{"id":10088,"date":"2018-06-29T10:45:31","date_gmt":"2018-06-29T10:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediagroup.es\/susaron\/?p=10088"},"modified":"2018-10-25T08:34:12","modified_gmt":"2018-10-25T08:34:12","slug":"7-consejos-para-dormir-bien-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.susaron.es\/en\/7-consejos-para-dormir-bien-en-verano\/","title":{"rendered":"7 consejos para dormir bien en verano"},"content":{"rendered":"

Existen muchos estiramientos eficaces para realizar antes de ir a la cama, que pueden ayudar a dormir. Son estiramientos suaves y relajantes. Por otro lado, la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n es un m\u00e9todo muy utilizado para conciliar el sue\u00f1o<\/strong> ya que nos libera de preocupaciones y nos conduce a un estado de calma y tranquilidad ideal para irnos a la cama.<\/p>\n

3.- Un buen clima en la habitaci\u00f3n <\/strong><\/p>\n

Conseguir que la habitaci\u00f3n tenga una temperatura ideal y que se genere un clima adecuado para inducir el sue\u00f1o es muy sencillo: si dispones de aire acondicionado, haz que la habitaci\u00f3n se sit\u00fae en torno a los 23\u00baC de temperatura antes de irte a dormir. Ap\u00e1galo cuando te acuestes. Si no tienes aire acondicionado, mant\u00e9n aireada la estancia<\/strong>, procura que no le de el sol durante el d\u00eda bajando las persianas.<\/p>\n

4.- Una relajante infusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Existen infusiones con hierbas espec\u00edficas que ayudan a conciliar el sue\u00f1o, descansar y relajarse. <\/a>Puedes prepararte, por ejemplo, un Duermesana<\/a>, con Valeriana y Pasiflora, a\u00f1adirle un cubito de hielo y tomarlo fresquito antes de irte a dormir para que el sue\u00f1o no se resista a venir.<\/p>\n

5.- Una cena ligera <\/strong><\/p>\n

Antes de irte a dormir es aconsejable evitar ir a dormir con el est\u00f3mago muy lleno<\/strong> o habiendo cenado algo muy dif\u00edcil de digerir o pesado, como por ejemplo los picantes o los alimentos muy grasos.<\/p>\n

Una buena opci\u00f3n son las sopas fr\u00edas o ensaladas y, a poder ser, cenar temprano, no justo antes de irse a la cama.<\/p>\n

6.- Un rato sin distracciones luminosas <\/strong><\/p>\n

Se recomienda evitar distracciones con luces, como por ejemplo la televisi\u00f3n o los aparatos electr\u00f3nicos, m\u00f3viles o tablets, m\u00ednimo 2 horas antes de ir a dormir, ya que estas luces estimulan el cerebro y esto altera el ciclo del sue\u00f1o<\/strong>. Si te gusta leer, esta es una buena forma de inducir el sue\u00f1o, pero es recomendable que cambies tu e-book por el libro tradicional.<\/p>\n

7.- Un ventilador a los pies<\/strong><\/p>\n

Un truco que suele funcionar para aquellas noches calurosas en que parece imposible que el sue\u00f1o se quiera quedar con nosotros, es poner un ventilador en la habitaci\u00f3n. Pero para evitar posibles resfriados y hacer m\u00e1s efectiva su incorporaci\u00f3n en nuestra decoraci\u00f3n estival de la estancia, lo recomendable es orientarlo para que nos llegue el aire s\u00f3lo a los pies<\/strong> y regularlo para que sea una suave brisa la que nos vaya refrescando. \u00a1Ver\u00e1s como te acabas tapando!<\/p>\n

El verano est\u00e1 para disfrutar al m\u00e1ximo cada minuto y esta vez, \u00a1el insomnio no va a estropearlo!\u00a0\u00a1Dulces sue\u00f1os!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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