Sencillos ejercicios para ejercitar la memoria

Ejercicios para entrenar la memoria

El escritor Robert Louis Stevenson, aparte de grandes clásicos de la literatura como La isla del tesoro, dejó la siguiente perla de sabiduría: «Mi memoria es magnífica para olvidar». Seguro que el bueno de Robert, como nos ha pasado a todos, alguna vez tuvo una idea genial que no se apuntó, se le fue de la cabeza y nunca recuperó; o, más común, se topo de cara con alguien saliendo de una tienda y, entre saludos y preguntas típicas (¿y qué tal todo?, ¿cómo están los niños?, ¿y tus padres?) fue incapaz de recordar quién era la persona que le interrogaba o su nombre. ¿Te ha pasado? Seguro que sí.

Algunos motivos de los fallos de memoria

¿Por qué olvidamos? Elizabeth Loftus, una las investigadoras de la memoria más reputadas, ha identificado cuatro posibles razones por las que la gente olvida:
1. Fallo en la recuperación: cada recuerdo crea una huella que comienza a desvanecerse y acaba por desaparecer si dicho recuerdo no se recupera. Esta teoría, si bien puede explicar algunos olvidos, no los explica todos. Hay recuerdos que permanecen en la memoria a largo plazo, aunque no se recuperen.
2. Inducciones: según esta teoría, hay recuerdos que interfieren entre ellos por ser muy parecidos. Unos hacen que sea difícil o imposible acceder a los otros.
3. Falta de almacenamiento: es más frecuente de lo que pueda parecer que la memoria no codifique los recuerdos como nos gustaría. Por eso, si un recuerdo no se almacena en la memoria a largo plazo, seguramente no te acordarás de él por más que lo intentes.
4. Olvido motivado: por supresión (conscientemente) o por represión (inconscientemente). Una persona puede escoger olvidar algo, normalmente eventos o experiencias traumáticas.
Inside Out (Del Revés), la película animada de Disney-Pixar es una de las que mejor ha reflejado los mecanismos de la memoria en el cine. ¿La has visto?

¡Entrena tu memoria con estos trucos!

La memoria puede ejercitarse adoptando ciertos hábitos como los que te proponemos a continuación. ¿Te animas a probarlos?
Apuesta por un estilo de vida saludable
Dormir siete u ocho horas diarias no sirve sólo para estar descansado. Para que el cerebro procese correctamente la información registrada durante el día y mejore la memoria a largo plazo, es necesario dormir cerca de siete horas.
Por otro lado, hacer ejercicio ayuda a liberar tensiones, lo que es fantástico para mantener a raya los niveles de estrés, uno de los peores enemigos de la memoria. Además, ¡el deporte ayuda a mejorar la memoria espacial!

Algunos alimentos ayudan a fortalecer la memoria

Puedes reforzar unos hábitos saludables con el consumo de ciertos alimentos que ayudan a la memoria. Es el caso de algunos pescados y frutos secos ricos en omega 3 y 6. Son ácidos grasos que nutren y protegen el cerebro, y ricos también en fósforo, componente de las membranas neuronales. Así, te protegerás del deterioro cognitivo y de las enfermedades degenerativas, con lo que protegerás tu memoria.
El chocolate, aparte de ser un capricho, también puede ayudarte. Gracias a su contenido en flavanol, estimula la circulación sanguínea en algunas áreas del cerebro. Además, el flavanol tiene excelentes efectos sobre la memoria, la fatiga, el insomnio y los signos de envejecimiento.
Hay otros alimentos naturales que ayudarán a tu memoria. Por ejemplo el ginseng siberiano. Contribuye a la actividad mental y cognitiva óptima. O el gingko biloba, que ayuda a mantener el rendimiento cerebral adecuado en personas de edad avanzada. Los puedes encontrar juntos en nuestra infusión Memoria, que contribuye a la concentración y la memoria. ¡Anímate a probarla! Si quieres aprender más sobre las plantas que componen esta infusión, puedes consultar los artículos sobre el ginseng siberiano y el gingko biloba.

Descubre la estimulación cognitiva

La estimulación cognitiva es un conjunto de técnicas y estrategias que tienen como objetivo la mejora del rendimiento y eficacia en el funcionamiento de capacidades. Por ejemplo la memoria, la atención o la percepción, entre otras. A través de ejercicios sencillos de estimulación cognitiva, puedes entrenar la memoria.
Esta técnica se hizo muy conocida a mediados de la década de los 2000 gracias a la popularidad de vídeo juegos como Brain Training del Dr. Kawashima (Nintendo DS). En la actualidad, siguen existiendo numerosas apps (como Imentia o Stimulus) y libros de ejercicios enfocados a entrenar la mente. ¿Alguna vez los has probado?
Algunos ejemplos de actividades de estimulación cognitivas son los ejercicios de cálculo y retención de datos, los ejercicios de lectura y ortografía o los muy conocidos sudoku. Estos juegos matemáticos japoneses estimulan la lógica, la memoria, el razonamiento y aumentan la capacidad de concentración. El objetivo del sudoku es rellenar una cuadrícula de 9 x 9 dividida en subcuadrículas de 3 x 3 con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. El reto está en que no se deben repetir ningún número en una misma fila, columna o subcuadrícula. Por si aún no has hecho ninguno, te dejamos un sudoku de ejemplo para que empieces a entrenar tu memoria desde ya.

Cuidar de tu cerebro es muy importante. Aplica los trucos que te hemos propuesto para entrenar tu memoria. Así nunca se te olvidará que tu cuerpo es un templo al que hay que prestarle la atención que requiere. Además, es una obviedad pero sólo tienes uno. Nuestras infusiones funcionales se adaptan a tu forma de cuidarlo y te ayudarán a que cuerpo y mente estén en sintonía.

Colorterapia, relájate dibujando mandalas

¡Prepara los lápices, rotuladores y bolígrafos porque dibujar es una actividad relajante! ¿Sabías que uno de los libros más vendidos durante dos años era de colorterapia? Los libros de colorear para adultos tienen diversos beneficios que nos ayudan. Te contamos cómo ayuda esta técnica a reducir el estrés y te damos de regalo una imagen para colorear.

Beneficios de la colorterapia

Pensamos en modo creativo

Ponernos delante de un dibujo en blanco y empezar a pintarlo, es sin duda, una actividad creativa. Vamos imaginando y combinando colores para dar con lo que nos gusta. Al final, se trata de crear un dibujo único. Con las decisiones que has tomado. Nuestro cerebro empieza a centrarse en la pintura y le damos rienda suelta a la imaginación.

Reduce el estrés

Si encontramos esta actividad placentera, nos ayudará a no pensar en nuestros problemas. El cerebro liberará hormonas de felicidad, cortisol, para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Los materiales para pintar

¡Lo que más nos gusta de esta técnica es que es simple! Es una actividad muy fácil que no requiere una gran parafernalia para empezar. Una simple caja de lápices de colores y un dibujos. Los libros de colorear no son muy caros y existen de diversos tipos de papeles. Porque puedes pintar con lo que quieras. ¡Desde rotuladores a acuarela!

Es más, podemos combinar diferentes materiales. ¿Qué te parece un dibujo pintado con lápices acuarelables y bolígrafos de purpurina? Con rotuladores y ceras… ¡Lo mejor de todo es que no hay reglas!

Mejora la autoestima

Una vez que terminas un dibujo y ves el resultado, aprendes a valorarte más. Te ayuda a descubrirte y a ver que eres capaz de conseguir todo lo que te propongas.

Aprendemos a ser pacientes

Y es que algunos diseños están llenos de pequeños círculos y formas que requieren paciencia para acabar de pintarlo todo. Te enseña que, para acabarlo, hay que ir poco a poco, con planificación y con mucha creatividad. ¡Y con paciencia! Si eres una persona impaciente, esta actividad te enseñará a frenar un poco. ¡El resultado merece la pena! Disfruta del tiempo que pases dibujando.

Johanna Basford, la pionera en el movimiento del coloring

Sin duda, los libros para colorear de adultos ya existían desde hace años. Pero fue la ilustradora escocesa Johana Basford la que convirtió estos libros en tendencia. En el 2013 diseñó libros para colorear, los dos primeros fueron Jardín Secreto y El bosque encantado. Sus libros se han traducido a diversos idiomas y se han mantenido años como los más vendidos en Amazon y en librerías.

La inspiración de Johanna proviene de la naturaleza. En sus libros, encontrarás ilustraciones para colorear con árboles, plantas, flores, animales, etc. ¡Hasta paisajes de cuento con personajes de fantasía!

 

Un dibujo para colorear ¡gratis!

Tal y como te prometimos, te ofrecemos gratis un dibujo para pintar. Descárgatelo y disfruta con una infusión de tu actividad placentera. ¿Qué te parece prepararte una taza con Duermesana? Es una estupenda infusión con plantas que ayudan a relajarnos y a tener sueños más reparadores. Lleva pasiflora, valeriana y melisa, todo con un toque cítrico de naranja.

Otra infusión que puedes tomar con esta actividad es la Memoria. Ayuda a mantener el rendimiento cerebral, contribuye a la concentración y a la memoria. Lleva Ginkgo Biloba y Ginseng siberiano. Con un suave sabor a hierbabuena.

Y aquí tienes la imagen, perfecta para iniciarte en el arte de la pintura. Puedes decidir de qué color serán las sandalias. ¿Verde menta, burdeos o azul Ceylán? ¡Al igual que la arena! Que puede ser la típica dorada, pálida o incluso volcánica como las playas de Tenerife.

Descarga dibujo aquí

Esperamos que con este artículo te animes a iniciarte en el apasionante mundo del coloring. Cada vez tiene más adeptos y algunos psicólogos lo usan en sus terapias para reducir el estrés de sus pacientes.

Las emociones durante la menstruación

Cada mes, la regla suele preparar un baile de hormonas que afectan a nuestras emociones y a nuestro cuerpo. Para poder comprenderlas, te contamos cómo nos afecta a las mujeres la menstruación, qué podemos hacer para aliviar los dolores. Prepárate una taza de infusión, ponle un par de cubitos y ¡sigue leyendo!

Cambios de humor por la menstruación

La regla nos afecta de distinta manera a cada una de nosotras. De hecho, no todas las mujeres presentan cambios de humor cuando están con la regla. Pero cuando nos afecta, lo normal es pasar por varios estados. Primero nos sentimos irritables y malhumoradas. Esto es debido al esfuerzo que hacen los ovarios cuando baja la regla. ¿Qué es exactamente la menstruación? Es la limpieza del útero para retirar los óvulos que estaban fértiles para hacer otros nuevos. En este momento aparecen los dolores en la parte baja de la espalda, calambres abdominales y malestar en los ovarios. Y es que sentir dolor enfada a cualquiera.

Otra emoción que se nota es estar más sensible. Nos sentimos con la energía baja, fatiga y tristeza. No es que todo nos emocione y lloremos desconsoladamente. Es que tiene una explicación científica. Nuestros niveles de serotonina y endorfinas bajan de manera natural en estos días.

La endorfina es la hormona de la felicidad. Es la causante de que nos notemos radiantes, alegres y positivos. También regula el deseo sexual y contribuye a bajar la sensación de dolor. Por eso, cuando nos baja la regla, las endorfinas caen y sentimos más dolor, además de tristeza.

La serotonina es un neurotransmisor que regula las emociones y las ganas de dormir. Es el encargado de aportar sensación de bienestar y relajación. También regula el apetito. Por lo que cuando sus niveles bajan, aparece la irritabilidad, las ganas de comer y padecemos insomnio.

Cuando tenemos la regla, también bajan los niveles de estrógenos. ¿De qué se encargan? Son las hormonas sexuales que regulan nuestro metabolismo, favorece la creación de colágeno y el flujo sanguíneo. Cuando bajan durante la regla, contribuye a que sintamos más los cambios de humor y estemos más irritables. 

 

Pero ¿estos cambios de humor se pueden regular? ¡Por supuesto! Con una buena alimentación, podemos darle al cuerpo lo que nos pide realmente para cuidar nuestra salud física y emocional. Y es que nuestro cuerpo necesita unos nutrientes y vitaminas cuando menstrúa. ¡Descubramos cuáles son!

 

¿Por qué me apetece chocolate cuando tengo la regla?

¿Cuándo tienes la regla te aumenta el apetito? Con la bajada de estrógenos y otras hormonas, es cuando sentimos que tenemos más ganas de comer dulce: chocolate, galletas, pasteles. Nuestro cuerpo en realidad está pidiendo vitaminas del grupo B, triptófano, ácido fólico, magnesio y zinc.

¿En qué alimentos encuentro los nutrientes y minerales que necesita mi cuerpo por la bajada de hormonas? Incluye en tu alimentación equilibrada más frutas como la piña, el aguacate, las cerezas o las ciruelas. También cereales integrales, pescado azul y huevos. Otra fuente de vitaminas y minerales de este tipo son las semillas y los frutos secos. Incluye pipas de girasol, calabaza, sésamo, lino o chía. Sin olvidar un puñadito de frutos secos tostados o naturales y sin sal de almendras, avellanas, pistachos, etc.

También puedes tomar nuestra infusión Susarón Menstruación por la mañana o a media tarde. Contiene cúrcuma y vitamina B6. A la cúrcuma se le han asociado propiedades antiinflamatorias y a la canela propiedades relacionadas con la disminución del cansancio. ¡Prepárate una taza con nuestra infusión Susaron Menstruación cuando quieras!

Una vez que termina la regla, nuestro cuerpo empieza a registrar una subida de estrógenos, endorfinas y serotonina. Por eso, al cabo de los días, notamos ese subidón de energía y poco a poco somos más optimistas. Como hemos dicho, todo tiene su explicación científica. Si quieres leer más pautas de cómo alimentarte durante la menstruación, puedes encontrar más consejos sobre los alimentos que puedes comer durante la regla.

polos caseros con infusiones

Polos caseros con infusiones

Con el verano, ¡llegan los polos! Y es que no hay nada más refrescante que a media tarde tomarse uno bien fresco. Además, son ligeros, más saludables que el helado y refrescantes. Por ese motivo, vamos a darte varias recetas para que hagas paso a paso tus propios polos caseros con infusiones de Susarón. Eso sí, sin colorantes, conservantes ni azúcares. Para realizar los polos necesitas moldes. Pero si quieres una idea más económica, te pueden servir los envases de los yogures.

3 recetas de polos caseros con infusiones

Polo de limón, menta y té rojo

Como nuestras infusiones son funcionales, estos polos te aportarán una ayuda extra. ¡Es la combinación perfecta para el verano! Te daremos lo ingredientes para unos 8 polos. Este polo se hace con Adelgasana, una infusión que facilita la pérdida de peso y ayuda eliminar líquidos.

Ingredientes: 2 bolsitas de Adelgasana, 1 litro de agua, ralladura de la piel de limón (un poco) y el zumo de un limón.

Preparación:

Primero hacemos las infusiones. Ponemos a hervir el litro de agua y después añadimos las dos bolsitas de la infusión Adelgasana durante 5 minutos. Pero si quieres que tenga más sabor, puedes dejarlo dos o tres minutos más. Después, añade a esta infusión un poco de ralladura de limón y el zumo de limón. Remueve bien y vierte la mezcla en los moldes de polos. Déjalo reposar en el congelador durante unas 4 horas y ¡ya tendrás tus polos listos!

Polo de fresas, té verde y guaraná

Este polo se hará con la infusión de Quemagrasas, que contiene cola de caballo, té verde y rojo y guaraná. Ya lleva fresas, pero le añadiremos trozos de fruta para convertir este polo en una opción aún más saludable y natural. ¡Toma nota de los ingredientes! Te damos las indicaciones para que hagas unos 8 polos.

Ingredientes: 2 bolsitas de Quemagrasas, un litro de agua y 200 gramos de fresas cortadas en dados o bien laminadas.

Preparación:

Tenemos que hacer primero la infusión. Para ello, pon a hervir el litro de agua. Cuando esté listo, mete las dos bolsitas de Quemagrasas y deja reposar 5 minutos. Si quieres que tenga más cuerpo la infusión, puedes dejar reposar las bolsitas dos minutos más. Después, puedes añadir las fresas bien lavadas y troceadas o laminadas. De este modo, encontrarás trozos de fruta en este polo, ¡lo cual será una agradable sorpresa! Vierte la mezcla en cada molde o en los envases de yogurt que te hemos dicho que también puedes usar. Déjalos en el congelador mínimo unas 4 horas antes de servir y ¡listo!

Polo detox de frutas del bosque, té verde y té rojo

Este polo lo haremos con la infusión Detox, que viene genial para el verano. Con el calor solemos tener un poco más de retención de líquidos, así que tener una ayuda extra nos vendrá estupendamente para drenar nuestro cuerpo. Le daremos un toque dulce con las frutas de bosque. ¡Toma nota de los ingredientes para preparar 8 polos!

Ingredientes: 2 bolsitas de la infusión Detox, un litro de agua y 200 o 250 gramos de frutos del bosque. Puedes escoger una selección variada o bien escoger lo que más te guste. Puedes poner fresas, moras, grosellas, arándanos, frambuesas o incluso cerezas (sin hueso).

Preparación:

Pon el litro de agua a hervir y luego añade para infusionar las dos bolsitas Detox durante 5 minutos. Si quieres que tenga un color más oscuro la infusión, puedes dejar las dos bolsitas en reposo durante dos o 3 minutos más. Corta los frutos rojos en trozos pequeños o bien laminados. Puedes escoger los frutos rojos que quieras y mezclarlos en la infusión. Coloca después esta mezcla en los moldes de polos y déjalos durante 4 horas en el congelador.

Con estas tres recetas de polos caseros con infusiones te podrás refrescar este verano. Te damos un consejo extra. Si quieres estos polos un poco más dulces, puedes añadir opcionalmente endulzante natural. El nuestro lo hacemos, con frutas, sin gluten, sin conservantes y con un bajo índice glucémico. Puedes poner una o dos cucharaditas de Endulsana.

 

 

 

Consejos para descansar mejor con Infusiones Susarón

Las claves para el correcto descanso nocturno

Seguro que has escuchado alguna vez que hay personas que, con tan solo 5 horas de sueño se sienten frescos como una rosa. ¿Es cierto? ¿Es un mito dormir 8 horas? Pues lo cierto es que cada persona tiene sus propios ritmos internos y necesidades nocturnas para descansar. Puede que con 5 horas tengas suficiente, pero lo cierto es que dormir entre 7 y 8 horas, es mejor para que el cuerpo pueda realizar bien todas sus funciones.

Nuestra edad también altera las horas de sueño que necesitamos. Por ejemplo, los bebés necesitan entre 14 y 17 horas. Los niños y adolescentes de media duermen unas 9-10 horas. En adultos se recomienda entre 7 y 8 horas. Pero las personas mayores, necesitan cada vez menos horas de sueño y suelen dormir menos de 7 horas. Pero, recuerda que cada persona es diferente y tiene unas necesidades de descanso diferente. ¡Te contamos qué beneficios tiene el descanso nocturno y unas claves para descansar mejor!

Claves para el descanso nocturno

La rutina de irse a dormir

Lo importante es crear un hábito. Vete a la cama siempre a la misma hora y realiza las mismas acciones. Esto puede ser, por ejemplo, lavarse los dientes, tener un vaso de agua en la mesita de noche, bajar la persiana. Son pequeños gestos que nos ayudan a preparar a nuestro cuerpo para el sueño. Cada uno tiene su mantra, pero procura repetirlos siempre para crear el hábito y la rutina.

Tomar una infusión relajante

Otra cosa que ayuda bastante es tomar una bebida caliente. Ayuda a relajar los músculos y la mente. Te proponemos que pruebes con nuestra infusión Duermesana, que favorece un sueño saludable. Lleva plantas que ayudan a la relajación muscular como la pasiflora, la valeriana y el espino blanco. Estos tres ingredientes sirven para calmar el estrés de nuestro día a día y que el cuerpo se prepare para el descanso que merece. Además, tiene un sabor cítrico gracias a la naranja.

Toma conciencia de tu respiración

Si eres de los que les cuesta dormir cuando están en la cama y la cabeza no para de darle vueltas a las ideas. ¡Te recomendamos una técnica de relajación que funciona! Consiste en tomar conciencia de nuestro cuerpo y de nuestra respiración. Cuando te tumbes en la cama, centra toda tu atención en tu respiración. En cómo se llena de aire tu cuerpo, y lo sueltas por la boca. Presta atención a tus músculos. ¿Tienes los hombros apretados? Libérate de toda la tensión. De forma inconsciente, puede que tengamos el cuello, los brazos o los muslos en modo vigilia. Sigue controlando tu respiración mientras libera “peso” de tu cuerpo. ¡Verás como al relajarte, descansas mejor!

¿Qué beneficios tiene el descanso nocturno?

Nuestro corazón trabaja mejor

¿Sabías que al dormir se bajan las pulsaciones por minuto? ¡Entramos en el modo reposo! Nuestro ritmo cardíaco no necesita ser elevado cuando dormimos y bajan las pulsaciones para que el cuerpo pueda reposar. De esta manera, se relajan los músculos y el corazón bombea la cantidad de sangre necesaria para que los órganos de nuestro cuerpo trabajen con eficacia. El correcto descanso nocturno da como resultado un buen estado cardiovascular.

¡Mejora el buen humor!

Y es que nuestras emociones van muy ligadas con el descanso. A todos nos afecta negativamente una noche de interrupciones. ¿Cuántos no hemos mirado el reloj en mitad de la noche para contar las horas que nos quedan antes de la hora de levantarnos? Parece una tontería, pero dormir de un tirón hace que nos levantemos con la sensación de haber descansado, con energía y más felices. ¡Siempre se despierta uno feliz si duerme del tirón!

Ayuda a reforzar la memoria

A lo largo del día, tenemos muchas tareas estresantes y hemos entrenado a nuestro cerebro a ser nuestra memoria para todo. Cuando estudiamos o con tareas más simples como recordar cerrar el gas, coger las llaves al salir, etc.

Para que el cerebro funcione correctamente, necesita pasar por las fases del sueño. La más importante es la fase REM que ayuda a codificar todos los datos obtenidos durante el día y consolidar la memoria y el aprendizaje. Es el momento en que la información útil se queda en nuestra memoria. También es verdad que en este momento es cuando realiza una limpieza de aquellos conceptos o recuerdos que no son necesarios recordar en el día a día. ¡Es normal no acordarse de todo lo que hemos visto, hablado y oído!

Esperamos que estos consejos te ayuden a tomar conciencia de la importancia que tiene el descanso nocturno y puedas descansar mejor por las noches. Si quieres conocer más consejos para dormir, te recomendamos que leas otro artículo que tenemos sobre tips para dormir mejor.

 

 

 

 

Protege tu piel del sol con estos consejos - Infusiones Susarón

Protege tu piel frente al sol

La luz del sol tiene algunos beneficios en nuestra piel, pero también comporta un riesgo. Por eso conviene tomar precauciones para proteger la piel y mantenerla lo más saludable posible. Es mejor que no nos expongamos frecuentemente y de forma prolongada al sol para que la piel no se resienta ni dañe. Por eso, te damos unos consejos y te indicamos qué protección solar necesitas según tu piel.

Consejos para tomar el sol

Las mejores horas para exponerse

La intensidad de la luz solar es más baja antes de las 12 de la mañana y después de las 17 horas. Intenta evitar el sol del mediodía, ya que es cuando el sol está más arriba en el cielo y suele ser más fuerte.

Además de la piel, protege tus ojos.

Puedes llevar sombrero para cubrirte la cabeza y que el pelo no absorba tanto calor. Protege tu vista con unas gafas de sol y tu piel con camisetas y prendas ligeras de algodón que ayuden a transpirar.

Bebe mucha agua

Hidrata tu piel para que mantenga un aspecto terso y su elasticidad. Con el calor y el sudor, perdemos líquidos, y es importante restaurar la hidratación.  Lo recomendable es beber 1,5 litros de agua al día, pero esto dependerá de tu actividad física, la temperatura, e incluso tu alimentación. Puedes complementar tus tomas de agua con infusiones. Por, ejemplo, puedes tomar Antiox Susarón, una infusión con antioxidantes gracias a sus ingredientes: té verde y cúrcuma. Estos dos ingredientes ayudan a mantener un aspecto saludable en nuestra piel y a protegerla de la oxidación prematura. Además, ¡su sabor a piña te dará un toque exótico y refrescante!

Los días soleados son los que más queman

Cuando salgas un día con muchas nubes en el cielo, no te confíes. Los rayos ultravioletas del sol traspasan igualmente las nubes y si no protegemos adecuadamente la piel, nos exponemos más de lo normal por la sensación de que no pasa nada. Así es como te quemas y tu piel se pone de color rojo intenso.

Aplícate protector solar

Ponte crema media hora antes de la exposición al sol y cada dos horas vuélvete a aplicar la crema o después de cada baño. También puedes aplicarte protector labial o cacao para mantener los labios hidratados. Recuerda que, si vas a la piscina o a la playa, el agua refleja todavía más los rayos solares. Lo mismo pasa si vas a la montaña con nieve, ya que el blanco refleja más la luz del sol y hace que aumenten las posibilidades de quemarte.

¿Qué protector solar necesito según mi tipo de piel?

Para proteger tu piel de los rayos ultravioletas, causantes del deterioro de la piel, necesitas un factor de protección solar (FPS). Todas las pieles deben protegerse con filtro solar, pero hay algunas que, según el fototipo, tienen que hacerlo de manera más concienzuda.

Fototipo I y II

Se les asigna a las personas con la piel muy blanca, con pecas y cabello pelirrojo o rubio y ojos de color claro. Su piel suele cambiar muy poco de pigmentación El mejor FPS es el 50.

Fototipo III

Este tipo es para personas de piel clara, cabello castaño o rubio oscuro y ojos marrones o grises. El mejor FPS es entre 30 y 50. Su piel suele quemarse moderadamente por la falta de costumbre.

Fototipo IV

Corresponde a personas con el pelo y ojos oscuros y la piel morena. Suelen broncearse fácilmente y quemarse un poco. Necesitan protegerse del sol, con un factor 30 como mínimo.

Fototipo V

Tienen la piel bronceada o con un ligero tono marrón, por lo que no suelen quemarse con el sol. De todos modos, su piel necesita protección solar.

Fototipo VI

Las personas con la piel muy oscura no suelen quemarse ni la piel se broncea más al exponerse al sol. Pero para cuidar su piel debidamente, tienen que ponerse filtro solar.

Es importante remarcar que, en el caso de los niños, sea cual sea el fototipo, es imperativo protegerles y evitar la exposición al sol adecuadamente: filtro solar, gorro, gafas, o incluso camisetas con tejido especial con filtro solar.

Esperamos que con estos consejos puedas tomar el sol de manera responsable y segura. ¡Disfruta del buen tiempo y realiza actividades al aire libre cuidando tu piel! Si te has quedado con ganas de saber qué más puedes hacer para cuidar tu piel, te contamos en otro artículo qué puedes hacer para mimarla en casa.

 

 

 

 

Trucos para combatir las alergias en primavera

Alergia: trucos para combatirla

¿Qué son las alergias?

La alergia son unas alteraciones que afectan normalmente en la respiración, en los nervios o provocan algún tipo de erupción. Esto sucede cuando el sistema inmune se ha expuesto a alguna sustancia a la que es sensible y que en otras personas o condiciones no suele causar estos síntomas.

Las alergias en primavera

Las alergias estacionales suelen causar goteo nasal, ojos llorosos, estornudos, molestias en la garganta… Son frecuentes y aparecen en ciertas épocas del año, sobre todo en primavera. Durante esta estación suelen provocar alergia muchos árboles, como el roble, el arce, el abedul, el olivo…

Aunque en cada estación se pueden encontrar distintos tipos de polen en función del lugar geográfico en el que nos encontremos dentro de un mismo país.

Qué se debe tener en cuenta para combatir las alergias

En primer lugar debemos estar seguros de que padecemos una alergia y no deberemos tomar ningún tipo de medicación si no es bajo prescripción médica, dado que cada alergia es diferente y afecta de modos diferentes a las personas.

Si somos de los que sabemos que tenemos alergia a ciertas sustancias que llegan en esta estación previa al verano, podemos anotar algunos trucos para combatirla y que sean más llevaderos estos meses. ¡Apunta!

  • Ventilar bien los espacios cerrados:

Mantener la casa limpia de partículas que puedan provocar la alergia es fundamental. Para ello además de una limpieza de manera más regular, a poder ser con aspirador, es recomendable renovar el aire de casa. Ventilar la casa unos minutos al día es una opción, pero hazlo siempre a primera hora de la mañana, más aún si llueve Es en ese momento cuando los índices de polen son más bajos.

El resto del día asegúrate que tienes todo cerrado.

  • Evitar acumulación de alérgenos:

Para evitar la acumulación de polvo y partículas que puedan provocar alergia, es recomendable retirar objetos que puedan acumularlos, como alfombras, tapetes, edredones, cojines, peluches…

Por el mismo motivo, a la hora de limpiar se aconseja utilizar paños húmedos para retirar el exceso de polvo en lugar de plumeros.

  • Beber mucho:

Con las alergias los síntomas de congestión aumentan. Para ayudarte a mantener una buena hidratación, recuerda que beber agua te ayudará a reponer todo el líquido que se pierde en el lagrimeo y mucosidad. Además conseguirás mantener más hidratada la garganta, que con la alergia se reseca y es causante de toses y carraspeos. Prueba a añadir alguna infusión en tu día a día, como alguna de la gama Susarón. ¡Hay muchas, de sabores diferentes, que te van a ayudar a hidratarte con un toque de sabor diferente!

  • Hacer ejercicio indoor:

Durante estos meses, si te gusta hacer deporte al aire libre, es mejor que busques una alternativa indoor para minimizar tu estancia en el exterior. Los gimnasios suelen tener sistemas de ventilación filtrados que pueden ayudarte a pasar un rato sin necesidad de dejar de hacer ejercicio. Busca una alternativa que no te impida parar, ¡y muévete en entornos con aire limpio!

  • Incluir probióticos en la alimentación:

Los probióticos son aquellos alimentos que tienen en su interior microorganismos vivos saludables. Estos microorganismos ayudan a reforzar nuestra barrera defensiva situada en el intestino, por lo que nos ayudan a mantener un sistema inmunitario en buen estado. Son probióticos los yogures, kéfir, o cualquier producto fermentado como el chucrut. Incluye un alimento probiótico diariamente como mínimo ¡para que tu barrera tenga un refuerzo natural!

  • Limpiezas oculares y nasales:

Si tienes molestias oculares como escozor, picor o lagrimeo, puedes probar con algunos remedios caseros. Por ejemplo: aplicar frío en la zona, como frotar un cubito de hielo por los párpados de manera muy suave y envuelto en un paño. Luego puedes aplicar infusión de manzanilla fría con una gasa, o ponerte unos algodones empapados sobre los ojos unos minutos para calmar los picores.

En el caso de congestión nasal o picores, también es recomendable el uso de espráis de agua de mar que ayudan a descongestionar y eliminar el exceso de mucosidad.

Esperamos que tu alergia en esta estación y con estos trucos sea más llevadera. ¡Una dosis extra de cuidados!

 

 

 

 

 

 

 

Descubre los beneficios de los prebióticos

Descubre los beneficios de los prebióticos

Son muchos los productos del mercado que prometen beneficios. Quizás, los que más conocemos son algunos llamados “probióticos”, como el yogur. Pero además de los probióticos, existen los prebióticos que además de sus nutrientes nos aportan un beneficio extra para nuestra salud. ¿Qué son los prebióticos, qué hacen y de qué alimentos se trata? ¡Vamos a descubrirlo!

La diferencia está en su función

Entre probióticos y prebióticos no hay ninguno que sea mejor que el otro, son igualmente importantes para la salud digestiva. Combinarlos en nuestro día a día garantiza que nuestra flora intestinal, que es el conjunto de bacterias que viven en nuestro intestino, se mantenga en equilibrio. Además, esto favorece a la absorción de nutrientes y la síntesis de algunas vitaminas.

Pero, pese a ser beneficiosos, no son lo mismo. El alimento probiótico es aquel que aporta a nuestro organismo estos microorganismos vivos para que repueblen esa flora que se va renovando. Podríamos decir que los probióticos nos abastecen de estas pequeñas bacterias beneficiosas que necesitamos tener en nuestra flora para mantenerla equilibrada.

Sin embargo, los prebióticos son el alimento de estas bacterias Los prebióticos son parte de la fibra de los alimentos, como los fructoolisacáridos o la inulina… Estas sustancias no las podemos digerir, se fermentan en el intestino por las bacterias que componen la flora.

Características de un prebiótico:

Para que un alimento sea prebiótico debe cumplir con 3 características:

1.- Debe ser no digerible, es decir, no se puede degradar ni absorber.

2.- Debe ser fermentable por las bacterias beneficiosas del intestino

3.- Su fermentación debe ser beneficiosa, es decir, favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas.

Beneficios de los prebióticos en nuestra salud digestiva

Ya hemos visto que estas sustancias tienen ciertos beneficios a nivel intestinal. Pero ¿qué hacen exactamente estos prebióticos para nosotros? Vamos a verlo:

  • Ayudan a equilibrar la flora intestinal
  • Su consumo promueve un mejor estado de salud dado que la flora intestinal es una gran barrera defensiva si se mantiene en equilibrio.
  • Favorece la regularidad del tránsito intestinal, ya que favorecen la motilidad del intestino y, por lo tanto, pueden ayudar a mejorar periodos de estreñimiento.
  • Son aptos para cualquier persona que tolere bien los alimentos que los contienen.

Alimentos prebióticos

Por lo general, los prebióticos los podemos encontrar en alimentos de origen vegetal. La mayoría de los alimentos prebióticos son de uso cotidiano, ¡te sorprenderá saber que ya los utilizas!

  • Alimentos con inulina: plátano, alcachofas, achicoria, avena, trigo, cebada
  • Alimentos con fructooligosacáridos: cebolla, ajo, puerro, espárrago
  • Alimentos con otras sustancias prebióticas: patatas, boniatos, legumbres

Cuida tu barrera defensiva

Cómo mejorar tu estado intestinal, es fácil, ¡y delicioso! Basta con tener en cuenta estos alimentos que hemos mencionado con tal de que puedas incluirlos en tu día a día en alguna de las diferentes comidas que debemos realizar.

Además, si quieres devolver a tu vientre un buen estado de salud, puedes mimarlo con una deliciosa infusión. “Vientre sano” de Susarón es un complemento alimenticio que contiene jengibre y es fuente de fibra. Una manera de aumentar la salud de tu flora intestinal gracias a su efecto prebiótico con sabor a limón. El jengibre además contribuye a la función normal del tracto digestivo e intestinal y la salvia ayuda a la digestión y al funcionamiento normal del estómago.

¿Cómo vas a resistirte a cuidar algo tan importante como tu intestino con estas opciones tan fáciles y saludables?

 

 

 

Cuidar la piel con estos consejos

7 tips para cuidar la piel

La piel es el órgano más grande que tenemos en el cuerpo humano y cumple con tres funciones principales: protegernos, regular nuestra temperatura y generar vitamina D. Pero, ¿cómo va a protegernos esta gran barrera si no está correctamente cuidada? Es precisamente esto lo que vamos a ver a continuación: como cuidar tu piel para que te proteja y cumpla con sus funciones pero que, además, luzca con todo su esplendor. ¡Prepárate para un ritual de mimos!

Las capas de la piel

La piel, de la cual solo vemos una pequeña parte, está formada por 5 capas. Des de la parte más interna, las células que la forman, van madurando y sufriendo algunos cambios que es lo que hace que cada capa sea diferente. La capa que nosotros vemos, la más externa, se conoce como capa córnea. Es la capa que está compuesta de estas células que ya han pasado todo el proceso de maduración hasta su muerte y que se desprenden por descamación.

La composición de la piel

En esta capa córnea que nosotros vemos, las células están colocadas una al lado de la otra y se unen entre sí por un tipo de lípidos (grasas). Estos lípidos son los que crean esta barrera protectora que impide la entrada de agentes externos y además impiden la salida excesiva de humedad. Si tienes la piel seca es probable que exista una falta de lípidos entre las células, de ahí que se produzca mayor descamación y aspereza.

Además, nuestra piel posee una “crema” natural que está compuesta por agua y grasas. Esta crema natural se llama película hidrolipídica y se consigue por la acción de las glándulas sebáceas. La función de esta película es mantener una piel flexible e hidratada que garantice una mayor protección frente a ataques externos.

Probablemente estés pensando en todo lo que has oído acerca del ácido hialurónico y otros componentes como el colágeno o la elastina, y te preguntarás que dónde están. Bien, lo cierto es que no se encuentran precisamente en la capa más exterior sino en la capa que hay por debajo de esta que se llama “dermis”. Estas sustancias son las que otorgan propiedades como la flexibilidad, elasticidad y aspecto de piel joven a este órgano. Pese a que no vemos estas capas internas ni sus componentes, debemos procurar dirigir nuestros cuidados también a mantener estos nutrientes internos con tal de que la piel se mantenga en un óptimo estado.

Cuida tu piel en 7 pasos

Ahora que hemos visto qué es la piel, y cómo se compone, ¡vamos a preparar un ritual de cuidados!

1.- Cuida tu alimentación. Como ya hemos visto, la piel no sólo está formada por células sino que en las diversas capas encontramos lípidos, colágeno… Estos nutrientes los podemos aportar a través de la alimentación.

No se trata de comer exclusivamente alimentos que solo nos aporten estos ingredientes, ya que si hacemos esto, estaremos privando al organismo de otros nutrientes igualmente necesarios para otras funciones. De lo que se trata es de comer de manera equilibrada, variada y suficiente. Esta alimentación debe aportarnos todos los nutrientes necesarios desde vitaminas y minerales hasta los famosos macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas.  Y sí, en esta alimentación también se incluyen las grasas. ¿Todas? No, todas no. Recuerda que, como vimos en el artículo que hablaba sobre qué grasas se han de reducir, no todas son saludables.

2.- Bebe suficiente. Esa “crema” que tiene nuestra piel, está formada por agua. Para que la piel se mantenga tersa y elástica, el agua debe estar presente. Por eso, la hidratación es fundamental: asegúrate de beber mínimo 1,5 litros de agua al día.

Si además quieres aportar un extra de antioxidantes y beber agua no es tu mayor placer, te proponemos aumentar el número de infusiones que tomas diariamente, y disfrutar de algunas como Antiox de Susarón que contiene té verde y cúrcuma. Estos 2 ingredientes contienen sustancias antioxidantes, que pueden ayudar a mantener la piel saludable protegiéndola del estrés oxidativo. ¡Y con un delicioso sabor a piña!

3.- Limpia adecuadamente tu piel. Cada tipo de piel requiere un tipo de limpieza diferente y unos productos específicos. Es importante que te asesores bien acerca de qué productos son los adecuados para ti y que sigas las instrucciones para evitar dañar tu piel durante la limpieza. Por ejemplo, evitar esponjas exfoliantes si tu piel es muy delicada, o utilizar un tipo de jabón u otro en función de su pH o composición, te asegurará una piel más cuidada.

4.- Tonifica. Además de limpiar, hay que tonificar. Después de la limpieza de la piel hay que utilizar un tónico específico que devuelva a la piel algunos nutrientes y que la calme ante posibles irritaciones. ¡No frotes! El tónico debe aplicarse mediante pequeñas presiones sobre la piel.

5.- Añade más cuidados. Además de la hidratación interna, hay que hidratar la piel desde fuera con cremas específicas. Es recomendable hacer siempre después de la limpieza facial o de una ducha. Escoge cremas adecuadas para cada parte del cuerpo que estén adaptadas a las necesidades de tu piel.

6.- Exfolia tu capa más externa. Para facilitar ese proceso de descamación es aconsejable realizar una exfoliación. Igual que con los productos de limpieza y cuidado, debes escoger un exfoliante no abrasivo que no dañe tu piel y aplicarlo una vez al mes.

7.- Ponte en manos de expertos. Por su puesto quien mejor puede asesorarte e indicarte si tu piel está en buen estado es un especialista, por eso dentro de este ritual te invitamos a que visites a un experto  una vez al año para controlar que todo sigue un buen proceso.

Esperamos que disfrutes de tu ritual con estos 7 tips para cuidar tu piel. ¡Ya verás cómo pronto se notarán los resultados!

Consejos para lograr una mente sana

Una mente equilibrada y positiva aporta mucho bienestar interno. Te damos unos hábitos para que tengas una mente sana y positiva y aprendas a ver el lado bueno de las cosas. Como todo en la vida, se puede aprender a tener una mente libre de pesimismo.

¿Cómo tener una mente sana y positiva?

Es todo actitud. ¿Quieres ser más positivo?¡Entrénate para ello! Con el tiempo y tesón, lograrás tener una actitud positiva que te dará más bienestar mental. ¡Es hora de decidir ser feliz! Para ello, te damos una serie de consejos y de hábitos que llenan tu mente de positivismo.
Consejos para una mente sana.

Vive el presente

¿Cuántas veces nos encontramos pensando en lo que pasará o temiendo que nuestros problemas sean peores en el futuro? ¡Deja de ser pesimista! El futuro es incierto y de nada sirve amargarse en el ahora pensando en hipotéticas situaciones que no sabes si pasarán. Concéntrate en el ahora, en cómo te sientes y en ser feliz en este momento. ¡Sólo controlas el ahora! Lo mismo se aplica con el pasado. Ya no puedes cambiarlo, busca una manera de fortalecerte y que te permita vivir tu día a día.

El optimismo como forma de vida

Ver el lado bueno de todas las situaciones es una virtud. ¿Verdad que cuando recuerdas aquellas situaciones de bochorno que decías “qué vergüenza” eres capaz de reírte ahora? Ser capaz de mirar el lado positivo de las cosas es una actitud muy positiva que ayuda a mirar con otra perspectiva la vida, ¡con optimismo y benevolencia!
Disfruta de los pequeños detalles
Aprende a valorar las cosas cotidianas de cada día. Cada saludo, cada sonrisa, cada muestra de afecto, cada acción. Agradece lo que tienes. Vivirás más feliz y aprenderás a valorar que toda acción tiene detrás un gran esfuerzo.

¡Pasa el tiempo haciendo lo que te apasiona!

¿Te gusta leer? ¿eres muy familiar y te divierte estar con la familia? ¿Quieres hacer ejercicio? No pospongas lo que realmente te haga feliz. Nuestro tiempo libre es muy valioso y la mejor manera de disfrutarlo es… ¡haciendo lo que nos gusta! Siempre hay alternativas que se ajustan a nuestro presupuesto. ¿Quieres hacer teatro, pero no tienes dinero para unas clases? ¡Consulta en internet otras opciones más asequibles! Como un Meetup, entidades públicas que realicen diversas actividades. Recuerda que ¡siempre hay un plan B!

Hábitos para una mente sana

Si te caes, aprendes

Las cosas que nos suceden son importantes lecciones en la vida. Hasta del fracaso se aprende. Por eso, mira los problemas como la oportunidad para encontrar una solución.

Viajar abre la mente

Ciertamente viajar es conocer a las personas, descubrir nuevas maneras de hacer las cosas. Por eso es positivo viajar ya que nos abre la mente a nuevas oportunidades. Nos enriquece como personas y nos ayuda a salir de la zona de confort. Si no tienes dinero para viajar, siempre puedes explorar lugares que no conoces de tu ciudad. ¿Has probado un nuevo restaurante? ¿Has visitado todos los museos? ¡Anímate a descubrir tu mundo!

Quiérete a ti mismo

Para querer a los demás, antes debes tener una buena autoestima. ¿Cómo? Pasa tiempo a solas contigo mismo, conócete y disfruta de tu compañía. Te hará valorar más los momentos con las demás personas y seres queridos.
Celebra tus éxitos
Valora lo que consigues tanto en el mundo laboral como en el personal. Date recompensas cuando consigues aquello que te propongas. ¿Sabes por qué? ¡Porque eres capaz de todo lo que te propones! Además, valorarte a ti mismo y buscar tu propia aprobación es más valiosa que la de los demás.

Cuídate desde dentro

Sigue una alimentación equilibrada, haz ejercicio, e incorpora en tu día a día un nuevo ritual para que tu mente esté activa y despierta. La infusión Memoria de Susarón es un complemento alimenticio a base de plantas naturales que ayuda a mantener un rendimiento cerebral adecuado, contribuyendo a la memoria y la concentración. Qué manera más placentera de cuidarse, ¿verdad?

Fábula de la mente positiva: los tres leones

En una selva vivían tres leones que eran buenos amigos. Un día, se reunieron todos los animales para llegar a una conclusión. “Siempre se ha dicho que el león es el rey de la selva, ¿cuál de vosotros tres es nuestro monarca?, preguntó un mono. Los tres leones no querían pelear por el puesto ya que eran amigos. Para decidir quién de los tres sería el rey, se eligió un desafío: escalar la montaña más alta y difícil de la selva. Los tres leones aceptaron con una mente muy positiva, aparentemente.
El primer león intentó escalar la montaña más alta y difícil de la selva… pero no logró llegar a la cima. El segundo lo intentó con mucho ahínco y con todas sus fuerzas… pero tampoco lo consiguió. El tercer león se esforzaba con tesón en cada paso, pero no llegó al final. “Si ninguno de los tres lo ha conseguido, ¿cómo elegir al rey?”, preguntó un elefante al grupo de animales.
Entonces, el águila tomó la palabra. “Desde las alturas he podido ver su actitud al encarar el reto –explicó-. El primer león dijo con pesar: Montaña me has derrotado. El segundo exclamó con pesimismo: Montaña me has vencido. El tercer león gritó: Montaña me has vencido de momento, cuando sea más fuerte volveré. Considero que el tercer león es digno de ser nuestro rey porque tuvo una mente positiva al fracasar”. El resto de los animales coronaron al tercer león rey por su mente sana.

Esperamos que, con estos consejos, hábitos y fábula, aprendas que una mente sana y positiva es una decisión que está en tus manos.