Por qué tomar una infusión antes de dormir te ayudará al descanso

Quién ha experimentado insomnio lo sabe: no poder conciliar el sueño de forma recurrente resulta desesperante. Ante este problema, centrémonos en las soluciones. ¿Qué podemos hacer para conciliar el sueño con mayor facilidad? Te contamos cómo las infusiones para dormir y algunas plantas pueden ayudar a mejorar el descanso nocturno.

Infusiones para dormir

Si tienes problemas de sueño, probablemente hayas probado algunas cosas ya. Nosotros te proponemos un remedio tan natural como efectivo: una infusión antes de dormir. Pero no todo vale; lo óptimo será escoger aquellas infusiones para dormir que contengan plantas e ingredientes que nos ayuden a conciliar el sueño o relajarnos. Ya también que construyamos un momento agradable y sosegado, para que nuestro cuerpo y mente entre en “modo noche”.

Ritual de sueño con infusiones

Uno de los motivos por el que las infusiones son una buena opción es que puedes incorporarlas como forma de ritual, antes de dormir. Los expertos recomiendan crear unas rutinas que predispongan al cuerpo y a la mente a ir a dormir, como parte de la higiene del sueño. ¿Cómo?

• La idea es planificar las últimas horas del día de manera que la cena sea temprana, unas 2 horas antes de ir a la cama.
• A la vez, hay que ir descartando el uso de pantallas, ya que la luz azul que emiten dificulta que el cuerpo se ponga en “modo descanso”.
• Durante ese tiempo entre la cena e ir a la cama, se pueden hacer actividades que nos ayuden a serenarnos y bajar el ritmo. Podemos empezar por una ducha, ponerse un pijama o ropa cómoda, desmaquillarse y tener un momento de autocuidado si utilizas algún cosmético nocturno.
• Seguidamente, hacer algunos ejercicios de respiración o relajación.
• Es aquí cuando prepararse una infusión entra en escena. Escoge aquellas con plantas que ayuden al descanso. Más abajo te decimos qué buscar.
• Relajarse en el sofá, con un poco de lectura interesante, o escuchando música, mientras disfrutas de una infusión para dormir es un momento de tranquilidad que te prepara para ir a la cama y conciliar el sueño con mayor facilidad.
• En el dormitorio, crear un ambiente relajado y agradable, con una temperatura adecuada, ventilación y ambiente sosegado, también es importante.

Escoger infusiones para dormir: plantas e ingredientes

¿Qué deben contener las infusiones para dormir? ¿Qué opciones tenemos para mejorar el descanso nocturno? Estas son algunas opciones.

Infusiones para dormir con pasiflora y melatonina

La infusión Dormir es la elección acertada si tu problema tiene que ver con el tiempo que tardas en conciliar el sueño. Sus ingredientes principales son la pasiflora y la melatonina, una sustancia con efectos contrastados para los problemas de sueño. Se suman a las propiedades de sus otras plantas:

• Pasiflora: ayuda a inducir el descanso y sueño tranquilo
• Manzanilla: tiene un efecto sedante que mejora la calidad del sueño
• Menta: ayuda a mantener un sueño saludable
• Regaliz: ayuda a mantener la calma mental

La recomendación es tomar 1 infusión una media hora antes de ir a la cama, para que pueda hacer su efecto. Su agradable sabor a manzanilla y anís es ideal para acabar el día.

Infusión de tila para dormir

La tila ayuda a una relajación suave y combate la ansiedad y el insomnio. Si durante el día sientes nervios, es una buena elección. Puedes tomar una infusión de tila durante el día y otra en la noche. De esta manera actúas sobre el nerviosismo, que es lo que puede causar también problemas de sueño.

Infusión de manzanilla para dormir

Esta opción puede sorprender, ya que habitualmente relacionamos la manzanilla con el bienestar digestivo. Pero si sientes que la cena se te hace pesada, puede que sea eso lo que esté perturbando tu sueño. Además, tiene un ligero efecto sedante.

El descanso nocturno es crucial, como te contamos en el artículo sobre el sueño y sus efectos sobre la salud. Las infusiones pueden ayudarnos, tanto por sus ingredientes, como por el momento de bienestar que nos aportan.