Para muchos de nosotros la pérdida de peso, o como veremos más adelante la pérdida de grasa, puede resultar un camino de lo más complicado, lleno de baches y cuestas. Pero ¿sabías que en realidad es un proceso mucho más simple y sencillo? A continuación, te comentamos lo que necesitas saber para perder grasa corporal y, sobre todo, ganar salud y calidad de vida.

Antes de comenzar, es importante dejar clara la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal, ya que son dos conceptos distintos. La mejor manera de aclararlo es poniendo un ejemplo: Supongamos que tenemos dos individuos con el mismo peso y la misma altura, pero cada uno de ellos tiene un porcentaje de grasa corporal y músculo muy diferente. Uno de los individuos está en una muy buena condición física y tiene mucho músculo, y el otro no hace deporte y padece de sobrepeso desde hace mucho tiempo. El peso de ambos individuos es el mismo pero la situación de salud es muy diferente. Esto es así, porque 1 kilo de músculo pesa mucho más que un kilo de grasa. Por ello, siempre vamos a hablar de reducción de la grasa corporal más que de pérdida de peso, ya que el peso no tiene tanta relevancia como se cree.

¿Cómo reducimos el porcentaje de grasa corporal?

Existen tres pilares fundamentales en la pérdida de grasa corporal, que son: alimentación saludable y equilibrada, aumentar la actividad física y un descanso adecuado. En este artículo iremos hablando de cada uno de ellos.

1. Alimentación saludable e hidratación

Con respecto a la alimentación, no hace falta seguir la dieta de moda, hacer el ayuno intermitente o hartarnos a comer kale, la clave es mucho más sencilla. El secreto está en centrarnos en alimentos con una alta calidad nutricional, es decir la comida de toda la vida o comida real. Una dieta rica en frutas y verduras, legumbres, pescados azules, carnes blancas, frutos secos y semillas. Intentar que los alimentos sean de temporada y de la zona. Volver a la comida tradicional (de nuestros abuelos), la cual nos va a ayudar a mantenernos más saciados, con mucha más energía, ayudando a ganar salud y calidad de vida.

Actualmente se ha asociado la ingesta de alimentos ultra-procesados (bollería industrial, snacks, patatas fritas, comidas precocinadas y bebidas azucaradas) a un montón de complicaciones clínicas como: obesidad, síndrome metabólico, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Todos estos productos contienen una gran cantidad de azucares refinados, grasas de mala calidad, sal y calorías que nuestro cuerpo no necesita y que hacen un flaco favor a nuestra salud.

En cambio, la comida real contiene:

Fibra, la cual no vas a mantener más saciado durante más tiempo y nos va a ayudar a que tengamos unos niveles de glucosa mucho más estables.
Grasas saludables, muy recomendables para mejorar nuestro sistema cardiovascular y sistema nervioso.
Proteínas de alto valor biológico, las cuales nos mantendrán saciados y nos ayudarán a mantener nuestra masa corporal.
Minerales y vitaminas importantísimas para la salud.

Además, no hay que obviar que estos alimentos suelen ser por lo general mucho menos calóricos que los alimentos ultra-procesados, lo que va a ser clave para perder grasa corporal, ya que crear un déficit calórico nos ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal.

Tampoco tenemos que olvidar la importancia de la hidratación para nuestro organismo. Por ello, debemos mantener nuestro cuerpo bien hidratado a base de agua e infusiones. En este aspecto Susarón ofrece una gran variedad de infusiones que pueden hacer que la hidratación sea mucho más placentera.

2. Actividad física

Hasta hace no mucho se creía que el ejercicio más indicado para la pérdida de grasa era el ejercicio cardiovascular. Pero actualmente el ejercicio de musculación o ejercicio de fuerza, ha adquirido también un papel muy importante en la disminución de la grasa corporal.

Este tipo de ejercicio lo que va a hacer es favorecer la ganancia de tejido muscular activo, y por ello nos va a ayudar a quemar más calorías durante más tiempo. Por el contrario, se ha podido observar que las largas sesiones de ejercicio cardiovascular durante mucho tiempo favorecen en cierta medida una reducción de la masa muscular. Por todo ello, la mejor estrategia para la pérdida de grasa es ir combinando ambas disciplinas. La combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicios de musculación nos ayudará a mantener la masa muscular activa, aumentar el gasto calórico y con ello quemar muchas más calorías a lo largo del día.

Además del entrenamiento físico para bajar grasa corporal, es de vital importancia aumentar la actividad física que realizamos a lo largo del día. Así pues, es muy aconsejable evitar el coche o el trasporte público si podemos ir andando, subir y bajar escaleras, etc. Así procuraremos desterrar el sedentarismo de nuestra vida diaria y que nuestras vidas resulten mucho más activas. Mucha gente menosprecia este aspecto, pero es un factor casi tan importante como el entrenamiento físico.

3. Descanso adecuado

Quizá suene un poco raro hablar de la importancia que tiene el descanso en la pérdida de peso, ya que es uno de los aspectos más olvidados.

En diferentes estudios científicos se observó que aquellas personas que dormían peor presentaban alteraciones en distintas hormonas que afectan a la disminución de la grasa corporal. En estos sujetos se comprobó que había un aumento de las hormonas grelina y cortisol, responsables del aumento de la sensación del hambre y del aumento en la captación de grasa. También se reportaron alteraciones en la leptina, una hormona encargada de regular la sensación de hambre y saciedad.

Por todo ello, un descanso insuficiente puede favorecer un aumento en la acumulación de grasa a nivel abdominal, un aumento del hambre y una disminución de la saciedad.

Es muy importante prestar atención a nuestro descanso, intentar dormir las horas suficientes y lograr un sueño de calidad. Es recomendable crear una rutina del sueño: dormir en torno a unas 6-8h, respetar los horarios, evitar el ruido, reducir la luz brillante de pantallas en las horas próximas al sueño, evitar estimulantes como el café o el té y sustituirlos por infusiones relajantes, como las que te ofrece Susarón. También podemos poner en práctica técnicas de relajación para mejorar nuestro descanso.

Confiamos en que con este artículo te hayan quedado más claros los aspectos relevantes para la pérdida de grasa. Recuerda que para lograr nuestro objetivo no hay que hacer grandes sacrificios “sorteando baches y subiendo cuestas”; a la hora de comer hay que priorizar alimentos de calidad nutricional, movernos haciendo algún ejercicio que nos guste y que nos ayude a desconectar, y tener un buen descanso que nos permita recargar energía para llevar con alegría nuestro día a día.

Si ya estás poniendo en práctica todos estos trucos, te recomendamos complementar estos buenos hábitos con nuestras infusiones Adelgasana y Quemagrasa para facilitar la pérdida de peso.