¿Sabes como acabar con la grasa abdominal?, Cuando la dieta, o el deporte, surgen como tema de conversación, las grasas se imponen como las principales a combatir. Pero… ¿Es la grasa el enemigo público de la vida sana? ¡Rotundamente no! Para empezar, nuestro cuerpo necesita tener un cierto porcentaje de grasa para poder funcionar correctamente. Y, por otro lado, y respecto a la alimentación, conviene que las incluyas en tu dieta. ¡Pero no de cualquier manera, y en cualquier cantidad!

Vamos a ver cómo aplicando pequeños cambios en tu rutina diaria pueden favorecer una correcta distribución de tu grasa corporal, y ayudarte a perder el exceso. ¡Sigue leyendo!

¿Cómo se acumula la grasa?

Cuando consumimos más energía de la que gastamos, nuestro cuerpo la almacena en nuestro tejido adiposo (tejido graso) para disponer de ella cuando la necesite. Cada persona tiene tendencia a acumularla en una zona en concreto: caderas, abdomen, muslos… Además, también se puede almacenar en las vísceras (grasa visceral). El problema ocurre cuando el porcentaje de grasa que acumulamos está por encima de lo recomendado. Es ahí cuando debemos buscar la manera de perder ese exceso, lo que comúnmente se llama “quemar grasa”. El quid de la cuestión está en asegurar que la grasa en nuestra dieta sea metabolizada correctamente y no sea almacenada en forma de los famosos ‘michelines’.

3 claves para acabar con la grasa abdominal

Recuerda que tú no escoges de dónde perder la grasa. Habrá falta paciencia y constancia para ver resultados, pero lo conseguirás. ¡Puedes empezar por estas pequeñas estrategias que te proponemos!

1. Perder grasa del abdomen comiendo bien

No hay secretos. Para perder masa grasa corporal hay que generar un contexto favorable en nuestro cuerpo – a través de la dieta y los hábitos – que nos ayude a evitar la acumulación de grasa en zonas localizadas. Un exceso de energía en tu dieta combinado con un estilo de vida sedentario… ¡Mala combinación!

Aunque sí que existen algunas estrategias nutricionales para favorecer el metabolismo de las grasas, no pasan por restringir su consumo, sino por incluir grasas saludables a tu dieta y nuevos y mejores hábitos para tu jornada. Con constancia, ¡lo lograrás!

En general, la dieta se basará en una pequeña restricción calórica en tu alimentación. Eso no debe significar comer solo ensaladas y gazpacho, simplemente consistirá en reducir las raciones, escoger bien los alimentos, y llevar una alimentación saludable, que mantenga tus platos repletos de verduras y hortalizas frescas, crudas y cocidas. Por supuesto, evitar o limitar ultra procesados malsanos, azúcares, alcohol…

En casos más delicados que un sobrepeso, como es la obesidad o el síndrome metabólico, y cuando la necesidad de cambio viene por un problema de salud y no solo estética, deberás seguir los controles de un profesional de la salud, como tu médico o tu dietista-nutricionista.

2. Incluir ejercicio en tu día a día

Reserva todos los días unos 20-30 minutos para realizar ejercicio, con un poco más de intensidad que la de una caminata o un rato de elíptica. Algunas sugerencias:

HIIT

Está demostrado que el ejercicio de alta intensidad o HIIT es muy efectivo para disminuir la grasa corporal. Son ejercicios que trabajan varios músculos a la vez, pero en un intervalo menor de tiempo. Estos ejercicios suelen consistir en aguantar durante algunos segundos (20 o 30) haciendo todas las repeticiones posibles de un mismo ejercicio.

Ejercicios de fuerza con pesas

Hay multitud de tutoriales con ejercicios diversos utilizando pesas y colocando el cuerpo en posiciones determinadas para trabajar el abdomen o, el pectoral, además de los brazos.

Sentadillas y ejercicios con gomas

Hay que hacerlas bien, lentamente y cuidando las rodillas. Y son un buen ejercicio no sólo por tratarse de una zona susceptible de ‘engordar’, sino porque los músculos de las piernas son los más grandes de todo nuestro cuerpo, y por ende los que consumen muchísima energía.

Pilates. Yoga.

Aguantar varios segundos en una misma posición o estiramiento es lo que caracteriza este tipo de actividades. Son deportes perfectamente adaptables a las capacidades de cada persona. Hay que notar la tensión y el calor fruto del esfuerzo, pero sin sufrir.

3. Ponérselo fácil, pero ser constante

La constancia es la clave. No perderemos lo que hemos ganado en meses, en unas pocas semanas. Eso sí, hay que ponérselo muy fácil, y aprovechar todas las opciones que tengamos a nuestro alcance.

¿Sabías que algunas plantas naturales pueden ayudar a la pérdida de peso y grasa? Eso sí, siempre que pongas en práctica una alimentación adecuada y practiques también ejercicio físico. Son estas:

Guaraná: este fruto de origen tropical contribuye al metabolismo de las grasas y apoya la pérdida de peso. Puedes leer más sobre él en este artículo sobre las demás propiedades del guaraná.
Té verde: el té verde ayuda a la pérdida de peso y a quemar grasa, entre otras propiedades que ya te contamos en el artículo sobre los beneficios del té verde.

Estos dos ingredientes, junto a la cola de caballo, los puedes encontrar en nuestra infusión Quema Grasa. ¿Cómo tomarla? Al contener ingredientes con cafeína, estimulante, es mejor tomarla en momentos en que no vayan a perturbar tu descanso. Puedes consultar más sobre ella en el apartado “Preguntas frecuentes” que encontrarás debajo de la infusión: posología, ingredientes, precauciones…

Esperamos que, con estos consejos, si necesitas perder grasa, ya sepas qué cambios hacer en tu día a día. ¿Cuál de ellos vas a poner en práctica primero?