Seguramente has o\u00eddo hablar de que el consumo de fibra es beneficioso para el organismo, pero \u00bfrealmente sabes d\u00f3nde se encuentra, o c\u00f3mo aumentar su consumo? Te explicamos qu\u00e9 alimentos debes escoger para aprovechar los beneficios de consumir fibra en tu alimentaci\u00f3n diaria.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la fibra?<\/strong> Se clasifica en dos grandes grupos:<\/p>\n 1.\u00a0\u00a0\u00a0 Fibra insoluble: <\/strong>se encuentra, sobre todo, en cereales integrales y algunas hortalizas. Este tipo de fibra no se solubiliza en agua, y sus caracter\u00edsticas permiten aumentar la movilidad intestinal, ayudando a prevenir ciertos trastornos digestivos, como, por ejemplo, el restre\u00f1imiento.<\/p>\n 2.\u00a0\u00a0\u00a0 Fibra soluble: <\/strong>la encontramos, sobre todo, en legumbres, frutas y verduras. Esta fibra tiene un efecto regulador y se solubiliza en contacto con el agua, formando una especie de gel, aumentando su volumen y capacidad para circular por el intestino.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 beneficios obtenemos de consumir fibra?<\/strong> 1.\u00a0\u00a0 \u00a0Tiene un papel fundamental ayudando a regular el tr\u00e1nsito intestinal<\/a>, evitando el restre\u00f1imiento. Adem\u00e1s, prueba Laxsana<\/a> de Susar\u00f3n, una ayuda extra para los problemas de restre\u00f1imiento. \u00bfC\u00f3mo puedes aumentar tu consumo de fibra?<\/strong> Recuerda que la fibra es un pilar fundamental para mantener una dieta equilibrada y gozar de una buena salud<\/strong>, as\u00ed que, con estas ideas y consejos \u00a1empezar\u00e1s a disfrutar de los beneficios que te aporta!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seguramente has o\u00eddo hablar de que el consumo de fibra es beneficioso para el organismo, pero \u00bfrealmente sabes d\u00f3nde se encuentra, o c\u00f3mo aumentar su consumo? Te explicamos qu\u00e9 alimentos debes escoger para aprovechar los beneficios de consumir fibra en tu alimentaci\u00f3n diaria. \u00bfQu\u00e9 es la fibra? La fibra es un nutriente esencial para el […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8516,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[99,100,101],"class_list":["post-12094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating","tag-alimentacion-en","tag-infusion-en","tag-saludable-en"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLa fibra es un nutriente esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo<\/strong>, especialmente para el sistema digestivo. La fibra diet\u00e9tica es un componente que podemos encontrar, en diferentes cantidades, en los alimentos de origen vegetal<\/strong>, como las frutas, verduras y hortalizas, as\u00ed como tambi\u00e9n en las legumbres, cereales integrales (pan, pasta, arroz…) y frutos secos. La fibra es un nutriente que no puede ser absorbido por nuestras enzimas digestivas, as\u00ed que llega al intestino de forma inalterada.<\/p>\n
\nLas bacterias de nuestra flora intestinal necesitan el consumo de fibra para poder alimentarse correctamente, y as\u00ed, poder llevar a cabo sus funciones, entre ellas, la de reforzar nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n
\n2.\u00a0\u00a0 \u00a0Tambi\u00e9n aporta volumen a la dieta, ayudando a retardar el vaciamiento g\u00e1strico, y as\u00ed prolongar la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>, por tanto, es especialmente importante en dietas de control de peso<\/strong>.
\n3.\u00a0\u00a0 \u00a0Adem\u00e1s, entre otras muchas propiedades, algunos tipos de fibra ayudan a regular los niveles de glucosa (az\u00facar) en sangre y de colesterol<\/strong>, algo muy importante en personas que sufren enfermedades relacionadas, como, por ejemplo, la diabetes.<\/p>\n
\nLa cantidad diaria recomendada<\/strong> es de unos 25-30g de fibra<\/strong>, as\u00ed que \u00bfc\u00f3mo puedes llegar a estas cantidades? Lo importante es realizar una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada predominante en productos de origen vegetal<\/strong>. Consume un m\u00ednimo de dos raciones de verduras u hortalizas al d\u00eda y tres piezas de fruta, recuerda tomarla, cuando sea posible, con su piel, ya que es donde se encuentra una buena parte de la fibra. Adem\u00e1s, potencia tu dieta con cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas cada semana.
\nUna forma muy sencilla que te ayudar\u00e1 a asegurar el consumo diario recomendado es incluir en cada comida un alimento rico en fibra, \u00a1es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees!<\/p>\n