Nuestra realidad ha cambiado en todos los aspectos y en todos los ámbitos. Lo que en un principio era algo totalmente desconocido: distancia social, mascarillas… Se ha convertido, por desgracia, en algo cotidiano haciendo que tengamos que adaptarnos, pero sin perder nuestro estilo de vida saludable. Uno de estos cambios ha sido lo que los filósofos han denominado a lo largo de la historia, nuestra “segunda naturaleza”: nuestros hábitos.

El aislamiento y la distancia social impuesta para la prevención del contagio del coronavirus nos han obligado a cambiar la forma de realizar algunas actividades físicas: gimnasios, clubes, aire libre, etc., pero esas trabas no son motivo suficiente para llevar una vida sedentaria. Podemos hacer ejercicio en casa que nos ayude a mejorar cuerpo y mente para sentirnos mejor.

Buenos hábitos para un estilo de vida saludable

Es importante cuidar de nuestra alimentación incorporando todos los grupos de alimentos, y por supuesto debemos beber unos 2 litros de agua en diferentes formas: sopas, infusiones… Para recordar la importancia de la hidratación, puedes aplicar la regla de 8 x 8, es decir, beber ocho vasos de 240 ml al día.

Refuerza tu estilo de vida saludable aumentando tu actividad física

De todos es sabido que la práctica de ejercicio aporta múltiples beneficios para la salud de las personas, sin importar la edad o el género. El sedentarismo es una de las principales causas de enfermedades físicas y psicológicas.
La actividad física es uno de esos hábitos que se ha visto más afectado por la nueva realidad, sobre todo, debido al cambio de nuestras rutinas: salir a correr, gimnasio… Es cierto que mucha gente que no hacía deporte ha comenzado a realizarlo para paliar el aburrimiento, pero la mayoría de las personas que practicaban deporte han visto disminuidas sus rutinas deportivas. Volver a adquirir un estilo de vida saludable puede que te resulte complicado, pero es más fácil de lo que parece conseguir tus retos deportivos. En un principio, debes tener claro, que es muy importante marcarte objetivos cercanos y fáciles, que una vez alcanzados, te permitan marcarte objetivos más difíciles. Pero no te obsesiones, sino, caerás en el desánimo si no los consigues.

Crea tu espacio perfecto

Una de las primeras metas que debemos marcarnos es buscar un sitio perfecto para poder realizar nuestras rutinas deportivas. Te vamos a dar algunas claves para crear el espacio idóneo en casa:

• Elige el lugar de la casa donde puedas disponer del espacio suficiente (unos 4 metros cuadrados serán suficientes), además debe tener una buena ventilación y estar muy bien iluminado, la mejor opción es la luz natural, si es artificial elige luces de tipo LED.
• Para proteger el suelo lo ideal son las alfombras o esterillas para yoga, también te pueden servir algunas piezas de gomaespuma.
• Trata de que el color de las paredes sea neutro. Si eliges un ejercicio tranquilo esos colores te ayudarán. Si vas a practicar cardio puedes elegir colores rojos, naranjas o amarillos que te aportarán mayor vitalidad.
• Si no dispones de mucho espacio para guardar enormes máquinas de ejercicio, puedes echar mano de algunos muebles, por ejemplo, aprovéchate de sillas, mesas y cualquier cosa que se te ocurra.
• Te vendrá bien tener un espejo de cuerpo entero, podrás controlar tus ejercicios. Si añades algo de música a tus rutinas de entrenamiento, desbordarás energía.
• No olvides tener algún sitio para colocar tu botella de agua. Para acabar no te olvides tener cerca una infusión para hidratarte. Puedes probar una infusión Detox que te ayudará a eliminar toxinas y drenarte.

Entrenamiento en casa

En esta nueva normalidad, tu casa se puede convertir en una gran aliada para realizar tus rutinas de entrenamiento. ¿Qué puedes hacer?

• El respaldo de una silla puede servirte para realizar sentadillas, elevaciones de piernas y cualquier ejercicio que necesite un punto de apoyo.
• El sofá será perfecto para ejercicios que necesiten soportar tu peso: elevaciones de nalgas o flexiones.
• Un pequeño escalón o banco te servirán para coger fuerza en glúteos y piernas.
• Podrás realizar flexiones colocando las manos sobre la pared para mantener el equilibrio.

¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?

¡Olvida las excusas! Ahora que has preparado tu rincón perfecto es hora de empezar con unos sencillos ejercicios que te mantendrán en forma, además te ayudarán a sentirte bien subiendo el nivel de tu felicidad y tu autoestima. ¿Estás preparado?

Salto

Coloca los pies en paralelo y un poco separados. Dobla las rodillas, salta, estirando los brazos al mismo tiempo. Realiza 15 saltos con 4 repeticiones con descansos de 5 segundos. Este ejercicio fortalece las piernas.

Hombros

Busca cualquier objeto que tengas a mano para transformarlo en una pesa: un bote de conserva, un paquete de lentejas, una botella de agua…, ponlo en tu mano y levanta el brazo por encima de la cabeza. Otro movimiento será elevarlo desde el costado a la altura de los hombros. Haz 12 repeticiones alternando ambos brazos. Fortalecerás los brazos.

Lumbares

Túmbate boca arriba, estira una pierna. Flexiona la otra y elévala agarrando la rodilla con los brazos, tira de la rodilla hacia el pecho, no muevas la pierna estirada del suelo. Mantén esta posición durante 1 minuto. Alterna ambas piernas. Trabajarás la zona lumbar.

Planchas sobre una mesa

Apoya las manos en una mesa, los brazos rectos sobre el borde, el cuerpo recto y las piernas estiradas detrás de ti. Baja el tronco, flexiona los codos y pégalos al cuerpo, empuja hacia arriba. Haz 3 ciclos de 30 segundos.

Tiempo de relax

Es importante que después de realizar cualquier entrenamiento, o en cualquier momento del día, nos tomemos como mínimo 5 minutos para relajar el cuerpo y la mente. Para volver a tu rutina diaria puedes hacer un poco de meditación o simplemente disfrutar de una infusión que te permita devolverte la calma o darte vitalidad

Si quieres saber más sobre el tema, te recomendamos este artículo. Recuerda que debes cuidarte, aunque sean unos pocos minutos al día, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá. ¡Así conseguirás un estilo de vida saludable!

 

¡Qué emoción al recibir los calendarios de adviento cuando éramos pequeños! Era una de las mejores maneras de saber cuántos días faltaban para comenzar las fiestas de navidad, esperando que pasaran los días para descubrir qué nueva chocolatina se encontraba detrás. ¡Pues vamos a avivar esta emoción de nuevo con un calendario muy divertido! Te proponemos una alternativa divertida de acercarnos a las fiestas, con infusiones. ¿Vamos a verlo?

Construimos un calendario diferente

En primer lugar, es recomendable, aunque no es imprescindible, tener un soporte donde colocaremos las sorpresas diarias. ¡Hemos de revivir la ilusión! Así que, ¿qué te parece si vamos a por unas cartulinas, unas tijeras y pegamento para hacerlo?

En la cartulina, deben caber 24 sobres pequeños, o saquitos que puedes hacer con un trozo de otra cartulina de distinto color. Si utilizas sobres, simplemente pégalos por el lado donde pondrías la dirección. Para hacer saquitos, puedes recortar de la forma que quieras, piezas de 5-6 centímetros de ancho y largo. Pégalas por 3 partes, dejando el lado superior libre para poder introducir tu sorpresa. En cada uno de los espacios, coloca el número del día al que corresponderán, ¡No te saltes ninguno!

Deja volar tu imaginación para diseñarlo como quieras, con los colores que quieras y la decoración que más te guste, ¡es tu calendario! Y ahora vamos a ver nuestras propuestas de infusiones para poner como sorpresa para cada día:

Días: del 1 al 5

En estos días iniciales, te proponemos 3 infusiones que nos van a ayudar a prepararnos para unas fiestas magníficas. En cada uno de estos 5 sobres, debes introducir una bolsita de Adelgasana, una bolsita de infusión India y una de Quemagrasa. ¿Por qué te proponemos esta combinación y de qué manera tomarla?:

Empezamos por la mañana con el Quemagrasa de Susarón, ya que este complemento alimenticio con té verde, cola de caballo y guaraná, ayuda a perder peso y quemar grasa. Así que vamos a comenzar con una cura quemagrasa durante estos primeros 5 días, y posteriormente lo alargaremos otros 5 días más, hasta completar un ciclo que nos ayude a llegar con un peso más saludable a estas fechas en las que las comilonas están aseguradas.

Otra de las infusiones que vamos a tomar estos primeros días es Adelgasana, que contiene cola de caballo y sen que facilitan la pérdida de peso y ayudan a evitar la retención de líquidos. Recomendamos que tomes esta infusión al medio día, para apoyar el beneficio de la Quemagrasa.

Por último, a media tarde, para disfrutar de tu momento Susarón, te invitamos a desconectar y encontrar tu armonía espiritual con India, de Bondades del Mundo. Gracias a su té negro, promueve la concentración y contribuye al efecto calmante, que nos vendrá bien para acabar de escoger los regalos que debamos comprar en estos días, sin estresarnos demasiado. ¡Así se puede planear bien!

Días: del 6 al 10

En estos días, mantendremos la infusión Quemagrasa, y vamos a añadir a los sobres 2 infusiones diferentes para cada día: Vientre Sano y Sudáfrica.

Seguiremos con nuestra deliciosa infusión Quemagrasa por la mañana, y al medio día vamos a recomendarte Vientre Sano, ya que gracias a sus ingredientes como el jengibre, la salvia, el regaliz y la fibra, contribuye al efecto probiótico que promueve una flora intestinal saludable. Y esto, antes de unas fechas como las que se acercan, es muy necesario. Una flora intestinal saludable nos permitirá tener unas buenas digestiones, así que no podemos renunciar a este beneficio.

Para tomar por la tarde, te recomendamos una infusión de Bondades del Mundo, concretamente Sudáfrica. ¿Y por qué? Porque está compuesta de té Rooibos, Cacao y Regaliz, que ya solo por sus sabores te hace desconectar, pero por sus propiedades además contribuye a una óptima relajación, ayuda a mantener la calma mental y contribuye al estado de ánimo positivo. Y es que, aunque se acercan días de alegría, a veces los días previos pueden resultar caóticos con los preparativos de última hora. ¿Qué mejor que desconectar con esta sabrosa infusión?

Días: del 11 al 15

Y ahora nos conviene preparar el organismo, depurándolo. Además, estamos ya a 15 días del inicio de las fiestas y la emoción se deja sentir, así que tenemos que mantener la calma. Por eso, estos días te recomendamos una combinación deliciosa: cada día una infusión de Detox y una de Japón.

Con la infusión Detox, que contiene cola de caballo, té verde y té rojo, vamos a ayudar al organismo a eliminar toxinas y a facilitar el drenaje. Su sabor de frutos rojos la convierte en una infusión ideal para acompañar tus medias mañanas, por ejemplo.

Y por la tarde, para recuperar la calma y el equilibrio interior, te recomendamos Japón, otra de las infusiones de Bondades del Mundo, que está elaborada con naranjo, que contribuye a reducir la tensión y ayuda a promover la relajación en casos de nerviosismo y ansiedad. Además, el té macha tiene un efecto calmante que ayuda a promover la concentración, y el espliego ayuda al sistema digestivo en caso de estrés temporal.

Porque queda poco, los nervios no pueden apoderarse de nosotros y hemos de seguir cuidando nuestro sistema digestivo para que no nos juegue malas pasadas en estas fechas, ¡qué delicia tomarse esta infusión después de una jornada intensa!

Días: del 16 al 19

Uy, ¡qué poco queda ya! Estos días son frenéticos. Parece que falten horas en el reloj. Hay carreras por encontrar aquello que nos falta o por buscar sustituto de algo que no encontramos. Pero no hemos de permitir que esto nos afecte, y para ello te proponemos dos nuevas infusiones para estos días: Antiox y Brasil.

Antiox de Susarón es una infusión a base de té verde y cúrcuma, que ayuda a mantener la piel saludable protegiéndola del estrés oxidativo. Y es que el estrés al que nos sometemos con las compras de último momento y los preparativos puede apagarnos la luminosidad de la piel. Y por supuesto, el cansancio puede jugarnos malas pasadas, pero por ello, Antiox es una buena aliada. Puedes tomarla cuando prefieras.

Además, en combinación con la infusión Brasil, que puedes tomarla a media mañana o a medio día, recuperarás tu energía vital que puede estar resultando afectada estos días de tanto ajetreo. Brasil contiene moringa, que ayuda a mantener el nivel normal de glucosa impidiendo tener picos de hambre; también tiene guaraná, que mejora el estado de alerta y reduce la fatiga mental; y contiene café verde, que nos da un efecto estimulante que nos ayuda a aumentar el desempeño físico y a mantenernos despiertos. ¡Ideal para acabar todos los detalles que tienes previstos!

Días: del 20 al 24

¡Etapa final! ¡Qué ganas y qué ilusión que lleguen ya estos días tan señalados!

Vamos a prepararnos para las comidas y los efectos que estas puedan tener sobre nosotros. Por eso, te recomendamos empezar a tomar Colesterol y Elimina Gases, que además puedes seguir tomándolos durante estos días festivos, para asegurarte que la comida no te producirá efectos no deseados.

Colesterol es un complemento alimenticio a base de té verde, alcachofa, ortiga y arándanos, que contribuye a la salud cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo. Es un buen momento para controlar esos niveles y cuidar nuestra salud que puede verse mermada por las comidas tan características de estos días.

En combinación con Elimina Gases, que contiene alcaravea, hinojo y macis, conseguiremos una buena salud digestiva a la vez. Elimina Gases está indicada porque contribuye al movimiento gastrointestinal y estimula la eliminación de gases. Así, las sobremesas ¡no se hacen pesadas nunca!

¿Qué te parece nuestra propuesta de calendario de Adviento con infusiones? Aunque ahora ya no somos tan niños, este plan para cuidarnos con un calendario divertido nos ayuda mantener esa ilusión eterna ¡además de nuestra salud! ¡Felices fiestas!

 

La aromaterapia se basa, como su propio nombre indica, en la utilización de materiales aromáticos, con el fin de desarrollar compuestos y aceites esenciales destinados al bienestar del organismo. Se han demostrado, de hecho, evidentes propiedades curativas en función del tipo de aceite.

Aromaterapia, los aceites más comunes

El de menta se destina, así, principalmente, a los problemas digestivos, mientras que el de romero se usa como estímulo mental y para evitar los dolores musculares. La lavanda, por su parte, previene las migrañas o el insomnio y suele emplearse en contra del dolor en general. Con el sándalo, se combate la depresión, la ansiedad o los nervios. Por último, el aceite de árbol de té se usa como antibacteriano, antiviral o fungicida, con el objetivo de respirar de forma adecuada.

Los aceites más comunes utilizados como ambientadores en modo humidificador son el de eucalipto, hierbabuena, lavanda, limón o árbol de té. El primero, además, ayuda a evitar resfriados pues actúa, de modo eficaz, sobre el sistema inmunológico, además de servir como repelente contra los insectos. La hierbabuena posee un efecto calmante y también es efectiva contra la tos. La lavanda, por su parte, suele instalarse en muchos dormitorios, por su sensación relajante. El limón es realmente efectivo colocado en rincones, lo que aporta una gran sensación de frescor. Con respecto al árbol del té, combate el moho y la humedad.

El origen de la aromaterapia

Se remonta al año 4500 a. C. en el Imperio chino. También en el antiguo Egipto se recurría a los aceites terapéuticos para los embalsamamientos. Pero no fue hasta principios del siglo XX que se institucionalizó fehacientemente gracias al químico francés René-Maurice Gattefossé, tras descubrir cómo el aceite de lavanda ayudaba en la buena progresión de las quemaduras. De hecho, en 1937 publicó un esencial manual al respecto.

En cuanto a la etimología de la palabra, se ha de señalar que viene del griego antiguo y que “aroma” se refiere a la ‘fragancia’, mientras que “therapeia” lo hace con respecto a la ‘curación’. No obstante, con respecto a esto último, donde se han demostrado realmente beneficios de la aromaterapia es en las dolencias menores, no en las enfermedades graves. Aun así, ante situaciones de cáncer o esclerosis, puede mitigar algunos efectos secundarios de los propios medicamentos o de las manifestaciones de la enfermedad misma.

En cuanto al modo de empleo, puede ofrecerse mediante masajes, a nivel tópico, o a través de la inhalación. También se recomienda, en numerosas ocasiones, para tratamientos posoperatorios, con la sana intención de prevenir náuseas o vómitos.

Esencias naturales esenciales para el hogar

En cuanto a la utilización en casa de estos aceites esenciales, se suelen transmitir a través de difusores eléctricos o de lámpara, mediante anillos. Resultan muy habituales en los cuartos de baño. Con efectos relajantes, se emplean los de lavanda, incienso, jazmín o manzanilla, además de la mandarina, la naranja o el nerolí. Con relación a estos últimos, cabe señalar que se debe evitar una inhalación excesiva, pues podría provocar dolores de cabeza. Igualmente, se ha de mencionar que la lavanda posee efectos antisépticos.

Efectos revitalizantes tienen, por su parte, los aceites de limón, pomelo, enebro, canela, romero o vainilla. No obstante, se ha de tener cuidado en no tomar el sol de forma inmediata, pues podría ocasionar irritaciones de piel. En último lugar se encuentran los efectos estimulantes conseguidos, sobre todo, mediante el eucalipto y la menta, dado que tienden a descongestionar. Además, aparte del uso tópico o en baños, los aceites esenciales también contribuyen a crear un determinado aroma en el hogar, lo que condiciona sobremanera el estado de ánimo.

Cómo aplicar efectivamente las esencias en el hogar

Suele bastar, por las mañanas, con echar entre unas cinco y diez gotas en la estancia para que se mantenga eficazmente el aroma a lo largo de todo el día. Además, existen trucos tales como combinar unas esencias con otras para conseguir resultados óptimos. Así ocurre, por ejemplo, con la combinación del romero y el eucalipto, lo que aporta un toque realmente hogareño a una casa. En cuanto a la lavanda, se recomienda su uso especialmente al atardecer, dado que el aroma floral servirá de fondo a los sueños nocturnos.

El lemongrass, uno de los aceites esenciales más populares, ayudará a estimular la mente y añadirá un toque realmente refrescante en cualquier baño. El eucalipto transmite, igualmente, un efecto de limpieza y frescura. En cuanto a los modos de uso más habituales, cabe hablar de los difusores (que funcionan calentando el agua con la esencia), espray instantáneo (que sirve para potenciar el olor en un momento determinado), varillas de bambú (que no requieren de electricidad), aceites especiales para emplear en la almohada o bombillas aromatizadas.

Incluso pueden utilizarse los aceites esenciales para una limpieza eficaz del hogar, al añadirse de forma cómoda directamente en los productos que empleemos habitualmente. También existe la opción de incorporarlos al suavizante de la ropa. En este caso, se recomiendan el pomelo, la naranja, la mandarina, la rosa, el jazmín o la lavanda. Otros consejos útiles para el hogar son el empleo de la lavanda, por ejemplo, como antipolilla natural.

 

En suma, los aceites esenciales constituyen unos eficaces aliados para el bienestar en el hogar. ¡Viva la aromaterapia!

Llega el verano y con él los días de sol, de playa y de piscina. Planes perfectos en los que invertir tu tiempo libre. Pero no te confíes: tu pelo no se toma vacaciones. Los cuidados del cabello durante esta época del año son más importantes que nunca. Notarás la diferencia si aplicas los consejos que te mostramos en este artículo.

¿Por qué el pelo se resiente más durante el verano?

El sol, la luz natural, el agua del mar… Todos estos son aspectos muy beneficiosos para la salud, pero siempre con moderación. Durante estos meses no solo estamos más expuestas a sus beneficios, sino también a sus desventajas. En este sentido, el pelo y la piel son los que más se resienten.

Hay una explicación científica para entender por qué el cabello sufre más durante la época estival y se la debemos principalmente al sol. Los rayos UVA y UVB penetran en el córtex del cabello, es decir, en cada una de las hebras que lo componen. Esto provoca una descompensación de proteínas que afecta a la elasticidad y la coloración del pelo, que se vuelve más claro y rígido, por lo que se quiebra con facilidad. ¿El resultado? Las temidas puntas abiertas y el ‘pelo quemado’, ese con una coloración apagada y poco atractiva.

En el caso de que seas más de piscina que de playa, te enfrentas a otro problema añadido: el cloro. Los químicos que se emplean para mantener el agua de la piscina limpia tienen un pH demasiado ácido para tus cabellos. Esta es otra causa común de su deshidratación y de coloraciones amarillentas e incluso verdosas, en función de cuál sea la tonalidad de tu pelo y el nivel de pH de la piscina.

Errores comunes en los cuidados del cabello

1. Recogerse el pelo con gomas: si ya de por sí llevar el pelo mucho tiempo recogido impide su correcta oxigenación, hacerlo con gomas tiene otras consecuencias. Sucede sobre todo con las gomas de plástico, que generan una mayor fricción y favorecen a la rotura del cabello.
2. Pelo teñido y piscina: si acabas de darte un tinte, ¡ni se te ocurra pasar por la piscina! Incluso si has empleado tintes naturales, esta mezcla de ingredientes puede resultar contraproducente tanto para la salud como para el aspecto de tu cabello. Si no quieres acabar con la melena verde, tómatelo con calma al menos durante una semana.
3. Recogerse el pelo mojado: las melenas largas pueden ser un incordio en los días más calurosos. Pero si no es recomendable llevar el pelo recogido durante todo el día, lo es aún menos hacerse la coleta cuando todavía está mojado. Esa humedad es fatal para la resistencia del cabello y termina haciéndolo más vulnerable.
4. No aclararse después del baño: tanto si te bañas en el mar como en una piscina, es muy recomendable que pases inmediatamente después por una ducha de agua dulce. Esto ayudará a eliminar de tu cabello y de tu piel sustancias que resecan o decoloran.
5. Frotar en exceso: la toalla se debe emplear para absorber la humedad de la melena, no para frotarla. No castigues tu cabello con un exceso de fricción.

Consejos infalibles: cuida tu pelo durante todo el año

No esperes a septiembre para darte cuenta de que tu cabello ha perdido suavidad y resistencia. Estos efectos negativos sobre tu cabello son progresivos, así que lo mejor es hacerles frente en el momento preciso y de la manera adecuada. Estos consejos que son especialmente necesarios en época estival te servirán para tener un cabello sano y reluciente durante todo el año.

• Hidrata: la sequedad en el cabello es la principal responsable de su fragilidad. El sol y las altas temperaturas aceleran este proceso por lo que es importante utilizar un champú natural que nutra e hidrate el pelo. En la playa o en la piscina puedes cubrirte la cabeza, mejor siempre con un sombrero de paja o similar que permita que el pelo se airee.
• Protege: una alternativa más saludable al empleo de gorras o sombreros es la de las cremas protectoras. Normalmente se venden en formato spray. Un par de pulverizaciones sobre la melena y no sólo favorecerás un nivel de hidratación óptimo, sino que le plantarás cara a los rayos UVA y UVB.
• Acondiciona: para conservar la hidratación del cabello es necesario que sus cutículas estén bien selladas. Esto se consigue mediante el empleo de un acondicionador. Recurre a estos tratamientos con cierta regularidad, por ejemplo, una vez por semana. Los hay específicos para las puntas y otros que sirven tanto para el cabello como para el cuero cabelludo. Con ellos consigues un efecto calmante, revitalizante y nutritivo que se traduce en un mayor brillo y resistencia de tu melena.
• Sanea: es habitual que cuando ya se tiene una melena muy larga o cuando este es el objetivo, nos olvidemos de cortar el pelo. ¡Error! No hace falta que cambies el estilo de tu corte de pelo, pero si es muy necesario que sanees las puntas al menos tres o cuatro veces al año. Esto no sólo hará que crezca más rápido sino con mucha más fuerza.

Ahora que ya sabes cómo evitar el pelo deshidratado, encrespado y sin brillo tal vez te interese conocer otros consejos prácticos para adelgazar de forma saludable. ¡Ha llegado el momento de brillar con luz propia!

 

 

El deseo de escribir un diario es una práctica que, en algunas personas, aparece muy temprano. Hay niños que empiezan a escribir sus secretitos en un pequeño librito con candado.

La necesidad de expresar nuestros pensamientos y sentimientos por escrito es una herramienta valiosísima de crecimiento personal.

Puede parecer que escribir es parecido a hablar. Cuando le contamos a alguien nuestras preocupaciones, nos sirve de desahogo. Pero escribir sobre un recuerdo o un pensamiento nos lleva a una fase más profunda que el hablar y se desata un mecanismo de concreción muy útil.

La escritura se recomienda como medio terapéutico porque genera muchos beneficios: ordena las ideas, ayuda a tomar decisiones y mejora la capacidad para conocernos mejor a nosotros mismos, entre muchos otros más.

¿Quieres descubrir qué efectos tiene la escritura sobre nuestro desarrollo personal? A continuación, te contamos 4 áreas que se benefician de la escritura.

La escritura terapéutica para conocerte mejor

El hecho de escribir te ubica fuera y en frente de ti mismo. Es como si te estuvieras observando. ¿A que resulta más fácil cuando otra persona te cuenta sus problemas y te pide consejo? Visto desde fuera, resulta más sencillo ver cuál es la solución.

Los pensamientos pueden ser engañosos. Al escribir para nosotros mismos somos más sinceros, más que pensando o incluso más que si hablamos con un amigo de confianza.

Lo más apropiado es hacerte ciertas preguntas clave y escribir las respuestas sin tratar de maquillarlas. Aunque no te guste el resultado, aunque te produzca vergüenza o tristeza. Si no lo haces así, te estarás engañando. Si escribes con total sinceridad, este ejercicio puede mostrarte algunas de las creencias que dirigen tu vida.

Aquí tienes algunos ejemplos de preguntas que puedes plantearte según diferentes áreas:

Sobre tu vida en general

• ¿Te sientes satisfecho con tu vida?
• ¿Crees que eres coherente entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces?
• ¿Qué áreas te gustaría cambiar?

Preguntas sobre el cuerpo y las emociones

• ¿Cómo tratas tu cuerpo?
• ¿Hay algún sentimiento que predomine en tu vida?
• ¿Sientes equilibrio?

Sobre las relaciones familiares y sociales:

• ¿Qué piensas de tu familia y tu relación con ella?
• ¿Cuidas tu relación con las amistades?
• ¿Crees que ellos pueden confiar en ti?

Respecto el trabajo:

• Si no necesitaras dinero, ¿seguirías con tu trabajo actual o tu profesión?
• Si tu trabajo no te complace, ¿qué has hecho para cambiar esa situación?

Una vez escritas, relee todas las respuestas. Piensa en qué implican y qué conclusiones puedes sacar de ellas. ¿Qué dicen sobre ti?

Y ahora aplica el truco de “verte desde fuera”. Imagina que lo ha escrito otra persona y haz una valoración sobre esas respuestas. Seguro que te habrán ayudado a conocerte mejor y a visualizar qué aspectos son positivos y cuáles son mejorables.

Escribir para mejorar tus pensamientos

Al escribir nos hacemos conscientes de la forma en que nos hablamos a nosotros mismos.

Te cuento como es la relación entre nuestros pensamientos y nuestras acciones. El orden es: pensamiento – sentimiento de refuerzo – creencia – interpretación de la realidad – actitud – comportamiento o acción.

Con el siguiente ejemplo se ve muy claro. Estoy en un avión y de repente hay turbulencias. Si pienso que las turbulencias son algo normal, mis emociones estarán tranquilas y todo quedará en nada. Si pienso que éstas van a provocar que nos estrellemos, voy a generar miedo y angustia que irá acompañada de reacciones físicas como sudoración, taquicardia… las cuales serán interpretadas por mí como la confirmación de que, efectivamente, algo malo va a suceder. Mi reacción será desesperante y así actuaré.

El hecho es el mismo, pero mis pensamientos han condicionado mi actitud y mi respuesta.

Cuando escribimos, se elabora un proceso de concreción: rememoramos, filtramos, priorizamos y ordenamos secuencialmente los pensamientos. Y este ejercicio modifica el significado del recuerdo, del pensamiento y del sentimiento, porque permite ahondar de forma más detallada y cercana en esa experiencia.

Si lo tomas como un hábito, poco a poco te ayudará a entender este binomio pensamiento-respuesta y te permitirá aprender a mejorar tus pensamientos o de alguna manera frenarlos cuando son engañosos o negativos.

Puedes aprender más sobre cómo controlar los pensamientos en este artículo: Entrena tu mente contra los pensamientos negativos.

La escritura ayuda a liberar tensiones

Escribir es un momento de relajación, a solas contigo mismo, te olvidas de todo lo demás y te centras en tus sentimientos, liberando tensiones.

Podemos seguir pensando que es mejor hablar con alguien, pero a veces, resulta muy complicado porque no contamos con personas de confianza o no nos atrevemos a expresarles nuestros sentimientos.

La escritura es el mejor recurso para expulsar toda la negatividad. Si no le damos una vía de escape, se quedará dentro y tarde o temprano saldrá inadecuadamente, en forma de ansiedad, estrés o enfermedad.

Cuando acumulamos tensiones es muy importante mantener nuestro cuerpo y nuestra mente vitales y reforzados, nuestro suplemento de vitaminas y minerales Vitamínico te puede ayudar a recuperar la energía necesaria.

Escribir favorece la toma decisiones asertivas

Como te contaba, al escribir se produce un proceso de concreción, orden y priorización. Y esto incidirá en tu capacidad de pensar con más claridad y razonar con más precisión. También te hará más consciente de todas las opciones de las que dispones, de detectar lo que realmente es importante. De modo que, a la hora de tomar decisiones, te permitirá tomar decisiones más acertadas y obtener mejores resultados.

En la palabra escrita está la clave para descubrir cómo alcanzar tus objetivos y cómo solucionar los problemas encallados.

Y tres últimos consejos. Para escribir es imprescindible tomarse el tiempo necesario para reflexionar con tranquilidad. Ser totalmente sincero. Y se recomienda usar papel y bolígrafo, ya que así nuestro cerebro trabaja para conectar lo que pensamos con lo que nuestra mano debe escribir.