{"id":12847,"date":"2018-09-15T09:30:15","date_gmt":"2018-09-15T07:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.susaron.es\/?p=12847"},"modified":"2018-12-17T15:52:18","modified_gmt":"2018-12-17T14:52:18","slug":"recupera-tu-ritmo-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/recupera-tu-ritmo-intestinal\/","title":{"rendered":"Recupera tu ritmo"},"content":{"rendered":"<p>Se acercan d\u00edas festivos, adem\u00e1s ligados con la comida como son las fiestas de Navidad. Los platos elaborados ocupan el primer lugar en todas las mesas familiares, junto con los dulces y las largas horas sentados. Nuestros h\u00e1bitos alimentarios y nuestras rutinas de descanso se ven alteradas y con ello tambi\u00e9n nuestro tr\u00e1nsito intestinal. \u00a1Vamos a ver c\u00f3mo recuperar el ritmo intestinal de manera r\u00e1pida!<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 se altera el ritmo intestinal<\/h2>\n<p><strong>El intestino, igual que todo el organismo en general, trabaja gracias a unos relojes internos que se activan y ponen en marcha la maquinaria<\/strong>. Durante periodos festivos es habitual perder las rutinas y los h\u00e1bitos a los que estamos acostumbrados y estos relojes se desincronizan. Las grandes comilonas suelen llevarnos a ligeros empachos que nos invitan a saltarnos comidas, y la ausencia de alimentos como las verduras y las frutas nos empujan a retrasar las horas de nuestros relojes. <strong>Como resultado, nuestro ritmo intestinal se ve afectado, y con \u00e9l vienen los molestos s\u00edntomas: hinchaz\u00f3n, molestias abdominales<\/strong>\u2026<\/p>\n<p>Para recuperar este ritmo hay que poner el reloj en hora.<\/p>\n<h2>Poner el reloj en hora<\/h2>\n<p><strong>Sincronizar los relojes es f\u00e1cil si seguimos unas pautas<\/strong> que no se alejan para nada de lo que seguramente ya ven\u00edas haciendo antes de entrar en estas fiestas.<\/p>\n<h3>Comer equilibrado<\/h3>\n<p><strong>Comer equilibrado es comer de todo en su justa medida y variando<\/strong>. Vamos a explicarlo un poco m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer de todo: <strong>comer de todos los grupos de alimentos<\/strong>, es decir, del grupo de las verduras y frutas que suelen ser las grandes olvidadas en las fiestas, pero tambi\u00e9n de los cereales integrales, del de las prote\u00ednas (huevos, pescados, carnes\u2026), de los l\u00e1cteos&#8230;<\/li>\n<li>En su justa medida: <strong>dentro de cada grupo de alimentos hemos de comer la cantidad necesaria de cada uno de ellos<\/strong>. <strong>Para esto es muy \u00fatil hacer uso del m\u00e9todo del plato<\/strong> ya que es una herramienta que nos ayuda a establecer la cantidad de cada grupo de alimentos que hemos de consumir en la comida y la cena. Este m\u00e9todo nos dice que dividamos el plato a la mitad. En esa mitad ponemos verduras, cocidas o crudas. La mitad restante la dividimos en dos cuartos. En uno pondremos cereales integrales o alimentos ricos en hidratos (arroz, pasta, patata, legumbres\u2026) y en la otra mitad alimentos proteicos como las legumbres, pescado, huevos o carne.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, variado. <strong>Variado es que no comamos por ejemplo siempre la misma verdura.<\/strong> Ni que tampoco la comamos siempre de la misma manera, por ejemplo, cocida. En la variedad est\u00e1 el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y no solo comer\u2026 beber agua tambi\u00e9n es importante. Aseg\u00farate que ingieres ese litro y medio recomendado cada d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Una manera de ingerir l\u00edquidos con un sabor muy apetecible es a base de infusiones<\/strong>. Y en este caso, <a href=\"https:\/\/www.susaron.es\/producto\/vientresano\/\">Vientre Sano de Susar\u00f3n<\/a> es una gran aliada ya que, <strong>gracias a su compuesto a base de plantas naturales, contribuye a mantener una flora intestinal saludable<\/strong>. Su mezcla de jengibre, salvia y regaliz ayudan a equilibrar y restablecer las funciones normales del sistema digestivo e intestinal.<\/p>\n<h3>Ser regular<\/h3>\n<p>Probablemente est\u00e9s pensando que es precisamente eso lo que quieres y que no te hemos descubierto nada nuevo. La verdad es que nos referimos a que seas regular en dedicar unos minutos a tu visita al ba\u00f1o, que intentes ir siempre a la misma hora. Al principio puede parecer que no sirve de nada, pero ser regular hace que el cuerpo se habit\u00fae y por lo tanto entiende que ese es su nuevo horario al que debe acudir cada d\u00eda.<\/p>\n<h3>Act\u00edvate<\/h3>\n<p>El intestino es un m\u00fasculo que, gracias a sus movimientos, acompa\u00f1a el bolo alimenticio durante todo el trayecto hasta su expulsi\u00f3n. A veces, igual que cuando nosotros dejamos de hacer actividad f\u00edsica, este m\u00fasculo se relaja y no trabaja con regularidad. <strong>Una de las maneras de activarlo es precisamente ejercit\u00e1ndonos, para aumentar la motilidad de este \u00f3rgano.<\/strong> As\u00ed que, despu\u00e9s de estas fiestas en las que solemos pasar m\u00e1s ratos inactivos\u2026 \u00a1recupera tus h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica! Y si no hac\u00edas actividad f\u00edsica antes, \u00a1empieza ahora! Nunca es tarde para sumar buenos h\u00e1bitos a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Pon en hora tus relojes internos, \u00a1y recupera tu ritmo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se acercan d\u00edas festivos, adem\u00e1s ligados con la comida como son las fiestas de Navidad. Los platos elaborados ocupan el primer lugar en todas las mesas familiares, junto con los dulces y las largas horas sentados. 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