiado tenso, puede provocarnos lumbalgia.

Adoptamos la posición de “caballero”, es decir, arrodillados sobre una de nuestras piernas con la otra flexionada y apoyada sobre el pie. Se trata de ir cargando el peso sobre la pierna flexionada, de modo que notemos una tensión en la parte interna de la ingle. Aguantamos en esta posición unos 20-30 segundos mientras realizamos respiraciones profundas, manteniendo el glúteo y los abdominales apretados.

Estiramiento del gato

La postura del gato es muy buena para flexibilizar la región lumbar de la columna. En posición cuadrúpeda, con la espalda recta y la vista clavada en el suelo, nos aseguramos de que cabeza, cuello y espalda estén totalmente alineados, y realizamos el siguiente movimiento: encorvamos la espada hacia arriba -como un gato cuando se siente amenazado y eriza el lomo- durante 10 segundos, aguantamos arriba y volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 3 veces.

Recomendaciones que mejorarán nuestra espalda

A parte de practicar regularmente estos estiramientos, también es importante modificar determinados malos hábitos.

Por ejemplo, si estamos trabajando muchas horas seguidas, debemos levantarnos cada hora y media para estirar las piernas y dar un pequeño paseo por casa o en la terraza si tenemos.

Para aliviar los dolores de espalda son importantes los estiramientos, pero también realizar ejercicios de tonificación que fortalezcan toda la musculatura implicada. Para ello os sugerimos este artículo sobre Claves para hacer ejercicio sin salir de casa.

Muchas veces, las dolencias de espalda también están relacionadas con un exceso de peso. Es importante reducir el perímetro abdominal, concretamente eliminando grasa para reducir la presión sobre nuestra espalda. Seguir una dieta equilibrada y complementarla con una infusión de Susarón Quemagrasa a base de ingredientes y plantas naturales como la cola de caballo y el guaraná, te ayudaran a perder peso y a quemar grasa.

En resumen, las malas posturas, la falta de movilidad, la ansiedad y el estrés e incluso el exceso de peso pueden ocasionar en nuestra espalda molestias más o menos intensas. ¿Os animáis a prevenirlos practicando estos sencillos estiramientos en casa?

Trucos para relajarse en casa

Trucos para relajarse en casa

Hoy en día vivimos muchas situaciones que, a lo largo del día, acaban diezmando nuestra paciencia. Momentos que hacen que necesitemos recuperar toda nuestra energía cuando llegamos a casa. Estas situaciones pueden ser miles, desde un día intenso en el trabajo, momentos duros con la familia o confinamientos por pandemias.

¿Quieres saber algunos trucos para relajarse en casa? Presta atención a estos 7 trucos para relajarte en casa.

Mantén un espíritu positivo

Con una mentalidad positiva, ya tendrás muchas cosas ganadas. Mantener una buena actitud frente los conflictos que se presenten, hará que tengas media batalla ganada. Hay varias pautas para lograrlo, como estos consejos para entrenar tu mente contra pensamientos negativos. Estas propuestas pueden ayudarte a ver más positivamente el día a día.

Prueba el mindfulness en casa

El mindfulness puede ayudarte a ver las cosas con más claridad y diferentes perspectivas, por ello es una técnica muy recomendada para lidiar determinadas situaciones. Conocer algunas pautas del mindfulness puede beneficiarte mucho más de lo que puedas llegar a imaginar.

Saber controlar la respiración es una herramienta super útil a la hora de relajarte, para ello también puede ayudarte realizar estas técnicas estar en un lugar tranquilo y lleno de paz, que te transmita harmonía. ¡Saber utilizar correctamente el mindfulness puede beneficiarte enormemente!

Realiza yoga y ejercicios de relajación para dormir

Como bien habrás escuchado, el yoga es un ejercicio milenario que nos permite llegar a un estado de relajación óptimo, además, no solamente contribuye a mejorar a nivel emocional, sino que también es muy positivo para nuestro cuerpo, ya que ayuda a mejorar la oxigenación de la musculatura y colabora en mejorar el estado de nuestras articulaciones. Realizando, por ejemplo, esta serie de ejercicios de yoga, contribuiremos enormemente a reducir la ansiedad, el estrés y mejorar nuestro bienestar físico.

Las situaciones de estrés que podamos pasar alteran nuestro bienestar emocional y además pueden llegar a perjudicarnos a la hora de ir a la cama, provocando un insomnio de lo más tedioso. Mediante estos ejercicios para antes de ir a dormir podemos ayudar a nuestro cuerpo a que esté más relajado, de esta manera no tengamos problema para conciliar el sueño

 Ejercítate en casa para liberar endorfinas

Si bien es verdad que realizar actividad física en casa, no es tan cómodo como hacerlo al aire libre o en un gimnasio, no es impedimento para que podamos seguir con nuestra rutina de ejercicio sin salir de casa, ya que además de aportarte un sinfín de beneficios saludables para nuestro cuerpo, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, la hormona de la felicidad, y eso permitirá estar de mejor humor y sentirnos con más energía.

Si además piensas que llevas una temporada muy sedentaria, recuerda  que esto también afecta a la musculatura, por lo que es necesario realizar una serie de ejercicios para mantener la tonificación de nuestros músculos.

Aprovecha el poder de las plantas naturales

La naturaleza es sabia y nos ofrece múltiples opciones para ayudar a relajarnos de la mejor manera posible. Una excelente opción son las infusiones, estas pueden tener diversas funciones, dependiendo de la que escojas, te pueden ayudar de una manera u otra. Hay infusiones que van genial cuando necesitas relajarte y que, además, te ayudaran a descansar mejor.

Potencia la creatividad con la colorterapia

La colorterapia no es algo que normalmente venga a la mente cuando estás pensando en que hacer para poder reducir el estrés, sin embargo, ofrece múltiples beneficios ya que permite dar vía libre a nuestra creatividad. Una buena manera de ejercitar la colorterapia, como te propusimos en el artículo sobre dibujar mandalas. Este ejercicio, a la vez que te permitirá relajarte, también es una actividad ideal para hacerla con los más pequeños de la casa.

Cocina como terapia de relajación

Hay gente que cocina para comer y otra que cocina por el placer que supone realizar un buen plato. La cocina no solamente aporta todos los beneficios de los alimentos que vayas a comer, si se realiza con calma, tiempo y paciencia, puede ser una aliada a la hora de ayudarte a desestresar, además de que es una buena manera de pasar un buen rato si estás en casa y no sabes que hacer, podrías empezar por unas deliciosas cremas de verduras.

Con estas ideas, esperamos poner nuestro granito de arena para afrontar unos días en casa con serenidad, y aprovechar para recobrar el equilibrio.

 

ASMR método para relajarse

El ASMR está de moda para relajarse

¿Alguna vez te has quedado hipnotizado escuchando las olas del mar, observando cómo alguien peina sus cabellos con lentitud, o simplemente esperando mientras te envuelven un regalo con destreza y no quieres que ese momento termine? Entonces eres de los afortunados que ha podido experimentar un fenómeno biológico denominado ASMR.
Probablemente ya has oído hablar de este término y la gran cantidad de vídeos que se pueden encontrar en internet relacionados con movimientos, sonidos o gestos rítmicos, lentos o cuidadosos que se repiten en bucle.
Parece algo muy extraño, ¿verdad? Pues cada vez son más los usuarios que siguen este tipo contenido, buscando sensaciones intensas y agradables que les ayuden a relajarse.

¿Qué es el ASMR?

El ASMR es la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma, por sus siglas en inglés (Autonomous Sensory Meridian Response), y hace referencia a una sensación de relajación instantánea, que en ocasiones puede estar acompañada de cierto hormigueo en la cabeza, cuero cabelludo o regiones periféricas del cuerpo como respuesta a varios estímulos visuales y auditivos.

Cómo surge el fenómeno del ASMR

A principios del 2010, a través de las redes sociales, apareció por primera vez este término, aunque con anterioridad ya se había debatido en varios foros de internet. Gente que lo experimentaba, lo difundía por las redes preguntándose si era una sensación real o si tenía alguna base científica.
Empezaron a subir vídeos a YouTube y en 2015, varios psicólogos analizaron por primera vez este fenómeno y qué motivaba a la gente a ver este tipo de vídeos. Y mientras tanto, una de las mayores creadoras de estos vídeos ya superaba los 88 millones de reproducciones.
El fenómeno ha ido creciendo en los últimos años y sus creadores, los llamados ASMRtist, tienen millones de visualizaciones. Incluso existen estrellas del ASMR o podemos encontrar celebridades importantes detrás de los micrófonos.

Actualmente no existen trabajos de investigación publicados sobre el tema, pero algunos neurólogos afirman que es posible que un subconjunto de la población al experimentar ciertos estímulos visuales o auditivos, reciban una inyección extra en su cerebro de placer. También se alude a la autosugestión para explicar las claves de este fenómeno.
En cualquier caso y hasta que la ciencia se ponga al día, el ASMR no para de ganar popularidad. Y son cientos los vídeos que podemos ver para comprobar si nosotros también percibimos estas sensaciones.

¿Cómo experimentar el ASMR?

Es tan sencillo como entrar en YouTube o hacer una búsqueda en internet con la palabra ASMR, e inmediatamente aparecerán multitud de vídeos. Suelen durar unos 20 minutos y los hay de todo tipo, de gente susurrando, comiendo, arrugando o doblando papeles, frotando esponjas, afeitándose, haciendo un origami o pasando un pincel por sus manos.
El sentido auditivo es el protagonista. Provocando una sensación muy parecida a un masaje basado en el sonido envolvente, las imágenes y la retroalimentación psicológica que todo ello produce.
Por ello, hay quién prefiere solo escuchar estos estímulos en lugar de visionar videos. Y existen plataformas de música en streamming con listas de reproducción que emiten este mismo contenido ASMR. Así se puede elegir si vídeo o audio.
Estas grabaciones se realizan con micrófonos especiales que tratan de reproducir una atmósfera biaural, es decir, que permiten escuchar los susurros en un oído y el otro. Y para que el efecto sea completo, se recomienda utilizar auriculares para mejorar la experiencia sumergiéndonos en el contenido.

No obstante, practicar ASMR no es garantía de relajarse. No todas las personas son capaces de sentir estas sensaciones. Ante un mismo vídeo de ASMR, algunas personas pueden experimentar estos efectos de distensión y bienestar, y otras quedarse totalmente indiferentes.
Un fenómeno para mejorar el sueño
Gozar de un sueño reparador es uno de los pilares elementales para tener un buen estado de salud. Si podemos conseguir un sueño de calidad, es decir, un sueño profundo y continuado durante el tiempo que nuestro cuerpo necesite, despertaremos descansados y listos para una nueva jornada.
Las dificultades para conciliar el sueño comportan muchos efectos negativos para la salud, por este motivo es fundamental conocer las claves para el correcto descanso nocturno.

Las consecuencias del insomnio son importantes y a largo plazo pueden elevar el riesgo de ciertas enfermedades de tipo cardiovascular, problemas digestivos, obesidad, y por supuesto, trastornos ansioso-depresivos. Cuando no podemos conciliar el sueño, cambia nuestro estado de ánimo y en consecuencia se pueden ver afectadas nuestras relaciones familiares y sociales.
Existen distintas medidas que podemos adoptar para mejorar la calidad del sueño como establecer unas rutinas diarias, tomar una infusión relajante como nuestra Duermesana ayuda al descanso nocturno gracias a sus ingredientes naturales. También podemos practicar ejercicio físico regular, evitar ruidos y eliminar luces innecesarias… o practicar ASMR.

Como ya hemos mencionado, uno de los principales efectos del ASMR es la relajación y, aunque ciertamente, los efectos del ASMR aún están por investigar, de momento sí se conoce que mejora la calidad del sueño. Escuchando ASMR se consigue una relajación tan intensa, que puede ayudar a dormitar y alcanzar un sueño más profundo y de mayor calidad.
Así mismo, la relajación y el sueño reparador favorecen la relajación muscular, aumentan la sensación de calma, ayudan a centrarse y reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, hay vídeos grabados destinados a algunos de estos fines concretos.
¿Te animas a escuchar o ver vídeos ahora mismo para empezar a relajarte y experimentar si te afectan positivamente?

Piernas ligeras Susarón

Ejercicios para unas piernas en forma

Nuestras piernas pueden sufrir problemas circulatorios o de articulaciones. ¡Nada que un poco de ejercicio pueda ayudar a mejorar! Te damos una rutina muy sencilla y fácil para fortalecer nuestras piernas. De esta manera, mejoraremos nuestra salud y las prevenimos de molestias. ¡Mira nuestra rutina de ejercicios para unas piernas en forma! Y por supuesto, te explicamos cuáles son nuestras infusiones funcionales que te dan una ayuda extra.

Ejercicios para unas piernas en forma

Elevación de rodilla

Quédate de pie, con la espalda recta y los glúteos apretados. Eleva la rodilla a la altura de la cadera. Baja y eleva la otra rodilla quedándote en el sitio. Este ejercicio va bien para fortalecer las piernas, los glúteos y moldear la parte inferior de nuestro tronco. Incluso puedes hacer un poco de marcha en el sitio. Además de fortalecer esta zona, las articulaciones de las piernas trabajan y si mueves los brazos al ritmo, ¡también!

Sentadillas laterales

De pie, con las piernas abiertas y flexionadas, lo que hacemos es estirar una pierna y bajar la cadera, como si nos sentáramos en una silla invisible. Nos incorporamos y estiramos la otra pierna. Podemos hacer un pequeño gesto como de botar en el sitio para bajar un poco. Este gesto ayudará a que trabajemos más la zona. Se fortalecen los glúteos, la parte interna de los muslos y el abdomen.

Las sentadillas es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y mantener una parte inferior fuerte

Elevación de talones

Seguimos con la postura erguida y de pie. Este ejercicio es muy sencillo y fácil. Solo tenemos que elevar los talones para quedarnos de puntillas. Varias veces. Puedes hacer unas 30 repeticiones.

Ejercicios en una silla

Nos sentamos e intentamos hacer un par de ejercicios. El primero consiste en juntar las piernas y dibujar círculos en el aire de derecha a izquierda y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Podemos hacer sesiones de 30 repeticiones por cada lado.

El otro ejercicio es el mismo de elevaciones de talones. Mientras estamos sentados, ponemos los pies de puntillas varias veces. Repetimos unas 30 veces. También es aconsejable mover los tobillos realizando movimientos circulares. Esto ayudará a las articulaciones del pie a ser más flexibles.

Puente

Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas. Ayúdate con los talones para elevar los muslos, glúteos y espalda. Mantén la postura durante 30 segundos.

Si te cuesta mucho al principio, puedes intentar elevar solo muslos y glúteos. Pero intenta elevar la mayor parte de tu cuerpo para trabajar mejor las piernas.

Elevación de piernas

Este ejercicio también se hace en el suelo. Te tumbas en el suelo boca arriba y elevas las piernas hasta el techo. Puedes ponerte las manos debajo de los glúteos Mantén las piernas rectas. Baja hasta el suelo y vuelve a levantarlas varias veces. Recomendamos una repetición de 30 veces.

Bicicleta en el aire

Te tumbas en el suelo y elevas las piernas lo suficiente como para girar las piernas en el aire como si estuvieras moviendo unos pedales de bicicleta invisibles. Realiza el ejercicio durante un par de minutos. Este ejercicio tonifica el abdomen y las piernas. Además de que es muy usado para personas con ciática o con piernas cansadas.

Infusiones para unas piernas en forma

Articulaciones Susarón

Si buscas una infusión que te ayude a proteger la movilidad y flexibilidad de tus piernas (y de todo tu cuerpo), prueba con nuestra infusión Articulaciones. Cada sobre lleva cúrcuma y las flores harpago. La cúrcuma se suele usar para dar mayor flexibilidad a las articulaciones y los huesos. Las flores de harpago ayudan a mantener las articulaciones y tendones elásticos. En solo 10 minutos, estarás disfrutando de una taza que te ayudará a estar en forma y con un delicioso sabor a naranja.

Piernas Ligeras Susarón

¿Tienes problemas para la circulación de las piernas? Tenemos una infusión para reducir la presión arterial y mejorar la circulación de las piernas. La infusión Piernas Ligeras combina el gingko biloba, hojas de vid rojo y flores hibiscos para que reduzcan la sensación molesta de piernas cansadas y mejore su circulación.

Esperamos que con una vida activa, una alimentación equilibrada y unas infusiones que nos aporten una ayuda extra, ¡logremos un estilo de vida saludable! Realiza si puedes todos los días estos ejercicios para unas piernas en forma. Si eres constante, en pocas semanas tendrás unas piernas y articulaciones más flexibles y con menos sensación de piernas cansadas.

 

Bullet Journal con Susarón

¿Sabes qué es un Bullet Journal?

¿Sabes qué es un Bullet Journal?

El BuJo o Bullet Journal es un método de organización que sirve para optimizar nuestro tiempo y alcancemos nuestros objetivos. Se suele usar como alternativa a la agenda y se construye a medida que van pasando las semanas. Te contamos todo lo que necesitas para crearlo.

El Bullet Journal se crea con una libreta y un bolígrafo

Realmente solo necesitas tres cosas: una libreta, un bolígrafo y mucha imaginación. A partir de ahí, se puede añadir más materiales pero lo básico es eso.

¿Qué tipo de libreta? Cualquiera sirve. Tipo cuaderno o con anillas. De tamaño grande o pequeña, la que te sea más cómoda y según el uso que les des. No es lo mismo usarla siempre en una gran mesa o llevártela a todas partes. Igual pasa con el tipo de cuadrícula. Puede ser un cuaderno liso, rayado o cuadriculado.

Y en cuanto al bolígrafo, puedes usar un color para todo o usar varios.

El Bullet Journal se hace a medida que avanzas en el año. No es como una agenda que te viene ya montada. Esto te lo creas según tus necesidades y es un sistema flexible. Es cierto que se crean registros para tener de un vistazo el año, los meses, semanas o los días. Pero dependerá de lo que necesitemos. Te vas apuntando tareas en el registro anual para luego pasarla al mensual y luego en la semanal. Además, se suele usar un sistema de símbolos para saber cómo está el estado de las tareas. Si acabadas, en ello, son muy urgentes, trasladadas a otra fecha o canceladas.

Lo mejor del BuJo es que funciona como una lista de tareas por hacer y el objetivo es cumplirlas. Y no solo de tareas del trabajo, se puede usar como lista de tareas para apuntarte películas o series para ver, libros que leer…

¡O como un seguimiento de tus hábitos! ¿Quieres saber si al cabo de un mes has hecho ejercicio, comido saludable, ahorrado o lavado tres veces al día los dientes? Con una hoja de tu Bullet Journal dedicada cada mes a hacer un registro lo sabrás. Nosotros te damos un ejemplo para que apuntes y hagas un seguimiento de tus hábitos.

Seguimiento hábitos

Una ayuda extra para tu memoria

Mientras te preparas el BuJo, te puedes preparar una infusión funcional de Susarón: Memoria. Una taza que puede ayudar a mantener el rendimiento cerebral contribuye a la concentración y a la memoria. Eso es posible gracias a la combinación del ginseng siberiano y el gingko biloba. Además, tiene un agradable sabor a hierbabuena. ¡Prueba nuestra infusión Memoria!

¿Qué contiene el Bullet Journal?

Una leyenda de símbolos

Es para que tengas a mano el significado de los símbolos que hagas en tu Bullet Journal. Por ejemplo, una tarea urgente, le pondrás una exclamación delante. Una tarea que estás empezando, un círculo delante. Para las que acabes, le colocas una X. Si alguna tarea no es urgente pero tiene prioridad, la puedes marcar con un asterisco. Si no logras acabar una tarea, le puedes poner una barra diagonal (/) y la tienes que mover de fecha le puedes poner este símbolo (>)

Un índice

¿Quieres colocar una lista de libros para leer en una hoja al final? Ningún problema, enumera las páginas de tu libreta y anota en el índice en qué página está.

Un registro con vista anual

En esta página puedes ver la situación de tu año, con anotaciones de tus citas importantes, eventos y tareas que necesitas ir colocando en tu Bullet Journal pero de momento no puedes todavía. Ya te hemos dicho que no es una agenda hecha. El BuJo lo creas a medida que avanzas en el año. Imagina que el 5 de julio tienes un concierto. Si creas tu bujo desde enero, lo primero que harás será una página de símbolos, una página (o dos) para el índice, una página anual. Después empezarás con la página de enero con vista mensual y luego la vista semanal o diaria. No podrás apuntar tus eventos de otro mes hasta que llegues.

Por eso, anota tus eventos anuales en este registro para luego apuntártelos en la vista mensual y en la semanal o diario.

Un registro con vista mensual

Aquí anotarás las tareas importantes, eventos o citas que tengas para el mes en curso. Puedes apuntarte en una hoja todas las tareas y al lado la fecha. Luego lo pasarás al registro semanal o diario.

Registros con vistas semanales o diarios

¿Te gusta ver todas tus tareas en una doble hoja o prefieres realizar un registro diario para anotar varias cosas que hacer al día? Es una cuestión de gustos. Elijas lo que elijas, tendrás que anotarte tus tareas anotadas en el registro mensual y otras que quieras hacer durante el día o la semana.

Y esto es el Bujo o el Bullet Journal. ¿Has probado este sistema o prefieres la agenda tradicional? El BuJo es un sistema creativo y flexible pero también es verdad que no es para todos.

 

 

Entra al 2020 con toda la fuerza y vitalidad

Empieza el 2020 con energía y vitalidad

¿Alguna vez te levantas con la sensación de no haber descansado, o que la energía se te baja rápidamente? Sentirse con energía y vitalidad es importante. Te damos unos consejos que puedes practicar desde ya para afrontar el nuevo año con una actitud más optimista y vital. Porque sentirse lleno de energía y vitalidad te pone de buen humor.

Consejos para tener más energía y vitalidad

Descansa ocho horas

¡Somos muy pesados pero es que dormir las horas que necesitamos hace mucho por nuestro cuerpo y nuestra salud mental! El cerebro necesita entre siete y ocho horas para realizar todos los mecanismos necesarios para nuestro cuerpo y para procesar y almacenar toda la información recibida a lo largo del día. Cuando dormimos 8 horas del tirón, sin interrupciones, nos notamos mejor para afrontar con optimismo la jornada.

Si tienes problemas para descansar por las noches, siempre puedes prepararte una infusión relajante que te ayude a calmar los músculos. Prueba nuestra infusión con pasiflora y valeriana, favorece el sueño y mejora su calidad. ¡Una taza de Duermesana te ayudará y en los días fríos sienta muy bien!

Alimentos que te aportan energía y vitalidad

Hay algunos alimentos que te pueden ayudar a sentirte con energía extra. Recuerda no abusar de ellos. Por ejemplo, los frutos secos son una fuente de energía que se recomienda tomar cada día un puñadito pequeño. Como 15 almendras, 6 nueces, 16 pistachos, etc.

Los cereales, sobre todo los integrales, aportan energía y la libera progresivamente, por lo que nos ayudará a sentirnos mejor a lo largo del día. Esos cereales son los copos de avena, el maíz, el arroz integral o la quinoa.

Las legumbres también aportan energía y son una fuente de proteínas vegetales. Legumbres como los garbanzos, las judías o las lentejas.

Las semillas también son una buena opción para combinar con legumbres o con cereales que también ayudan. Como las semillas de sésamo, lino, chía, calabaza, etc.

Infusiones que te ayudan a tener energía y vitalidad

¡No podía faltar una ayuda natural para sentirnos mejor! En Susarón tenemos dos infusiones que te pueden ayudar a sentirte mejor por su funcionalidad.

La Vigorizante contiene ginseng, mate y guaraná. Tiene un efecto estimulante que mejora la estimulación y te ayuda a sentirte con más energía. La combinación de estos tres ingredientes son estimulantes que ayudan a combatir la fatiga mental y la física. Por lo que si nos sentimos cansados, tanto por un esfuerzo físico como mental, esta infusión mejorará nuestro rendimiento. Conoce más sobre nuestra infusión vigorizante.

Si buscas un complemento que te aporte las vitaminas y minerales que necesitas sin necesidad de recurrir a pastillas, prueba con nuestra Vitaminico. Esta infusión mezcla hibisco, escaramujo y multivitaminas. ¡Siente en cada sorbo como la vitalidad inunda tu cuerpo y mente! Y con un delicioso sabor a frutas del bosque. ¡Prueba nuestra infusión Vitamínico!

Sodio si tienes la tensión baja

¿Eres de los que suelen tener la tensión baja? Algo que se puede arreglar fácilmente con solo poner sal en tus comidas o comer más alimentos salados. ¿Eres de los que prefiere cocinar sin sal? ¡Ningún problema! Existen alimentos naturales con alto contenido en sodio. Como las aceitunas, las acelgas, la mostaza, algún snack con algas o el apio.

Cuida tus niveles de hierro o de vitamina B12

Si notas que te cansas fácilmente y que tienes bajones durante muchos días seguidos, podría deberse a una falta de hierro en tu cuerpo o incluso de vitamina B12. ¡Nada que una alimentación equilibrada no pueda solucionar! Intenta comer de forma variada e incluir alimentos ricos en hierro o en vitamina B12. Por ejemplo, el hierro se puede encontrar fácilmente en alimentos de proteínas vegetal como las espinacas, anacardos o semillas de sésamo. Y en alimentos de origen animal como los mejillones, la ternera o el hígado. En el caso de la Vitamina B12, solo se puede conseguir consumiendo alimentos de origen animal.

Realiza ejercicio de forma habitual

Cada día sal a caminar sin distracciones unos 40 minutos. O realiza la actividad deportiva que más te guste. No solo notarás que cada día te sientes con más energía. Es que ganarás en agilidad y en flexibilidad.

¡Esperamos que pongas en práctica estos consejos para que empieces a notar que fluye la energía y la vitalidad!

Ciclo menstrual: ¿qué ocurre y por qué?

Las mujeres somos cíclicas: aproximadamente cada mes, vamos pasando por las 4 fases del ciclo menstrual. Se calcula que cada mujer tiene unas 400 reglas a lo largo de su vida. Vamos a conocer un poco más sobre el funcionamiento del ciclo menstrual, qué ocurre y los cambios que se experimentan en cada fase. ¿Nos acompañas?

¿Qué es el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual, también conocido como ciclo sexual femenino, es el proceso que prepara al útero para el embarazo y que el cuerpo de la mujer realiza cada mes, desde el primer día del periodo hasta el primer día del siguiente periodo. Es decir, el ciclo menstrual está presente cada día de la vida de una mujer desde su primera menstruación y hasta la menopausia.

¿Cuánto dura el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual tiene una durabilidad promedio de entre 25 y 30 días, pero también hay mujeres cuyo ciclo puede durar solo 21 días o incluso más de 35. En este artículo haremos referencia a los días según un ciclo promedio de 28 días, pero todas las referencias pueden variar en función de cada mujer.

Fases del ciclo menstrual femenino

Menstruación

La menstruación es el periodo de sangrado mensual de una mujer. Es un proceso en el que el cuerpo femenino se desprende de las células de recubrimiento del útero, el endometrio, junto a una cantidad de sangre. La duración de esta primera fase del ciclo menstrual suele oscilar entre 3 y 7 días y la pérdida de sangre suele ser de entre 10 y 80ml, aunque puede variar.

Durante los primeros días de la menstruación son comunes los dolores en el abdomen y la espalda. Además, los días previos a la menstruación pueden suceder una serie de síntomas conocidos como síndrome premenstrual: cambios de humor, hinchazón, dolor en los pechos y la zona del abdomen. Recordad que la infusión Menstruación de Susarón, ayuda a aliviar las molestias menstruales. Contribuye al mantenimiento de la salud hormonal y el estado de ánimo de las mujeres, gracias a la vitamina B6, la cúrcuma y la canela.

Preovulación

La preovulación es la fase posterior a la menstruación. En este punto, el ovario produce las hormonas conocidas como estrógenos, encargadas de hacer que uno de los óvulos, que se encuentran en el interior del ovario, madure. Durante este proceso también el endometrio empieza a hacerse más grueso. Normalmente la preovulación se da entre el último día de regla y el día 13 del ciclo, aunque siempre puede variar por múltiples factores tanto internos como externos.

Ovulación

Entre los días 14 y 15 del ciclo menstrual femenino ocurre la fase de ovulación. El óvulo completa el proceso de maduración y se traslada desde el ovario en el que se ha desarrollado hasta el útero a través de una de las trompas de Falopio. Durante esta fase los niveles hormonales aumentan y esto favorece el recubrimiento del útero para el embarazo. Es por este motivo que durante la ovulación existe una mayor probabilidad de embarazo, tanto en los días previos como en los días posteriores.

Postovulación

Si no se ha producido la fecundación del óvulo, en la postovulación este involuciona y se desintegra para ser expulsado en la próxima menstruación, momento en el que empieza de nuevo el ciclo menstrual. Este proceso suele desarrollarse entre el 16º y el 28º día del ciclo.

Ciclos menstruales irregulares

Tener ciclos menstruales irregulares es más común de lo que parece. Se considera un ciclo irregular cuando se adelanta o se retrasa el periodo menstrual, se tienen síntomas diferentes del síndrome premenstrual, el sangrado es más o menos intenso de lo habitual y cuando no se puede predecir el momento en el que llegará el periodo de un mes a otro.

En estos casos, es importante llevar un registro del periodo menstrual y de los síntomas en un calendario de ciclo menstrual, de esta manera es más fácil saber lo que es normal y lo que no en nuestro propio cuerpo. Además, será más fácil destacar los cambios que se puedan producir.

Algunas mujeres tienen periodos menstruales muy irregulares, algo que puede deberse a un problema de salud generalmente derivado de un desajuste hormonal. En estos casos, lo mejor es consultar con el médico para asegurarse de que todo está bien.

Ahora que ya sabes cómo funciona el ciclo menstrual de las mujeres, también puede interesarte este artículo sobre las emociones durante la menstruación o este sobre alimentación durante la menstruación.

 

Halloween en el mundo con Susarón

Curiosidades de la celebración de Halloween en el mundo

¿Cómo se celebra Halloween en el mundo?

La noche más terrorífica del año no siempre se celebra igual en todas partes. Y siempre hemos dicho que Halloween es un invento americano, ¿pero sabías que eso no es cierto? El origen de Halloween nació en los irlandeses inmigrantes a Norteamérica. Así que es un invento… ¡europeo!

El verdadero origen de la fiesta de Halloween

La palabra Halloween es la expresión abreviada inglesa “All Hallows’ Even” que significa víspera de todos los santos. Como te hemos dicho, la fiesta realmente nació de la mano de los irlandeses. Sí, fueron los celtas los que dieron nacimiento a las tradiciones que se hacen el día de Halloween. Para celebrar que el verano llegaba a su fin y que había terminado la recogida de cosechas, se celebraba el Samhain, que significa fin del verano. Creían que esta noche era muy especial. Que la línea que separaba el mundo de los vivos y el de los muertos se estrechaba el 31 de octubre y que los espíritus, tanto buenos como malignos, podían pasar.

Para memorar a los difuntos familiares y homenajearles, se preparaban ofrendas. Y para que los espíritus malignos no te hicieran daño, había que disfrazarse como ellos para que no te atacaran. Con la ocupación romana y luego la imposición de la religión cristiana, esta fiesta fue adaptándose y modificándose para que se pudiera seguir celebrando.

Cómo se celebra Halloween en 5 países

Vamos a recorrer las tradiciones más impactantes que se hace en varios países. ¡Prepárate una tacita de Piernas Ligeras para que los espíritus no te pillen! Nuestra infusión funcional lleva gingko biloba y vid roja para reducir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea.

En México se celebra Día de los Muertos

Es el día de honrar a los difuntos. Las puertas del cielo se abren durante dos días para dejar pasar las almas. La noche del 31 de octubre al 1 de noviembre cruzan las almas de los niños. Y del 1 al 2 de noviembre las de los adultos para poder reunirse con sus familias durante 24 horas.

En los hogares y en los cementerios se preparan altares con las fotografías de los familiares y con ofrendas: fruta, chocolate, platos de las comidas favoritas, bebidas… Es un día de jolgorio y celebración tanto para los vivos como para los muertos.

El Pitru Paksha de la India

Los hindúes creen que cuando una persona muere viene el dios Yama de la muerte a llevarse su alma al purgatorio. En ese lugar, las tres generaciones de su familia vendrán a darle la bienvenida. Durante 16 días se celebra el Pitru Paksha. Para asegurar que el alma del difunto podrá reunirse con su familia tras la muerte, se debe realizar el ritual Shraddha. De lo contrario, el alma vagará por toda la eternidad. Hay que ofrecer alimentos a los muertos como el kheer que es arroz dulce y leche. También se prepara lapsi, arroz, lentejas y otras comidas. 

Italia y la fiesta Todos los Santos

Los familiares visitan las tumbas de sus difuntos para depositar crisantemos y otras flores. Aunque también pueden hacerlo en las de tumbas de desconocidos si no tiene ofrenda floral. De esta manera, todos los cementerios de Italia se convierten en un lugar colorido.

Otra costumbre que suelen hacer es encender una vela roja al atardecer y la dejan cerca de la ventana. A la hora de la cena, colocan la mesa con un lugar libre más para recibir la visita de los espíritus.

El Día de Drácula en Rumanía

No se sabe con total seguridad si el conde Drácula visitó el castillo de Bran en Transilvania o incluso si vivió. Existe un gran debate sobre ello. Mientras los expertos se deciden, lo cierto es que se organizan viajes y visitas guiadas al castillo donde supuestamente vivió Vlad Tepes, “El Empalador”. El día de Halloween se realizan fiestas en el el castillo del Conde Drácula.

Hong Kong y el fantasma hambriento

Ellos celebran el 15 del séptimo mes lunar el Festival del Fantasma Hambriento durante un mes (desde mediados de agosto a mediados de septiembre aproximadamente según cuando celebren el año nuevo chino). Este festival tiene por objetivo alimentar a los espíritus con comida y dinero para que puedan almacenarlo y no les falte de nada en la otra vida.

¿Cómo se celebra Halloween en España?

Damos un repaso muy rápido por nuestro propio país. ¡No hace falta irse muy lejos para descubrir que tenemos diferentes tradiciones para una misma fiesta en España!

La fiesta de Tosantos de Cádiz

Es como el carnaval. Todas las personas y animales se disfrazan. Además, se realiza un concurso en el mercado donde las paradas recrean escenas cómicas con comida para representar y caricaturizar a políticos y otros personajes famosos.

Samaín en Galicia

Como buenos herederos de los celtas, los gallegos celebran diversos rituales muy relacionados con el fin de la cosecha y para protegerse de los espíritus. Decoran sus casa con grotescos adornos para atormentar a las criaturas que quieran hacerles daño e iluminan calabazas y otros vegetales con velas para alejar a los espíritus.

Gaztenerre Eguna en el País Vasco y la Castañada en Cataluña

Los vascos y los catalanes tienen un día especial donde reunirse la familia y los amigos y preparar castañas asadas. En el País Vasco se prepara además otras comidas típicas como el motokil, una masa de harina de maíz. Y en Cataluña se comen los panellets, unos dulces hechos con piñones.

La noche de los Finaos en Canarias

La familia se reúne para recordar a los que se han ido. Se cuentan historias de los difuntos mientras se comen frutos secos y licores.

El Monte de las Ánimas de Soria

El 31 de octubre se rinde homenaje al escritor Gustavo Adolfo Bécquer y su obra “El Monte de las Ánimas”, ya que es una leyenda de terror que transcurre en un monte de Soria. Recorren las calles monjes, esqueletos y títeres gigantes. Además, las calles se iluminan de antorchas y candiles hasta el monte de las ánimas donde se enciende una hoguera y se lee la obra del autor.

Y tú, ¿cómo celebras esta fiesta en tu localidad? Recuerda que ya estamos en otoño, ¡no dejes que el frío te pare! Te damos unos consejos para disfrutar de esta estación.

Sencillos ejercicios para ejercitar la memoria

Ejercicios para entrenar la memoria

El escritor Robert Louis Stevenson, aparte de grandes clásicos de la literatura como La isla del tesoro, dejó la siguiente perla de sabiduría: «Mi memoria es magnífica para olvidar». Seguro que el bueno de Robert, como nos ha pasado a todos, alguna vez tuvo una idea genial que no se apuntó, se le fue de la cabeza y nunca recuperó; o, más común, se topo de cara con alguien saliendo de una tienda y, entre saludos y preguntas típicas (¿y qué tal todo?, ¿cómo están los niños?, ¿y tus padres?) fue incapaz de recordar quién era la persona que le interrogaba o su nombre. ¿Te ha pasado? Seguro que sí.

Algunos motivos de los fallos de memoria

¿Por qué olvidamos? Elizabeth Loftus, una las investigadoras de la memoria más reputadas, ha identificado cuatro posibles razones por las que la gente olvida:
1. Fallo en la recuperación: cada recuerdo crea una huella que comienza a desvanecerse y acaba por desaparecer si dicho recuerdo no se recupera. Esta teoría, si bien puede explicar algunos olvidos, no los explica todos. Hay recuerdos que permanecen en la memoria a largo plazo, aunque no se recuperen.
2. Inducciones: según esta teoría, hay recuerdos que interfieren entre ellos por ser muy parecidos. Unos hacen que sea difícil o imposible acceder a los otros.
3. Falta de almacenamiento: es más frecuente de lo que pueda parecer que la memoria no codifique los recuerdos como nos gustaría. Por eso, si un recuerdo no se almacena en la memoria a largo plazo, seguramente no te acordarás de él por más que lo intentes.
4. Olvido motivado: por supresión (conscientemente) o por represión (inconscientemente). Una persona puede escoger olvidar algo, normalmente eventos o experiencias traumáticas.
Inside Out (Del Revés), la película animada de Disney-Pixar es una de las que mejor ha reflejado los mecanismos de la memoria en el cine. ¿La has visto?

¡Entrena tu memoria con estos trucos!

La memoria puede ejercitarse adoptando ciertos hábitos como los que te proponemos a continuación. ¿Te animas a probarlos?
Apuesta por un estilo de vida saludable
Dormir siete u ocho horas diarias no sirve sólo para estar descansado. Para que el cerebro procese correctamente la información registrada durante el día y mejore la memoria a largo plazo, es necesario dormir cerca de siete horas.
Por otro lado, hacer ejercicio ayuda a liberar tensiones, lo que es fantástico para mantener a raya los niveles de estrés, uno de los peores enemigos de la memoria. Además, ¡el deporte ayuda a mejorar la memoria espacial!

Algunos alimentos ayudan a fortalecer la memoria

Puedes reforzar unos hábitos saludables con el consumo de ciertos alimentos que ayudan a la memoria. Es el caso de algunos pescados y frutos secos ricos en omega 3 y 6. Son ácidos grasos que nutren y protegen el cerebro, y ricos también en fósforo, componente de las membranas neuronales. Así, te protegerás del deterioro cognitivo y de las enfermedades degenerativas, con lo que protegerás tu memoria.
El chocolate, aparte de ser un capricho, también puede ayudarte. Gracias a su contenido en flavanol, estimula la circulación sanguínea en algunas áreas del cerebro. Además, el flavanol tiene excelentes efectos sobre la memoria, la fatiga, el insomnio y los signos de envejecimiento.
Hay otros alimentos naturales que ayudarán a tu memoria. Por ejemplo el ginseng siberiano. Contribuye a la actividad mental y cognitiva óptima. O el gingko biloba, que ayuda a mantener el rendimiento cerebral adecuado en personas de edad avanzada. Los puedes encontrar juntos en nuestra infusión Memoria, que contribuye a la concentración y la memoria. ¡Anímate a probarla! Si quieres aprender más sobre las plantas que componen esta infusión, puedes consultar los artículos sobre el ginseng siberiano y el gingko biloba.

Descubre la estimulación cognitiva

La estimulación cognitiva es un conjunto de técnicas y estrategias que tienen como objetivo la mejora del rendimiento y eficacia en el funcionamiento de capacidades. Por ejemplo la memoria, la atención o la percepción, entre otras. A través de ejercicios sencillos de estimulación cognitiva, puedes entrenar la memoria.
Esta técnica se hizo muy conocida a mediados de la década de los 2000 gracias a la popularidad de vídeo juegos como Brain Training del Dr. Kawashima (Nintendo DS). En la actualidad, siguen existiendo numerosas apps (como Imentia o Stimulus) y libros de ejercicios enfocados a entrenar la mente. ¿Alguna vez los has probado?
Algunos ejemplos de actividades de estimulación cognitivas son los ejercicios de cálculo y retención de datos, los ejercicios de lectura y ortografía o los muy conocidos sudoku. Estos juegos matemáticos japoneses estimulan la lógica, la memoria, el razonamiento y aumentan la capacidad de concentración. El objetivo del sudoku es rellenar una cuadrícula de 9 x 9 dividida en subcuadrículas de 3 x 3 con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. El reto está en que no se deben repetir ningún número en una misma fila, columna o subcuadrícula. Por si aún no has hecho ninguno, te dejamos un sudoku de ejemplo para que empieces a entrenar tu memoria desde ya.

Cuidar de tu cerebro es muy importante. Aplica los trucos que te hemos propuesto para entrenar tu memoria. Así nunca se te olvidará que tu cuerpo es un templo al que hay que prestarle la atención que requiere. Además, es una obviedad pero sólo tienes uno. Nuestras infusiones funcionales se adaptan a tu forma de cuidarlo y te ayudarán a que cuerpo y mente estén en sintonía.

Colorterapia, relájate dibujando mandalas

¡Prepara los lápices, rotuladores y bolígrafos porque dibujar es una actividad relajante! ¿Sabías que uno de los libros más vendidos durante dos años era de colorterapia? Los libros de colorear para adultos tienen diversos beneficios que nos ayudan. Te contamos cómo ayuda esta técnica a reducir el estrés y te damos de regalo una imagen para colorear.

Beneficios de la colorterapia

Pensamos en modo creativo

Ponernos delante de un dibujo en blanco y empezar a pintarlo, es sin duda, una actividad creativa. Vamos imaginando y combinando colores para dar con lo que nos gusta. Al final, se trata de crear un dibujo único. Con las decisiones que has tomado. Nuestro cerebro empieza a centrarse en la pintura y le damos rienda suelta a la imaginación.

Reduce el estrés

Si encontramos esta actividad placentera, nos ayudará a no pensar en nuestros problemas. El cerebro liberará hormonas de felicidad, cortisol, para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Los materiales para pintar

¡Lo que más nos gusta de esta técnica es que es simple! Es una actividad muy fácil que no requiere una gran parafernalia para empezar. Una simple caja de lápices de colores y un dibujos. Los libros de colorear no son muy caros y existen de diversos tipos de papeles. Porque puedes pintar con lo que quieras. ¡Desde rotuladores a acuarela!

Es más, podemos combinar diferentes materiales. ¿Qué te parece un dibujo pintado con lápices acuarelables y bolígrafos de purpurina? Con rotuladores y ceras… ¡Lo mejor de todo es que no hay reglas!

Mejora la autoestima

Una vez que terminas un dibujo y ves el resultado, aprendes a valorarte más. Te ayuda a descubrirte y a ver que eres capaz de conseguir todo lo que te propongas.

Aprendemos a ser pacientes

Y es que algunos diseños están llenos de pequeños círculos y formas que requieren paciencia para acabar de pintarlo todo. Te enseña que, para acabarlo, hay que ir poco a poco, con planificación y con mucha creatividad. ¡Y con paciencia! Si eres una persona impaciente, esta actividad te enseñará a frenar un poco. ¡El resultado merece la pena! Disfruta del tiempo que pases dibujando.

Johanna Basford, la pionera en el movimiento del coloring

Sin duda, los libros para colorear de adultos ya existían desde hace años. Pero fue la ilustradora escocesa Johana Basford la que convirtió estos libros en tendencia. En el 2013 diseñó libros para colorear, los dos primeros fueron Jardín Secreto y El bosque encantado. Sus libros se han traducido a diversos idiomas y se han mantenido años como los más vendidos en Amazon y en librerías.

La inspiración de Johanna proviene de la naturaleza. En sus libros, encontrarás ilustraciones para colorear con árboles, plantas, flores, animales, etc. ¡Hasta paisajes de cuento con personajes de fantasía!

 

Un dibujo para colorear ¡gratis!

Tal y como te prometimos, te ofrecemos gratis un dibujo para pintar. Descárgatelo y disfruta con una infusión de tu actividad placentera. ¿Qué te parece prepararte una taza con Duermesana? Es una estupenda infusión con plantas que ayudan a relajarnos y a tener sueños más reparadores. Lleva pasiflora, valeriana y melisa, todo con un toque cítrico de naranja.

Otra infusión que puedes tomar con esta actividad es la Memoria. Ayuda a mantener el rendimiento cerebral, contribuye a la concentración y a la memoria. Lleva Ginkgo Biloba y Ginseng siberiano. Con un suave sabor a hierbabuena.

Y aquí tienes la imagen, perfecta para iniciarte en el arte de la pintura. Puedes decidir de qué color serán las sandalias. ¿Verde menta, burdeos o azul Ceylán? ¡Al igual que la arena! Que puede ser la típica dorada, pálida o incluso volcánica como las playas de Tenerife.

Descarga dibujo aquí

Esperamos que con este artículo te animes a iniciarte en el apasionante mundo del coloring. Cada vez tiene más adeptos y algunos psicólogos lo usan en sus terapias para reducir el estrés de sus pacientes.