La tensión arterial alta es un problema de salud común que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. Afortunadamente, hay formas de controlar y bajar la tensión arterial alta a través de la dieta y el estilo de vida. En este artículo, explicaremos 5 alimentos para bajar la presión arterial, así como consejos para una dieta saludable y estrategias.

Las 2 dietas para bajar la tensión arterial

La dieta mediterránea para hipertensión

La dieta que se recomienda es la dieta mediterránea, que se caracteriza por:

un alto consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva
consumo moderado de lácteos, pescado y aves de corral
bajo consumo de carnes rojas y carnes procesadas
énfasis en los alimentos enteros, sin procesar y los métodos de cocina tradicionales.

La dieta DASH para la tensión

Así mismo, tenemos la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) que es parecida a la dieta mediterránea, pero se caracteriza por ser baja en sodio (sal). Algunos de los principios clave de esta son:

Reducir la ingesta de sodio evitando los alimentos más ricos en este como por ejemplo los caldos concentrados, el agua con gas o las aceitunas
Incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes en tu dieta, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras
Reducir la ingesta de grasas saturadas y colesterol
Aumentar la ingesta de potasio, magnesio y fibra con alimentos como el plátano, los frutos secos o las espinacas.

Los 5 alimentos para cuidar tu tensión arterial

Se puede bajar la tensión arterial con alimentos, y aunque hay muchos que pueden ayudarnos a reducirla, destacamos estos cinco:

Remolacha

La remolacha es rica en nitratos, que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico participa en el proceso de relajación de los vasos sanguíneos y a reducir la tensión arterial.

Pescados Grasos

Los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, el cual tiene efecto sobre la presión arterial de manera positiva.

Hierbas aromáticas

Las hierbas aromáticas son el sustituto perfecto para la sal, ya que dan diferentes sabores y aromas según el tipo de hierba que se añada. Usándolas podemos reducir el contenido de sal de nuestra dieta, haciendo que nuestra tensión arterial baje.

Legumbres

Las legumbres como las lentejas o las judías son ricos en potasio, magnesio y fibra, que pueden ayudar a reducir la tensión arterial alta. Además, son uno de los pilares base de la dieta mediterrània.

Verduras de Hoja Verde

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la lechuga son ricas en potasio, magnesio y fibra, que pueden ayudar a reducir la tensión arterial alta.

Cómo nuestra infusión Tensión puede ayudarte a bajar la presión arterial

Nuestra nueva infusión Tensión está diseñada para ayudarte a mantener una presión arterial saludable. Están elaboradas con ingredientes naturales que han demostrado ser beneficiosos para la salud cardiovascular, como:

Olivo: ayuda a regular la presión arterial
Espino blanco: permite controlar la actividad cardíaca
Hibisco: utilizado para la buena circulación de la sangre en los microvasos

Recuerda que si tienes problemas de tensión arterial, consulta con tu médico la cantidad de infusiones recomendadas en tu caso.

Últimos 3 consejos para bajar la tensión arterial

Además de una dieta saludable, hay algunas estrategias adicionales que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta:

Realizar ejercicio regularmente, como caminar o correr, por lo menos 30 minutos al día
Reducir el estrés a través de técnicas de relajación, como la meditación o el yoga
Dejar de fumar y reducir la ingesta de alcohol

La tensión arterial alta es un problema de salud común que puede tener graves consecuencias si no se controla. Siguiendo nuestros consejos e incorporando estos 5 alimentos que te proponemos, ayudarás a bajar tu tensión arterial y a mejorar tu salud en general.