{"id":11947,"date":"2017-10-30T10:07:02","date_gmt":"2017-10-30T10:07:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.susaron.es\/?p=11947"},"modified":"2018-10-25T10:07:18","modified_gmt":"2018-10-25T10:07:18","slug":"claves-para-hacer-ejercicio-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/claves-para-hacer-ejercicio-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"Claves para hacer ejercicio sin salir de casa"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres hacer ejercicio, pero no encuentras tiempo para ir al gimnasio? No te preocupes, llevar una vida activa es m\u00e1s sencillo de lo que piensas. A continuaci\u00f3n, te explicamos<strong> algunas claves para llevar una vida activa<\/strong> sin necesidad de dedicarle un tiempo extra a la actividad f\u00edsica, as\u00ed como <strong>unos cuantos ejercicios para hacer en casa<\/strong>.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Claves para llevar una vida activa:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Anda o ve en bicicleta siempre que puedas<\/strong>. Puedes ir al trabajo, ir a la compra, acompa\u00f1ar a los ni\u00f1os al colegio\u2026\u00a1Aprovecha cualquier oportunidad! As\u00ed, d\u00eda a d\u00eda y sin darte cuenta, estar\u00e1s aumentando tu actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Baja una parada antes y ve andando<\/strong>. Si tu trabajo est\u00e1 lejos de casa puedes bajar una parada antes del autob\u00fas o aparcar el coche unas cuantas calles antes y desplazarte a pie hasta tu destino. Son solo unos minutos m\u00e1s, \u00a1pero vale la pena!<\/li>\n<li>Deja de lado el ascensor y <strong>opta por subir y bajar por las escaleras<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Aprovecha el fin de semana para hacer actividades en grupo:<\/strong> senderismo, paseos en bicicleta, turismo\u2026 \u00a1Opciones no faltan!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>3 ejercicios para hacer en casa:<\/strong><\/h2>\n<p>Cualquier espacio amplio de la casa es bueno para hacer un poco de ejercicio a diario, solo tienes que apartar cualquier cosa que pueda molestarte y poner un poco de m\u00fasica para animar tu cuerpo. Antes de ponerte manos a la obra recuerda que, si tienes cualquier problema de salud debes consultar primero con tu m\u00e9dico.<strong> \u00a1Adelante, a moverse!<\/strong><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Un poco de cardio:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Saltos:<\/strong> Pon los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo. Manteni\u00e9ndote en el sitio, sube los brazos por los lados hasta arriba de la cabeza, a la vez que con un salto abres las piernas. Con otro salto vuelve a juntar las piernas mientras bajas los brazos y \u00a1vuelve a empezar!<\/li>\n<li><strong>Carrera est\u00e1tica<\/strong>: Corre sin moverte del sitio y, si puedes, alza las rodillas hasta el pecho, aumentar\u00e1s as\u00ed la intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Repite cada ejercicio 30 segundos!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Ejercita gl\u00fateos y piernas:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong> Imagina que quieres sentarte en una silla que te queda un poco lejos\u2026 Abre las piernas hasta la altura de los hombros y flexiona m\u00ednimo 90\u00ba sin que tus rodillas superen la punta de los pies. \u00a1Alerta, debes mantener la espalda recta!<\/li>\n<li><strong>Paso adelante:<\/strong> Da un paso hacia delante hasta que las dos piernas est\u00e9n flexionadas y la de delante est\u00e9 a 90\u00ba, sin superar la punta de los pies. \u00a1No olvides hacerlo con cada pierna!<\/li>\n<li><strong>Alzamiento de pelvis:<\/strong> Estirada boca arriba y con las piernas flexionadas, contrae los gl\u00fateos y levanta la cadera hasta que la espalda quede recta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Repite 20 veces cada ejercicio!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>A por esos abdominales:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Plancha:<\/strong> Boca abajo, coloca los antebrazos en el suelo con los codos alineados con los hombros y las piernas juntas. \u00a1S\u00f3lo ser\u00e1n 30 segundos!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con estos consejos no tener tiempo para ir al gimnasio ya no ser\u00e1 un problema. Y si, adem\u00e1s, quieres una ayudita extra recuerda que puedes incorporar a tus d\u00edas <a href=\"\/producto\/adelgasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Adelgasana<\/a> y <a href=\"\/producto\/quemagrasa-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quemagrasa<\/a>, dos de nuestras infusiones con cola de caballo y sen y cola de caballo y t\u00e9 verde, respectivamente.<strong> \u00a1\u00c1nimo, t\u00fa puedes con esto y con m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres hacer ejercicio, pero no encuentras tiempo para ir al gimnasio? No te preocupes, llevar una vida activa es m\u00e1s sencillo de lo que piensas. 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