Hábitos saludables en adultos que te ayudan a ganar años de vida

Tener buena o mala salud depende de muchos factores. La buena noticia es que algunos de ellos están en nuestras manos: nuestros hábitos inclinarán la balanza de un lado u otro. Veamos qué acciones podemos tomar para mejorar nuestra salud a largo plazo.

En España, nuestra esperanza de vida es muy alta. Pero la longevidad solo sirve si tenemos calidad de vida.

Podríamos hacer una lista interminable, pero destacamos los hábitos saludables más relevantes para una vida sana:

Movimiento y actividad física

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. No nos referimos tanto a hacer deporte sino a tener un estilo de vida activo. Caminar para desplazarse en el día a día, subir escaleras, pasear, ser capaz de transportar ciertos pesos… Tanto los huesos, como los músculos y las articulaciones necesitan movimiento. Además, a nivel cerebral, moverse o hacer deporte produce unas moléculas relacionadas con el bienestar.

Un cuerpo que no se mueve es un cuerpo que acabará doliendo. Tanto si te duele la espalda, como las articulaciones, hay opciones: natación, gimnasia, ejercicios de fuerza, y un largo etcétera. Acuérdate de la infusión Articulaciones para la movilidad y la flexibilidad, gracias a la cúrcuma y el harpago.

Descanso suficiente y de calidad

Se calcula que un adulto debe dormir unas 7-8 horas diarias para tener un buen descanso. Más allá de si cumples con este horario, ¿descansas de verdad? Problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes, apneas o ronquidos pueden arruinar el sueño.

Si sientes que tardas mucho tiempo en conciliar el sueño, un remedio natural y efectivo son las infusiones con melatonina, como nuestra infusión Dormir. Acortan el tiempo necesario para dormirse, sin efectos secundarios. Para problemas como apenas o ronquidos, vale la pena consultar con el médico para valorar soluciones.

Cuidar las relaciones sociales

¿Sabías que las personas que cuentan con una red de amistades experimentan mayor sensación de bienestar y calidad de vida a lo largo de los años? Contar con personas en las que confiar, reír, charlar y hacer actividades nos aporta calidad de vida. Mantener o cultivar nuevas relaciones de amistad con las personas que nos rodean es una buena idea, tengas la edad que tengas. ¡Llama a ese amigo o amiga y queda para tomar una infusión juntos!

Hábitos saludables en adultos para ganar salud a largo plazo

Alimentación equilibrada para el corazón

Más allá de alimentos concretos, queremos destacar el papel que tiene la manera en que comemos en nuestro riesgo cardiovascular. Tener el colesterol elevado o una tensión arterial alta son factores de riesgo para problemas de salud serios. Por eso, prevenir es mejor curar.

Además de hacer revisiones periódicas, y seguir la dieta mediterránea como base de la alimentación, ¿qué más podemos hacer? Existen plantas que tienen efectos positivos sobre le colesterol o la tensión arterial. Las encontrarás en nuestra infusión Colesterol y nuestra infusión Tensión.

Eliminar alcohol y tabaco

Es un mensaje poco original, pero no por ello menos efectivo. Se sabe que el consumo de alcohol y fumar tabaco son acciones que nos quitan salud. Por eso, siempre que se habla de salud a largo plazo, se recomienda eliminarlos.

Ambos están relacionados con algunos tipos de cáncer, entre otras enfermedades. Las sustancias tóxicas que contienen dañan el hígado, pulmones y otros tejidos del cuerpo, ya que tienen un efecto tóxico y pro-oxidante. Pide ayuda en tu centro de salud para dejar de fumar o evaluar tu consumo de alcohol, ¡es la mejor inversión en ti!

Gestión del estrés

El estrés y la ansiedad son dos grandes males de estos tiempos. No siempre podemos cambiar nuestras circunstancias, pero sí aprender a “surfearlas”. ¿Sabías que el estrés sostenido puede desencadenar ciertas enfermedades? Problemas digestivos, de piel, o de tensión arterial alta son los más comunes.

Saber gestionar las emociones y las situaciones estresantes es básico para vivir con paz y equilibrio. Además de buscar ayuda en algunos casos, existen técnicas de relajación, sencillas pero efectivas. Te las contamos en el artículo sobre trucos para relajarse en casa.

¿Qué hábitos tienes que mejorar? ¿Añadirías algún otro truco para una vida sana? ¡Cuéntanoslo!