Infusiones y dietas para perder peso, ¿las conoces?

¿Perder peso es uno de tus objetivos? En esta época, muchas personas se plantean si no deberían perder un poco de peso o ponerse más en forma. Cambiar hábitos puede ser complicado, especialmente si necesitamos ver resultados rápidos para mantener la motivación.

Dietas para perder peso

Una única dieta no sirve para todos. No porque cada cuerpo sea diferente (que también) sino porque cada persona tiene unas preferencias, horarios, situación familiar… y eso debe tenerse en cuenta. Por eso, lo recomendable es un nutricionista nos aconseje de forma personalizada.

Pero hay dietas para perder peso que se han hecho muy populares. Vamos a repasar qué son, los pros y los contras de las tres principales dietas de moda para adelgazar, para entender cómo funcionan y por qué están de moda.

Dieta keto o dieta cetogénica

En esta dieta, se busca que, al eliminar por completo de la alimentación cualquier fuente de carbohidratos, el cuerpo empiece a fabricar cuerpos cetónicos con las reservas de grasa. Es un mecanismo que tiene el cuerpo para que, en momentos en que no entran apenas carbohidratos, pueda seguir manteniendo sus funciones. Son dietas para perder peso ricas en grasa, con aporte importante de proteínas y con nada, o muy pocos carbohidratos. Esto hace que el cuerpo priorice “quemar” grasas para obtener energía.

Fácil, ¿verdad? La realidad es que estas dietas son complicadas de mantener, y aunque la pérdida de peso pueda ser rápida, la probabilidad de recuperar el peso es alta. Deben ser controladas por un profesional de la salud y se recomiendan únicamente en casos específicos, por ejemplo, a corto plazo para deportistas profesionales que compiten en categorías de peso.

Dieta lowcarb

Es una adaptación más suave de la dieta cetogénica. La premisa es aportar una cantidad reducida de hidratos de carbono, y aumentar la cantidad de proteínas y grasas saludables. Se pretende así reducir los niveles de glucosa en sangre (glucemia), y favorecer que se utilice la grasa almacenada como fuente de energía. Para ello, se reduce mucho la cantidad de alimentos como pan, cereales o pasta, sin eliminarlos completamente.

Esta dieta debe diseñarla un nutricionista para ajustar los alimentos ricos en carbohidratos a cada persona. Puede ser útil para aquellos con síndrome metabólico o resistencia a la insulina, y que necesiten perder peso. Sin embargo, las personas con ansiedad por la comida pueden encontrarla demasiado restrictiva, y también está desaconsejada si existe enfermedad renal o hepática.

Ayuno intermitente

Existen muchas maneras de hacer ayuno intermitente, pero todas tienen algo en común: se restringen las horas del día en que se puede ingerir alimentos, y se pasan muchas horas sin comer nada, en ayuno.  Aquí no se trata de qué comer, sino de cuándo comer. Al menos deben pasar unas 12 horas sin comer para considerar que se está realizando ayuno. También hay versiones en las que se ayuna durante 24h, alternando días en los que se puede comer, y otros en los que no.

Puede ser una buena manera de reducir indirectamente las calorías. Pero es muy importante fijarse también en la calidad de lo que se come. Por eso, los nutricionistas advierten de que se trata más de una estrategia que recomiendan a algunos pacientes más que una dieta en sí.

Un nutricionista sabrá recomendarte la mejor dieta y estrategia en tu caso concreto. A veces, es mejor priorizar los cambios de hábitos progresivos con resultados lentos, que los cambios drásticos que llevan a perder peso rápido, y recuperarlo rápido también.

Infusiones en dietas para perder peso

Más allá de lo que comemos, y cuánto nos movemos, hay ayudas que está bien conocer. Las infusiones son una de ellas. Plantas como el sen, la cola de caballo, la menta, el té rojo o el guaraná se relacionan con la depuración, o el metabolismo de las grasas. Te lo contamos en detalle en nuestro artículo sobre infusiones para adelgazar.

¿Dónde encontrar estas plantas? En nuestra infusión Quemagrasa, que combina cola de caballo, guaraná y té verde; o en la infusión Adelgasana, que también se centra en la eliminación de líquidos.

¿Has probado alguna dieta para adelgazar? ¿Te ha funcionado? ¡Cuéntanoslo!