Aunque no sea verano todavía, la temperatura y los días más largos ya nos despiertan las ganas de disfrutar de esta estación. Con la llegada del calor, puede que algunas personas noten pesadez o sensación de piernas cansadas. Aunque no sea una condición grave, puede llegar a ser bastante molesta. En este artículo os explicamos un poco porqué sucede y qué podemos hacer para rebajar estas molestias y poder celebrar cómodamente la llegada de esta nueva estación.

Piernas cansadas

El calor dilata las venas y los capilares, con lo que se complica el retorno de sangre. Ésto, en algunas personas, produce una sensación de piernas pesadas.

Además del aumento de la temperatura, existen otros factores que pueden provocar esta sensación de piernas cansadas: como la menstruación, la menopausia o el sobrepeso. Haciendo algunos cambios en la alimentación podemos aliviar la molesta sensación de piernas cansadas:

Alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral implicado en el sistema nervioso y contribuye a mantener la tensión arterial en niveles adecuados. Por sus características, es un mineral que se recomienda habitualmente para ayuda a aliviar esta molesta sensación.

Además, el potasio se encuentra en alimentos vegetales con alto contenido de agua, lo cual también contribuye al alivio de los calambres y hormigueo. Las principales fuentes de potasio son las verduras y las hortalizas. Aunque también la patata y muchas frutas como el plátano, la pera o la papaya. Seguir una dieta diaria basada en verduras y frutas aporta los niveles de potasio recomendados para el día a día.

Reducir el consumo de sal

Aunque la sal sea necesaria en su justa medida, un consumo de alimentos con poca sal contribuye a mantener los niveles de tensión dentro de la normalidad. Por tanto, debemos evitar añadir excesiva sal a los alimentos y sobretodo no abusar de productos procesados ricos en sal, como la comida preparada o las salsas por su alto contenido en sal.

Ejercicios para piernas cansadas

El deporte o la actividad física hace que la circulación de la sangre sea más fluida. No hace falta hacer largas horas de entrenamiento, el hecho de caminar y mover las piernas ya activa este sistema. Evita estar mucho tiempo sentado. Aunque te cueste, caminar unos minutos varias veces al día y mantener las piernas activas te hará sentir mejor.

Calzado adecuado

Calzarnos unos zapatos cómodos, de nuestra talla, que no nos apreten pero que tampoco sean demasiado holgados, no solo rebajará la tensión de nuestras piernas y pies, sino que además nos facilitará el movimiento. Prescinde de los tacones demasiado altos y de los zapatos demasiado planos. Los pies son la base donde se sustenta nuestro cuerpo, es muy importante calzarlos con zapatos apropiados.

Infusión Piernas Ligeras

Mantenerse hidratado también es clave para tener una buena circulación. En Susarón contamos con la infusión piernas ligeras con gingko biloba, vid roja e hibisco, que ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar la presión sanguínea.

Piernas con celulitis

Según la Academia Española de Dermatología y Venereología entre un 85 y 98% de las mujeres tiene celulitis a partir de la adolescencia. No es propiamente un problema de salud, y se da en personas de todos los pesos y tallas.

Lo que llamamos “celulitis” es la acumulación de grasa subcutánea, bajo la piel principalmente alrededor de las caderas, vientre y muslos. Las mujeres tienen una mayor predisposición genética a acumular grasa en estas zonas que los hombres y es por este motivo que la celulitis se presenta más en mujeres que en hombres.

En el caso de que la acumulación de grasa corporal sea excesiva y cause sobrepeso, habrá que seguir un plan dietético basado en hábitos saludables para reducir el peso y la grasa corporal. Seguir estos 3 principios te ayudará a reducir la grasa corporal:

Dieta equilibrada con vegetales como protagonistas. Las verduras y las hortalizas deberían representar el 50% de todas tus comidas.
Hidratación: beber suficiente cantidad de agua, infusiones o tés. Evita el consumo de refrescos y zumos.
Ejercicio: realizar ejercicio es vital. Escoge la modalidad que más te guste e intenta realizarla entre 3-4 veces por semana. Descubre más sobre ejercicios de piernas aquí.

Un profesional de la salud experto en nutrición podrá darte las pautas individualizadas para que logres tu objetivo.

Piernas con varices

Las varices superficiales son el tipo más frecuente, también se conocen como arañas musculares. Este tipo de varices se caracteriza porque son pequeñas pero muy visibles. Pueden causar preocupación pero no suelen provocar problemas de salud más allá de la estética.

Una alimentación basada en la Dieta Mediterránea y la práctica de actividad física regular ayudan a proteger los vasos sanguíneos. Aplica estos consejos prácticos para cuidar tus vasos sanguíneos y mejorar tu circulación:

Vitamina C: esta vitamina que se encuentra en fresas, tomates y cítricos contribuye en la formación de colágeno implicado en el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Nueces: estos frutos secos además de aportar ácidos grasos esenciales, beneficiosos para el corazón, contribuyen en la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Duchas de agua fría: Aplicar duchas de agua fría en las piernas, haciendo que el chorro impacte en círculos ascendentes para favorecer la circulación.
Cambia de postura: evita estar de pie o sentado mucho rato especialmente si hay antecedentes en tu familia de personas con problemas de circulación. Tumbarse y elevar las piernas por encima de la altura del corazón puede ayudar a mejorar la circulación. Y si te sientes cómodo, puedes dormir con un cojín en los pies para mantenerlos más elevados.

Piel seca en las piernas

La exposición al sol, al salitre del mar o al cloro de la piscina provocan sequedad en la piel. Hidratar tu piel de manera constante es la mejor manera para evitar la piel seca.

7 nutrientes claves para cuidar la piel

No solo debemos cuidar nuestra piel por fuera sino también desde el interior de nuestro organismo. Las siguientes vitaminas y minerales están implicadas en el correcto mantenimiento de la piel:

Vitamina A: en la formación de esta vitamina intervienen unos pigmentos llamados betacarotenos responsables de los colores amarillos, anaranjados o rojos de los alimentos. La zanahoria, las espinacas, el pimiento y el queso curado tienen un alto contenido de vitamina A.
Vitamina C: presente en frutas cítricas y pimiento rojo.
Niacina o Vitamina B3: se encuentra principalmente en productos cárnicos, patata y pan.
Riboflavina o Vitamina B2: los huevos, el requesón y la carne de ternera son fuente de esta vitamina.
Biotina: esta presente en huevos, pescado azul y nueces.
Yodo: el yodo esta presente en el agua del mar, por tanto todos los peces y algas contienen este mineral.
Zinc: presente en avellanas, almendras y almejas, entre otros alimentos.

Con la llegada del calor no olvides aprovechar para prepararte tus infusiones frías ya que además de refrescarte te ayudarán a sentirte más ligera. Prueba la infusión articulaciones de Susarón para hidratarte este verano. Recuerda que todos nuestros productos están disponibles en la tienda online de Susarón.