Cuando pensamos en cuidarnos, se nos ocurren muchas cosas: hacer m\u00e1s ejercicio, comer de manera saludable, cambiar los refrescos por infusiones… Sin embargo, \u00bfnos acordamos de lo importante que es el descanso nocturno? Dormir bien solo preocupa a aqu\u00e9llos que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o o sufren insomnio, pero la realidad es que en Espa\u00f1a se duerme, de media, una hora menos de recomendado por los especialistas: 7h frente a las 8h que garantizan un buen descanso. Te explicamos porqu\u00e9 es necesario cambiar estos h\u00e1bitos y c\u00f3mo hacerlo de manera natural.<\/p>\n
Dormir, la clave para rendir y sentirte bien<\/strong><\/p>\n Durante la noche, y a medida que va oscureciendo, nuestro cuerpo se preparar para descansar. Al dormir, el organismo realiza a mayor velocidad funciones de reparaci\u00f3n y renovaci\u00f3n de tejidos, y el sistema nervioso se relaja y fija en la memoria lo aprendido durante el d\u00eda, entre otras funciones. As\u00ed, al despertarnos por la ma\u00f1ana, deber\u00edamos sentirnos descansados y con energ\u00edas renovadas. Pero a veces esto no ocurre as\u00ed…<\/p>\n Buenos h\u00e1bitos para descansar mejor<\/strong><\/p>\n Si has experimentado problemas para conciliar el sue\u00f1o o te despiertas cansado, tal vez quieras poner en pr\u00e1ctica estos consejos para descansar mejor: La fitoterapia, ayuda tradicional para conciliar el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n Desde siempre, las plantas medicinales se han usado para remediar los problemas relacionados con el sue\u00f1o. \u00bfSabes cu\u00e1les son? Te presentamos alguna de ellas:<\/p>\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Pasiflora<\/strong>: utilizada tradicionalmente para relajar el sistema nervioso y los m\u00fasculos, ayudando a la relajaci\u00f3n del cuerpo antes de ir a dormir.
\n1.\u00a0\u00a0 \u00a0Marca un horario para ir a dormir y despertarte<\/strong>, y s\u00edguelo de manera estricta. Planifica tu jornada para tener 8 h de sue\u00f1o.
\n2.\u00a0\u00a0 \u00a0Cena como m\u00ednimo 1,5 horas antes de acostarte<\/strong> y evita comidas copiosas que dificultan la digesti\u00f3n.
\n3.\u00a0\u00a0 \u00a0En la media hora anterior a ir a la cama, evita mirar la televisi\u00f3n, ordenador o m\u00f3vil<\/strong>. La luz de estos dispositivos estimula el sistema nervioso y retrasa el sue\u00f1o.
\n4.\u00a0\u00a0 \u00a0T\u00f3mate un tiempo para construir tu ritual<\/strong>: beber una infusi\u00f3n relajante, ponerte el pijama, lavarte los dientes, desmaquillarte, leer un libro… Dedicar un tiempo a desconectar y ponerte en \u201cmodo sue\u00f1o\u201d<\/strong> cada d\u00eda te ayudar\u00e1 a fijar una rutina de descanso.
\n5.\u00a0\u00a0 \u00a0Haz de tu dormitorio un lugar agradable<\/strong>: temperatura, s\u00e1banas, luz, aroma relajante… \u00a1todo ayuda para conciliar el sue\u00f1o!
\n6.\u00a0\u00a0 \u00a0Controla el ruido en tu habitaci\u00f3n asegurando un buen aislamiento de las ventanas y una situaci\u00f3n tranquila.
\n7.\u00a0\u00a0 \u00a0Evita el ejercicio intenso nocturno<\/strong> ya que, contrariamente a lo que se piensa, puede retrasar la aparici\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Melisa<\/strong>: se le atribuye la cualidad de prolongar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Naranjo amargo<\/strong>: su aceite esencial se usado tradicionalmente como sedante suave.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Tila<\/strong>: planta de uso habitual, se ha usado desde antiguo en situaciones de insomnio o nerviosismo.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Valeriana<\/strong>: un remedio tradicional para situaciones en que se requiere tranquilidad y dormir mejor.<\/p>\n