El ritmo de vida que llevamos puede llegar a ser bastante intenso en los tiempos que vivimos, por lo que experimentar estrés, cansancio o ansiedad pueden ser síntomas habituales en el día a día. Si este es tu caso, necesitas canalizar toda la energía acumulada para evitar que pase factura a medio o largo plazo. Para ello, existen algunas técnicas que pueden ayudarte. ¿Conoces el Mindfulness

La técnica Mindfulness

¡El Mindfulness es una técnica con la que, de manera consciente, se puede ver una experiencia que esté sucediendo en el presente desde diferentes perspectivas. Su principal objetivo es conseguir ser consciente del aquí y el ahora mediante una atención plena de la situación que está pasando, separando a la persona de sus propios pensamientos, para poner en duda los patrones de la mente.Con el Mindfulness puedes conseguir elaborar las respuestas deseadas ante cualquier experiencia que se presente en tu vida y evitar reacciones basadas en rápidos instintos de supervivencia. Para ello, utilizarás la meditación, que te puede ayudar a ejercitar tu memoria y tu capacidad de concentración, así como potenciar la autoconsciencia y el desarrollo de la inteligencia emocional. Por tanto, puede convertirse en tu aliado ideal para sentirte bien contigo mismo, aunque es normal que las primeras veces te cueste un poco. Con la práctica constante verás cómo mejora tu experiencia Mindfulness. ¿Quieres saber cómo empezar?

Primeros pasos hacia el Mindfulness

A continuación, se presentan las primeras lecciones básicas para que empieces a introducir el Mindfulness en tu vida diaria:

Escoge un lugar tranquilo

Busca un sitio sin ruidos, ya sea en el interior o en el exterior, teniendo en cuenta que la temperatura óptima debería oscilar entre los 18 y los 25ºC. No olvides desconectar cualquier aparato electrónico que pueda generar sonidos u ondas y pueda interferir en tu meditación. Si te gusta disfrutar de la música mientras tanto, que esta sea relajante y con ciclos repetitivos para impedir que acapare tu atención.

Siéntate cómodamente

Acomódate en el suelo asegurándote que colocas la espalda recta para facilitar la respiración. Si lo prefieres, puedes optar por usar un cojín para sentarte en el extremo y estar más cómodo. Además, es importante que uses ropa lo más confortable posible para que nada pueda influir en tu momento de relax.

Préstale atención a la respiración escuchándola y sintiendo cómo recorre por tu cuerpo. Cuando ya estés concentrado completamente en ella, puedes continuar con la recitación de un “mantra”, que es una palabra o una frase corta concreta que se repite de forma constante e induce a la relajación, como el típico “Om”. Hazlo en voz alta o mentalmente, según tus posibilidades. Visualiza la imagen de un sitio tranquilo que conozcas o deja volar tu imaginación e inventa un lugar o una imagen que te transmita paz.

Concéntrate en tu respiración

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Practícalo 30 minutos al día

Empieza con sesiones cortas de aproximadamente 10 minutos y ves aumentando el tiempo de duración de las sesiones poco a poco, a medida que tu capacidad de dominio de la meditación evolucione. Una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de Mindfulness diaria ayuda a aliviar los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad.

¿Cómo te sientes después de probarlo? Si además de cuidar tu mente, también quieres cuidar tu cuerpo, puedes combinar el Mindfulness con una infusión Detox que te ayuda a liberarte de las toxinas del organismo de forma natural o una infusión Antiox con cúrcuma, una especia de gran aroma y sabor beneficiosa en el cuidado del hígado.