{"id":11939,"date":"2017-12-05T10:04:37","date_gmt":"2017-12-05T10:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.susaron.es\/?p=11939"},"modified":"2018-10-25T10:04:54","modified_gmt":"2018-10-25T10:04:54","slug":"conoces-el-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/conoces-el-mindfulness\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces el Mindfulness?"},"content":{"rendered":"<p>El ritmo de vida que llevamos puede llegar a ser bastante intenso en los tiempos que vivimos, por lo que experimentar <strong>estr\u00e9s<\/strong>, <strong>cansancio<\/strong> o <strong>ansiedad<\/strong> pueden ser s\u00edntomas habituales en el d\u00eda a d\u00eda. Si este es tu caso, necesitas <strong>canalizar toda la energ\u00eda acumulada<\/strong> para evitar que pase factura a medio o largo plazo. Para ello, existen algunas t\u00e9cnicas que pueden ayudarte. \u00bfConoces el Mindfulness<\/p>\n<h2><strong>La t\u00e9cnica Mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p>\u00a1El Mindfulness es una t\u00e9cnica con la que, de manera consciente, se puede ver <strong>una experiencia que est\u00e9 sucediendo en el presente desde diferentes perspectivas<\/strong>. Su principal objetivo es <strong>conseguir ser consciente del aqu\u00ed y el ahora<\/strong> mediante una atenci\u00f3n plena de la situaci\u00f3n que est\u00e1 pasando, separando a la persona de sus propios pensamientos, para poner en duda los patrones de la mente.Con el Mindfulness puedes conseguir <strong>elaborar las respuestas deseadas ante cualquier experiencia<\/strong> que se presente en tu vida y evitar reacciones basadas en r\u00e1pidos instintos de supervivencia. Para ello, utilizar\u00e1s la meditaci\u00f3n, que te puede <strong>ayudar a ejercitar tu memoria y tu capacidad de concentraci\u00f3n<\/strong>, as\u00ed como potenciar la autoconsciencia y el <strong>desarrollo de la inteligencia emocional<\/strong>. Por tanto, puede convertirse en tu aliado ideal para sentirte bien contigo mismo, aunque es normal que las primeras veces te cueste un poco. Con la pr\u00e1ctica constante ver\u00e1s c\u00f3mo mejora tu experiencia Mindfulness. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo empezar?<\/p>\n<h2><strong>Primeros pasos hacia el Mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, se presentan las primeras lecciones b\u00e1sicas para que empieces a introducir el Mindfulness en tu vida diaria:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Escoge un lugar tranquilo<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Busca un sitio sin ruidos, ya sea en el interior o en el exterior, teniendo en cuenta que la temperatura \u00f3ptima deber\u00eda oscilar entre los 18 y los 25\u00baC. No olvides desconectar cualquier aparato electr\u00f3nico que pueda generar sonidos u ondas y pueda interferir en tu meditaci\u00f3n. Si te gusta disfrutar de la m\u00fasica mientras tanto, que esta sea relajante y con ciclos repetitivos para impedir que acapare tu atenci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Si\u00e9ntate c\u00f3modamente<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Acom\u00f3date en el suelo asegur\u00e1ndote que colocas la espalda recta para facilitar la respiraci\u00f3n. Si lo prefieres, puedes optar por usar un coj\u00edn para sentarte en el extremo y estar m\u00e1s c\u00f3modo. Adem\u00e1s, es importante que uses ropa lo m\u00e1s confortable posible para que nada pueda influir en tu momento de relax.<\/p>\n<p>Pr\u00e9stale atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n escuch\u00e1ndola y sintiendo c\u00f3mo recorre por tu cuerpo. Cuando ya est\u00e9s concentrado completamente en ella, puedes continuar con la recitaci\u00f3n de un \u201cmantra\u201d, que es una palabra o una frase corta concreta que se repite de forma constante e induce a la relajaci\u00f3n, como el t\u00edpico \u201cOm\u201d. Hazlo en voz alta o mentalmente, seg\u00fan tus posibilidades. Visualiza la imagen de un sitio tranquilo que conozcas o deja volar tu imaginaci\u00f3n e inventa un lugar o una imagen que te transmita paz.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pr\u00e9stale atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n escuch\u00e1ndola y sintiendo c\u00f3mo recorre por tu cuerpo. Cuando ya est\u00e9s concentrado completamente en ella, puedes continuar con la recitaci\u00f3n de un \u201cmantra\u201d, que es una palabra o una frase corta concreta que se repite de forma constante e induce a la relajaci\u00f3n, como el t\u00edpico \u201cOm\u201d. Hazlo en voz alta o mentalmente, seg\u00fan tus posibilidades. Visualiza la imagen de un sitio tranquilo que conozcas o deja volar tu imaginaci\u00f3n e inventa un lugar o una imagen que te transmita paz.<\/p>\n<p>\u00a1Desconecta de las presiones de tu d\u00eda a d\u00eda con el Mindfulness y las infusiones Susar\u00f3n!<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Pract\u00edcalo 30 minutos al d\u00eda<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Empieza con sesiones cortas de aproximadamente 10 minutos y ves aumentando el tiempo de duraci\u00f3n de las sesiones poco a poco, a medida que tu capacidad de dominio de la meditaci\u00f3n evolucione. Una investigaci\u00f3n publicada en la revista Journal of Internal Medicine revel\u00f3 que practicar media hora de Mindfulness diaria ayuda a aliviar los s\u00edntomas de trastornos como la depresi\u00f3n o la ansiedad.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de probarlo? Si adem\u00e1s de cuidar tu mente, tambi\u00e9n quieres cuidar tu cuerpo, puedes combinar el Mindfulness con una infusi\u00f3n <a href=\"\/producto\/detox-2\/\">Detox<\/a> que te ayuda a liberarte de las toxinas del organismo de forma natural o una infusi\u00f3n <a href=\"\/producto\/antiox\/\">Antiox<\/a> con c\u00farcuma, una especia de gran aroma y sabor beneficiosa en el cuidado del h\u00edgado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ritmo de vida que llevamos puede llegar a ser bastante intenso en los tiempos que vivimos, por lo que experimentar estr\u00e9s, cansancio o ansiedad pueden ser s\u00edntomas habituales en el d\u00eda a d\u00eda. Si este es tu caso, necesitas canalizar toda la energ\u00eda acumulada para evitar que pase factura a medio o largo plazo. 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