7 ejercicios para aliviar las piernas hinchadas en verano

En los días calurosos del verano, muchas personas necesitan por comodidad y salud aliviar las piernas hinchadas. Este problema puede ser causado por diversas razones, como la retención de líquidos, la mala circulación o el calor excesivo.

Afortunadamente, existen una serie de ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y mejorar la sensación de bienestar en nuestras extremidades inferiores.

En este artículo, te presentaremos una lista de ejercicios efectivos para aliviar las piernas hinchadas durante el verano, brindándote la oportunidad de disfrutar de esta estación sin molestias. Descubre cómo mantener tus piernas frescas y saludables mientras te mantienes activo/a con estas simples rutinas de ejercicio.

Pero antes, ¿por qué las piernas se hinchan en verano?

Durante los meses de verano, es común experimentar la sensación de piernas hinchadas. Esto se debe a una combinación de factores que incluyen el calor, la retención de líquidos y la mala circulación.

El calor del verano puede hacer que nuestros cuerpos retengan líquidos de manera más significativa. El aumento de la temperatura ambiental provoca la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que dificulta el retorno venoso y favorece la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores. Esto puede provocar una sensación de hinchazón y pesadez en las piernas. ¡Veamos qué ejercicios pueden ayudar a aliviar las piernas hinchadas! Une la práctica deportiva a la ingesta de infusiones específicas y los resultados llegarán muy pronto.

Ejercicios para aliviar las piernas hinchadas en verano

1.     Estiramiento de pantorrillas

Colócate frente a una pared, apoya las manos en ella y da un paso hacia atrás con una pierna. Mantén la pierna trasera extendida y flexiona la pierna delantera, manteniendo el talón en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

2.     Estiramiento de cuádriceps

Sujétate a una pared o una silla para mantener el equilibrio. Dobla una pierna hacia atrás, agarrando el tobillo con la mano correspondiente. Tira suavemente del pie hacia los glúteos, sintiendo el estiramiento en la parte frontal del muslo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Estos movimientos contribuirán a aliviar las piernas hinchadas y fortalecer tus músculos.

3.     Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son ejercicios simples pero efectivos para estimular la circulación y aliviar las piernas hinchadas. Acuéstate boca arriba en el suelo o en una superficie plana. Levanta una pierna hacia el techo lo más alto que puedas y mantén la posición durante unos segundos. Luego, baja lentamente la pierna y repite con la otra pierna. Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

4.     Bicicleta estática

Pedalear en una bicicleta estática es una excelente forma de ejercitar las piernas y mejorar la circulación. Este ejercicio de bajo impacto ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y estimula el flujo sanguíneo, aliviando la hinchazón. Intenta pedalear durante 20 a 30 minutos al día, ajustando la resistencia.

5.     Caminatas regulares

El simple acto de caminar puede tener un impacto positivo en la salud de tus piernas. Realizar caminatas regulares ayuda a estimular la circulación sanguínea y prevenir la acumulación de líquidos en las piernas. Intenta caminar al menos 30 minutos al día, eligiendo rutas planas y cómodas. Si es posible, camina cerca de áreas verdes o parques, donde el entorno natural puede agregar un efecto relajante a tu rutina de caminata.

6.     Masajes regulares para aliviar las piernas hinchadas

Los masajes son una forma maravillosa de aliviar la tensión y mejorar la circulación en las piernas. Puedes utilizar aceites esenciales o lociones para masajear las piernas suavemente, aplicando presión ascendente desde los tobillos hasta los muslos. Esto ayudará a reducir la hinchazón y promover la relajación.

7.     Si tienes piscina, ¡realiza natación o aquagym!

El agua ofrece un ambiente ideal para ejercitar las piernas y reducir la hinchazón. Prueba actividades como nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua o simplemente caminar en una piscina. El agua ejerce una presión suave en las piernas, lo que estimula la circulación y disminuye la hinchazón.

Toma la infusión Piernas Ligeras junto a los ejercicios para aliviar las piernas hinchadas

Además de los ejercicios que te ayudarán a mejorar la circulación, tenemos una infusión con la mezcla de ingredientes perfectos para mejorar la presión arterial y promover la circulación sanguínea por las piernas.

Nuestra infusión Piernas Ligeras tiene un sabor a naranja y cuenta entre sus plantas con Ginkgo Biloba y la vid roja. En nuestro blog hemos redactado varios artículos sobre los beneficios de las plantas que utilizamos para las infusiones, en este artículo puedes conocer los beneficios de Ginkgo Biloba. En cuanto a la Vid Roja, esta planta reduce la molesta sensación de piernas cansadas. Te recomendamos tomar 3 bolsitas al día tras cada comida para notar los beneficios de nuestras infusiones funcionales y aliviar las piernas hinchadas sobre todo en verano.

Recuerda mantener una rutina constante de ejercicios para las piernas hinchadas, hidratarte adecuadamente con agua y nuestras infusiones y consultar con un profesional de la salud si tienes alguna condición médica. Con estos cuidados y dedicación, podrás disfrutar de un verano más cómodo y activo, manteniendo tus piernas activas y saludables.