Estreñimiento: 10 soluciones naturales para combatirlo

¿Te cuesta ir al baño? ¿Buscas soluciones naturales para el estreñimiento? ¡Este artículo es para ti!

El estreñimiento, el enemigo a batir

El estreñimiento se define como una disminución en el número y peso de las heces, y una frecuencia en la evacuación menor de 3 veces por semana. Además, los síntomas pueden incluir:

• Heces duras o grumosas
• Tener que hacer un esfuerzo excesivo en la evacuación
• Sensación de evacuación incompleta u obstrucción
• En algunos casos, hay la necesidad de usar maniobras manuales para facilitar la evacuación.

Se considera que el 15,3% de la población sufre estreñimiento crónico, que es el que persiste más allá de 3 meses. Las mujeres son las que lo sufren con más frecuencia. Se sabe que, además de las molestias que ocasiona, puede ser un factor en enfermedades como la dermatitis atópica, la diverticulitis, el asma o la rinitis.

Soluciones naturales para el estreñimiento

1.     Alimentos con fibra en cada comida

Una de las causas del estreñimiento, y de que esté tan extendido, es que nuestra alimentación es baja en fibra. Nuestro sistema digestivo no puede digerir la fibra, pero eso es precisamente lo interesante. La fibra insoluble, como la del pan integral, funciona como un “estropajo” que limpia los intestinos. La fibra soluble, como la de las frutas, aumenta el volumen de las heces y eso ayuda a estimular los movimientos intestinales.

¿Qué alimentos contienen fibra? Cereales integrales, frutas y verduras, frutos secos y legumbres. Incorpora verduras y hortalizas en comida y cena; frutos secos en ensaladas o como snacks; y pásate a las versiones integrales de pan, pasta o cereales.

2.     Toma yogur con una cucharada de semillas

Otro de los remedios caseros para el estreñimiento es algo delicioso: comer yogur con semillas de tu elección. El yogur tiene microorganismos que pueden tener efecto probiótico; las semillas, especialmente s están molidas, liberarán fibra en nuestro sistema digestivo. Tomarlo cada día puede ayudarte.

3.     Ciruelas pasas, aliadas contra el estreñimiento

Las ciruelas contienen sorbitol de forma natural, lo que sumado a la fibra que contienen, suelen dar muy buen resultado contra los problemas de tránsito intestinal. Si no te gustan, otra fruta seca con mucha fibra son los higos.

4.     Agua caliente en ayunas

Algunas personas se benefician de tomar un vaso de agua templada en ayunas. Después de las horas de reposo digestivo, la entrada de un líquido, y más si es templado, estimula el reflejo gastrocólico, que inicia la necesidad de ir al baño.

5.     Una cucharada de aceite de oliva

En una línea similar, algunas personas toman aceite de oliva en ayunas. Más allá de si es o no agradable, lo que es cierto es que el aceite hará un efecto lubricante cuando se toma en grandes cantidades. Además, cuando tomamos grasas (saludables o no) incentivamos que la vesícula biliar expulse bilis, necesaria para digerir las grasas. Un buen flujo de bilis también “mueve” el intestino, porque tiene un efecto ligeramente irritante de forma normal.

6.     Infusiones con sen

El sen es la planta estrella en estreñimiento. Existen diferentes versiones para tomar esta planta, pero la más utilizada es en forma de infusión. Se puede tomar solo o acompañado con otras plantas. Estas mezclas ayudarán a potenciar los efectos deseados, como es el caso de nuestra infusión Laxsana, que al añadirle anís favorece la eliminación de gases. Si tienes restreñimiento leve, te conviene más nuestra infusión Tránsito Intestinal, con Sen y arándanos.

7.     Beber más agua

Algo tan sencillo como beber más agua puede ayudar a mejorar el estreñimiento. Si las heces están duras por la falta de hidratación, se eliminan con mayor dificultad. Puedes beber agua, pero también infusiones o caldos. La comida también aporta agua: verduras y hortalizas, frutas… están llenas de agua para “beber” a bocados.

8.     Probióticos, con asesoramiento profesional

Algunos probióticos podrían ayudar a mejora la frecuencia de defecación, especialmente combinados con prebióticos (fibras solubles). Pide asesoramiento a tu profesional de confianza, pero ten en cuenta que no sustituyen una alimentación saludable.

9.     Muévete más

A veces nos olvidamos de la importancia de la actividad física en muchos aspectos, y la salud digestiva es uno de ellos. Con el movimiento, nuestros intestinos también se mueven, y se favorece la eliminación.

10.  Masajes

Los masajes suaves en el abdomen, circulares, pueden hacerte sentir mejor, especialmente cuando hay gases asociados al estreñimiento.

Esperamos que esta lista de soluciones naturales para el estreñimiento te haya sido útil. Si quieres profundizar en el mundo de las infusiones para el estreñimiento, tienes más información en este artículo sobre los beneficios del sen.