{"id":12153,"date":"2016-10-18T13:03:53","date_gmt":"2016-10-18T13:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.susaron.es\/desayunos-ligeros-para-empezar-el-dia\/"},"modified":"2016-10-18T13:03:53","modified_gmt":"2016-10-18T13:03:53","slug":"desayunos-ligeros-para-empezar-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/desayunos-ligeros-para-empezar-el-dia\/","title":{"rendered":"Desayunos ligeros para empezar el d\u00eda"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s pensando en saltarte el desayuno para perder peso? Debes saber que existen estudios cient\u00edficos que indican que las personas que desayunan suelen tener una dieta m\u00e1s equilibrada y son menos propensas a tener sobrepeso<\/strong>, as\u00ed como tambi\u00e9n tienen menor riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares y diabetes. Queremos explicarte qu\u00e9 contiene un desayuno saludable e ideas de combinaciones ligeras para que no te saltes la primera comida del d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es un desayuno saludable?<\/strong><\/p>\n

Aunque no existe un \u00fanico \u201cdesayuno ideal\u201d, \u00e9ste deber\u00eda ser completo y nutritivo, y adaptado a las preferencias personales sin dejar de ser saludable. Para que sea equilibrado, se recomienda que el desayuno incluya estos 3 grupos de alimentos:<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Farin\u00e1ceos:<\/strong> este grupo contiene alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo el pan, los cereales integrales o la avena<\/strong>. Siempre que te sea posible, escoge la versi\u00f3n integral<\/strong>, ya que ser\u00e1 m\u00e1s rica en fibra, minerales y vitaminas y, adem\u00e1s, la fibra es saciante.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0L\u00e1cteos o alimentos ricos en calcio<\/strong>, como yogures, leche y quesos, o en su versi\u00f3n sin l\u00e1cteos, bebidas vegetales enriquecidas con calcio. Para un desayuno ligero, opta por las opciones bajas en grasa, especialmente en el caso de los quesos: reques\u00f3n y queso fresco desnatado, o quesos tiernos bajos en grasa.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Frutas:<\/strong> incluye una pieza de fruta en tu desayuno para un aporte de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Cu\u00e1ntas m\u00e1s variedades incluyas, \u00a1mejor! Recuerda, es preferible comer la fruta entera a hacerlo en forma de zumo.<\/p>\n

Desayunos ligeros en 5 minutos<\/strong><\/p>\n

Si deseas perder peso y s\u00f3lo dispones de 5 minutos<\/strong> para preparar tu desayuno, te proponemos las siguientes opciones:<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0 \u00a0Tostadas de pan integral con queso fresco, 2 mandarinas, y una infusi\u00f3n que refuerce tus objetivos, como por ejemplo Adelgasana.<\/a>
\n2.\u00a0\u00a0 \u00a0Cereales de desayuno bajo en az\u00facares con leche desnatada y una pera fresca cortada a dados.
\n3.\u00a0\u00a0 \u00a0Bocadillo de jam\u00f3n de pavo con lechuga y tomate, acompa\u00f1ado de yogur con frutillas de temporada y un caf\u00e9 con leche desnatada.<\/p>\n

Si dispones de m\u00e1s tiempo, opta por un desayuno m\u00e1s elaborado<\/strong>:<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0 \u00a0Gachas de avena<\/strong> tambi\u00e9n conocidas como oatmeal, con leche desnatada, granada<\/strong> con zumo de naranja natural e infusi\u00f3n. En vez de az\u00facar, prueba Endulsana<\/a> para a\u00f1adir un toque dulce a tu desayuno.
\n2.\u00a0\u00a0 \u00a0Yogur con semillas de ch\u00eda y granola casera<\/strong>, tostada con jam\u00f3n cocido bajo en grasa y una macedonia de frutas t\u00edpicas de oto\u00f1o<\/a>. Para hacer la granola, mezcla copos de avena y otros cereales con Endulsana, una peque\u00f1a cantidad de aceite de oliva y frutos secos al gusto hasta que los ingredientes se peguen entre s\u00ed. Extiende en una bandeja para horno y horn\u00e9alo durante 15-20 minutos, hasta que est\u00e9 crujiente.
\n3.\u00a0\u00a0 \u00a0Bol de crema de quinoa con frambuesas y pera<\/strong> y caf\u00e9 con leche desnatada. Cuece la quinoa en una mezcla de agua y leche desnatada para un resultado extra cremoso. Puedes a\u00f1adir canela y lim\u00f3n para un plus de sabor.<\/p>\n

\u00a1An\u00edmate a empezar el d\u00eda con un desayuno ligero y apetecible con estas ideas!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s pensando en saltarte el desayuno para perder peso? Debes saber que existen estudios cient\u00edficos que indican que las personas que desayunan suelen tener una dieta m\u00e1s equilibrada y son menos propensas a tener sobrepeso, as\u00ed como tambi\u00e9n tienen menor riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares y diabetes. Queremos explicarte qu\u00e9 contiene un desayuno saludable e […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9153,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[99,121,101],"class_list":["post-12153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating","tag-alimentacion-en","tag-desayuno-en","tag-saludable-en"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}