¿Tienes molestias a casusa de la menstruación? A cada mujer le afecta diferente el periodo. Dolores abdominales, cambios en el estado de ánimo y acné son algunos de los más frecuentes. Poco se conoce sobre los motivos de estos síntomas y porqué varían tanto entre mujeres e incluso entre diferentes ciclos de la misma mujer.

Uno de los factores más estudiados en las molestias asociadas a la menstruación es el síndrome de ovarios poliquísticos que afecta entre el 5 y el 10% de mujeres en edad fértil. A continuación, os explicamos más sobre este síndrome y la importancia de la alimentación y otros hábitos saludables para la mejora de los síntomas.

¿Qué es?

El síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) ocurre cuando se producen más hormonas masculinas, pudiendo alterar el ciclo menstrual. Descubre información más detallada sobre ciclo menstrual, aquí.

Síntomas

Ninguno de los síntomas del SOP es de gravedad, pero puede llegar a ser molestos, y tener un mejor conocimiento de éstos hará que podamos pensar en cómo combatirlos. Los síntomas más comunes son:

Menstruaciones irregulares
Dolor en la zona abdominal inferior
Aumento de peso
Acné
Vello excesivo en diferentes zonas del cuerpo fuera de lo habitual.
Alopecia

La alimentación, la actividad física, el control del estrés y el descanso son factores muy importantes a tener en cuenta para las personas con SOP.

La importancia de llevar una correcta alimentación

Los niveles altos de azucar en sangre pueden estar relacionados con éste síndrome. Por ese motivo cuidar la alimentación es clave para rebajar los dolores y poder controlar los síntomas para que te sientas mejor.

Realiza una dieta equilibrada

La dieta que se debe seguir para disminuir estos síntomas es muy parecida a una dieta saludable. Lo más importante es realizar una alimentación equilibrada, variada y suficiente, que otorgue un balance correcto en el porcentaje de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas).

Hidratos de carbono

Hay que controlar la ingesta de carbohidratos. Potenciar el consumo de alimentos integrales y legumbres. Estos alimentos aportan fibra a la dieta y ayudan a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Se recomienda controlar bien los niveles de azúcar y evitar los alimentos con un índice glucémico alto. Descubre ¿Qué es el índice glucémico?

Proteína

Realizar un consumo adecuado de proteína, también es importante. El exceso de ésta puede ser contraproducente. La calidad de la proteína también te ayudará a marcar la diferencia. Se recomienda potenciar pescados, carnes magras y proteína vegetal (legumbres y cereales integrales) y reducir el consumo de carnes grasas.

Grasas

Las grasas saludables son esenciales en nuestra dieta porque juegan un papel muy importante en procesos de inflamación. Además, mejoran la resistencia a la insulina y los niveles de colesterol en sangre. El colesterol bueno (HDL) es precursor de las hormonas sexuales implicadas en el SOP.

Las grasas saludables se encuentran principalmente en los siguientes alimentos:

Pescados azules
Frutos secos
Aceite de oliva virgen extra (AOVE)
Semillas
Aguacate

Otros factores que afectan al SOP

Además de la alimentación, el ejercicio físico, el descanso y la gestión del estrés son factores determinantes en la presentación de los síntomas del SOP.

Ejercicio físico

La actividad física puede ser una gran aliada. Realizar ejercicio de manera regular ayuda a mejorar la ovulación y a regular los niveles de azúcar y la calidad de la grasa. Se recomiendan ejercicios de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares o con entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).

Descanso

Durante la noche es cuando se equilibran los procesos hormonales. Por eso es importante tener una buena higiene del sueño, en la cual influyen la calidad del sueño y las horas que dormimos. Evitar cenas copiosas antes de ir a dormir y no consumir en exceso alimentos estimulantes como el café o el té también ayuda a descansar mejor.

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