L-teanina o melatonina en infusión: ¿cuál es mejor para dormir bien?

Cada vez más personas buscan soluciones naturales para dormir mejor. El insomnio ocasional o las noches en las que cuesta “desconectar” son experiencias comunes, y el mundo de las infusiones ofrece varias opciones para intentar mejorar el descanso.

Entre ellas, hay dos ingredientes que suelen aparecer en las conversaciones: la L-teanina, presente de forma natural en la planta del té, y la melatonina, que se añade a algunas infusiones funcionales como nuestra infusión Dormir.

En este artículo vamos a ver cómo actúan, qué beneficios tienen, qué dice la ciencia y cuál es el ingrediente más adecuado si tu objetivo es dormir bien.

Melatonina: beneficios probados para conciliar el sueño

La melatonina es una hormona natural que produce nuestro propio organismo y que regula el ciclo sueño-vigilia. Actúa como una señal para indicarle al cuerpo que es momento de descansar.

La evidencia científica respalda su capacidad para acortar el tiempo que se tarda en dormirse cuando se consume como ingrediente en una infusión o complemento alimenticio, en la cantidad suficiente. Por eso, las infusiones con melatonina están especialmente indicadas para quienes necesitan conciliar el sueño con más rapidez.

La infusión Dormir de Susarón contiene 1,3 mg de melatonina por bolsita, y se combina con otras plantas que potencian la sensación de descanso, para provechar al máximo sus beneficios:

• Melatonina: regula el ciclo del sueño y ayuda a conciliarlo más rápidamente.

• Pasiflora: reduce la ansiedad y facilita un sueño profundo.
• Menta: calma el sistema digestivo, mejorando la comodidad antes de dormir.
• Manzanilla: relaja el cuerpo y la mente, favoreciendo la sensación de paz.

Su uso es muy sencillo: se recomienda 1 bolsita media hora antes de acostarse para que los ingredientes actúen en el momento adecuado.

L-teanina: más relajación que sueño

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el té verde y otros tipos de té. Se le atribuyen beneficios relacionados con la calma mental y la reducción del estrés, lo que podría facilitar un estado de relajación previo al sueño.

Sin embargo, no está tan directamente relacionada con el ciclo sueño-vigilia como la melatonina. Puede ser útil para quienes se acuestan con la mente activa o sienten nerviosismo al final del día, pero no es un ingrediente que por sí mismo induzca el sueño.

Además, la evidencia científica que respalda sus efectos es menos robusta y, a día de hoy, sus propiedades relajantes no están aceptadas por la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), a diferencia de los beneficios de la melatonina para acortar el tiempo de conciliación del sueño.

Si te preguntas si tomar una taza de té te aporta suficiente l-teanina para un efecto relajante, tenemos que contestar que depende. La teína del té puede interferir con la l-teanina, anulando en cierta manera su efecto.

Cuál elegir según tus necesidades

Como hemos visto, el ingrediente que realmente puede ayudar a conciliar el sueño de manera probada es la melatonina. Teniendo esto en cuenta:

• Si tu problema es conciliar el sueño o te acuestas y tardas mucho en dormirte, la melatonina (como en la infusión Dormir de Susarón) es la opción más indicada.
• Si tu problema es el estrés o una mente que no para de dar vueltas, la L-teanina podría ayudarte a relajarte, aunque estas propiedades no están comprobadas.

En cualquier caso, recuerda que ninguna infusión sustituye unos buenos hábitos de sueño.

Consejos para potenciar el efecto de tu infusión

Sea cual sea tu elección, hay hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor:

1. Evita pantallas (móvil, ordenador, televisión) al menos 1 hora antes de dormir.
2. Mantén una temperatura fresca en el dormitorio.
3. Evita cenar tarde o en exceso.
4. Convierte la toma de tu infusión en un ritual relajante, con luz tenue y un ambiente tranquilo.

Infusión de melatonina, la ganadora para dormir mejor

Si buscas conciliar el sueño más rápido, la melatonina es la opción con evidencia clara y respaldo oficial. La L-teanina puede ser una aliada si lo que necesitas es calmarte y desconectar antes de ir a la cama, aunque sus beneficios no gozan de tanta evidencia.

En ambos casos, combinarlas con una buena higiene del sueño es la clave para descansar bien y despertarte con energía. Tienes más consejos para dormir bien en nuestro artículo Alimentos y trucos para dormir bien. ¡Dulces sueños!