Ejercicios para un embarazo activo

Ejercicios para un embarazo activo

El embarazo es una preciosa etapa de nuestra vida en la que debemos cuidarnos mental y físicamente. Es muy importante el estado físico durante esa fase para evitar, o disminuir, los malestares típicos de esa etapa. Además, facilitará el parto, ya que cuidaremos nuestro entorno intrauterino, realizando ejercicios que permitan un mejor trabajo del parto y su posterior recuperación. La actividad física también liberará endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo.

Los ejercicios para embarazadas tienen numerosos beneficios siempre que los practiquemos con autorización médica y con absoluta moderación.

A continuación, te revelaremos algunos ejercicios que puedes realizar durante el embarazo. Te sentarán muy bien y te ayudarán a que tu bebe llegue al mundo sana e irradiando vida.

Caminar, algo tan sencillo… ¡Y tan efectivo!

Debemos evitar el sedentarismo y encontrarnos todo el día frente a la nevera buscando nuevos aperitivos. Ese no es el camino, al revés, debemos sentirnos activas físicamente durante el embarazo. A veces nos parece muy complicado realizar ejercicio, o ir al gimnasio, pero podemos incorporar a nuestra rutina el hábito de caminar. Si caminamos durante al menos 30 minutos al día ayudaremos a nuestro organismo durante esta etapa tan importante.

Beneficios físicos de caminar en tu embarazo:

  • Mejora la circulación sanguínea y previene las enfermedades de corazón
  • Fortalece los huesos
  • Tonifica los músculos
  • Evita que cojamos sobrepeso
  • Aumenta nuestros niveles de vitamina D
  • Mejora nuestro ánimo

Así que nada, es el momento de buscar un calzado apropiado, ropa cómoda que te “sujete” bien y busca un poco de tiempo para ti. Al principio no debemos exigirnos mucho, simplemente tantear cómo nos encontramos y si respondemos bien a la actividad física.

A lo largo de los días nos sentiremos mejor de ánimo, tendremos más vitalidad, descansaremos mejor y mejorará nuestro bienestar general.

Y si no puedes descansar bien puedes tomarte una infusión Duermesana de Susarón.

El Pilates para embarazadas, una moda sana y beneficiosa

¿Conoces lo que es el pilates? Es un sistema de entrenamiento tranquilo y equilibrado que combina el yoga y la gimnasia Se trata, como podrás deducir, de una serie de ejercicios que nos viene muy bien a las embarazadas. ¿Por qué? Por múltiples razones. Es tan bueno o más como caminar. Ganamos flexibilidad, firmeza, tonificación y equilibrio. Esto es importante porque las embarazadas a veces pierden el equilibrio y debemos entrenarlo para evitar las típicas caídas tontas, que además nos preocupan tanto.

Pero, sobre todo, el pilates ayuda a entrenar y fortalecer el suelo pélvico, un beneficio muy valorado por las embarazadas que están preocupadas ante el parto. Y es cierto que ayuda a fortalecer y dotar de flexibilidad a la zona uterina, y así el trabajo de parto será más fácil. Debemos trabajar esta zona desde un principio, si lo hacemos todo será más fácil, con calma y sin prisas.

El pilates también nos va a ayudar mentalmente. Vamos a estar de mejor humor, más relajadas y empáticas. Anímate a explorar un poco este universo y prueba con esta saludable técnica. Si una vez probado no te convence, busca otras modalidades que conecten mejor con tu personalidad.

La esferodinamia, una modalidad deportiva para embarazadas

La esferodinamia es un método de ejercicio físico que se vale de balones gigantes – o fitball- para tonificar los músculos, practicar la movilidad articular y, en general, conseguir un estado de bienestar corporal.

Es especialmente recomendable para las mujeres embarazadas, pues con su práctica mejoraremos nuestra postura corporal, y trabajaremos la musculatura que utilizaremos en los próximos meses durante el parto.

También es una técnica que podemos usar para relajarnos, para aprender a respirar bien y prepararnos para el futuro. Además, se ha comprobado que esta práctica puede ayudar a que el bebé vaya posicionándose de forma correcta para el parto, es decir, con la cabecita hacia abajo. También reporta beneficios a la zona perineal que se debe entrenar desde el inicio.

Esta actividad es recomendable especialmente en la recta final del embarazo (a partir del tercer trimestre), que es cuando nuestra destreza está más limitada y pueden surgir más molestias propias del estado en el que nos encontramos. La esferodinamia nunca exige mucho, más bien al revés, es una actividad muy sencilla y agradecida que nos ayudar a mantenernos activas, motivadas y serenas.

Además, es un ejercicio que podemos realizar en casa para ejercitarnos durante la gestación. Y ojo, también después de la gestación, tanto a nivel individual como con nuestro bebé.  Actualmente incluso pueden encontrarse en muchas salas de parto para ayudar a la dilatación.

En cualquier caso, es aconsejable, si adquirimos uno de estos balones, debemos comentarlo con nuestro ginecólogo/a para cerciorarnos de que podemos realizar sin problemas esta práctica deportiva.

El deporte es salud, ¡incluso en el embarazo!

Resumiendo, durante la gestación es necesario que practiquemos deporte de forma tranquila y moderada. Pero, es esencial que hagamos actividad física para una buena gestación y para mejorar nuestro bienestar físico y mental.

Si estas actividades que te proponemos no te interesan existen muchas otras opciones: natación, ejercicios de Kegel, estiramientos, yoga… busca un ejercicio con el que te sientas a gusto. Lo bueno del deporte es que existen muchas modalidades sanas y saludables. Pero recuerda que siempre debes preguntar a tu especialista el nivel de ejercicio que puedes realizar.

El ejercicio es fuente de salud en todas las etapas de la vida, y en el embarazo es vital, ya que te ayudará a disminuir o prevenir muchas molestias. No te rindas al sedentarismo, lo vas a agradecer en un futuro, tú y tu bebé.

 

Salud digestiva con Susarón

Consejos para mejorar tu salud digestiva

Cada vez son más frecuentes los casos de dolores abdominales, acúmulo de gases, trastornos en el tránsito intestinal… Las causas de todo ello, en la mayoría de las ocasiones, son modificables. Uno de los orígenes es una alimentación inadecuada, o la falta de ejercicio físico. Vamos a ver unos consejos para mejorar tu salud digestiva para que no afecte a tu salud en general.

Los problemas de tu función digestiva, al alza

El 29 de mayo es un día señalado: es el Día Mundial de la Salud Digestiva, teniendo como objetivo promover la salud digestiva de la población .
Y es que los problemas derivados de la falta de salud digestiva van al alza. Nos podemos encontrar desde diarreas, anemias, gastritis, anisakis, toxiinfecciones, alergias alimentarias, úlceras…hasta otros de tipo más grave como ascitis, celiaquía o enfermedades inflamatorias como el Crohn .
A veces no se les da mucha importancia, y se aprende a vivir con molestias digestivas o hinchazón que no deberíamos obviar o normalizar. Pero esto no debe ser así: ¡a lo que no es normal hay que poner solución!

El sistema digestivo

El sistema digestivo es el sistema donde se procesan los alimentos y se descomponen en trozos más pequeños, para que el organismo pueda absorber y aprovechar todos sus nutrientes. Este sistema va desde la boca hasta el ano. Comprende multitud de órganos y sustancias que, durante el paso de este alimento, van participando en su digestión. Las proteínas se descomponen en aminoácidos, las grasas en ácidos grasos principalmente y los hidratos de carbono, en azúcares.
En la digestión, el primer paso importante debe empezar en la boca. Hay que comenzar con una buena masticación e impregnación del alimento con la saliva. ¿Por qué? La saliva contiene sustancias que empiezan desde el inicio a descomponer el alimento. Al tragar, el alimento pasa por la faringe y entra en el esófago, un tubo que lo conduce hasta el estómago empujándolo con un movimiento llamado peristaltismo. Antes de entrar al estómago, el alimento se encuentra con una válvula que, en ocasiones, si falla, puede dar lugar a ardores o úlceras.

Cuando entra en el estómago, se segregan sustancias ácidas que permiten descomponer aún más este alimento. Después pasa al intestino delgado dónde con ayuda del hígado, vesícula biliar y el páncreas se fabrican sustancias que permiten digerir y absorber las grasas, las proteínas e los hidratos de carbono. En su paso por el intestino delgado, se absorberán los nutrientes que necesita nuestro organismo. Esa captación de sustancias se realiza a través de las microvellosidades intestinales. Una vez llega al intestino grueso, este se encarga de absorber el agua restante y de preparar y expulsar los restos no aprovechables.

Síntomas comunes de problemas digestivos

Hay muchos síntomas de que nuestro sistema digestivo no está funcionando del todo bien, aunque no siempre significa que tengamos una enfermedad. Algunos síntomas comunes son gases, hinchazón, dolor abdominal, molestias digestivas, tránsito intestinal lento… Es recomendable revisar nuestros hábitos para asegurarnos que el origen no está en nuestra manera de comer. Pero si el problema persiste, siempre acudir a un médico para que nos ayude a determinar cuál puede ser el motivo. Si quieres leer más sobre un problema tan común cómo los gases, puedes leer nuestro artículo.

Consejos para cuidar la salud digestiva

Veamos algunos consejos que pueden ayudar a mejorar tus problemas digestivos.
1. Revisa tu alimentación
Asegúrate que los alimentos que estás consumiendo son saludables. Evita los alimentos procesados con pobre calidad nutricional, y cocina de manera suave evitando, salsas grasientas que entorpezcan la digestión.
2. Frutas y verduras
No olvides que las frutas y las verduras ocupan un papel protagonista en la alimentación saludable, así que recuerda consumir como mínimo 5 piezas entre frutas y verduras a lo largo del día.
3. Incluye cereales integrales
Este tipo de alimentos nos aportan fibra a nuestra dieta. La fibra de salvado de trigo contribuye a la aceleración del tránsito intestinal. La fibra del grano de avena ayuda a que aumente el volumen de las heces.
4. Realiza actividad física de manera regular
La inactividad es uno de los motivos más comunes de una desregularización del tránsito intestinal y de sus múltiples consecuencias. Así que, ¡activémonos!
5. Despide al estrés
Es otro de los enemigos de nuestras digestiones. Como el estrés nos persigue allá donde vamos, es recomendable aprender a gestionarlo de la mejor manera posible para que no nos genere estragos en nuestro organismo. Algunas ideas: meditación, practicar yoga, salir a correr… ¡Despídelo un rato cada día!
6. Sigue un horario regular.
Planea tus comidas para realizarlas de manera regular y busca ese momento para comer sin prisa, y atento a lo que estás haciendo. Evita comer con distracciones como el móvil o la televisión, ya que nos hace comer más y sobre todo sin apenas masticar, y esto es el inicio de muchos de los síntomas.
7. Infusiones que te cuidan.

Existen plantas medicinales que pueden ayudarte a cuidar y equilibrar nuestro tracto digestivo. Un ejemplo es Vientre Sano de Susarón, con jengibre que contribuye a la función normal del tracto intestinal. Además, contiene salvia, que ayuda a la digestión y apoya la función normal del estómago.
Si lo que quieres es desconectarte de ese estrés a la vez que aportas un beneficio a tu salud digestiva, la infusión India de Bondades del Mundo de Susarón, es tu alternativa más exótica para conseguirlo: el jengibre ayuda al proceso digestivo mientras tu mente vuela a otro país. ¿Se te ocurre una manera más deliciosa que esta para cuidar tu salud digestiva?

Benefíciate de cuidar tu salud digestiva, ¡y vive sin molestias!

Self Care: Tips de autocuidado - Susarón

Self Care: Tips de autocuidado

¿El teletrabajo, el estrés, los compromisos, la familia… vivimos en unos tiempos donde parar no es una opción. Todo tiene que ser para “ayer” y no nos damos tiempo para frenar un momento y cuidarnos. El mundo se mueve a nuestro alrededor, pero debemos incluir espacios para cuidarnos, para practicar el self care y así aumentar nuestra salud.

Día a día debemos trabajar para recuperar nuestro bienestar físico, mental, y emocional, ya que sino nuestra salud puede verse afectada. Tampoco debemos olvidar otros dos factores adicionales, como son el cuidado social y el espiritual.

Pero, sobre todo, no debemos olvidar que, si nos cuidamos a nosotros será más fácil cuidar después a los demás. Esto muchas veces nos parece egoísta y por eso tendemos a retrasar este cuidado que debemos darnos. Te damos consejos para tu autocuidado diario.

¿Por qué es importante promover el cuidado personal?

A veces dedicarte un tiempo personal parece más difícil de lo que es en verdad. Darte un espacio y un tiempo nos parece superfluo, pero no practicar el self care termina por agotarnos. Es fundamental para desarrollar la resiliencia que necesitamos frente a factores vitales estresantes.

Cuando tomamos medidas para cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo, estamos más preparados para vivir mejor nuestra propia vida y nuestra salud. Pero el autocuidado no debe ser algo puntual, es decir, para utilizarlo únicamente cuando nos sentimos mal, sino que debemos ponerlo en práctica en nuestro día a día.

Estrategias e ideas de Self Care

No todos somos iguales, la experiencia de autocuidado debe ser diferente para cada uno, y lo más importante es que contribuya a nuestra felicidad. El autocuidado puede adoptar muchas formas, por ello te puedes inspirar en los demás, pero debes hacer lo que más te guste, lo que te haga sentir bien. ¿Qué estrategias puedes probar?

  • Sal a caminar por el bosque. La naturaleza mejora la salud psíquica, el estado de ánimo y reponer de la fatiga mental.
  • Practica yoga o estiramientos para aliviar tensiones.
  • Realiza algún ritual nocturno de cuidado personal que te guste (baño aromático con velas, etc.).
  • Prepárate una relajante tisana y siéntate a mirar las estrellas antes de ir a dormir.
  • Sé amable contigo mismo. Trátate con cariño y respeto.
  • Si te gusta la música, baila aunque sea sola.
  • Lee o escribe un libro. Ayuda a tu interior a salir.
  • Haz diariamente un poco de ejercicio: natación, bicicleta…
  • Arreglarte el cabello, maquíllate y hazte las uñas. Embellécete por fuera y por dentro.

Recuerda, el cuidado personal es una prioridad, no un lujo.

Comer sano es cuidarse

Aprender a tener buenos hábitos alimentarios nos ayuda a autocuidarnos. Tener una alimentación equilibrada debe ser uno de los primeros pasos que hemos de dar cuando decidimos comenzar este proceso. Estos hábitos saludables ayudan a cuidar de tu salud física, mental y emocional. Por eso, además, si nos gusta cocinar puede ser el momento de meterse en la cocina y disfrutar haciendo platos saludables a diario.

Cómo hemos visto existen muchas maneras de practicar self care, tantas como personas, pero quizás una de las mejores y más fáciles consiste en introducir la alimentación saludable dentro de nuestra rutina. Después de todo, somos lo que comemos.

Consejos para incluir a tu self care diario

Tus necesidades y estilo de vida son únicos, así que practica el cuidado personal que te haga feliz a ti. Te proponemos algunos consejos para comenzar tu rutina de autocuidado:

  • Comienza pensando que sólo tienes un cuerpo, debes respetarlo y quererlo.
  • Crea una pequeña rutina matinal para sentirte bien: una ducha refrescante, hidrata tu piel y tu cabello, y si te hace ser feliz maquíllate.
  • Camina al menos 20 minutos, o simplemente aprovecha las escaleras para realizar actividad física. ¿Y por qué no tratar de sacar un rato para hacer alguna actividad individual o en grupo? A veces parece que no puedes “desaparecer”, que eres imprescindible, pero si lo organizas bien seguro que podrás tener un rato para hacer ejercicio.
  • Aprovecha 5 minutos y llama a un amigo. Una simple conversación nos ayuda a levantar el ánimo.
  • Cada noche limpia las impurezas de tu cara eliminando los restos de cosméticos y de suciedad del día a día.
  • Y porqué no tomar una infusión relajante antes de ir a la cama. Con Duermesana de Susarón favorecerás un sueño saludable y reparador.
  • La mejor manera de comenzar un día con energía empieza al irnos a la cama. Si no puedes dormir bien lee nuestro artículo para ayudarte a conciliar el sueño.

Podríamos incluir muchas más rutinas, pero debemos ser permisivos y flexibles con nosotros mismos, y no es necesario que además de no poder cuidarte, debas tener sentimiento de culpa. Si un día no puedes realizar tus rutinas…mañana será otro día. Piensa en ti y en tu bienestar. Y tú ¿ya tienes tu lista de rutinas de self care? ¡Compártela con nosotros si te apetece!

 

 

 

Las mejores rutinas para quemar grasa - Susarón

Las mejores rutinas para quemar grasa

¿Te pesas varias veces al día y te desilusionas si compruebas que no has bajado ni un gramo? En ocasiones la báscula puede ser tu peor enemiga si lo que pretendes es perder grasa. Creemos que no estamos en el camino correcto para eliminar nuestra grasa sino perdemos peso rápidamente, pero si es tu caso no te preocupes. Siguiendo una dieta saludable, y practicando rutinas de ejercicios de forma regular, conseguirás quemar grasas, aunque la báscula al principio te diga lo contrario.

Cómo saber que estamos en el camino de los buenos hábitos

Realizar de manera regular una actividad física está demostrado que aporta múltiples beneficios en la prevención y mejora de muchas enfermedades como la hipertensión, diabetes, osteoporosis, etc. Al mismo tiempo, ayuda a optimizar tu bienestar mental: mejora la memoria y la sensación de bienestar general, controla el estrés, etcétera.

Sin embargo, la actividad física se debe acompañar siempre de una alimentación saludable que proporcione todo lo necesario para el buen funcionamiento del organismo. No deben faltar las frutas, verduras, legumbres, cereales, carne, pescado… No se trata de hacer un gran sacrificio durante un pequeño lapso de tiempo, sino de mantener un estilo de vida saludable para no caer en los errores típicos que nos desilusionan.

Hábitos saludables para quemar grasa

Lo primero que hay que hacer es adecuar nuestro estilo de vida para conseguir unos hábitos saludables. Cada persona es diferente, por eso, no debemos obsesionarnos con la báscula, las calorías, los centímetros… Lo que nos sirve para quemar grasa corporal es comer sano y practicar deporte. Quemar grasas de manera saludable es posible ¿quieres saber cómo puedes conseguirlo?

  • Empieza el día con una infusión vigorizante, te ayudará a sentirte con energía y así acelerar el metabolismo.
  • En las comidas debes aumentar la ingesta de frutas, verduras y cereales.
  • Bebe agua, te ayudará a hidratarte y así perder grasa. Se recomienda beber unos dos litros diariamente, o lo que es lo mismo, de 6 a 8 vasos.
  • Combina ejercicios de alta intensidad con otros de baja o moderada intensidad.
  • Si no tienes mucho tiempo libre trata de aprovecha cualquier momento para caminar rápido, subir escaleras…
  • Realiza estiramientos suaves para relajar el cuerpo y oxigenar los músculos después de las rutinas de ejercicio.
  • Por último, es muy importante dormir entre siete u ocho horas diarias.

Plan de ejercicios para quemar grasa

Recuerda, que antes de empezar cualquier actividad física, se recomienda calentar y estirar durante 10 minutos para evitar lesiones en los músculos o articulaciones. Si quieres perder grasa lo primero que necesitas es tonificar el músculo. Con el entrenamiento de cardio quemarás calorías, con el de fuerza tonificarás músculo. Si unes ambas técnicas el efecto será mayor pues al acelerar el metabolismo, cuando termines el ejercicio, seguirás quemando grasa. Realizar 30 minutos diarios de cualquier actividad física serán suficientes para dejar de lado los malos hábitos y quemar grasa.

Si tu objetivo es quemar grasa te proponemos unas rutinas de ejercicios para incluir en tus entrenamientos.

Saltar a la comba

Parece mentira como un juego de niños puede ayudarnos a quemar grasas. Es el calentamiento perfecto para ponernos en marcha y es el mejor sustituto de salir a correr.

Puedes saltar con los pies juntos, o con una sola pierna. Incluso puedes tratar de realizar combinaciones o subir las rodillas al pecho.

Sentadillas

Las sentadillas son un estupendo ejercicio para quemar grasa, y si añadimos peso el efecto es mayor. Prueba a incorporarlas en tu rutina de ejercicio.

¿Cómo? Abre las piernas hasta el ancho de los hombros. Estira los brazos en un ángulo de 90 grados. Baja como si te sentases en una silla, manteniendo los glúteos hacia atrás. Controla tu respiración, al bajar inspira, y al subir expira, así será más fácil realizar el ejercicio. El primer día realiza 3 series de 10 sentadillas y aumenta cada día un poco más.

Elevación de pelvis

Este ejercicio lo pueden realizar los principiantes, ya que su ejecución es sencilla, pero es muy efectivo para trabajar los glúteos.

Túmbate bocarriba y flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo. Descansa sobre la parte superior de tu espalda y eleva la pelvis hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Repite 15 veces y descansa unos minutos. Vuelve a efectuar otra serie de 15 elevaciones. Trata de realizar este ejercicio unas cuatro veces durante la semana.

Bicicleta

Aunque no dispongas de una bicicleta, puedes utilizar esta rutina de movimientos para mejorar tu resistencia cardiovascular. Si te mueves más rápido quemaras más grasas.

Acuéstate en el suelo bocarriba, flexiona las rodillas y coloca las manos en la nuca. Eleva los hombros del suelo y levanta las piernas flexionando las rodillas hacia el torso. Pedalea en el aire cómo lo harías sobre una bicicleta. Comienza haciendo 2 series de 20 repeticiones y ves aumentando.

Elevación de talones

Un ejercicio que puedes realizar en cualquier sitio es la elevación de talones. Simplemente debes ponerte de pie con las piernas separadas a la misma altura que los hombros. Sitúate de puntillas y trata de aguantar en esa posición. Vuelve a la posición inicial muy despacio, apoyando los pies en el suelo. Es una actividad sencilla que permite fortalecer tus piernas. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Asegúrate de estirar bien las piernas al acabar la rutina.

Si nunca has realizado ejercicio debes empezar poco a poco a realizar estas rutinas. Identifica tus malos hábitos y cámbialos por unos hábitos de vida saludables, vigilando la alimentación y realizando actividad física a diario. Comienza desde hoy a quemar grasa.

 

 

Cómo acertar cuando haces un regalo

Hacer un regalo da luz sobre algunos de nuestros rasgos humanos más importantes: cómo vemos a los demás, cómo asignamos valor a las cosas, cuáles son nuestras habilidades para tomar decisiones… Los seres humanos somos una especie extraordinariamente social, siendo una de nuestras características la capacidad de crear y mantener relaciones con los demás. Y regalar es una gran oportunidad para reforzar esas relaciones.

Cualquiera que sea la ocasión, la entrega de presentes es un rito social que requiere una cuidadosa reflexión y consideración. Aunque no hay reglas, si se pueden establecer dos sencillos consejos que nos ayudarán a mejorar la forma en que agasajamos.

Piensa cómo es la persona que va a recibir el regalo

Antes de hacer un obsequio debemos pensar en la persona a la que estamos obsequiando. A veces nos atascamos especulando sobre lo que ella querría, o en lo que desearíamos nosotros que tuviera. Pero debemos considerar lo que sería más significativo para esa persona. Si te preocupas por alguien lo suficiente como para hacerle un regalo, debes considerar lo que esa persona preferiría, aunque no concuerde con tus gustos.

Gasta en los demás más que en ti

Invertir en las personas que apreciamos promueve nuestra felicidad. Los agradables sentimientos que se experimentan al regalar a menudo pueden ser más duraderos que gastar dinero en nosotros. Y, si bien es importante cuidarse uno mismo, ser generosos con quienes nos rodean aporta grandes beneficios. Además, debemos recordar que la mayoría de las personas no quieren tanto un regalo caro, como que se piense en ellas, y esto puede hacerse de muchas y sencillas maneras.

Alegrar y agradecer

Si te preguntas cuál es la mejor manera de hacer un gran regalo, no debes olvidar que el propósito esencial de regalar es alegrar o agradecer. Deja al lado los regalos funcionales si el receptor no los va a recibir con agrado.

Regala experiencias en lugar de objetos

Los objetos envejecen mientras que ver en concierto a nuestro artista favorito o pasar una tarde con una amiga tomando infusiones con pastel casero forjará recuerdos que durarán para siempre. Las experiencias a menudo crean memorias más vívidas que los objetos. Es posible que recordemos el libro que un ser querido nos compró, pero no tanto como un momento especial con esa persona. Esto es debido a que el apego emocional a los recuerdos es mayor que a un objeto físico.

Los regalos no deberían ser una obligación ni una competición

Los obsequios no se dan para recibir otros a cambio, ni deberían rivalizar en cantidad o coste. Solo deben corresponder a una celebración genuina de la otra persona. A menudo nos obsesionamos con las etiquetas de los precios, pero no siempre se requiere un presente caro o comprado para acertar. Frecuentemente, algo pequeño y significativo es mucho más importante que un obsequio grande y llamativo que no tiene significado para quien lo recibe.

No hay nada malo en pedir una lista de deseos

Si no se te ocurre qué comprarle a alguien que cada año recibe un obsequio tuyo (sobrinos, suegros, etc.), no hay nada malo en pedirle que redacte una lista de deseos. Esto es muy práctico, especialmente cuando se trata de personas con las que no se tiene contacto directo a menudo, o con niños de determinadas edades. Además, la lista asegura que vas a acertar. Sin embargo, si el presente es para alguien a quien deberíamos conocer bien (pareja, buena amiga, etc.), considera prestar más atención a las cosas de las que habla en lugar de requerir una lista.

Regalar es un lenguaje de amor

Como hemos visto, hay que regalar cuidadosamente de la mejor manera posible, recordando honrar quiénes son y qué les gusta. Regalar es un arte que demuestra al otro que lo queremos, y nos preocupamos por su bienestar. No se trata entonces de entregar el artículo más caro que podamos pagar. Un obsequio sencillo y meditado puede ser más significativo que uno costoso o elegido al azar.
Cómo decimos, se puede regalar sin gastar mucho dinero, o incluso sin comprar cosas, confeccionando los obsequios con nuestras manos. Antes de comprar de forma impulsiva es importante hacerse estas 4 preguntas:

1 ¿Quién es el destinatario?: ¿un buen amigo? ¿un familiar? ¿una nueva amiga? La proximidad familiar y emocional probablemente determinará si el regalo debe ser muy personal. Es decir, no es necesario regalar una sesión de spa a una nueva amiga, incluso si realmente necesita relajarse. Comienza con un pack bienestar en el que guardar tus infusiones.

2 ¿En qué valores se basa vuestro vínculo y cómo puede un obsequio reflejar esos valores?: algunas relaciones intercambian amor compartido por la música, o tardes dedicadas a hacer. Otras son por la proximidad o el azar, pero no obstante profundas. La entrega de obsequios puede ensalzar, tanto de manera obvia como sutil, las razones que os conectan y lo lejos que ha llegado vuestra unión.

3 ¿Qué tipo de generosidad te ha mostrado esa persona en el pasado?: la correspondencia, que no la obligación, es apropiada y puede ayudar a delimitar tu búsqueda.

4 ¿Hay algo que la persona pueda apreciar más que un objeto físico? una comida casera, o una invitación a una taza de Bondades de Sudáfrica podría hacer más por vuestro vínculo que cualquier objeto atado con un lazo. Aunque no hay precio obvio para este tipo de gestos, el esfuerzo los hace muy valiosos.

Regalar está basado en un lenguaje de amor. Nunca hay un momento particularmente apropiado para hacerlo. Por supuesto, muchos eventos han establecido prácticas de entrega de regalos, como cumpleaños, bodas… Pero sea cual sea la ocasión, es importante transmitir igualmente tu afecto por el destinatario. ¿Qué regalo vas a hacer?

Las rutinas HIIT nos aportan grandes beneficios en poco tiempo. Si quieres quemar grasas y fortalecer tu cuerpo, el HIIT es tu ejercicio ideal - Susarón

Nada se nos resiste: prueba las rutinas HIIT

El High Intensity Interval Training, o HIIT, es el complemento ideal para mantenerte en forma y quemar grasas. Si buscas una serie de ejercicios que te ofrezcan resultados rápidos y efectivos, este método de entrenamiento de alta intensidad por intervalos es justo lo que necesitas.

Las rutinas HIIT se caracterizan, principalmente por su alta intensidad y su corta duración. Generalmente comienzan con un período de calentamiento, continuando con ejercicios de alta intensidad a la máxima potencia posible. Se realizan varias repeticiones del ejercicio separadas por periodos de recuperación o de ejercicio ligero.

El número de series y la duración de cada una dependerá de la rutina, por ejemplo, se puede realizar 3 repeticiones de sprint de 30 segundos y después descansar 1 minuto. No hay una fórmula específica para HIIT, pero la sesión no debe exceder de 20 minutos, evitando así, sesiones maratonianas en el gimnasio.

En este artículo, hablaremos de sus beneficios, y te daremos útiles consejos organizar tus rutinas HIIT. Además, también te daremos dos prácticas sugerencias, una para principiantes y otra para atletas más experimentados.

¿Cuáles son los beneficios?

La práctica constante del método HIIT trae consigo muchos beneficios. Hablemos de los más importantes:

  • Al tratarse de ejercicios activos y con breves periodos de tiempo para descansar, maximizan tu capacidad respiratoria y cardíaca.
  • Aumentan tu capacidad de resistencia, incluso más rápido que muchos ejercicios diseñados para este fin.
  • Contribuyen a incrementar el volumen de tu masa muscular.
  • Permiten quemar muchas calorías en una sola sesión, e incluso horas después de haber concluido
  • Mejora tu estado de salud en general y ralentiza el proceso de envejecimiento.

¿Qué debes tener presente al diseñar tu rutina HIIT?

Se recomienda dos o tres sesiones semanales de entre quince o veinte minutos al día si queremos comenzar a cosechar buenos resultados.

Existen una gran variedad de ejercicios y movimientos que puedes elegir con el fin de configurar tu rutina ideal. A continuación, te damos una serie de consejos:

  • Dale prioridad a los ejercicios que involucren el trabajo de varios músculos al mismo tiempo.
  • En cada una de tus series, alcanza y mantén la intensidad máxima durante un breve periodo de tiempo (lo recomendado son 30 segundos).
  • Después de hacer un ejercicio, descansa por un período igual o menor a la duración de este.
  • Alterna entre distintos ejercicios con el fin de ejercitar todos los grupos musculares de tu cuerpo. Por ejemplo, una adecuada rutina puede consistir en planchas, flexiones y sentadillas intercaladas entre sí.
  • Las rutinas HIIT pueden completar tus entrenamientos de running, triatlón, etc…

Dos sesiones HIIT rápidas y prácticas

No importa si eres un experimentado atleta que busca mejorar, o te estás iniciando en la práctica del ejercicio: hay una rutina ideal para ti. Descubre dos efectivas combinaciones de ejercicios que te ayudarán a sacarle el mejor partido a tu entrenamiento.

Para empezar, hablaremos de una rutina ideal para principiantes:

  1. Comienza con una sesión de estiramiento-calentamiento durante al menos 3 minutos.
  2. Inicia con mucha intensidad, realizando saltos con extensión de brazos y aplauso arriba. Todos los que puedas hacer durante 30 segundos.
  3. Toma un breve descanso de 10 segundos.
  4. Retoma tu sesión con sentadillas al máximo de tu esfuerzo durante 30 segundos.
  5. Descansa durante 10 segundos.
  6. Realiza una plancha abdominal, manteniendo la posición durante 30 segundos.
  7. Tómate otros 10 segundos para recuperarte.
  8. Haz una carrera sin moverte de tu lugar, elevando las rodillas a una altura considerable durante un periodo de 30 segundos a máxima intensidad.
  9. Descansa nuevamente durante 10 segundos.
  10. Efectúa flexiones convencionales durante 30 segundos.
  11. Reposa una vez más por un lapso de 10 segundos.
  12. Finalmente, haz desplantes para ejercitar la parte inferior de tu cuerpo. Por si no lo sabes, este ejercicio consiste en dar un paso hacia delante y doblar ambas piernas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.

¿Ves la cantidad de ejercicios que puedes realizar en menos de 7 minutos? ¿Te gustaría probar con una alternativa más exigente? Entonces, prueba con esta opción para experimentados:

  1. Inicia la rutina con una sesión de estiramiento y de calentamiento previo durante al menos 3 minutos.
  2. Comienza con flexiones de manos alternadas, manteniendo la máxima intensidad durante 40 segundos.
  3. Toma un breve descanso de 15 segundos.
  4. Corre en el mismo sitio elevando las rodillas al máximo y manteniendo la intensidad durante 40 segundos.
  5. Descansa de nuevo durante 15 segundos.
  6. Mantén la posición en plancha lateral durante un periodo de tiempo de 40 segundos.
  7. Haz otra pausa de 15 segundos.
  8. Realiza la mayor cantidad de sentadillas posible durante 40 segundos.
  9. Reposa una vez más por un lapso de 15 segundos.
  10. Haz burpees con intensidad moderada durante 40 segundos. Por si no lo sabes, este ejercicio consiste en partir de la posición “en cuclillas” (o sentadilla) y se colocan las manos en el suelo. Se estiran las piernas hacia atrás para hacer una flexión de pecho. Se recogen las piernas para recuperar la posición inicial de la sentadilla y volverse a poner de pie.
  11. Concluye con un breve ejercicio de respiración para retomar el ritmo habitual del cuerpo.

Para el toque final de cada sesión, nada mejor que una infusión para nuestras articulaciones. Pero además de realizar rutinas de entrenamiento, queremos recordarte la importancia de cuidar tus hábitos saludables.

Las rutinas HIIT se han convertido en un tipo de entrenamiento muy popular debido a nuestra falta de tiempo.
¿Te gustaría conocer otras formas de conseguir tu bienestar? Entonces, échale un vistazo a este artículo, donde descubrirás algunos hábitos que caracterizan a un estilo de vida saludable.

 

 

 

 

Sigue con tu estilo de vida saludable - Susarón

Sigue con tu estilo de vida saludable y ¡que nada marque tu ritmo!

Nuestra realidad ha cambiado en todos los aspectos y en todos los ámbitos. Lo que en un principio era algo totalmente desconocido: distancia social, mascarillas… Se ha convertido, por desgracia, en algo cotidiano haciendo que tengamos que adaptarnos, pero sin perder nuestro estilo de vida saludable. Uno de estos cambios ha sido lo que los filósofos han denominado a lo largo de la historia, nuestra “segunda naturaleza”: nuestros hábitos.

El aislamiento y la distancia social impuesta para la prevención del contagio del coronavirus nos han obligado a cambiar la forma de realizar algunas actividades físicas: gimnasios, clubes, aire libre, etc., pero esas trabas no son motivo suficiente para llevar una vida sedentaria. Podemos hacer ejercicio en casa que nos ayude a mejorar cuerpo y mente para sentirnos mejor.

Buenos hábitos para un estilo de vida saludable

Es importante cuidar de nuestra alimentación incorporando todos los grupos de alimentos, y por supuesto debemos beber unos 2 litros de agua en diferentes formas: sopas, infusiones… Para recordar la importancia de la hidratación, puedes aplicar la regla de 8 x 8, es decir, beber ocho vasos de 240 ml al día.

Refuerza tu estilo de vida saludable aumentando tu actividad física

De todos es sabido que la práctica de ejercicio aporta múltiples beneficios para la salud de las personas, sin importar la edad o el género. El sedentarismo es una de las principales causas de enfermedades físicas y psicológicas.
La actividad física es uno de esos hábitos que se ha visto más afectado por la nueva realidad, sobre todo, debido al cambio de nuestras rutinas: salir a correr, gimnasio… Es cierto que mucha gente que no hacía deporte ha comenzado a realizarlo para paliar el aburrimiento, pero la mayoría de las personas que practicaban deporte han visto disminuidas sus rutinas deportivas. Volver a adquirir un estilo de vida saludable puede que te resulte complicado, pero es más fácil de lo que parece conseguir tus retos deportivos. En un principio, debes tener claro, que es muy importante marcarte objetivos cercanos y fáciles, que una vez alcanzados, te permitan marcarte objetivos más difíciles. Pero no te obsesiones, sino, caerás en el desánimo si no los consigues.

Crea tu espacio perfecto

Una de las primeras metas que debemos marcarnos es buscar un sitio perfecto para poder realizar nuestras rutinas deportivas. Te vamos a dar algunas claves para crear el espacio idóneo en casa:

  • Elige el lugar de la casa donde puedas disponer del espacio suficiente (unos 4 metros cuadrados serán suficientes), además debe tener una buena ventilación y estar muy bien iluminado, la mejor opción es la luz natural, si es artificial elige luces de tipo LED.
  • Para proteger el suelo lo ideal son las alfombras o esterillas para yoga, también te pueden servir algunas piezas de gomaespuma.
  • Trata de que el color de las paredes sea neutro. Si eliges un ejercicio tranquilo esos colores te ayudarán. Si vas a practicar cardio puedes elegir colores rojos, naranjas o amarillos que te aportarán mayor vitalidad.
  • Si no dispones de mucho espacio para guardar enormes máquinas de ejercicio, puedes echar mano de algunos muebles, por ejemplo, aprovéchate de sillas, mesas y cualquier cosa que se te ocurra.
  • Te vendrá bien tener un espejo de cuerpo entero, podrás controlar tus ejercicios. Si añades algo de música a tus rutinas de entrenamiento, desbordarás energía.
  • No olvides tener algún sitio para colocar tu botella de agua. Para acabar no te olvides tener cerca una infusión para hidratarte. Puedes probar una infusión Detox que te ayudará a eliminar toxinas y drenarte.

Entrenamiento en casa

En esta nueva normalidad, tu casa se puede convertir en una gran aliada para realizar tus rutinas de entrenamiento. ¿Qué puedes hacer?

  • El respaldo de una silla puede servirte para realizar sentadillas, elevaciones de piernas y cualquier ejercicio que necesite un punto de apoyo.
  • El sofá será perfecto para ejercicios que necesiten soportar tu peso: elevaciones de nalgas o flexiones.
  • Un pequeño escalón o banco te servirán para coger fuerza en glúteos y piernas.
  • Podrás realizar flexiones colocando las manos sobre la pared para mantener el equilibrio.

¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?

¡Olvida las excusas! Ahora que has preparado tu rincón perfecto es hora de empezar con unos sencillos ejercicios que te mantendrán en forma, además te ayudarán a sentirte bien subiendo el nivel de tu felicidad y tu autoestima. ¿Estás preparado?

Salto

Coloca los pies en paralelo y un poco separados. Dobla las rodillas, salta, estirando los brazos al mismo tiempo. Realiza 15 saltos con 4 repeticiones con descansos de 5 segundos. Este ejercicio fortalece las piernas.

Hombros

Busca cualquier objeto que tengas a mano para transformarlo en una pesa: un bote de conserva, un paquete de lentejas, una botella de agua…, ponlo en tu mano y levanta el brazo por encima de la cabeza. Otro movimiento será elevarlo desde el costado a la altura de los hombros. Haz 12 repeticiones alternando ambos brazos. Fortalecerás los brazos.

Lumbares

Túmbate boca arriba, estira una pierna. Flexiona la otra y elévala agarrando la rodilla con los brazos, tira de la rodilla hacia el pecho, no muevas la pierna estirada del suelo. Mantén esta posición durante 1 minuto. Alterna ambas piernas. Trabajarás la zona lumbar.

Planchas sobre una mesa

Apoya las manos en una mesa, los brazos rectos sobre el borde, el cuerpo recto y las piernas estiradas detrás de ti. Baja el tronco, flexiona los codos y pégalos al cuerpo, empuja hacia arriba. Haz 3 ciclos de 30 segundos.

Tiempo de relax

Es importante que después de realizar cualquier entrenamiento, o en cualquier momento del día, nos tomemos como mínimo 5 minutos para relajar el cuerpo y la mente. Para volver a tu rutina diaria puedes hacer un poco de meditación o simplemente disfrutar de una infusión que te permita devolverte la calma o darte vitalidad

Si quieres saber más sobre el tema, te recomendamos este artículo. Recuerda que debes cuidarte, aunque sean unos pocos minutos al día, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá. ¡Así conseguirás un estilo de vida saludable!

 

Infusión de espliego para el equilibrio interior con Susarón

Infusión de espliego para el equilibrio interior

Cuando nuestro equilibrio interior está alterado, lo notamos. Hay una sensación de incomodidad, de necesidad de paz interior que nos reclama. Y eso son las señales necesarias para tomar cartas en el asunto y restablecer nuestra paz interior. Descubre el espliego, una planta ideal para lograrlo.

Origen del espliego

Es una variedad de lavanda, y habitualmente crece junto a esta en lugares de altitud moderada. A veces se forman unos híbridos entre el espliego y la lavanda, que se conocen como “lavandina”.

Es un tipo de planta leñosa perenne, de tipo arbusto, que es muy común en las zonas mediterráneas en los últimos siglos. Actualmente España es el principal productor de esta planta.

El origen del nombre es la evolución del latín” spiculum” y significa “punzante”, y se refiere a la forma que tienen sus ramas, que acaban en punta. Y tiene una flor morada muy aromática.

¿Qué beneficios tiene el espliego?

Antiguamente se creía que servía para tranquilizar, para eliminar la depresión, e incluso se usaba para proteger de malos espíritus ya que decían que favorecía la armonización del alma.

Y lo cierto es que siempre se ha usado de manera tradicional por sus propiedades calmantes, y como infusión para aliviar las afecciones digestivas, las náuseas, los cólicos, la hinchazón abdominal…

Podemos beneficiarnos de esta planta, principalmente si la tomamos en forma de infusión. También la podemos encontrar en aceites esenciales o en cápsulas.

¿Te apetece recuperar tu equilibrio interior?

Si hay alguien que sabe de equilibrio interior, son los japoneses. En Japón existe un término para denominar este concepto: Chowa. Esta palabra significa armonía, y para ellos, la búsqueda de esta felicidad que proporciona la armonía se basa en encontrar el equilibrio, es decir, que cada persona sea capaz de enfrentarse a los diferentes retos de la vida de una manera calmada y sosegada.

Los diferentes entornos en los que normalmente nos desestabilizamos suelen ser las relaciones personales, el ámbito económico, o la educación.

¿Y cómo podemos recuperar la estabilidad física, mental o espiritual? La manera es manteniendo el orden y la limpieza, aprendiendo a escuchar a los demás, o respetando las diferencias entre personas, por ejemplo.

Viaja a Japón con una infusión

Y además de practicar esta filosofía, podemos ayudar a restablecer la armonía dedicándonos un momento a nosotros. Un momento de desconexión y de reconexión con nosotros mismos, a la vez que saboreamos una deliciosa infusión que nos transporta a este lugar del Oriente Lejano.

Bondades del Mundo de Susarón, presenta Japón, una combinación de espliego, naranjo y té macha que te hace viajar al país del Sol Naciente, cumbre del equilibrio espiritual, a través de tus sentidos.

Japón de Susarón contiene espliego que ayuda al sistema digestivo en caso de estrés temporal, y que junto con el té macha que tiene un efecto calmante y el naranjo que contribuye a reducir la tensión y promover la relajación, hacen de esta infusión una mezcla única, ideal para relajarte y recuperar la paz interior.

Una recomendación es combinar este momento para ti con un poco de aromaterapia y lograras un bienestar completo. ¿Qué te parece si te beneficias de algún aroma que lo complemente? Puedes conocer más sobre la aromaterapia en nuestro artículo, ¡verás que relajación!

Añade esta infusión como parte de tu rutina diaria, y relaja tu mente con un poco de meditación, y ¡encuentra tu equilibrio interior!

 

 

Calendario de adviento con infusiones

Prepara tu propio calendario de adviento con infusiones

¡Qué emoción al recibir los calendarios de adviento cuando éramos pequeños! Era una de las mejores maneras de saber cuántos días faltaban para comenzar las fiestas de navidad, esperando que pasaran los días para descubrir qué nueva chocolatina se encontraba detrás. ¡Pues vamos a avivar esta emoción de nuevo con un calendario muy divertido! Te proponemos una alternativa divertida de acercarnos a las fiestas, con infusiones. ¿Vamos a verlo?

Construimos un calendario diferente

En primer lugar, es recomendable, aunque no es imprescindible, tener un soporte donde colocaremos las sorpresas diarias. ¡Hemos de revivir la ilusión! Así que, ¿qué te parece si vamos a por unas cartulinas, unas tijeras y pegamento para hacerlo?

En la cartulina, deben caber 24 sobres pequeños, o saquitos que puedes hacer con un trozo de otra cartulina de distinto color. Si utilizas sobres, simplemente pégalos por el lado donde pondrías la dirección. Para hacer saquitos, puedes recortar de la forma que quieras, piezas de 5-6 centímetros de ancho y largo. Pégalas por 3 partes, dejando el lado superior libre para poder introducir tu sorpresa. En cada uno de los espacios, coloca el número del día al que corresponderán, ¡No te saltes ninguno!

Deja volar tu imaginación para diseñarlo como quieras, con los colores que quieras y la decoración que más te guste, ¡es tu calendario! Y ahora vamos a ver nuestras propuestas de infusiones para poner como sorpresa para cada día:

Días: del 1 al 5

En estos días iniciales, te proponemos 3 infusiones que nos van a ayudar a prepararnos para unas fiestas magníficas. En cada uno de estos 5 sobres, debes introducir una bolsita de Adelgasana, una bolsita de infusión India y una de Quemagrasa. ¿Por qué te proponemos esta combinación y de qué manera tomarla?:

Empezamos por la mañana con el Quemagrasa de Susarón, ya que este complemento alimenticio con té verde, cola de caballo y guaraná, ayuda a perder peso y quemar grasa. Así que vamos a comenzar con una cura quemagrasa durante estos primeros 5 días, y posteriormente lo alargaremos otros 5 días más, hasta completar un ciclo que nos ayude a llegar con un peso más saludable a estas fechas en las que las comilonas están aseguradas.

Otra de las infusiones que vamos a tomar estos primeros días es Adelgasana, que contiene cola de caballo y sen que facilitan la pérdida de peso y ayudan a evitar la retención de líquidos. Recomendamos que tomes esta infusión al medio día, para apoyar el beneficio de la Quemagrasa.

Por último, a media tarde, para disfrutar de tu momento Susarón, te invitamos a desconectar y encontrar tu armonía espiritual con India, de Bondades del Mundo. Gracias a su té negro, promueve la concentración y contribuye al efecto calmante, que nos vendrá bien para acabar de escoger los regalos que debamos comprar en estos días, sin estresarnos demasiado. ¡Así se puede planear bien!

Días: del 6 al 10

En estos días, mantendremos la infusión Quemagrasa, y vamos a añadir a los sobres 2 infusiones diferentes para cada día: Vientre Sano y Sudáfrica.

Seguiremos con nuestra deliciosa infusión Quemagrasa por la mañana, y al medio día vamos a recomendarte Vientre Sano, ya que gracias a sus ingredientes como el jengibre, la salvia, el regaliz y la fibra, contribuye al efecto probiótico que promueve una flora intestinal saludable. Y esto, antes de unas fechas como las que se acercan, es muy necesario. Una flora intestinal saludable nos permitirá tener unas buenas digestiones, así que no podemos renunciar a este beneficio.

Para tomar por la tarde, te recomendamos una infusión de Bondades del Mundo, concretamente Sudáfrica. ¿Y por qué? Porque está compuesta de té Rooibos, Cacao y Regaliz, que ya solo por sus sabores te hace desconectar, pero por sus propiedades además contribuye a una óptima relajación, ayuda a mantener la calma mental y contribuye al estado de ánimo positivo. Y es que, aunque se acercan días de alegría, a veces los días previos pueden resultar caóticos con los preparativos de última hora. ¿Qué mejor que desconectar con esta sabrosa infusión?

Días: del 11 al 15

Y ahora nos conviene preparar el organismo, depurándolo. Además, estamos ya a 15 días del inicio de las fiestas y la emoción se deja sentir, así que tenemos que mantener la calma. Por eso, estos días te recomendamos una combinación deliciosa: cada día una infusión de Detox y una de Japón.

Con la infusión Detox, que contiene cola de caballo, té verde y té rojo, vamos a ayudar al organismo a eliminar toxinas y a facilitar el drenaje. Su sabor de frutos rojos la convierte en una infusión ideal para acompañar tus medias mañanas, por ejemplo.

Y por la tarde, para recuperar la calma y el equilibrio interior, te recomendamos Japón, otra de las infusiones de Bondades del Mundo, que está elaborada con naranjo, que contribuye a reducir la tensión y ayuda a promover la relajación en casos de nerviosismo y ansiedad. Además, el té macha tiene un efecto calmante que ayuda a promover la concentración, y el espliego ayuda al sistema digestivo en caso de estrés temporal.

Porque queda poco, los nervios no pueden apoderarse de nosotros y hemos de seguir cuidando nuestro sistema digestivo para que no nos juegue malas pasadas en estas fechas, ¡qué delicia tomarse esta infusión después de una jornada intensa!

Días: del 16 al 19

Uy, ¡qué poco queda ya! Estos días son frenéticos. Parece que falten horas en el reloj. Hay carreras por encontrar aquello que nos falta o por buscar sustituto de algo que no encontramos. Pero no hemos de permitir que esto nos afecte, y para ello te proponemos dos nuevas infusiones para estos días: Antiox y Brasil.

Antiox de Susarón es una infusión a base de té verde y cúrcuma, que ayuda a mantener la piel saludable protegiéndola del estrés oxidativo. Y es que el estrés al que nos sometemos con las compras de último momento y los preparativos puede apagarnos la luminosidad de la piel. Y por supuesto, el cansancio puede jugarnos malas pasadas, pero por ello, Antiox es una buena aliada. Puedes tomarla cuando prefieras.

Además, en combinación con la infusión Brasil, que puedes tomarla a media mañana o a medio día, recuperarás tu energía vital que puede estar resultando afectada estos días de tanto ajetreo. Brasil contiene moringa, que ayuda a mantener el nivel normal de glucosa impidiendo tener picos de hambre; también tiene guaraná, que mejora el estado de alerta y reduce la fatiga mental; y contiene café verde, que nos da un efecto estimulante que nos ayuda a aumentar el desempeño físico y a mantenernos despiertos. ¡Ideal para acabar todos los detalles que tienes previstos!

Días: del 20 al 24

¡Etapa final! ¡Qué ganas y qué ilusión que lleguen ya estos días tan señalados!

Vamos a prepararnos para las comidas y los efectos que estas puedan tener sobre nosotros. Por eso, te recomendamos empezar a tomar Colesterol y Elimina Gases, que además puedes seguir tomándolos durante estos días festivos, para asegurarte que la comida no te producirá efectos no deseados.

Colesterol es un complemento alimenticio a base de té verde, alcachofa, ortiga y arándanos, que contribuye a la salud cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo. Es un buen momento para controlar esos niveles y cuidar nuestra salud que puede verse mermada por las comidas tan características de estos días.

En combinación con Elimina Gases, que contiene alcaravea, hinojo y macis, conseguiremos una buena salud digestiva a la vez. Elimina Gases está indicada porque contribuye al movimiento gastrointestinal y estimula la eliminación de gases. Así, las sobremesas ¡no se hacen pesadas nunca!

¿Qué te parece nuestra propuesta de calendario de Adviento con infusiones? Aunque ahora ya no somos tan niños, este plan para cuidarnos con un calendario divertido nos ayuda mantener esa ilusión eterna ¡además de nuestra salud! ¡Felices fiestas!

 

Infusiones para hacer deporte

La actividad física es conocida como uno de los pilares para mantener la salud junto con una buena alimentación e hidratación y un buen descanso. Para realizarla, debemos tener en cuenta algunos consejos básicos para que practicar deporte por salud no se vuelva en nuestra contra.

Las bondades de hacer ejercicio

Los beneficios de la práctica deportiva para la salud son muy conocidos, y se pueden enumerar, según lo comunicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS):

  • Mejora el estado del sistema muscular
  • Mejora el estado del Sistema cardiorrespiratorio
  • Mejora la salud ósea
  • Reduce el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares como pueden ser cardiopatías, accidentes cerebrovasculares…
  • Reduce el riesgo de padecer depresión
  • Reduce el riesgo de caídas en personas mayores, y fracturas vertebrales o de cadera
  • Es imprescindible para mantener un equilibrio energético y control del peso.

Cabe destacar que no es necesario entrenar como si no hubiera un mañana, a no ser que queramos llegar a niveles de competición. Los beneficios de practicar ejercicio se consiguen manteniendo una regularidad, siendo recomendable, según la OMS:

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intense, o una combinación de ambas.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud, esta actividad debe llegar a 300 minutos a la semana de actividad física moderada.
  • Además, es conveniente realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 o más días a la semana con tal de ejercitar grandes grupos musculares.

Y ahora que ya conocemos las bondades de practicar ejercicio físico, y la mejor manera de hacerlo para obtenerlas, veamos qué más hemos de tener en cuenta para que sea un éxito.

Los cuidados del deportista

No, no te vayas. No digas que no te consideras deportista. No nos referimos a los deportistas de élite: nos referimos a cualquier persona que practica actividad física de manera regular. Y si has llegado hasta aquí es que eres una de ellas, así que ¡bienvenido deportista! Vamos a ver qué cuidados debes tener en cuenta.

Hidratación

Es fundamental en la práctica de cualquier deporte y a cualquier nivel. Evita la deshidratación y ayuda en la eliminación de toxinas, así que, tu fiel amiga en tus momentos de ejercicio es una botella con agua para poder ir reponiendo la pérdida hídrica.

Frutas y verduras

Aunque no practiques deporte, estos grupos de alimentos son importantes por su aporte en vitaminas, minerales y fibra. Al practicar ejercicio, se producen reacciones internas en las que se liberan compuestos oxidantes, que deben ser compensados con compuestos antioxidantes. Estos compuestos antioxidantes podemos encontrarlos en estas frutas y verduras. Por lo tanto, ¡recuerda hacer 5 raciones al día entre fruta y verdura!

Hidratos de carbono

¿Sí o no? Hay mucha controversia alrededor de este nutriente que podemos obtener de pastas, patatas, legumbres o cereales como el arroz. Este nutriente provee al cuerpo de energía, por lo tanto, ¿por qué no incluirlo? Si precisamente necesitamos energía para realizar estas actividades, sería bueno tenerlo en cuenta y repartir un consumo moderado a lo largo del día en pequeñas tomas de diferentes alimentos.

Grasas

Otro nutriente muy castigado y, sin embargo, muy necesario. En primer lugar, hemos de destacar que hay dos tipos de grasas: las cardiosaludables, es decir las que nos protegen, y las no cardiosaludables que serán el resto. Así pues, daremos preferencia a las cardiosaludables que encontraremos en alimentos de origen vegetal principalmente: aceite de oliva virgen extra, semillas y frutos secos, aguacate… y también grasas de pescados como el salmón o las sardinas. Este tipo de grasa debe estar presente en nuestra alimentación, sin abusar, ya que nos protege frente a daños cardiovasculares y pueden disminuir la inflamación que se produce en los tejidos durante la práctica deportiva.

Proteínas

Estas son las reinas en el deporte, de hecho, deporte y proteína suelen ser dos palabras que van ligadas. Y no sin razón. Las proteínas son los nutrientes encargados de mantener y regenerar todo tipo de tejidos, incluido el muscular que es el que se trabaja cuando entrenamos. Así pues, debemos incluir una fuente de este nutriente en las comidas, y preferiblemente de alimentos como el pescado, los huevos, las aves o las legumbres y frutos secos.

A tener en cuenta

Además de todo lo que hemos comentado, también hay que tener en cuenta que debemos prestar especial atención a nuestras articulaciones. Por ello, es recomendable buscar alguna alternativa que nos ayude a proteger la movilidad y flexibilidad de estas. Es el caso de Susarón Articulaciones, una forma de cuidarlas, ¡bebiendo una deliciosa infusión con sabor a naranja! Contiene cúrcuma y harpago que ayudan a mantener la salud y flexibilidad de las articulaciones, huesos y tendones.

Y para asegurarte que te proteges del estrés oxidativo que provocan esas sustancias oxidantes que liberamos al realizar actividad física, puedes probar Susarón Antiox, que contiene té verde que ayuda a proteger la piel de los rayos UV y del daño oxidativo que puede producirse por la contaminación, sobre todo si hacemos deporte en el exterior, y también contiene cúrcuma, que además, ayuda a mantener la eficacia del sistema inmune. ¡Y todo con un delicioso sabor a piña!

Si lo que quieres es aprovechar para eliminar toxinas y drenar el organismo, Detox de Susarón es una solución natural que puede ayudarte. Contiene cola de caballo, que ayuda a la función de eliminación del organismo. Además, contiene té verde y té rojo con acción diurética y drenante, y su sabor a frutos del bosque no te dejará indiferente.

Sigue con tu ejercicio, para sumar beneficios a tu salud, y ¡disfruta de tus ratos Susarón!