Sigue con tu estilo de vida saludable - Susarón

Sigue con tu estilo de vida saludable y ¡que nada marque tu ritmo!

Nuestra realidad ha cambiado en todos los aspectos y en todos los ámbitos. Lo que en un principio era algo totalmente desconocido: distancia social, mascarillas… Se ha convertido, por desgracia, en algo cotidiano haciendo que tengamos que adaptarnos, pero sin perder nuestro estilo de vida saludable. Uno de estos cambios ha sido lo que los filósofos han denominado a lo largo de la historia, nuestra “segunda naturaleza”: nuestros hábitos.

El aislamiento y la distancia social impuesta para la prevención del contagio del coronavirus nos han obligado a cambiar la forma de realizar algunas actividades físicas: gimnasios, clubes, aire libre, etc., pero esas trabas no son motivo suficiente para llevar una vida sedentaria. Podemos hacer ejercicio en casa que nos ayude a mejorar cuerpo y mente para sentirnos mejor.

Buenos hábitos para un estilo de vida saludable

Es importante cuidar de nuestra alimentación incorporando todos los grupos de alimentos, y por supuesto debemos beber unos 2 litros de agua en diferentes formas: sopas, infusiones… Para recordar la importancia de la hidratación, puedes aplicar la regla de 8 x 8, es decir, beber ocho vasos de 240 ml al día.

Refuerza tu estilo de vida saludable aumentando tu actividad física

De todos es sabido que la práctica de ejercicio aporta múltiples beneficios para la salud de las personas, sin importar la edad o el género. El sedentarismo es una de las principales causas de enfermedades físicas y psicológicas.
La actividad física es uno de esos hábitos que se ha visto más afectado por la nueva realidad, sobre todo, debido al cambio de nuestras rutinas: salir a correr, gimnasio… Es cierto que mucha gente que no hacía deporte ha comenzado a realizarlo para paliar el aburrimiento, pero la mayoría de las personas que practicaban deporte han visto disminuidas sus rutinas deportivas. Volver a adquirir un estilo de vida saludable puede que te resulte complicado, pero es más fácil de lo que parece conseguir tus retos deportivos. En un principio, debes tener claro, que es muy importante marcarte objetivos cercanos y fáciles, que una vez alcanzados, te permitan marcarte objetivos más difíciles. Pero no te obsesiones, sino, caerás en el desánimo si no los consigues.

Crea tu espacio perfecto

Una de las primeras metas que debemos marcarnos es buscar un sitio perfecto para poder realizar nuestras rutinas deportivas. Te vamos a dar algunas claves para crear el espacio idóneo en casa:

  • Elige el lugar de la casa donde puedas disponer del espacio suficiente (unos 4 metros cuadrados serán suficientes), además debe tener una buena ventilación y estar muy bien iluminado, la mejor opción es la luz natural, si es artificial elige luces de tipo LED.
  • Para proteger el suelo lo ideal son las alfombras o esterillas para yoga, también te pueden servir algunas piezas de gomaespuma.
  • Trata de que el color de las paredes sea neutro. Si eliges un ejercicio tranquilo esos colores te ayudarán. Si vas a practicar cardio puedes elegir colores rojos, naranjas o amarillos que te aportarán mayor vitalidad.
  • Si no dispones de mucho espacio para guardar enormes máquinas de ejercicio, puedes echar mano de algunos muebles, por ejemplo, aprovéchate de sillas, mesas y cualquier cosa que se te ocurra.
  • Te vendrá bien tener un espejo de cuerpo entero, podrás controlar tus ejercicios. Si añades algo de música a tus rutinas de entrenamiento, desbordarás energía.
  • No olvides tener algún sitio para colocar tu botella de agua. Para acabar no te olvides tener cerca una infusión para hidratarte. Puedes probar una infusión Detox que te ayudará a eliminar toxinas y drenarte.

Entrenamiento en casa

En esta nueva normalidad, tu casa se puede convertir en una gran aliada para realizar tus rutinas de entrenamiento. ¿Qué puedes hacer?

  • El respaldo de una silla puede servirte para realizar sentadillas, elevaciones de piernas y cualquier ejercicio que necesite un punto de apoyo.
  • El sofá será perfecto para ejercicios que necesiten soportar tu peso: elevaciones de nalgas o flexiones.
  • Un pequeño escalón o banco te servirán para coger fuerza en glúteos y piernas.
  • Podrás realizar flexiones colocando las manos sobre la pared para mantener el equilibrio.

¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?

¡Olvida las excusas! Ahora que has preparado tu rincón perfecto es hora de empezar con unos sencillos ejercicios que te mantendrán en forma, además te ayudarán a sentirte bien subiendo el nivel de tu felicidad y tu autoestima. ¿Estás preparado?

Salto

Coloca los pies en paralelo y un poco separados. Dobla las rodillas, salta, estirando los brazos al mismo tiempo. Realiza 15 saltos con 4 repeticiones con descansos de 5 segundos. Este ejercicio fortalece las piernas.

Hombros

Busca cualquier objeto que tengas a mano para transformarlo en una pesa: un bote de conserva, un paquete de lentejas, una botella de agua…, ponlo en tu mano y levanta el brazo por encima de la cabeza. Otro movimiento será elevarlo desde el costado a la altura de los hombros. Haz 12 repeticiones alternando ambos brazos. Fortalecerás los brazos.

Lumbares

Túmbate boca arriba, estira una pierna. Flexiona la otra y elévala agarrando la rodilla con los brazos, tira de la rodilla hacia el pecho, no muevas la pierna estirada del suelo. Mantén esta posición durante 1 minuto. Alterna ambas piernas. Trabajarás la zona lumbar.

Planchas sobre una mesa

Apoya las manos en una mesa, los brazos rectos sobre el borde, el cuerpo recto y las piernas estiradas detrás de ti. Baja el tronco, flexiona los codos y pégalos al cuerpo, empuja hacia arriba. Haz 3 ciclos de 30 segundos.

Tiempo de relax

Es importante que después de realizar cualquier entrenamiento, o en cualquier momento del día, nos tomemos como mínimo 5 minutos para relajar el cuerpo y la mente. Para volver a tu rutina diaria puedes hacer un poco de meditación o simplemente disfrutar de una infusión que te permita devolverte la calma o darte vitalidad

Si quieres saber más sobre el tema, te recomendamos este artículo. Recuerda que debes cuidarte, aunque sean unos pocos minutos al día, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá. ¡Así conseguirás un estilo de vida saludable!

 

Infusión de espliego para el equilibrio interior con Susarón

Infusión de espliego para el equilibrio interior

Cuando nuestro equilibrio interior está alterado, lo notamos. Hay una sensación de incomodidad, de necesidad de paz interior que nos reclama. Y eso son las señales necesarias para tomar cartas en el asunto y restablecer nuestra paz interior. Descubre el espliego, una planta ideal para lograrlo.

Origen del espliego

Es una variedad de lavanda, y habitualmente crece junto a esta en lugares de altitud moderada. A veces se forman unos híbridos entre el espliego y la lavanda, que se conocen como “lavandina”.

Es un tipo de planta leñosa perenne, de tipo arbusto, que es muy común en las zonas mediterráneas en los últimos siglos. Actualmente España es el principal productor de esta planta.

El origen del nombre es la evolución del latín” spiculum” y significa “punzante”, y se refiere a la forma que tienen sus ramas, que acaban en punta. Y tiene una flor morada muy aromática.

¿Qué beneficios tiene el espliego?

Antiguamente se creía que servía para tranquilizar, para eliminar la depresión, e incluso se usaba para proteger de malos espíritus ya que decían que favorecía la armonización del alma.

Y lo cierto es que siempre se ha usado de manera tradicional por sus propiedades calmantes, y como infusión para aliviar las afecciones digestivas, las náuseas, los cólicos, la hinchazón abdominal…

Podemos beneficiarnos de esta planta, principalmente si la tomamos en forma de infusión. También la podemos encontrar en aceites esenciales o en cápsulas.

¿Te apetece recuperar tu equilibrio interior?

Si hay alguien que sabe de equilibrio interior, son los japoneses. En Japón existe un término para denominar este concepto: Chowa. Esta palabra significa armonía, y para ellos, la búsqueda de esta felicidad que proporciona la armonía se basa en encontrar el equilibrio, es decir, que cada persona sea capaz de enfrentarse a los diferentes retos de la vida de una manera calmada y sosegada.

Los diferentes entornos en los que normalmente nos desestabilizamos suelen ser las relaciones personales, el ámbito económico, o la educación.

¿Y cómo podemos recuperar la estabilidad física, mental o espiritual? La manera es manteniendo el orden y la limpieza, aprendiendo a escuchar a los demás, o respetando las diferencias entre personas, por ejemplo.

Viaja a Japón con una infusión

Y además de practicar esta filosofía, podemos ayudar a restablecer la armonía dedicándonos un momento a nosotros. Un momento de desconexión y de reconexión con nosotros mismos, a la vez que saboreamos una deliciosa infusión que nos transporta a este lugar del Oriente Lejano.

Bondades del Mundo de Susarón, presenta Japón, una combinación de espliego, naranjo y té macha que te hace viajar al país del Sol Naciente, cumbre del equilibrio espiritual, a través de tus sentidos.

Japón de Susarón contiene espliego que ayuda al sistema digestivo en caso de estrés temporal, y que junto con el té macha que tiene un efecto calmante y el naranjo que contribuye a reducir la tensión y promover la relajación, hacen de esta infusión una mezcla única, ideal para relajarte y recuperar la paz interior.

Una recomendación es combinar este momento para ti con un poco de aromaterapia y lograras un bienestar completo. ¿Qué te parece si te beneficias de algún aroma que lo complemente? Puedes conocer más sobre la aromaterapia en nuestro artículo, ¡verás que relajación!

Añade esta infusión como parte de tu rutina diaria, y relaja tu mente con un poco de meditación, y ¡encuentra tu equilibrio interior!

 

 

Calendario de adviento con infusiones

Prepara tu propio calendario de adviento con infusiones

¡Qué emoción al recibir los calendarios de adviento cuando éramos pequeños! Era una de las mejores maneras de saber cuántos días faltaban para comenzar las fiestas de navidad, esperando que pasaran los días para descubrir qué nueva chocolatina se encontraba detrás. ¡Pues vamos a avivar esta emoción de nuevo con un calendario muy divertido! Te proponemos una alternativa divertida de acercarnos a las fiestas, con infusiones. ¿Vamos a verlo?

Construimos un calendario diferente

En primer lugar, es recomendable, aunque no es imprescindible, tener un soporte donde colocaremos las sorpresas diarias. ¡Hemos de revivir la ilusión! Así que, ¿qué te parece si vamos a por unas cartulinas, unas tijeras y pegamento para hacerlo?

En la cartulina, deben caber 24 sobres pequeños, o saquitos que puedes hacer con un trozo de otra cartulina de distinto color. Si utilizas sobres, simplemente pégalos por el lado donde pondrías la dirección. Para hacer saquitos, puedes recortar de la forma que quieras, piezas de 5-6 centímetros de ancho y largo. Pégalas por 3 partes, dejando el lado superior libre para poder introducir tu sorpresa. En cada uno de los espacios, coloca el número del día al que corresponderán, ¡No te saltes ninguno!

Deja volar tu imaginación para diseñarlo como quieras, con los colores que quieras y la decoración que más te guste, ¡es tu calendario! Y ahora vamos a ver nuestras propuestas de infusiones para poner como sorpresa para cada día:

Días: del 1 al 5

En estos días iniciales, te proponemos 3 infusiones que nos van a ayudar a prepararnos para unas fiestas magníficas. En cada uno de estos 5 sobres, debes introducir una bolsita de Adelgasana, una bolsita de infusión India y una de Quemagrasa. ¿Por qué te proponemos esta combinación y de qué manera tomarla?:

Empezamos por la mañana con el Quemagrasa de Susarón, ya que este complemento alimenticio con té verde, cola de caballo y guaraná, ayuda a perder peso y quemar grasa. Así que vamos a comenzar con una cura quemagrasa durante estos primeros 5 días, y posteriormente lo alargaremos otros 5 días más, hasta completar un ciclo que nos ayude a llegar con un peso más saludable a estas fechas en las que las comilonas están aseguradas.

Otra de las infusiones que vamos a tomar estos primeros días es Adelgasana, que contiene cola de caballo y sen que facilitan la pérdida de peso y ayudan a evitar la retención de líquidos. Recomendamos que tomes esta infusión al medio día, para apoyar el beneficio de la Quemagrasa.

Por último, a media tarde, para disfrutar de tu momento Susarón, te invitamos a desconectar y encontrar tu armonía espiritual con India, de Bondades del Mundo. Gracias a su té negro, promueve la concentración y contribuye al efecto calmante, que nos vendrá bien para acabar de escoger los regalos que debamos comprar en estos días, sin estresarnos demasiado. ¡Así se puede planear bien!

Días: del 6 al 10

En estos días, mantendremos la infusión Quemagrasa, y vamos a añadir a los sobres 2 infusiones diferentes para cada día: Vientre Sano y Sudáfrica.

Seguiremos con nuestra deliciosa infusión Quemagrasa por la mañana, y al medio día vamos a recomendarte Vientre Sano, ya que gracias a sus ingredientes como el jengibre, la salvia, el regaliz y la fibra, contribuye al efecto probiótico que promueve una flora intestinal saludable. Y esto, antes de unas fechas como las que se acercan, es muy necesario. Una flora intestinal saludable nos permitirá tener unas buenas digestiones, así que no podemos renunciar a este beneficio.

Para tomar por la tarde, te recomendamos una infusión de Bondades del Mundo, concretamente Sudáfrica. ¿Y por qué? Porque está compuesta de té Rooibos, Cacao y Regaliz, que ya solo por sus sabores te hace desconectar, pero por sus propiedades además contribuye a una óptima relajación, ayuda a mantener la calma mental y contribuye al estado de ánimo positivo. Y es que, aunque se acercan días de alegría, a veces los días previos pueden resultar caóticos con los preparativos de última hora. ¿Qué mejor que desconectar con esta sabrosa infusión?

Días: del 11 al 15

Y ahora nos conviene preparar el organismo, depurándolo. Además, estamos ya a 15 días del inicio de las fiestas y la emoción se deja sentir, así que tenemos que mantener la calma. Por eso, estos días te recomendamos una combinación deliciosa: cada día una infusión de Detox y una de Japón.

Con la infusión Detox, que contiene cola de caballo, té verde y té rojo, vamos a ayudar al organismo a eliminar toxinas y a facilitar el drenaje. Su sabor de frutos rojos la convierte en una infusión ideal para acompañar tus medias mañanas, por ejemplo.

Y por la tarde, para recuperar la calma y el equilibrio interior, te recomendamos Japón, otra de las infusiones de Bondades del Mundo, que está elaborada con naranjo, que contribuye a reducir la tensión y ayuda a promover la relajación en casos de nerviosismo y ansiedad. Además, el té macha tiene un efecto calmante que ayuda a promover la concentración, y el espliego ayuda al sistema digestivo en caso de estrés temporal.

Porque queda poco, los nervios no pueden apoderarse de nosotros y hemos de seguir cuidando nuestro sistema digestivo para que no nos juegue malas pasadas en estas fechas, ¡qué delicia tomarse esta infusión después de una jornada intensa!

Días: del 16 al 19

Uy, ¡qué poco queda ya! Estos días son frenéticos. Parece que falten horas en el reloj. Hay carreras por encontrar aquello que nos falta o por buscar sustituto de algo que no encontramos. Pero no hemos de permitir que esto nos afecte, y para ello te proponemos dos nuevas infusiones para estos días: Antiox y Brasil.

Antiox de Susarón es una infusión a base de té verde y cúrcuma, que ayuda a mantener la piel saludable protegiéndola del estrés oxidativo. Y es que el estrés al que nos sometemos con las compras de último momento y los preparativos puede apagarnos la luminosidad de la piel. Y por supuesto, el cansancio puede jugarnos malas pasadas, pero por ello, Antiox es una buena aliada. Puedes tomarla cuando prefieras.

Además, en combinación con la infusión Brasil, que puedes tomarla a media mañana o a medio día, recuperarás tu energía vital que puede estar resultando afectada estos días de tanto ajetreo. Brasil contiene moringa, que ayuda a mantener el nivel normal de glucosa impidiendo tener picos de hambre; también tiene guaraná, que mejora el estado de alerta y reduce la fatiga mental; y contiene café verde, que nos da un efecto estimulante que nos ayuda a aumentar el desempeño físico y a mantenernos despiertos. ¡Ideal para acabar todos los detalles que tienes previstos!

Días: del 20 al 24

¡Etapa final! ¡Qué ganas y qué ilusión que lleguen ya estos días tan señalados!

Vamos a prepararnos para las comidas y los efectos que estas puedan tener sobre nosotros. Por eso, te recomendamos empezar a tomar Colesterol y Elimina Gases, que además puedes seguir tomándolos durante estos días festivos, para asegurarte que la comida no te producirá efectos no deseados.

Colesterol es un complemento alimenticio a base de té verde, alcachofa, ortiga y arándanos, que contribuye a la salud cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo. Es un buen momento para controlar esos niveles y cuidar nuestra salud que puede verse mermada por las comidas tan características de estos días.

En combinación con Elimina Gases, que contiene alcaravea, hinojo y macis, conseguiremos una buena salud digestiva a la vez. Elimina Gases está indicada porque contribuye al movimiento gastrointestinal y estimula la eliminación de gases. Así, las sobremesas ¡no se hacen pesadas nunca!

¿Qué te parece nuestra propuesta de calendario de Adviento con infusiones? Aunque ahora ya no somos tan niños, este plan para cuidarnos con un calendario divertido nos ayuda mantener esa ilusión eterna ¡además de nuestra salud! ¡Felices fiestas!

 

Infusiones para hacer deporte

La actividad física es conocida como uno de los pilares para mantener la salud junto con una buena alimentación e hidratación y un buen descanso. Para realizarla, debemos tener en cuenta algunos consejos básicos para que practicar deporte por salud no se vuelva en nuestra contra.

Las bondades de hacer ejercicio

Los beneficios de la práctica deportiva para la salud son muy conocidos, y se pueden enumerar, según lo comunicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS):

  • Mejora el estado del sistema muscular
  • Mejora el estado del Sistema cardiorrespiratorio
  • Mejora la salud ósea
  • Reduce el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares como pueden ser cardiopatías, accidentes cerebrovasculares…
  • Reduce el riesgo de padecer depresión
  • Reduce el riesgo de caídas en personas mayores, y fracturas vertebrales o de cadera
  • Es imprescindible para mantener un equilibrio energético y control del peso.

Cabe destacar que no es necesario entrenar como si no hubiera un mañana, a no ser que queramos llegar a niveles de competición. Los beneficios de practicar ejercicio se consiguen manteniendo una regularidad, siendo recomendable, según la OMS:

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intense, o una combinación de ambas.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud, esta actividad debe llegar a 300 minutos a la semana de actividad física moderada.
  • Además, es conveniente realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 o más días a la semana con tal de ejercitar grandes grupos musculares.

Y ahora que ya conocemos las bondades de practicar ejercicio físico, y la mejor manera de hacerlo para obtenerlas, veamos qué más hemos de tener en cuenta para que sea un éxito.

Los cuidados del deportista

No, no te vayas. No digas que no te consideras deportista. No nos referimos a los deportistas de élite: nos referimos a cualquier persona que practica actividad física de manera regular. Y si has llegado hasta aquí es que eres una de ellas, así que ¡bienvenido deportista! Vamos a ver qué cuidados debes tener en cuenta.

Hidratación

Es fundamental en la práctica de cualquier deporte y a cualquier nivel. Evita la deshidratación y ayuda en la eliminación de toxinas, así que, tu fiel amiga en tus momentos de ejercicio es una botella con agua para poder ir reponiendo la pérdida hídrica.

Frutas y verduras

Aunque no practiques deporte, estos grupos de alimentos son importantes por su aporte en vitaminas, minerales y fibra. Al practicar ejercicio, se producen reacciones internas en las que se liberan compuestos oxidantes, que deben ser compensados con compuestos antioxidantes. Estos compuestos antioxidantes podemos encontrarlos en estas frutas y verduras. Por lo tanto, ¡recuerda hacer 5 raciones al día entre fruta y verdura!

Hidratos de carbono

¿Sí o no? Hay mucha controversia alrededor de este nutriente que podemos obtener de pastas, patatas, legumbres o cereales como el arroz. Este nutriente provee al cuerpo de energía, por lo tanto, ¿por qué no incluirlo? Si precisamente necesitamos energía para realizar estas actividades, sería bueno tenerlo en cuenta y repartir un consumo moderado a lo largo del día en pequeñas tomas de diferentes alimentos.

Grasas

Otro nutriente muy castigado y, sin embargo, muy necesario. En primer lugar, hemos de destacar que hay dos tipos de grasas: las cardiosaludables, es decir las que nos protegen, y las no cardiosaludables que serán el resto. Así pues, daremos preferencia a las cardiosaludables que encontraremos en alimentos de origen vegetal principalmente: aceite de oliva virgen extra, semillas y frutos secos, aguacate… y también grasas de pescados como el salmón o las sardinas. Este tipo de grasa debe estar presente en nuestra alimentación, sin abusar, ya que nos protege frente a daños cardiovasculares y pueden disminuir la inflamación que se produce en los tejidos durante la práctica deportiva.

Proteínas

Estas son las reinas en el deporte, de hecho, deporte y proteína suelen ser dos palabras que van ligadas. Y no sin razón. Las proteínas son los nutrientes encargados de mantener y regenerar todo tipo de tejidos, incluido el muscular que es el que se trabaja cuando entrenamos. Así pues, debemos incluir una fuente de este nutriente en las comidas, y preferiblemente de alimentos como el pescado, los huevos, las aves o las legumbres y frutos secos.

A tener en cuenta

Además de todo lo que hemos comentado, también hay que tener en cuenta que debemos prestar especial atención a nuestras articulaciones. Por ello, es recomendable buscar alguna alternativa que nos ayude a proteger la movilidad y flexibilidad de estas. Es el caso de Susarón Articulaciones, una forma de cuidarlas, ¡bebiendo una deliciosa infusión con sabor a naranja! Contiene cúrcuma y harpago que ayudan a mantener la salud y flexibilidad de las articulaciones, huesos y tendones.

Y para asegurarte que te proteges del estrés oxidativo que provocan esas sustancias oxidantes que liberamos al realizar actividad física, puedes probar Susarón Antiox, que contiene té verde que ayuda a proteger la piel de los rayos UV y del daño oxidativo que puede producirse por la contaminación, sobre todo si hacemos deporte en el exterior, y también contiene cúrcuma, que además, ayuda a mantener la eficacia del sistema inmune. ¡Y todo con un delicioso sabor a piña!

Si lo que quieres es aprovechar para eliminar toxinas y drenar el organismo, Detox de Susarón es una solución natural que puede ayudarte. Contiene cola de caballo, que ayuda a la función de eliminación del organismo. Además, contiene té verde y té rojo con acción diurética y drenante, y su sabor a frutos del bosque no te dejará indiferente.

Sigue con tu ejercicio, para sumar beneficios a tu salud, y ¡disfruta de tus ratos Susarón!

 

 

Beneficios de la aromaterapia

La aromaterapia se basa, como su propio nombre indica, en la utilización de materiales aromáticos, con el fin de desarrollar compuestos y aceites esenciales destinados al bienestar del organismo. Se han demostrado, de hecho, evidentes propiedades curativas en función del tipo de aceite.

Aromaterapia, los aceites más comunes

El de menta se destina, así, principalmente, a los problemas digestivos, mientras que el de romero se usa como estímulo mental y para evitar los dolores musculares. La lavanda, por su parte, previene las migrañas o el insomnio y suele emplearse en contra del dolor en general. Con el sándalo, se combate la depresión, la ansiedad o los nervios. Por último, el aceite de árbol de té se usa como antibacteriano, antiviral o fungicida, con el objetivo de respirar de forma adecuada.

Los aceites más comunes utilizados como ambientadores en modo humidificador son el de eucalipto, hierbabuena, lavanda, limón o árbol de té. El primero, además, ayuda a evitar resfriados pues actúa, de modo eficaz, sobre el sistema inmunológico, además de servir como repelente contra los insectos. La hierbabuena posee un efecto calmante y también es efectiva contra la tos. La lavanda, por su parte, suele instalarse en muchos dormitorios, por su sensación relajante. El limón es realmente efectivo colocado en rincones, lo que aporta una gran sensación de frescor. Con respecto al árbol del té, combate el moho y la humedad.

El origen de la aromaterapia

Se remonta al año 4500 a. C. en el Imperio chino. También en el antiguo Egipto se recurría a los aceites terapéuticos para los embalsamamientos. Pero no fue hasta principios del siglo XX que se institucionalizó fehacientemente gracias al químico francés René-Maurice Gattefossé, tras descubrir cómo el aceite de lavanda ayudaba en la buena progresión de las quemaduras. De hecho, en 1937 publicó un esencial manual al respecto.

En cuanto a la etimología de la palabra, se ha de señalar que viene del griego antiguo y que “aroma” se refiere a la ‘fragancia’, mientras que “therapeia” lo hace con respecto a la ‘curación’. No obstante, con respecto a esto último, donde se han demostrado realmente beneficios de la aromaterapia es en las dolencias menores, no en las enfermedades graves. Aun así, ante situaciones de cáncer o esclerosis, puede mitigar algunos efectos secundarios de los propios medicamentos o de las manifestaciones de la enfermedad misma.

En cuanto al modo de empleo, puede ofrecerse mediante masajes, a nivel tópico, o a través de la inhalación. También se recomienda, en numerosas ocasiones, para tratamientos posoperatorios, con la sana intención de prevenir náuseas o vómitos.

Esencias naturales esenciales para el hogar

En cuanto a la utilización en casa de estos aceites esenciales, se suelen transmitir a través de difusores eléctricos o de lámpara, mediante anillos. Resultan muy habituales en los cuartos de baño. Con efectos relajantes, se emplean los de lavanda, incienso, jazmín o manzanilla, además de la mandarina, la naranja o el nerolí. Con relación a estos últimos, cabe señalar que se debe evitar una inhalación excesiva, pues podría provocar dolores de cabeza. Igualmente, se ha de mencionar que la lavanda posee efectos antisépticos.

Efectos revitalizantes tienen, por su parte, los aceites de limón, pomelo, enebro, canela, romero o vainilla. No obstante, se ha de tener cuidado en no tomar el sol de forma inmediata, pues podría ocasionar irritaciones de piel. En último lugar se encuentran los efectos estimulantes conseguidos, sobre todo, mediante el eucalipto y la menta, dado que tienden a descongestionar. Además, aparte del uso tópico o en baños, los aceites esenciales también contribuyen a crear un determinado aroma en el hogar, lo que condiciona sobremanera el estado de ánimo.

Cómo aplicar efectivamente las esencias en el hogar

Suele bastar, por las mañanas, con echar entre unas cinco y diez gotas en la estancia para que se mantenga eficazmente el aroma a lo largo de todo el día. Además, existen trucos tales como combinar unas esencias con otras para conseguir resultados óptimos. Así ocurre, por ejemplo, con la combinación del romero y el eucalipto, lo que aporta un toque realmente hogareño a una casa. En cuanto a la lavanda, se recomienda su uso especialmente al atardecer, dado que el aroma floral servirá de fondo a los sueños nocturnos.

El lemongrass, uno de los aceites esenciales más populares, ayudará a estimular la mente y añadirá un toque realmente refrescante en cualquier baño. El eucalipto transmite, igualmente, un efecto de limpieza y frescura. En cuanto a los modos de uso más habituales, cabe hablar de los difusores (que funcionan calentando el agua con la esencia), espray instantáneo (que sirve para potenciar el olor en un momento determinado), varillas de bambú (que no requieren de electricidad), aceites especiales para emplear en la almohada o bombillas aromatizadas.

Incluso pueden utilizarse los aceites esenciales para una limpieza eficaz del hogar, al añadirse de forma cómoda directamente en los productos que empleemos habitualmente. También existe la opción de incorporarlos al suavizante de la ropa. En este caso, se recomiendan el pomelo, la naranja, la mandarina, la rosa, el jazmín o la lavanda. Otros consejos útiles para el hogar son el empleo de la lavanda, por ejemplo, como antipolilla natural.

 

En suma, los aceites esenciales constituyen unos eficaces aliados para el bienestar en el hogar. ¡Viva la aromaterapia!

Retención de líquidos en verano

Retención de líquidos en verano. ¿Cómo evitarlo?

Agosto es el mes de mas calor.  Solemos asociar este mes con desconexión, vacaciones y descanso. Pero muchas personas también lo asocian a la época donde sienten las piernas más pesadas y es cuando notan que la circulación fluye menos. La retención de líquidos suele ser más fuerte en varano. Descubre las infusiones de Susarón que te refrescarán y te ayudarán a mejorar esta sensación.

¿Qué es la retención de líquidos?

El edema, conocido popularmente como retención de líquidos, es una acumulación anormal de líquidos en el cuerpo, dentro los tejidos que están fuera del sistema circulatorio. Es decir, un aumento en el volumen del líquido intersticial provocando un hinchazón molesta. Principalmente en piernas y tobillos, aunque también puede aparecer  en manos y barriga. Aunque no suele ser peligrosa ni representa un riesgo para la salud, la retención de líquidos puede llegar a ser dolorosa y molesta. Por este motivo vale la pena aprender las claves para reducirla y disminuir las molestias.

Causas

Sus causas son variadas, entre ellas, problemas circulatorios, insuficiencia cardiaca congestiva, enfermedades renales o hepáticas. Aunque también existe el edema cíclico idiopático, en el que el problema se produce sin causa conocida.

9 consejos para evitar la retención de líquidos

Eliminar los alimentos procesados

Las salsas comerciales (mostaza, ketchup, salsa de soja, salsa rosa, mayonesa, etcétera), caldos concentrados, alimentos precocinados y comidas rápidas preparadas contienen mucha sal ya que suelen utilizar aditivos o potenciadores del sabor ricos en sodio, como el glutamato monosódico, benzoato sódico, propionato de sodio, citrato de sodio, etcétera.

Evitar alimentos con sal

Disminuir el consume de los alimentos ricos en sodio, como las conservas, los ahumados, los embutidos, la charcutería, los patés, la sobrasada y las salchichas, ya que contienen elevadas cantidades de sal y de conservantes. Así como los quesos curados y semi-curados.

Potenciar los alimentos diuréticos

Como el ajo, la cebolla, el apio, el pimentón, el pepino, las espinacas, los espárragos, algas, alcachofas y la remolacha, entre otros. Todos los alimentos que tengan un alto contenido en potasio, magnesio y vitamina C estimulan la diuresis y, por ello, favorecen la eliminación de la retención de líquidos.

Beber mucho

La ingesta de líquidos es de vital importancia para la mejora de la retención de líquidos. Ello se debe a que el agua mejora el flujo linfático y ayuda a eliminar mediante la orina el exceso de sales y minerales que puede estar provocando esa retención de líquidos. Las infusiones son un aliado para la retención de líquidos porque además de aportar agua contienen plantas diuréticas. En Susarón confiamos con la infusión Adelgasana a base de Grama y fresno que por su contenido en flavonoides y cumarinas se le atribuye una acción diurética y antiinflamatoria.

Basar la dieta en alimentos vegetales

Un 50% de todas las comidas y las cenas debe ser vegetales. Este grupo de alimentos son los que contienen más agua y fibra. Además están cargados de nutrientes y muchos de ellos favorecen a la eliminación de líquidos.

Fruta entre horas

Una manera de potenciar la fruta por su alto contenido en agua y minerales es como desayuno o merienda. No solo para aumentar la cantidad de aguas y nutrientes sino también para evitar snacks poco saludables que se suelen consumir entre horas como galletitas y aperitivos con sal, y reemplazarlo por sus variantes sin sal.

Cocciones suaves

Es preferible utilizar el vapor o el papillote, ya que los alimentos se cuecen en su propio jugo y conservan todo su sabor. También son adecuados los métodos de cocción seca, como el horno o la plancha, guisados y estofados. Por el contrario, en el hervido, las sustancias aromáticas se diluyen en el agua de cocción, por lo que se pierde todo su sabor y entonces nos vemos con la necesidad de añadir sal.

Realizar ejercicio

Un ejercicio regular ayudará a la mejora de la circulación periférica. Encuentra el ejercicio que más te guste e intenta potenciar ejercicios donde muevas las piernas.

Evitar estar mucho tiempo sentado: estar con las piernas inmovilizadas no facilita la circulación. Se recomienda que cada 1:30h que se esté sentado levantarse para hacer una pequeña movilización de piernas o incluso poner las piernas en alto. Aunque pueda parecer contradictorio, estar de pie mucho rato tampoco favorece la circulación. Así que el mismo consejo se aplica. Cuando se esta de pie mucho rato también se recomienda ir haciendo pequeños paseos o movilizar las extremidades.

Aplica todo estos consejos para mejorar los molestos síntomas derivados de la retención de líquido. Una buena alimentación, el consumo regular de aguas e infusiones fresquitas y la movilización de las extremidades son las claves para sentirte mejor.

 

 

 

Cuidar tu pelo Susarón

Cuida tu pelo este verano

Llega el verano y con él los días de sol, de playa y de piscina. Planes perfectos en los que invertir tu tiempo libre. Pero no te confíes: tu pelo no se toma vacaciones. Los cuidados del cabello durante esta época del año son más importantes que nunca. Notarás la diferencia si aplicas los consejos que te mostramos en este artículo.

¿Por qué el pelo se resiente más durante el verano?

El sol, la luz natural, el agua del mar… Todos estos son aspectos muy beneficiosos para la salud, pero siempre con moderación. Durante estos meses no solo estamos más expuestas a sus beneficios, sino también a sus desventajas. En este sentido, el pelo y la piel son los que más se resienten.

Hay una explicación científica para entender por qué el cabello sufre más durante la época estival y se la debemos principalmente al sol. Los rayos UVA y UVB penetran en el córtex del cabello, es decir, en cada una de las hebras que lo componen. Esto provoca una descompensación de proteínas que afecta a la elasticidad y la coloración del pelo, que se vuelve más claro y rígido, por lo que se quiebra con facilidad. ¿El resultado? Las temidas puntas abiertas y el ‘pelo quemado’, ese con una coloración apagada y poco atractiva.

En el caso de que seas más de piscina que de playa, te enfrentas a otro problema añadido: el cloro. Los químicos que se emplean para mantener el agua de la piscina limpia tienen un pH demasiado ácido para tus cabellos. Esta es otra causa común de su deshidratación y de coloraciones amarillentas e incluso verdosas, en función de cuál sea la tonalidad de tu pelo y el nivel de pH de la piscina.

Errores comunes en los cuidados del cabello

  1. Recogerse el pelo con gomas: si ya de por sí llevar el pelo mucho tiempo recogido impide su correcta oxigenación, hacerlo con gomas tiene otras consecuencias. Sucede sobre todo con las gomas de plástico, que generan una mayor fricción y favorecen a la rotura del cabello.
  2. Pelo teñido y piscina: si acabas de darte un tinte, ¡ni se te ocurra pasar por la piscina! Incluso si has empleado tintes naturales, esta mezcla de ingredientes puede resultar contraproducente tanto para la salud como para el aspecto de tu cabello. Si no quieres acabar con la melena verde, tómatelo con calma al menos durante una semana.
  3. Recogerse el pelo mojado: las melenas largas pueden ser un incordio en los días más calurosos. Pero si no es recomendable llevar el pelo recogido durante todo el día, lo es aún menos hacerse la coleta cuando todavía está mojado. Esa humedad es fatal para la resistencia del cabello y termina haciéndolo más vulnerable.
  4. No aclararse después del baño: tanto si te bañas en el mar como en una piscina, es muy recomendable que pases inmediatamente después por una ducha de agua dulce. Esto ayudará a eliminar de tu cabello y de tu piel sustancias que resecan o decoloran.
  5. Frotar en exceso: la toalla se debe emplear para absorber la humedad de la melena, no para frotarla. No castigues tu cabello con un exceso de fricción.

Consejos infalibles: cuida tu pelo durante todo el año

No esperes a septiembre para darte cuenta de que tu cabello ha perdido suavidad y resistencia. Estos efectos negativos sobre tu cabello son progresivos, así que lo mejor es hacerles frente en el momento preciso y de la manera adecuada. Estos consejos que son especialmente necesarios en época estival te servirán para tener un cabello sano y reluciente durante todo el año.

  • Hidrata: la sequedad en el cabello es la principal responsable de su fragilidad. El sol y las altas temperaturas aceleran este proceso por lo que es importante utilizar un champú natural que nutra e hidrate el pelo. En la playa o en la piscina puedes cubrirte la cabeza, mejor siempre con un sombrero de paja o similar que permita que el pelo se airee.
  • Protege: una alternativa más saludable al empleo de gorras o sombreros es la de las cremas protectoras. Normalmente se venden en formato spray. Un par de pulverizaciones sobre la melena y no sólo favorecerás un nivel de hidratación óptimo, sino que le plantarás cara a los rayos UVA y UVB.
  • Acondiciona: para conservar la hidratación del cabello es necesario que sus cutículas estén bien selladas. Esto se consigue mediante el empleo de un acondicionador. Recurre a estos tratamientos con cierta regularidad, por ejemplo, una vez por semana. Los hay específicos para las puntas y otros que sirven tanto para el cabello como para el cuero cabelludo. Con ellos consigues un efecto calmante, revitalizante y nutritivo que se traduce en un mayor brillo y resistencia de tu melena.
  • Sanea: es habitual que cuando ya se tiene una melena muy larga o cuando este es el objetivo, nos olvidemos de cortar el pelo. ¡Error! No hace falta que cambies el estilo de tu corte de pelo, pero si es muy necesario que sanees las puntas al menos tres o cuatro veces al año. Esto no sólo hará que crezca más rápido sino con mucha más fuerza.

Ahora que ya sabes cómo evitar el pelo deshidratado, encrespado y sin brillo tal vez te interese conocer otros consejos prácticos para adelgazar de forma saludable. ¡Ha llegado el momento de brillar con luz propia!

 

 

Aprende a organizar tus infusiones

Si eres un amante de las infusiones y tienes varias en tu cocina y te gustaría ordenarlas¡tenemos varios consejos para ti! Así de un simple vistazo, puedes ver cuántas te quedan y puedes ir variando cada día y tomar diferentes. ¡Toma nota de cómo organizar tus infusiones!

Las bolsitas Susarón, preparadas para conservarse mejor

En Susarón trabajamos para que las infusiones las puedas tomar en las mejores condiciones, trabajando e innovando. Por ejemplo, nuestras infusiones funcionales vienen en bolsita de doble cámara. El objetivo de este diseño es que al poner la bolsa en agua calienta, se pueda extraer todas las propiedades beneficiosas que tiene tu infusión funcional. Con todo el aroma y su sabor.

Infusiones perfectamente protegidas porque vienen en sobres de aluminio. De este modo, tu infusión está mejor protegida de la humedad, de la luz solar y del aire. Para que en cada taza puedas tomar todas las propiedades beneficiosas que tiene cada una de nuestras infusiones Susarón.

Cuidamos el medio ambiente y por ello, tomamos la iniciativa de que no colocar grapas ni pegamentos en las bolsitas para no alterar el sabor y que se pueda reciclar fácilmente.

Ideas para organizar tus infusiones

En el mercado existen organizadores para conservar mejor tus infusiones. Hay cajas de madera con una tapa para que no entre aire. Dentro de algunas cajas tienen separadores para que puedas ordenar mejor tus bolsitas.

También se pueden adquirir los llamados organizadores de cocina que son envases o cajas de plástico transparente con diversos espacios o separadores. Las hay de diversos tamaños y formas. Desde cuadradas, rectangulares o incluso circulares. Algunas las venden también con tapa para que no entre el aire dentro.

Mini organizador con cajones o un estante con cajones para organizar infusiones. En ambos casos, se trata de un pequeño mueble con cajones cuadrados que se pueden extraer y meter dentro tus bolsitas. Así, en cada compartimento tienes de algún tipo.

Cajas de almacenaje. También puedes colocar tus bolsitas en pequeñas cajas de cartón de almacenaje. Las hay de diversos diseños y con colores muy bonitos. Desde topos, colores pasteles o con estampados graciosos como unicornios.

Si tras estas ideas quieres usar nuestras cajas Susarón y convertirlas en dispensadores de bolsitas… ¡Toma nota de nuestra manualidad!

Cómo hacer un dispensador de infusiones con las cajas de Susarón

Para ello, necesitarás las cajas de infusiones Susarón, unas tijeras, un rotulador o un lápiz y mucha paciencia. ¿Por dónde crearemos la ranura del dispensador? Por la parte de la tapa de la caja. Tienes que colocarte la caja de manera que el texto de la infusión funcional te quede de lado. De manera que se pueda leer si giras la cabeza hacia la derecha. ¡Te prometemos que no hace falta que sigas con esa postura! ¡Es para que nos entiendas!

Dibuja con un lápiz o un rotulador un rectángulo. Un poco por debajo de donde termina el logo de Susarón. Así, cuando vuelques la caja, dejando la ranura en la parte inferior, las infusiones se podrán extraer fácilmente por el rectángulo que acabas de hacer. Corta con unas tijeras el rectángulo. Si quieres asegurarte de que la tapa no se abre, puedes poner un poco de celo para cerrarla bien.

¡Listo! ¡Ya tienes una caja con doble función! Por un lado, sabes qué infusión hay dentro y por el otro, te ayuda a dispensar bolsitas de manera fácil y te ayudará a tenerlo todo ordenado.

¿Quieres una lata de metal para guardar tus infusiones Susarón?

¿Tienes alguna duda o sugerencia para compartir con otros amantes de las infusiones como tú? ¡Comunicarnos tus inquietudes tiene premio! Cada mes sorteamos entre todos los que nos dejen sus sugerencias u opiniones unos 6 lotes con una caja de metal y dos de nuestras infusiones más novedosas. ¡Dinos cómo te funciona Susarón!

¿Quieres más oportunidades? Todos los meses celebramos sorteos en nuestras redes sociales de vasos, latas y novedades. ¡Síguenos en Facebook, Twitter o en Instagram para participar!

Esperamos que te haya gustado este artículo y aproveches para organizar tus infusiones y darles el espacio que merecen en tu despensa o cocina. ¿Nos preparamos una tacita? Si quieres mejorar aún más el sabor de tus infusiones, mira nuestro artículo de consejos para prepararte una buena infusión!

 

La escritura como técnica para conocerte mejor

La escritura como técnica para conocerte mejor

El deseo de escribir un diario es una práctica que, en algunas personas, aparece muy temprano. Hay niños que empiezan a escribir sus secretitos en un pequeño librito con candado.

La necesidad de expresar nuestros pensamientos y sentimientos por escrito es una herramienta valiosísima de crecimiento personal.

Puede parecer que escribir es parecido a hablar. Cuando le contamos a alguien nuestras preocupaciones, nos sirve de desahogo. Pero escribir sobre un recuerdo o un pensamiento nos lleva a una fase más profunda que el hablar y se desata un mecanismo de concreción muy útil.

La escritura se recomienda como medio terapéutico porque genera muchos beneficios: ordena las ideas, ayuda a tomar decisiones y mejora la capacidad para conocernos mejor a nosotros mismos, entre muchos otros más.

¿Quieres descubrir qué efectos tiene la escritura sobre nuestro desarrollo personal? A continuación, te contamos 4 áreas que se benefician de la escritura.

La escritura terapéutica para conocerte mejor

El hecho de escribir te ubica fuera y en frente de ti mismo. Es como si te estuvieras observando. ¿A que resulta más fácil cuando otra persona te cuenta sus problemas y te pide consejo? Visto desde fuera, resulta más sencillo ver cuál es la solución.

Los pensamientos pueden ser engañosos. Al escribir para nosotros mismos somos más sinceros, más que pensando o incluso más que si hablamos con un amigo de confianza.

Lo más apropiado es hacerte ciertas preguntas clave y escribir las respuestas sin tratar de maquillarlas. Aunque no te guste el resultado, aunque te produzca vergüenza o tristeza. Si no lo haces así, te estarás engañando. Si escribes con total sinceridad, este ejercicio puede mostrarte algunas de las creencias que dirigen tu vida.

Aquí tienes algunos ejemplos de preguntas que puedes plantearte según diferentes áreas:

Sobre tu vida en general

  • ¿Te sientes satisfecho con tu vida?
  • ¿Crees que eres coherente entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces?
  • ¿Qué áreas te gustaría cambiar?

Preguntas sobre el cuerpo y las emociones

  • ¿Cómo tratas tu cuerpo?
  • ¿Hay algún sentimiento que predomine en tu vida?
  • ¿Sientes equilibrio?

Sobre las relaciones familiares y sociales:

  • ¿Qué piensas de tu familia y tu relación con ella?
  • ¿Cuidas tu relación con las amistades?
  • ¿Crees que ellos pueden confiar en ti?

Respecto el trabajo:

  • Si no necesitaras dinero, ¿seguirías con tu trabajo actual o tu profesión?
  • Si tu trabajo no te complace, ¿qué has hecho para cambiar esa situación?

Una vez escritas, relee todas las respuestas. Piensa en qué implican y qué conclusiones puedes sacar de ellas. ¿Qué dicen sobre ti?

Y ahora aplica el truco de “verte desde fuera”. Imagina que lo ha escrito otra persona y haz una valoración sobre esas respuestas. Seguro que te habrán ayudado a conocerte mejor y a visualizar qué aspectos son positivos y cuáles son mejorables.

Escribir para mejorar tus pensamientos

Al escribir nos hacemos conscientes de la forma en que nos hablamos a nosotros mismos.

Te cuento como es la relación entre nuestros pensamientos y nuestras acciones. El orden es: pensamiento – sentimiento de refuerzo – creencia – interpretación de la realidad – actitud – comportamiento o acción.

Con el siguiente ejemplo se ve muy claro. Estoy en un avión y de repente hay turbulencias. Si pienso que las turbulencias son algo normal, mis emociones estarán tranquilas y todo quedará en nada. Si pienso que éstas van a provocar que nos estrellemos, voy a generar miedo y angustia que irá acompañada de reacciones físicas como sudoración, taquicardia… las cuales serán interpretadas por mí como la confirmación de que, efectivamente, algo malo va a suceder. Mi reacción será desesperante y así actuaré.

El hecho es el mismo, pero mis pensamientos han condicionado mi actitud y mi respuesta.

Cuando escribimos, se elabora un proceso de concreción: rememoramos, filtramos, priorizamos y ordenamos secuencialmente los pensamientos. Y este ejercicio modifica el significado del recuerdo, del pensamiento y del sentimiento, porque permite ahondar de forma más detallada y cercana en esa experiencia.

Si lo tomas como un hábito, poco a poco te ayudará a entender este binomio pensamiento-respuesta y te permitirá aprender a mejorar tus pensamientos o de alguna manera frenarlos cuando son engañosos o negativos.

Puedes aprender más sobre cómo controlar los pensamientos en este artículo: Entrena tu mente contra los pensamientos negativos.

La escritura ayuda a liberar tensiones

Escribir es un momento de relajación, a solas contigo mismo, te olvidas de todo lo demás y te centras en tus sentimientos, liberando tensiones.

Podemos seguir pensando que es mejor hablar con alguien, pero a veces, resulta muy complicado porque no contamos con personas de confianza o no nos atrevemos a expresarles nuestros sentimientos.

La escritura es el mejor recurso para expulsar toda la negatividad. Si no le damos una vía de escape, se quedará dentro y tarde o temprano saldrá inadecuadamente, en forma de ansiedad, estrés o enfermedad.

Cuando acumulamos tensiones es muy importante mantener nuestro cuerpo y nuestra mente vitales y reforzados, nuestro suplemento de vitaminas y minerales Vitamínico te puede ayudar a recuperar la energía necesaria.

Escribir favorece la toma decisiones asertivas

Como te contaba, al escribir se produce un proceso de concreción, orden y priorización. Y esto incidirá en tu capacidad de pensar con más claridad y razonar con más precisión. También te hará más consciente de todas las opciones de las que dispones, de detectar lo que realmente es importante. De modo que, a la hora de tomar decisiones, te permitirá tomar decisiones más acertadas y obtener mejores resultados.

En la palabra escrita está la clave para descubrir cómo alcanzar tus objetivos y cómo solucionar los problemas encallados.

Y tres últimos consejos. Para escribir es imprescindible tomarse el tiempo necesario para reflexionar con tranquilidad. Ser totalmente sincero. Y se recomienda usar papel y bolígrafo, ya que así nuestro cerebro trabaja para conectar lo que pensamos con lo que nuestra mano debe escribir.

Estiramientos en casa para prevenir dolores de espalda

Estiramientos en casa para prevenir dolores de espalda

No es de extrañar que en estos días que toca quedarnos en casa, aparezcan ciertas molestias físicas e incluso dolores musculares específicos. Gran parte de nosotros estamos teletrabajando y aunque esto conlleva muchas ventajas, también trae consigo dolencias derivadas de malas posturas, falta de movimiento, sedentarismo y mala disposición de nuestra “oficina en casa”.

El dolor de espalda es una de las consecuencias más directas que podemos sufrir en este caso.  A continuación, te explicamos de forma muy sencilla qué rutinas podemos incorporar en nuestro día a día, para prevenir los dolores de espalda.

Principales causas del dolor de espalda

El dolor de espalda es una sintomatología muy común. Se estima que casi el 85% de la población occidental tiene problemas de espalda debido a diferentes causas.

Puede ser provocado por traumatismos (accidente, caída…), también por causas degenerativas o reumatológicas, por tensión y agotamiento, o por causas mecánicas, normalmente debidas a malas posturas o a permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo.

En la situación actual en que nos encontramos todos, limitados de movilidad y dinamismo, se añade la debilidad muscular por falta de ejercicio físico, las malas posturas cuando nos sentamos delante del ordenador o al recostarnos en el sofá, y la rigidez debida al estrés y a la ansiedad que nos genera estar confinados en casa durante días.

¿Qué podemos hacer para prevenir estas dolencias?

Para empezar, aunque tal vez sea un poco complicado si no disponemos de los medios necesarios, debemos adecuar nuestro espacio de trabajo en casa lo mejor posible. Contar con una silla y una mesa que se adapten a nuestras necesidades. Lo ideal es colocar la pantalla justo delante de nosotros, levantándola si es necesario con algo que nos sirva de base, para que esté a la misma altura que nuestros ojos. Además, debemos sentarnos siempre con la espalda recta e intentando no inclinarnos sobre la mesa, con los pies apoyados y las rodillas en un ángulo de 90º.

Por otro lado, el mejor remedio para prevenir los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios y estiramientos específicos, que nos ayudarán a fortalecer la espalda, mejorar la postura y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.

Ejercicios básicos para prevenir los dolores de espalda

No necesitamos practicar largas rutinas deportivas ni mucho menos extremas o costosas. Te contamos 5 ejercicios fáciles y sencillos de poner en marcha desde casa.

Se trata de fortalecer y estirar la musculatura que sostiene las diferentes partes de nuestra columna vertebral, el eje o mástil de nuestra espalda. Tenemos la parte alta que son las cervicales, la torácica que son las dorsales y la baja que son la lumbares.

Estiramiento de las cervicales

Se trata de mover y rotar la cabeza lentamente y con mucho cuidado. Estando de pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, giramos la cabeza primero a la derecha y después a la izquierda, muy lentamente. Seguidamente, inclinamos la cabeza hacia la derecha, inspiramos profundamente, pasamos nuestra mano derecha por encima de la cabeza, como si quisiéramos desplazarla hacia el suelo, y aguantamos en esa posición unos 20-30 segundos mientras nos concentramos en respirar lenta y profundamente. Repetimos este ejercicio hacia el lado izquierdo.

Es muy importante no forzar esta posición, simplemente se trata de mantener la postura en un ángulo en que nos sintamos cómodos.

Estiramiento del pectoral

Para estirar la zona torácica, podemos aprovechar el marco de una puerta. Colocaremos el antebrazo apoyado en el propio marco de tal manera que nuestro hombro se quede en posición de 90º. Una vez en esta posición daremos un paso adelante. Notaremos una tensión en la parte anterior del pecho que corresponde a la tensión de musculatura pectoral. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos al mismo tiempo que realizamos respiraciones profundas para que el tejido se vaya estirando. Y luego, repetimos el ejercicio con el otro brazo.

Estiramiento del piramidal

El músculo piramidal está situado entre el hueso sacro y la cadera (trocánter mayor del fémur). En su trayecto, se cruza perpendicularmente con el nervio ciático, lo que explica la ciática que puede acompañar a las contracturas de este músculo. Suele manifestarse con un dolor casi paralizante que suele comenzar en los lumbares y puede recorrernos el glúteo, el muslo, la pierna e incluso llegar hasta el pie.

Para este estiramiento nos tumbamos boca arriba en la cama o sobre una alfombra, con ambas piernas flexionadas. Colocamos uno de nuestros pies sobre la rodilla contraria de manera que nuestra pierna forme un 4. Luego, ayudándonos de ambos brazos, desplazamos la pierna que está apoyada en el suelo hacia nuestro pecho, provocando una tensión en la nalga. Mantenemos esta posición unos 20-30 segundos haciendo respiraciones profundas. Después repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

H3 Estiramiento del psoas

El psoas es un músculo que se localiza en la cavidad abdominal.  Se origina en la última vértebra dorsal y recorre todas las lumbares, finalizando en la cadera. Su recorrido afecta al ángulo de la curva lumbar por lo que si el músculo psoas está demasiado tenso, puede provocarnos lumbalgia.

Adoptamos la posición de “caballero”, es decir, arrodillados sobre una de nuestras piernas con la otra flexionada y apoyada sobre el pie. Se trata de ir cargando el peso sobre la pierna flexionada, de modo que notemos una tensión en la parte interna de la ingle. Aguantamos en esta posición unos 20-30 segundos mientras realizamos respiraciones profundas, manteniendo el glúteo y los abdominales apretados.

Estiramiento del gato

La postura del gato es muy buena para flexibilizar la región lumbar de la columna. En posición cuadrúpeda, con la espalda recta y la vista clavada en el suelo, nos aseguramos de que cabeza, cuello y espalda estén totalmente alineados, y realizamos el siguiente movimiento: encorvamos la espada hacia arriba -como un gato cuando se siente amenazado y eriza el lomo- durante 10 segundos, aguantamos arriba y volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 3 veces.

Recomendaciones que mejorarán nuestra espalda

A parte de practicar regularmente estos estiramientos, también es importante modificar determinados malos hábitos.

Por ejemplo, si estamos trabajando muchas horas seguidas, debemos levantarnos cada hora y media para estirar las piernas y dar un pequeño paseo por casa o en la terraza si tenemos.

Para aliviar los dolores de espalda son importantes los estiramientos, pero también realizar ejercicios de tonificación que fortalezcan toda la musculatura implicada. Para ello os sugerimos este artículo sobre Claves para hacer ejercicio sin salir de casa.

Muchas veces, las dolencias de espalda también están relacionadas con un exceso de peso. Es importante reducir el perímetro abdominal, concretamente eliminando grasa para reducir la presión sobre nuestra espalda. Seguir una dieta equilibrada y complementarla con una infusión de Susarón Quemagrasa a base de ingredientes y plantas naturales como la cola de caballo y el guaraná, te ayudaran a perder peso y a quemar grasa.

En resumen, las malas posturas, la falta de movilidad, la ansiedad y el estrés e incluso el exceso de peso pueden ocasionar en nuestra espalda molestias más o menos intensas. ¿Os animáis a prevenirlos practicando estos sencillos estiramientos en casa?