Usa ejercicios para mejorar la concentración y productividad en el trabajo

Con determinadas rutinas y hábitos, mejorar la concentración no es tan complicado y aumentar la productividad en el trabajo es posible con estos ejercicios que puedes hacer en tu escritorio. Si cada día incluyes alguno, verás cómo tu rendimiento aumenta y es cada vez mejor.

Antes de desglosar algunos ejercicios, debes tener en cuenta que una de las técnicas para que la concentración sea tu “amiga” en el trabajo diario es focalizarnos en el aquí y ahora. En el presente, en lo que hacemos en cada momento y dejar de volar pájaros con distracciones y planes a futuro que no sabemos cómo resultarán.

1. Concentración en un solo objeto

¿Sabes que si el cerebro también se entrena mejora con el tiempo? Como otro músculo más del cuerpo, cuando más lo uses, mejores resultados verás. Este ejercicio, que puedes hacer tranquilamente si paras unos segundos de tus tareas laborales, se basa en concentrarnos solo en un objeto, puede ser un boli, un lápiz o algo que tengas bien cerca y uses a diario.

Concéntrate en él y lo observas durante un minuto. Durante este tiempo no existe nada más. Si tu cabeza se va a otra cosa, algo que es bastante normal en este tipo de casos, entonces sigue mirando el objeto y verás que serás capaz de concentrarte cada vez más.

2. Los minutos y el reloj

Otro ejercicio bien sencillo y que se parece bastante al anterior es mirar el reloj durante unos dos minutos. Mejor si es de los antiguos, porque entonces veremos cómo se va moviendo, se mueven las manecillas del reloj y verás que pasa el tiempo de una forma rápida porque estarás concentrado en ello.

De igual forma que el ejercicio anterior es bastante normal que nuestra mente se vaya a otras cosas, pero debemos mantenernos firmes y seguir mirando el reloj durante este tiempo establecido. Mejorar la concentración es posible a medio plazo si lo realizamos bien.

3. Cómo respiramos

Muchas veces no somos conscientes de que respirar es sumamente importante. Ya no como condición para vivir, si no a la hora de respirar bien, de forma pausada, progresiva y viendo cómo lo hacemos.

Así detenernos en nuestra respiración, desde el inicio hasta que expulsamos el aire, nos ayuda a focalizar nuestras fuerzas y a que nos podamos concentrar más en nuestras tareas diarias para ser resolutivos y más productivos.

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4. Cálculo

Tranquilo, no vamos a hacer que regreses al pasado y te vayas a los libros de ejercicios de matemáticas que hacíamos en el colegio. Pero verás que las operaciones matemáticas, como las sumas o las multiplicaciones, permiten que nuestra mente esté atenta y concentrada. Esto también incluye los populares sudokus, con los que quizás nos vamos a entretener mucho más.

5. Ahora, letras

Tanto los números como las letras son perfectas para estimular nuestra memoria y concentración. Otra de las recomendaciones para que el cerebro no deje de pararse es jugar a crucigramas, a las adivinanzas de palabras, a las sopas de letras…. Son cosas sencillas que si hacemos a diario, verás como mejoras tu rendimiento.

6. Canciones

Es lo más sencillo del mundo y muchas veces lo olvidamos. No tienes más que escuchar música y memorizar las letras de las canciones. Un ejercicio que te encantará y ayudará a mejorar la concentración de forma muy divertida.

Estos ejercicios son realmente sencillos y puedes hacerlos a diario en tu puesto de trabajo. Pero hay más hábitos que debes poner en práctica para que la producción de tus tareas aumente.

7. Ejercicio físico para mejorar la concentración

Pero, además, es indispensable que afrontes un nuevo curso con energía. Porque la mente debe estar despejada y nada mejor que con ejercicio diario o semanal. Verás que tendrás más motivación para tu trabajo.

8. Comer bien, infusiones naturales para mejorar la concentración y la memoria

Tu dieta debe ser variada y con los mejores nutrientes. Las infusiones para la memoria son de gran ayuda para mantener siempre mejor tu rendimiento cerebral.

9. Planificación

Sin una organización es complicado que aumentes tu productividad. Planifica tus tareas antes, invierte en atajos para que sea más fácil acabarlas y haz esta organización previa para que tus acciones sean realmente fructíferas.

10. Objetivos

Cada tarea y actividad necesita de unos objetivos y metas establecidas. Estas deben estar definidas antes de empezarlas. Márcatelas a corto y medio plazo, y siempre de forma real. Es decir, si debes hacer una memoria de la empresa en dos días, verás que este objetivo no será posible, así que invierte en varios días y semanas para que todo sea escalable y puedas llegar a tu meta.

Fuera distracciones que impidan mejorar la concentración

Sabemos que esto es fácil de decir, pero complicado de aplicar. Te has marcado unos objetivos, pero tienes varios mensajes de correo que atender, una llamada y también varios mensajes de WhatsApp. Evita todo ello que te impida un avance en mejorar la concentración día a día.

A no ser que sea un tema urgente que debe resolverse al momento, deja para un solo momento del día poder revisar correos, redes, y mensajería, y no atiendas aquellas llamadas menos importantes que sabes que puedes hacer al final de la jornada o en otro momento.

Lo importante para mejorar la concentración en el trabajo y aumentar la productividad laboral es identificar cuáles son estas distracciones que te impiden llevar a cabo tus tareas y ser más productivo, apúntalas en una libreta y ves tachando a medida que las van eliminando de la lista cada día. Realiza los ejercicios que mejor te funcionen y notes que mejoran tu capacidad para ser más productivo y que aumentan tu enfoque y rendimiento laboral. ¿Añadirías algún ejercicio o consejo?