Infusiones para la circulación y aliviar las piernas cansadas

Llega el calor, y las personas que sufren de mala circulación empiezan a notar molestias. Aunque es una situación normal, no debemos conformarnos. Vamos a ver qué soluciones naturales tenemos en nuestra mano y qué infusiones para la circulación puedes tomar.

¿Por qué con el calor tenemos peor circulación y piernas cansadas?

El calor afecta tanto la circulación venosa como la linfática. Veamos que realiza cada circulación. La venosa se encarga de llevar la sangre de vuelta al corazón. Con el calor, las venas se dilatan, lo que dificulta este retorno y puede causar hinchazón en las piernas. La circulación linfática transporta líquidos y desechos del tejido hacia el sistema venoso para depurarlos. Además, ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, evitando que se acumulen en exceso. El calor también puede ralentizar el drenaje linfático, aumentando la retención de líquidos.

Los síntomas de una mala circulación son:

• Hinchazón en piernas y pies, lo que ocasiona un mayor volumen
• Sensación de pesadez en las piernas
• Hormigueo y entumecimiento, que puede notarse tanto en manos como en pies
• Calambres o dolor en las piernas
• Varices o arañas vasculares, si es un problema crónico, por la dilatación de las venas

¿Te has sentido identificada? Centrémonos ahora en lo que podemos hacer para mejorar esta situación.

Infusiones para la circulación y aliviar las piernas cansadas

Algunas plantas nos ayudan con este problema, por eso hay infusiones para aliviar la circulación. Tomarlas no solo es agradable, sino que tiene mucho sentido. Beber líquidos y estar bien hidratado es necesario, incluso si tenemos retención de líquidos. Veamos qué plantas se consideran remedios naturales para la mala circulación.

Tomar una infusión puede ser de gran ayuda para mejorar esa sensación. Las plantas a infusionar más recomendadas son:

• Ginkgo biloba: esta planta promueve la circulación periférica
• Espino blanco: es un apoyo para la circulación, además de ser relajante y calmante.
• Meliloto: reduce la insuficiencia venosa crónica y ayuda a disminuir la sensación de piernas pesadas.
• Hibisco: mejora la circulación de la sangre en los micro vasos.

Puedes tomar 3 bolsitas al día de infusión en el desayuno, la comida y la cena) durante los meses de calor como remedio natural para piernas pesadas.

Alimentación saludable para aliviar las piernas cansadas

La alimentación tiene su papel en la circulación. Especialmente, por el efecto que tienen dos minerales sobre la retención de líquidos: el sodio y el potasio. El sodio retiene agua, y los datos nos indican que, en España, ingerimos una cantidad de sodio muy por encima del límite recomendado. En cambio, el potasio ayuda a equilibrar y eliminar el agua acumulada.

• Reducir la cantidad de alimentos y bebidas con sodio: limitar la sal de mesa y la cantidad durante el cocinado, quesos curados, embutidos, snacks salados, alimentos ultra procesados como masas de pizza, empanadas…
• Aumentar la cantidad de alimentos ricos en potasio: esto es muy sencillo, se trata de comer más verduras y hortalizas frescas, y también frutas (enteras, no en zumo o smoothie, aunque sea casero). Recuerda que la recomendación es tomar mínimo 5 raciones combinadas de estos alimentos durante el día. Traducido a nivel práctico: que los vegetales ocupen medio plato en comida y cena (por ejemplo, con una buena ensalada de tomate, y unas verduras asadas), y tomar 3 piezas de fruta fresca al día. El gazpacho es también una gran opción para añadir.

Y, por supuesto, tomar suficiente líquido en forma de agua, caldos o infusiones, fijándote en tu sensación de sed y color de la orina: si no es amarillo pálido, necesitas beber más.

Movimiento: estilo de vida activo para mejorar la circulación

Moverse es esencial en caso de mala circulación. Caminar, nadar, correr, bailar, ir en bicicleta, jugar a pádel, paseos largos con tu perro… Todo vale, mientras te muevas. Las contracciones musculares y el movimiento ayudan a que la sangre se bombee hacia arriba a través de las venas, mejorando el retorno venoso.

¿Necesitas profundizar un poco más en estos consejos? Consulta nuestro contenido relacionado con la mejora de la circulación, como estos ejercicios para piernas hinchadas o más consejos para aliviar las piernas hinchadas y la mala circulación sanguínea.